ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายมาวิเคราะห์กับArina Nikitinaในหัวข้อสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายในโพสต์Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?นี้.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายที่สมบูรณ์ที่สุดในWhey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่สาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกายเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจarinanikitina.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้ติดตามข่าวสารบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.

การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าเวย์โปรตีนควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? หรือกินเวลาไหนดีที่สุด การกินเวย์โปรตีน ต่างกันอย่างไร? อันไหนที่เหมาะกับเรา และถ้าเรากินแค่วันละครั้งจะพอมั้ย? แน่นอนว่าเวย์โปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนชนิดผงอื่นๆ เช่น Soy Protein Isolate เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย อร่อยและมีโปรตีนสูงซึ่งอาจเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อและเหมาะที่จะรับประทานทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่เพื่อนๆ หลายคนอาจจะงงว่าเวย์โปรตีนสามารถรับประทานได้เมื่อไหร่ เพราะบางคนแนะนำให้เรากินทันทีหลังออกกำลังกาย บางคนบอกว่าเราสามารถกินได้ 30-40 นาทีหลังจากออกเช่น วันนี้ชื่อ Coach K ค่ะ จะแนะนำช่วงกินเวย์โปรตีนที่ดีที่สุดค่ะ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน ปฏิบัติตามฉัน. ควรกินเวย์เมื่อไหร่? ก่อนหรือหลังอาหาร? อย่างที่เพื่อนๆทราบกันดีอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินอาหารจากธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ แต่บางครั้งเราอาจต้องการตัวช่วยอย่างเช่น เวย์โปรตีน มาเติมในวันที่เรากินโปรตีนน้อยลง แต่เมื่อกินเวย์โปรตีนอาจเป็นปัญหาโลกสำหรับเพื่อนๆ หลายคน โดยเฉพาะคำถาม เราควรกินเวย์ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย? กินก่อนอาหารตอนท้องว่างดีไหม? หรือจะมีผลต่างจากการทานหลังอาหารอย่างไร? บางทีเราเคยกินเวย์ทันทีหลังออกกำลังกาย แต่พอกินก่อนอาหารก็อาจทำให้เราอิ่มได้มากด้วย จนอาหารหลักน้อยลงแต่กลับหิวอีกตอนดึกๆ แต่ถ้าเรากินหลังอาหาร เราอาจจะกังวลว่าอาหารจะย่อยไม่ได้หรือไม่? หรือร่างกายจะไม่ดูดซึมแร่ธาตุ เป็นต้น ผู้หญิงควรกินโปรตีนเท่าไหร่ใน 1 วัน? สร้างมวลกล้ามเนื้อ? ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคนทั่วไปหรือค่าเผื่อรายวันที่แนะนำคือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วย โปรตีนในปริมาณประมาณ 0.8 กรัมต่อวันต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวอาจช่วยให้ร่างกายของเราขาดโปรตีนอย่างเดียวไม่ได้ แต่จะไม่เพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเมตาบอลิซึมหรือการมีสุขภาพแข็งแรง โดยผลการวิจัยสรุปได้ชัดเจนว่า สำหรับเพื่อนๆ ที่ฝึกเวทเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เราอาจจำเป็นต้องกินโปรตีนให้ได้มากถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้เพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่น เพื่อนที่น้ำหนัก 50 กก. อาจต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 80 กรัมต่อวัน หรือเทียบเท่าปลาประมาณ 400 กรัม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ถ้าเพื่อนที่กินโปรตีนน้อย เราอาจแบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ จะได้กินอาหารได้มากขึ้น และถ้าคุณกินโปรตีนน้อยลงจริงๆ ค่อยๆ มองหาอาหารเสริมเพื่อช่วย เพราะโปรตีนเสริมหรือโปรตีนผง 1 สกู๊ป หรือ 1 สกู๊ป จะให้โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมาก อ่านบทความเต็ม: ================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ นั่นฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล

SEE ALSO  ปวดเข่า เวลาวิ่งเยอะๆ เกิดจากอะไร และโครงสร้างเข่าเป็นอย่างไร มาดูกันจ้าาาา | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับปวด เข่า จาก การ วิ่งเพิ่งได้รับการอัปเดต

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่สาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย

Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?
Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?

นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี? นี้แล้ว ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย

#Whey #Protein #กนตอนไหนดทสด #กอนหรอหลงออกกำลงกายด.

[vid_tags].

SEE ALSO  ประกอบจักรยาน สั่งซื้อจาก ลาซาด้า จัดมา2คัน | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจักรยาน สั่ง ประกอบเพิ่งได้รับการอัปเดต

Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?.

สาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย.

เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย

0/5 (0 Reviews)

37 thoughts on “Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี? | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดมากที่สุดสาระน่ารู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย

  1. lm za says:

    ตื่นนอนกินsoyโปรตีน แล้วก็ทานมือเช้าปกติตอน9.00ตอนเที่ยงทานอกไก่1ชิ้นไข่ต้ม2ถึง3ฟองแล้วก็ออกกำลังกายตอน4.30 แล้วก็ทานsoy โปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีไม่ทานข้าวเย็นแบบนี้โอเคมั้ยคับ

  2. Pasaya Singkhorn says:

    สวัสดี​ค่ะ​โค้ช​😀
    ปกติ​จะออก​กำลัง​กาย​ 4-5 วัน​ต่อ​อาทิตย์​ค่ะ​และ​ส่วนมากจะเป็นตอนสาม​ถึง​สีทุ่ม​ ถ้าเป็นเวลาอื่น​ไม่สะดวก​เลย​ค่ะ​ อย่าง​นี้​จะ​ต้อง​กินเวย์​โปรตีน​ตอนไหนดีคะ?

  3. น้องมายด์ ธัญชนก says:

    หนูตื่นขึ้นมา ทานเลยค่ะ ก่อนไปออกกำลังกาย 30นาที ประมาณ2ซอง 1ซองตก24กรัม รวมๆ 48กรัม แล้วไปออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายเสร็จ ทานไข่ลวกอีก4ลูก และก็ทานพวกอาหารอย่างอื่นเสริม ที่เป็นผัก ที่มีโปรตีนเยอะ และก่อนนอนก้อจะทานโปรตีนอีก1ซอง ประมาณ24 กรัม 😄 ตื่นขึ้นมากล้ามเนื้อตรึงโป๊ะกระชับมากค่ะ ✌️😄 ลดการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อได้ ไม่รู้ทำถูกไหม เพราะหนูรู้สึกว่า กินก่อนไปออกกำลังกาย มันช่วยขับเหงื่อออกได้เยอะกว่า

  4. Pirawan Pirawan says:

    กินโปรตีนของเฮอรบาไลคอยุ่ค่ะไม่ทราบว่ากินถุกต้องไหมค่ะอยากให้แนะนำยีห้อหน่อยค่ะจะได้กินถุกวิธีค่ะ

  5. Chanistha Yui says:

    ถ้าจะทานเวย์แทนมื้ออาหารสักมื้อนึง ควรทานเป็นมื้อเช้าหรือเย็นดีคะโค้ช

  6. naphat fuchs says:

    เป็นโรคกล้ามเนื้อ​อ่อนเเรงทานได้ไหมค่ะ, กะออกกำลังกายควบคุม,, สร้างการสร้างกล้ามเนื้อหลังค่ะ,,

  7. Lucksamon Boontheppratan says:

    เคยดูคลิปหนึ่ง (ของช่องอื่น) เขาบอกว่า กินโปรตีนตอนท้องว่างจะช่วยในการเบิร์นไขมัน แต่ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ จริง/เท็จอย่างไรบ้างคะ

  8. Jintana Sakaew says:

    สอบถามคะ พอดีหนูทานข้าวเช้า-เที่ยง ออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น ออกไปด้วยทานโปร์ตีนไปด้วย
    และกะว่าจะงดอาหารเย็นคะ พยายามแล้ว ก็ดันหิวช่วง4-5ทุ่มตลอด อดใจไม่ไหวแสบท้องมากคะเลยไปกินข้าว กินข้าวเสร็จก็ชงโปร์ตีนทานต่อก่อนนอนเลย แบบนี้ได้ไหมคะโค้ช

  9. KATE says:

    หนูพึ่งเริ่มลดน้ำหนัก( หนัก85 )จะกินข้าววันละ1มื้อใหญ่ๆคือตอนเที่ยง จะเน้นดื่มน้ำเยอะๆ ตอนเย็นมีเดินบ้างนิดหน่อยไม่เยอะค่ะ อยากทราบว่าควรกินโปรตีนตอนไหนดีที่สุดค่ะ

  10. ปลา🐟 says:

    พี่คะ ทำยังไงให้เลิกติดตราชั่งคะ พยายามเลิกชั่งแล้วแต่ทำไม่ได้สักที พอเห็นน้ำหนักขึ้นๆลงๆแล้วเป็นเครียด😢😢😢

  11. Kwang Fu says:

    สอบถามโค๊ดคะ…หนูกินเวย์ Isolate 1 สกูป ผสมกับ ซอยโปรตีน Isolate 1 สกูป + น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น แบบนี้โปรตีนที่ได้ใน1แก้วเชคมันจะมากเกินไปรึป่าวคะ… รบกวนโค็ดช่วยตอบด้วยจ้า….

  12. Cnn003 Cnn003 says:

    ผมกินเวย์โปรตีนไอโซเลต กินตื่นนอนกับหลังออกกำลังกาย(คาดิโอ) แล้วกินคลีน3มื้อ เช้าเที่ยงเย็น
    ทำแบบนี้จะทำไห้ลดนำ้หนักได้มั้ยครับ

  13. Mean Mean says:

    กินโปรตีนอยู่แต่ทำมัยรู้สึกหิวตลอดเลยค่ะ เพิ่งเริ่มกินค่ะ

  14. อิจอย หอยจุ๊บ 😘 says:

    น้ำหนักประมาณ 65 ค่ะ แต่ออกกำลังกายช่วงเย็น เวทและคาดอโอสลับกัน ควรกินเวย์ ช่วงไหนดีคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะโค้ช พอดีซื้อโปรตีนของ fit angel มาค่ะ( 1 สคูปเท่ากับ 25 g.)ค่ะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่าา

  15. Mouk life style says:

    กินเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง กินแล้วท้องอึดอ่ะช่วยแนะนำน่อยคะ เกีดขึ้นจากอะไร ต้องแก้ไขยังไง

  16. Mr.Apirom YangDee says:

    โค้ชคับ อยากเพิ่มน้ำหนักมีตัวไหนแนะนำบ้างมั้ยคับ ผมไม่ได้เล่นเวทแต่ทำงานหนักทั้งวันคับ เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนกลับบ้านมาวิดพื้น กลิ้งล้อ ขอคำแนะนำหน่อยคับอยากอ้วนไม่ต้องมีกล้ามก็ได้

  17. Sangla Glover says:

    Whey protein ต้องดื่มตอนวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น? หรือดื่มต่อเนื่องแม้วันที่หยุดพักออกกำลังกายคะcoach thanks so much สำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ☺️🙏🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

  18. Tuddaw Pongkh says:

    พอดีอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับการกินโปรตีนพอดีเลยค่ะ พอดีอยากลดไขมัน พึ่งกินครั้งเเรก ตอนนี้กินตัว PLATNUM NYDRO WNEY (ADVANCED HYDROLYZED WHEY PROTEIN ISOLATES) อยากทราบว่าตัวนี้ดีไหมค่ะ กินทุกวันดีไหมค่ะ หรือต้องกินเท่าไรของน้ำหนักตัว

  19. Pornpan Chanlae says:

    ปกติกินน้ำเปล่าก่อนแล้วค่อยกินนมที่มีโปรตีนสูงตามค่ะ แล้วมีคนบอกว่านมจะเจือจางจริงมั้ยคะ

  20. ธนพล คุ้มชุมแสง says:

    สวัสดี​ครับ​ผม​ โค้ช​ k.ครับ​ผมมีคำถาม…. ถามว่าการวิ่งแบบ​ HIIT ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อ​มั้ยครับ​ เพราะผมเล่นกล้ามอยู่ครับ.. แต่เพื่อต้องการเผาผลาญ​ไขมัน​ส่วนเกิน​มาก​ขึ้น​ครับ​

  21. nueng m says:

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ปกติเราจะออกกำลังกายตอนเช้า คาดิโอ + เวท ประมาณ 1-1.30 ชม. หลังจากนั้นถึงค่อยทานอาหารเช้า แต่กว่าจะได้ทานก็ประมาณ 45-60 นาทีหลังออกกำลังกาย ตอนแรกก็กังวล ทานช้าไปไหม เพราะที่ได้ยินส่วนใหญ่ควรทานโปรตีนภายใน 30 นาที แต่พอรู้อย่างนี้ก็สบายใจค่ะ เราคำนึงโปรตีนต่อวันมากกว่า ปกติทานโปรตีน 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว บางวันอาจถึง 1.7 1.8 ค่ะ เราจะทานไข่ (3-4 ฟองต่อวัน) เนื้อไก่ ก็ราวๆ 100-200 กรัมต่อมื้อ (น้ำหนักก่อนปรุงสุก) สลับกับหมูบ้าง ปลาบ้างค่ะ แล้วยังมีนมดัชมิลล์ผสมเวย์บ้าง ทานในวันที่รู้สึกโปรตีนน้อยค่ะ โดยรวมน่าจะมีถึง 58 กรัมขึ้นไปค่ะ เราน้ำหนัก 50-50.5 ค่ะ สูง 166 วัดตอนเช้า ไขมันน่าจะ 23-24% ไขมันหน้าท้อง 3 ค่ะ เอวราว 25.8-26 วัดเอวคอดที่สุดตอนเช้าค่ะ ขอสอบถามโคชค่ะ ตอนนี้เรากำลังสร้างบั้นท้ายค่ะ ปกติจะคาดิโอมากกว่าเวท แต่มีความรู้สึกว่า พอคาดิโอมาก กล้ามท้องหรือบั้นท้ายที่พอได้มา มันน้อยลงค่ะ ปัจจุบัน คาดิโอ/ เวท = 60/40 แต่ว่าจะออกเวทมากกว่าเดิมสัก 30/70 หรือควรงดคาดิโอไปเลยคะ และโปรตีนต้องทานมากกว่านี้ไหมคะ ขอบคุณโคชมากๆค่ะ

  22. ภูริชญา Purichaya 5/1 No.10 says:

    ถ้าน้ำหนัก 60 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมคะอย่างน้อยต่อวัน

  23. Bunsong lee says:

    สวัสดีค่ะอย่างทราบค่ะพอดีตัวเองทาน Isolate protein blendนะค่ะ. ตัวนี้ดีไหมค่ะ. ขอบคุณค่ะ

  24. อรณี พระอัมพร says:

    หนูกินโปรตีนถั่ว90%แล้วกินแทนมืออาหารต่อวัน1ช้อนเขาบอกเท่ากับ30กรัมหนูจะกินเช้า2ช้อนกลางวันกินข้าวกับน้ำพริกผักไม่มีเนื้อสัตว์เลยแล้วเย็นกินอีก2ช้อนเท่ากับหนูกินโปรตีนไอโซเรทถั่ว90% วันละ120กรัมแบบนี้ทุกวัน หนูน้ำหนัก53สูง156 แล้วออกกำลังทุกวันคุณช่วยบอกหน่อยว่ามันมากเกินไปไหม

  25. จอม ปลอม says:

    ถูกใจเเละได้ความรู้ทุกคลิป ตามตั้งเเต่เริ่มลดน้ำหนักจนลดน้ำหนักสำเร็จตามเป้าหมาย🥰

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น