หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับpush up หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับpush upมาวิเคราะห์กับArinaNikitinaในหัวข้อpush upในโพสต์The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!)นี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับpush upในThe Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!)ล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากpush upได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์ArinaNikitina เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่push up

เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อและข้อต่อจำนวนมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ จึงมีสิ่งหลายอย่างที่อาจผิดพลาดได้เมื่อพูดถึงรูปแบบการวิดพื้นหรือในการออกกำลังกายวิดพื้น ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโต แต่ยังเป็นปัญหาจากอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวด เนื่องจากเรามักจะวิดพื้นเป็นจำนวนมาก และการสึกหรอจากการวิดพื้นที่ไม่เหมาะสมสามารถสะสมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ในบทช่วยสอนเกี่ยวกับแบบฟอร์มการวิดพื้นนี้ ฉันจะแบ่งปันว่าข้อผิดพลาดทั่วไปและปัญหาในการวิดพื้นคืออะไร และวิธีแก้ไขทันที เพื่อให้คุณทราบวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง เมื่อคุณผ่านการตรวจสอบแบบฟอร์มการดันขึ้นที่จำเป็นแล้ว คุณจะสามารถเห็นการเติบโตที่รวดเร็วขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำกับแบบฟอร์มวิดพื้นคือกางศอกออกตามปกติอันเป็นผลมาจากการใช้ตำแหน่งมือที่กว้างเกินไป โดยคิดว่าวิธีนี้จะกำหนดเป้าหมายและทำให้หน้าอกโตขึ้นได้ดีกว่า แต่กลับทำตรงกันข้ามในขณะที่ทำให้ไหล่ของเราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่เราทำการเคลื่อนไหวกดเช่น push-up เราต้องการให้มุมข้อศอกของเราสอดคล้องกับเส้นใยหน้าอกของเรา ดังนั้น ให้ใช้ด้ามจับที่กว้างกว่าช่วงไหล่หรือแคบกว่าโดยประมาณ และเมื่อคุณวิดพื้น อย่าลืมดันศอกเข้าหาตัวแทนที่จะผายลมออก ให้เหมาะสมที่สุดประมาณ 45 องศา ถัดมา ปัญหาทั่วไปที่เราเห็นโดยทั่วไปแล้วผู้คนมักหันเข้าหากันเล็กน้อย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่กระตุ้นให้เกิดการวูบของข้อศอกเท่านั้น แต่ยังทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะไหล่ติดมากขึ้นด้วย ไม่ต้องพูดถึงแรงเฉือนเพิ่มเติมที่ข้อศอกเช่นกัน ดังนั้นเมื่อคุณวิดพื้น ให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้น คุณจะต้องส่งเสริมตำแหน่งนี้เมื่อคุณวิดพื้นโดยคิดถึงการกระจายน้ำหนักในมือของคุณออกไปภายนอกมากกว่าภายใน โดยคิดอีกครั้งเกี่ยวกับการขันมือออกไปด้านนอก คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการปรับเปลี่ยนรูปแบบการวิดพื้นแบบง่ายๆ จะทำให้คุณสามารถเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงมากกว่าส่วนอื่นๆ ได้ ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการเน้นการทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ และในการทำเช่นนี้ เราต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่ข้อศอกและไหล่ของเราทำระหว่างการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ดังที่ได้กล่าวไว้ในบทช่วยสอนเกี่ยวกับแบบฟอร์มการวิดพื้นนี้ หากเราต้องการทำให้การวิดพื้นเพื่อให้เน้นที่หน้าอกมากขึ้น เราต้องการจำกัดจำนวนการงอข้อศอกของเราโดยการขยับมือไปด้านหลังสัมผัสระหว่างการตั้งค่า . จากนั้นให้ศอกวางซ้อนกันบนข้อมือของเราขณะที่เราวิดพื้น อีกทางหนึ่ง หากเราต้องการทำให้การวิดพื้นมีสมาธิมากขึ้น เราก็ต้องการที่จะงอข้อศอกให้มากที่สุด ซึ่งสามารถทำได้โดยการสอดข้อศอกเข้าไปแล้วหย่อนลงไปแล้วถอยกลับให้ห่างจากมือของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการวิดพื้น และสุดท้าย หากเราต้องการเน้นที่ไหล่อีกเล็กน้อย เราก็อยากจะยกเท้าของเราขึ้นไปบนแพลตฟอร์มที่สูงพอหรือทำท่าดันหอก การตรวจสอบแบบฟอร์มการดันขึ้นครั้งต่อไปที่คุณต้องทำคือการยักไหล่ แม้ว่าคุณจะจัดวางมืออย่างเหมาะสมแล้วก็ตาม เมื่อคุณเริ่มเมื่อยล้าและเคี้ยวซ้ำๆ จะทำให้ไหล่ยักไปทางใบหูได้ง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เปลี่ยนความตึงเครียดออกจากหน้าอกและไปยังกับดัก แต่ยังทำให้คุณสูญเสียการทรงตัวและกำลังกดอีกด้วย ดังนั้นแทนที่จะใช้ lats ของคุณ ดึงไหล่ของคุณลงและออกจากหูของคุณอย่างแข็งขันและเข้าสู่ตำแหน่งที่มั่นคงและล็อคซึ่งคุณจะต้องการรักษาไว้ สุดท้ายคือความเร็ว หากวิดพื้นเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แทนที่จะพยายามวิดพื้นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ให้ช้าลงและใช้เวลาอย่างน้อย 2.5 ในการวิดพื้นแต่ละครั้ง คุณยังสามารถทำให้ช้าลงได้อีกเป็น 5 หรือ 6 วินาทีต่อการวิดพื้น หากคุณต้องการความยากเพิ่มเติม การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความเครียดและขยายกล้ามเนื้อเป้าหมายในระดับที่สูงขึ้นเมื่อคุณทำงานล่วงเวลาได้ดีขึ้น ในขณะที่ลดความเครียดที่ไม่ต้องการบนข้อต่อ ขอแสดงความยินดี ตอนนี้คุณรู้วิธีดันตัวอย่างถูกต้องแล้ว! และหวังว่าคุณจะสามารถเห็นได้ว่ายังมีอีกมากที่นำไปสู่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เช่น การวิดพื้น แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในขณะที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คุณจำเป็นต้องใช้รายละเอียดในระดับเดียวกันนี้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณในกิจวัตรประจำวันของคุณ และสำหรับโปรแกรมทีละขั้นตอนที่ทำทั้งหมดนี้ให้คุณ โดยไม่ได้แสดงให้คุณเห็นเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องทำทุกสัปดาห์ แต่ยังแสดงวิธีดำเนินการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเหล่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จากนั้นทำแบบทดสอบการวิเคราะห์ . เพื่อค้นหาว่าโปรแกรมด้านวิทยาศาสตร์ใดที่เหมาะกับคุณที่สุด: ถ่ายทำโดย: บรูโน มาร์ติน เดล กัมโป เพลง: .

รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับpush up

The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!)
The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!)

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!) คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

เนื้อหาเกี่ยวกับpush up

#Perfect #PushUp #Build #Muscle #AVOID #MISTAKES.

push up form tutorial,pushup form,push up form,how to do a push up,push up form check,push up form elbows,push up form for beginners,push up form for chest,pushups for chest,push up tutorial,perfect push up,perfect push up form,pushup tutorial,how to do push ups,proper push ups,push up workout,pushups workout,bodyweight chest workout,bodyweight workout,bodyweight triceps,jeremyethier,builtwithscience.

The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!).

push up.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามpush upข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

38 thoughts on “The Perfect Push-Up To Build Muscle (AVOID THESE MISTAKES!) | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับpush upที่ถูกต้องที่สุด

  1. Super Kepin says:

    Thanks a lot Sir for the bierf explanation and also good video angle taken while doing push up. Damn I've been doing the shoulder angle the wrong way for the entire time.

  2. tenzin044 says:

    Nice explain. just two questions: 1. what about pushups on two front knuckles?(anything should change or keep same points as you mension in video, fist in straight line -in shoulders line-?) 2. what with feet? keep them together or as I feel-wider legs for more stable position?

  3. Alexander Goodson says:

    For a fitness test I am trying to get to 80 pushups. I did 40 pushups last time. I have 2 minutes to do which leave about a 1.5 sec per pushup time. What are your recomendations to hit this goal. My current workout plan is to 10 sets of half my max and every week or so raise the amount of pushups i attempt per set.

  4. T067_Ashish says:

    When I was 15 I used to do 50 push-ups like this
    and then came my *good days*, I lost everything. I am starting with those push-ups again
    will edit this comment later.

  5. Willie Crooks says:

    My main performance problem has been how wide to set my arms and what direction my direction my hand should be pointed in it's great to hear that straight hand position and not real wide

  6. smileyface702 says:

    Great video! Love the graphics and research references. I was getting recurring wrist pain (in my right wrist). Any idea on what bad form mistake might have caused this?

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *