หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงitb syndrome คือ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับitb syndrome คือมาวิเคราะห์กับarinanikitina.comในหัวข้อitb syndrome คือในโพสต์Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routineนี้.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับitb syndrome คือในRun PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routineล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

SEE ALSO  สร้างกล้ามท้อง ร่อง 11 แบบสาวสตรอง ใน 14 วันl Challenge ฟิตเร่งด่วน | บอดี้เวท pantipข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่สมบูรณ์ที่สุด

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากitb syndrome คือสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจArina Nikitina เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการข้อมูลแก่ผู้ใช้บริการอย่างครบถ้วนที่สุด ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้อย่างแม่นยำที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่itb syndrome คือ

ทำตามแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้สำหรับกลุ่มอาการ iliotibial band เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากอาการปวดเข่าและกลับไปวิ่งได้ การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู ITB แบบง่ายๆ ทั้งสามนี้เน้นที่สาเหตุทั่วไปของกลุ่มอาการวงไอทีในนักวิ่ง: ความตึงของพังผืดของเทนเซอร์ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเกร็งปานกลาง และความมั่นคงของสะโพกที่ไม่ดี คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูข้อเข่าแบบง่ายๆ นี้ได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษากลุ่มอาการ ITB ของคุณ หรือเป็นกิจวัตรในการป้องกันการบาดเจ็บเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยป่วยด้วยโรคกระดูกพรุนในช่องท้องมาก่อน ตั้งเป้าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ************************ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ITB SYNDROME: ความท้าทาย 30 วัน: สมัครสมาชิก: ************** ********** มีสาเหตุหลายประการที่แถบ IT สามารถทำให้นักวิ่งปวดเข่าได้ และการออกกำลังกายที่เป็นไปได้มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ แบบฝึกหัดที่ฉันเลือกสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูวง iliotibial นี้ กล่าวถึงสาเหตุทั่วไปหลายประการที่ทำให้นักวิ่งพัฒนากลุ่มอาการ IBB 0:33 – Tensor Fascia Lata Stretch 3:40 – Glute Medius Leg ยก 6:39 – การออกกำลังกาย Hydrant เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญว่านักวิ่งส่วนใหญ่ที่มีอาการบาดเจ็บนี้ จะทำอย่างนั้นเมื่อพวกเขาเพิ่มภาระการฝึกกะทันหัน บางทีอาจเป็นเพราะแผนการฝึกซ้อมมาราธอนของพวกเขาเริ่มต้นขึ้น . -ใน. อย่าลืมเลือกแผนการฝึกวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนที่แสดงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณในตอนเริ่มต้น ************************ TWITTER: FACEBOOK: INSTAGRAM: ดนตรีโดย Epidemic Sound: *************** ********* เกี่ยวกับฉัน: ฉันเป็นนักวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและผู้ฝึกสอนที่อยู่ในสหราชอาณาจักร (นอริชและลอนดอน) ตั้งแต่ปี 2007 ฉันได้ร่วมงานกับนักกีฬาโดยมุ่งเน้นที่การช่วยเหลือนักวิ่งระยะไกลและนักไตรกีฬาให้เอาชนะอาการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพผ่านการพัฒนาเทคนิคการวิ่งของแต่ละคน ชีวกลศาสตร์การวิ่งได้กลายเป็นสิ่งที่ฉันชอบไปแล้ว! เว็บไซต์: ************************ .

SEE ALSO  EP.8 หมอสันต์ฟื้นฟูร่างกายหลังป่วยหนัก [Eng sub] | ถูกต้องมากที่สุดฟื้นฟู ร่างกายข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของitb syndrome คือ

Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routine
Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routine

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routine ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right

SEE ALSO  Air Bike จักรยานออกกำลังกาย 2 ระบบ (As seen on TVdirect) | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องจัก ยาน ออกกำลัง กายที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับitb syndrome คือ

#Run #PAIN #FREE #minute #band #rehab #routine.

iliotibial band syndrome,itb syndrome,it band,it band syndrome,exercises,itb exercises,tfl stretch,running,marathon,training,james dunne,kinetic revolution,kineticrev,knee pain,run,ITBS,fitness,exercise,workout,it band injury,injury prevention,injury prevention for runners.

Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routine.

itb syndrome คือ.

หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านข้อมูลitb syndrome คือของเรา

0/5 (0 Reviews)

38 thoughts on “Run PAIN FREE with this 10 minute IT band rehab routine | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับitb syndrome คือ

  1. Andrew Izquierdo says:

    Hey James, thanks for all the content. I just ran my first Half Marathon and found out that I suffer from ITB syndrome. And from reading up on it and watching your videos, it's definitely because of weak glutes med, causing too much tightness in TFL, and then too much strain on ITB. Makes sense.
    The routines in this video. Do you recommend I do these before every run? Or do them at a separate time, not tied to a run. Should I also continue to do these routines even after my ITB Syndrome is "healed", sort of like an exercise to make sure my glutes med stay strong ?

  2. SCC says:

    I’m pretty sure I have IT band syndrome, but I never knew the name of it. I just thought I tore something or strained. I’m going to need to do this for a while to get back into shape.

  3. Hairy Plotter says:

    Is it still okay to run? I really don’t want to stop running, I box and my morning run is a massive part of my training and gives me my motivation for the rest of my workouts, I’ve already taken a week off and started walking a mile before I start running my knee was okay this morning minus a slight pain when I tried to increase my speed

  4. minolta7i says:

    here is the foremost question on this "syndrome" for all who think they are "qualified" to treat it…what happens to the body when you go PAST this condition (itband syndrome)??? Any takers out there in youtube land? Look to reading Ida Rolf's book (Rolfing) to truly understand my question. Thank you

  5. Greg Anikin says:

    Thank you for this video! Don’t have glutes strength lack but started to run a lot on the track last couple of month and it got me to the it band pain. But these exercise are very very helpful!

  6. Ben Humphreys says:

    Loving these videos. How frequent should we do these itb roll, stretch and strength routines? Also, how long approximately would it take to recover, ie start running again? Thanks 😀

  7. de Pfeffel says:

    New runner and cyclist, overdid a run early on and my knee has been knackered since. Got away with cycling until I overdid it today (3x my previous longest ride to date whoops). Can't wait to try this out, I'm so unfit but still getting my head around my weak glutes causing knee pain. All inner knee for me, does that sound like ITBS? Burning sensation after bike ride and stairs a nightmare. Calmed down a bit over past 12 hours. Felt uncomfortable but not outrageous during ride, just afterwards made me feel like a 90 year old

  8. Zhao Fan says:

    Many many thanks to you mate! 3 months ago I ran 30km after that my cool down stretching was not properly done. After that the pain started in the next long distance run. From this video I ve really learned some ways to recover!

  9. Glenn says:

    How do I avoid firing the TFL during these glute exercises, thereby potentially strengthening but also shorting the muscle? Despite pushing my leg sideways ànd back, it seems to fire my TFL at least as much as the glute medius..

  10. Ben Janson says:

    Self diagnosed YES as I have severe hip drop and weak glutes and a mad sack of fluid buildup on my right knee, oh and I also have lateral pelvic tilt which I have been working on for the last 12 weeks.its all slowly coming together and getting better

  11. Ben Janson says:

    Once you get itb syndrome how long does it generally take to recover from assuming you are doing a rehab routine like this one demonstrated in this video. Thanks James and keep the videos and articles coming👍

  12. Ben Janson says:

    Another great video James, I will introduce the last 2 exercises into my rehab as I’m already doing the 1st exercise . Lucky me I have weak glutes poor hip mobility tight tfl and hip drop as bad as you demonstrated in this video

  13. Ben Larpent says:

    Yes! Thanks for these – very useful. Have been doing Bulgarian Split Squats and other glute strengthening exercises as advised by my physio. Will incorporate these into my routine. Always find the excercises that require good balance really hard because I'm a bit flat footed/knock-kneed!

  14. Chaz Sizeland says:

    Nice video James, will this help with a piriformis issue too? Very tight there but it also feels tight/sore on the outside of my hip too, although no knee pain

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น