เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5 หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5มาถอดรหัสหัวข้อตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5ในโพสต์Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตารางนี้.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5ในSub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตารางมีรายละเอียดมากที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5สำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจArinaNikitina เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, โดยหวังว่าจะได้มีส่วนสนับสนุนค่าที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5

ระยะทางที่ทุกคนใฝ่ฝันถึงความเร็วที่ต้องการ ในคลิปนี้ นั่งคุยแผนมาราธอนกัน ให้เสร็จภายในสี่ชั่วโมง ตรวจสอบความพร้อม ตารางการฝึก และวิธีการฝึก แต่ละสัปดาห์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลักในช่วง 12 สัปดาห์ ———————————— ————– ———– เข้าร่วมทีม Lightning Broccoli

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5

Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง
Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5

#hrs #Marathon #weeks #แจกแผนวงมาราธอนตำกวา #ชมใน #12สปดาห #การเชคความพรอมและตาราง.

วิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่งลดพุง,วิ่งออกกำลังกาย,วิ่งเพื่อสุขภาพ,ออกวิ่ง,ซ้อมวิ่ง,ฝึกวิ่ง,running,run,marathon,half marathon,training,review,alphafly next%,อัลฟ่าฟลาย,วิ่งลดหุ่น,วิ่งลดความอ้วน,วิ่งโซน2,zone 2,การหายใจ,breath technique,ซ้อมวิ่ง10k,ฝึกวิ่งมาราธอน,ฮาล์ฟมาราธอน,halfmarathon,วิ่งคนเดียว,การฝึกวิ่ง,run alone,วิ่งยาว,วิ่งเร็ว,วิ่งสิบโล,วิ่ง10กม,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งโซน 2,วิ่งเทรล,วิ่งยังไงให้ผอม,วิ่งลดไขมัน,วิ่งลดน้ำหนักถูกวิธี,วิ่งลดน้ำหนักตอนเช้า,วิ่งลดขา,วิ่งลดต้นขา,ซ้อมวิ่งเร็ว.

Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง.

ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5ของเรา

0/5 (0 Reviews)

28 thoughts on “Sub 4 hrs. Marathon in 12 weeks :แจกแผนวิ่งมาราธอนต่ำกว่า 4 ชม.ใน 12สัปดาห์ การเช็คความพร้อมและตาราง | สรุปเนื้อหาที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับตารางซ้อมวิ่งมาราธอน sub 5

  1. Premchai Suerdara says:

    Marathon pace 5.30

    * สัปดาห์ที่ 1-4

    อา. Long run 21 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (21 23 25 21)

    จ. Recovery 10-12 pace 5.50

    อ. Interval 400×8-10 pace 4.40

    พ. Endurance pace 5.20 8-10

    พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 3 เพิ่มทีละ 2 ( 3 5 7 10)

    ศ. Endurance pace 5.20 8-10

    * สัปดาห์ที่ 5-8

    อา. Long run 25 เพิ่มอาทิตย์ละ 2-3 (25 27 30 33)

    จ. Recovery 10-12 pace 5.50

    อ. Interval 400×8-10 pace 4.40

    พ. Endurance pace 5.20 8-10

    พฤ. Tempo pace 5.00 เริ่มจาก 7 ลดทีละ 2 (7 5 คอร์สยาว 1000×8-10 )

    ศ. Endurance pace 5.20 12-15

    * สัปดาห์ที่ 9-10

    อา. Long run 27 เพิ่มอาทิตย์ละ 2 (27 25 23 21)

    จ. Recovery 8-10 pace 5.50

    อ. Interval 400×8-10 pace 4.40

    พ. Endurance pace 5.20 8-10

    พฤ. Tempo pace 5.00 5-8 , คอร์ทยาว 1000 2000 3000 × 5 )

    ศ. Endurance pace 5.20 8-10

    * สัปดาห์ที่ 11-12

    อา. Long run 15 ลดอาทิตย์ละ 2 (15 13)

