หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวัน หากคุณกำลังมองหาออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวันมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวันกับarinanikitina.comในโพสต์TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวันนี้.
สารบัญ
ภาพรวมที่สมบูรณ์ที่สุดของเอกสารที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวันในTTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน
ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวันสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจArina Nikitina เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวัน
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวัน
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวัน
#TTF #EP34 #ตองกนกแคลอรตอวน.
ThaiTopFitness,Fitness,ออกกำลังกาย,HowTo,ลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก,อยากผอม,อยากมีกล้าม,แคลอรี่,calories,calorie,diet,ไดเอท,energy balance,bmr,basal metabolic rate,physical activity,thermic effect of food,tef,epoc,exercise,after burn,burn,thermoregulation,neat,thermogennesis,pa,personal trainer,athlete,endurance,whey,protein,เวย์,เวย์โปรตีน,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต,fat,carb,carbohydrate,fitwhey,ฟิตเวย์,เกนเนอร์,gainer,เพิ่มน้ำหนัก,สูตรคำนวณ,คำนวณแคลอรี่,โปรตีน,ลดไขมัน,ลดแป้ง.
TTF EP34: ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน.
ออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวัน.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาออกกําลังกาย แคลอรี่ ต่อวันของเรา
คุณสามารถคำนวณให้ฉันได้ไหมค่ะ
1.ไขมัน=27-29%
2.น้ำหนักตัว 53
3.สูง 154 | อายุ 28
4.นั่งทำงานเอกสาร ไม่ค่อยออกกำลังกายค่ะ
*ขอบคุณมากค่ะ
พูดไทยเก่งมาก
ลึกครับ ชอบๆๆ สุดครับ ต้องลอง
สุดยอดมากเลยครับ
ละเอียดที่สุดเท่าที่โลกเคยเจอมา😂😂
ละเอียดมากๆค่ะ เข้าใจง่ายด้วย ขอบคุณมากเลยนะค่ะ
ขอบคุณมากครับพี่
ผมคิดแล้วได้ 2,700 ผมกิน 1800 มาได้ 20 วันแล้วครับ 1 เดือนครึ่ง ผมลงมา 6 kg ผมกินแคลน้อยไปไหมครับ
อธิบายละเอียดมากก ฟังไปจดเลคเชอร์ไป 🙏🙏🙏 Thank you so much 😊
สงสัยพี่ พีท อีทเเหลกมากครับ ทำไมเขาไม่อ้วน
พูดไทยชัดมากครับบ
สำเนียงeดีมากเลยครับ
คนทำงานกะดึกอดหลับอดนอนควรออกกำลังกายไหมครับ
08:59 scale ที่่ให้มาคิดยังไงครับ จากผลลัพธ์ 4
น้ำหนัก 60 ต้องกินกี่เเคลอรี่ต่อวันครับ
เสริมอีกนิด พี่อ่านอังกฤษ ได้สำเนียงเหมือนฝรั่งเลยครับ
แต่เหมอืน คนแต่ละคน ใช้ใช้พลังงานต่อวัน ไม่เหมือนกันด้วยนี่สิ ถึงแม้จะใช้ชีวิตเหมือนๆ กัน ทำกิจกรรมเหมอืนๆ กัน ผมกินเยอะกว่าแฟนผม ทำงานที่เดียวกัน งานที่ทำก็เหมือนๆกัน กลับบ้านก็ทำกิจกรรมเหมือนๆ กัน แต่ผมผอมเอา ๆ แฟนผมอ้วนเอา ๆ ผมต้องกินวันละ 5 มื้อ เครื่องดึ่งวันละ 2 แก้วน้ำหนักยังไม่กระดิก แฟนผมกินแค่ 3 มื้อ เครื่องดื่มวันเว้นวัน นัำหนักยังพุ่งเอา ๆ
ค่า NEAT ข้อ2 3 4 คืออะไรครับ
😵😵 ไอแอมมึนตึ้บ เดี๋ยวต้องเกียมกระดาษมาจดและฟังไปช้าๆ😅
ความรู้
ขอบคุณอาจารย์ค่ะ เป็นช่องความรู้ในการเวทเทรนนิ่งจริงๆ ไม่ได้อุดหนุนสินค้านะคะ แต่ดูโฆษณาจนจบ ไม่กดข้ามเลยค่ะ
รบกวน อ.มาร์คช่วยทำข้อมูลเกี่ยวกับระบบการเผ่าผลาญเสียเพราะอะไร?
และวิธีแก้ไขยังไง ให้หน่อยครับ?
ผมวิ่ง20กิโล ทุกวันควรกินอะไรเยอะแค่ไหนถึงจะพอรักษากล้ามเนื้อ
thank you so much
ตัวเลข 198 สำหรับผู้ชาย แล้ว สำหรับผู้หญิงใช้เท่าไหร่คิดคะ
ดีมากๆครับขอบคุณที่ให้ความรู้
พูดไทยชัดมากกก ครับ
โห้!!!!!พูดไทยเก่งมากก
สอนดีมากค่ะ สุดยอดดด
ถ้าเราผอมอยู่แล้วตื่นสายอีก จะทำให้เสียพลังงานรึปล่าว
ใครดูเพราะคิดว่าตอนนี้ตัวเองอ้วน
เพลินค่ะ 5555. 😊😊😊
เราจะรู้ได้ไงว่าไขมันในร่างกายเท่าไร ถ้าไม่มีเครื่องวัด
ถ้าตามสูตร ผมคำนวนที่ คน 2 คน น้ำหนักเท่ากัน แต่ body fat ต่างกัน 1% นอกนั้นค่าอื่นๆเหมือนกันหมด คนที่ fat ต่ำกว่าอีกคนจะใข้พลังงานม่กกว่าแค่ 4-5 แคลเอง นั่นเป็นสาเหตุที่ว่า คนลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารสำคัญที่สุด เพราะการออกกำลังกายเพื่อลด fat เพิ่มกล้ามเนื้อ จิงๆแล้วมันเพิ่มพลังงานที่ใช้ต่อวันหน่อยเดียวเอง ถ้าคุมอาหารไม่ดีก็ไม่ลดแน่นอน
ถ้าสมมุติว่าbmrผม คือ1500 แล้วผมออก5-6วันต่อสัปดาห์ ซึ่งจะได้ 1500×1.725 ออกมาเป็น 2588 แล้วถ้าผมเปลี่ยนจากการคูณเพื่อหาพลังงานเป็นใช้ตัวเลขที่เผาผลาญในapple watchแทนได้มั้ยครับได้มั้ยคับ มันจะได้เป็น1500+922 = 2422 จากนั้นก็ถ้าจะทำcalorie deficit ก็ลดไปสัก400 ก็จะเป็น2000 ซึ่งมีส่วนต่าง400 ถูกมั้ยครับ
ชอบมากเลยครับ
BMR คือ 1030 ออกกำลังกาย 4-5 วัน ประมาณ 50-70 นาที แล้วแต่วัน TDEE คือ 1340 คือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็กิน 1340 หรอคะ หรือ 1340 เฉพาะวันที่ออกกำลังกาย
ขอบคุณมากครับ จริงครับ สูตรนี้แม่นจริงๆ เพราะสูตรส่วนใหญ่ไม่มีค่า NEAT , PA เข้ามาแถมการหาโปรตีนก็คูณน้ำหนักตัวโต้งๆเลย ไม่มีการมาคูณโดยใช้ lean mass เลยบางทีกินโปรตีนล่อไปเยอะมาก
3:28 NEAT เห็นบ่อยมากพึ่งรู้ความหมาย55
why bone mass was included in lean mass??
แม่นจริงค่ะ ไปตรวจก็เท่านี้
กินน้อยกว่า BMR ได้ไหมครับ
ผอมง่ายกว่าข้อสอบอัตนัย ม.แห่งนึง ตั้งใจผอมล่ะหาหลัว ฝ. ดีฟ่าาาา