    จ. Recovery 8 โล pace 5.50

    อ. Interval 400×8 pace 4.40

    พ. Endurance pace 5.20 8

    พฤ. Tempo pace 5.00 5

    ศ. Endurance pace 5.20 8-10

    * เสาร์วันพัก * เวท โยคะ
    ประมาณนี้รึเปล่าครับ ขอบคุณครับ

  2. Kqi says:

    ผมกำลังฝึกลงมาราธอนแรกรายการ CMU Marathon ช่วงท้ายปี เวลาซ้อมค่อนข้างเยอะเลย หวังว่าจะได้ Sub4 กับเขาบ้าง 5555 แต่ผมซ้อมตามโค้ชฮาล(เขาว่ามางี้) Novice 2 กับ Intermediate 1

  3. Potter Peaker says:

    กำลังฝึกตามแพลนโค้ชษะครับ หวังว่าบุรีรัมย์นี้จะสำเร็จด้วยเถิดดด…..

  4. yotsarun pipatsuntikun says:

    ไปบางแสนควรมี hill repeat มั้ยครับแอด
    ป.ล. อยากให้มี ep เรื่องการโหลดคาร์ปก่อนวันแข่งและการเติมเจลระหว่างแข่งค่าบ :))

  5. Aussie Kim says:

    ขอบคุณมาก ๆ นะคะสำหรับข้อมูลดี ๆ กำลังจะเตรียมตัวไปงานเชียงใหม่มาราธอน ค่ะ จะได้เอาไปปรับใช้กับตัวเองได้ถูกจุดค่ะ

  6. Me2U says:

    ผมพึ่งซ้อมเพื่อทำ New PB ระยะ 10K. มา 12 สัปดาห์ ทำสถิติใหม่ได้ 48:45 นาทีไปเมื่อเช้า จากนี้ก็จะซ้อมไปบางแสน 42 เหมือนกันครับ ปีที่ 2 ครับ ปีที่แล้วเจอเนินเขาสามมุขยางแตก
    ตารางซ้อมของผมใช้ Vdoto2 โดยใช้ความเร็ว 10K ล่าสุดเป็นตัวคำนวนเพซซ้อม ที่ทำ
    ไว้คร่าว ๆ ก็ประมาณนี้ครับแต่ของผมจะมีพักเลยคือวันจันทร์ วันศุกร์หรือเสาร์จะเป็นวันที่วิ่งเบา ๆ หรือเวทเทรนนิ่งแทน เวลาเฉลี่ยต่อ 1 สัปดาห์จะไม่ให้เกิน 600 นาที

  7. Nay Zelda Kashiro says:

    ขอบคุณมากครับ จะนำไปปรับซ้อมครับผม ต้นธันวาคมจะไปลุยที่งานลากูน่า ภูเก็ตคับ 😎😎😎

  8. SK says:

    ขอบคุณมากเลย ผมก็กำลังซ้อมไปบางแสน42 น่าจะเอาไปใช้ได้ดีเลย

  9. Kittiyos btpindustrieslimited says:

    sub5เอาแผนโค้ชxa ลดความเร็ว20-30นาที แต่ระยะซ้อมตามโค้ช โค้ชxa ซ้อมอย่างไรถึงไม่ชนกำแพงครับ อยากแก้ตัว มาราธอนนี้ครั้งที่2

  10. ae vefer says:

    แอดมินไปวิ่งบางแสนมากี่ครั้งแล้วครับ🧐สนามยากไหมครับ…เป็นฟูลที่สองนะครับ…รอติดตามนะครับ🤗🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼🍀💐

  11. ko'Nenng channel says:

    การซ้อมของผมผมจะวิ่ง 10 กิโล 55 นาทีใน 2วันในหนึ่งสัปดาห์
    วิ่ง 21 k 2 ชั่วโมง 1วันในหนึ่งอาทิตย์
    Interval 400*4 หนึ่งรอบวิ่งช้าสุด หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ Tempoห้าถึงหกกิโล หนึ่งครั้งต่อหนึ่งอาทิตย์ ผมNo long run เพราะผม จะเพิ่มTempo ให้หนักขึ้น ส่วนวันอื่นจะวิ่งเบาๆ

  12. Parnnisa run says:

    ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ไว้เจอกันที่งานนะคะ

  13. KKlong Chanell says:

    ดีเลยครับกำลังฝึกไปบางแสน42พอดี ปล.ถ้าว่างขอจารางหน่อยนะครับ😁😁

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *