เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงrotator cuff tendinitis คือ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับrotator cuff tendinitis คือมาถอดรหัสหัวข้อrotator cuff tendinitis คือกับArinaNikitinaในโพสต์Rotator Cuff Tendinopathy Stretches & Exercises – Ask Doctor Joนี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับrotator cuff tendinitis คือในRotator Cuff Tendinopathy Stretches & Exercises – Ask Doctor Joโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากrotator cuff tendinitis คือได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์ArinaNikitina เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ดีที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณเก็บข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.
คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อrotator cuff tendinitis คือ
โรคเอ็นข้อไหล่ติดข้อมือ (rotator cuff tendinopathy) อาจทำให้เกิดอาการปวดและกดเจ็บที่ข้อไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเอื้อมมือไปเหนือศีรษะ หลังหลัง ยกของบางอย่าง หรือนอนตะแคงข้างที่มีอาการเอ็นร้อยหวาย การยืดเหยียดและการออกกำลังกายเหล่านี้น่าจะช่วยได้ ดูโพสต์บล็อกของ Doctor Jo เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: Like my t-shirt? เยี่ยมชมสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม การเหยียดครั้งแรกเรียกว่าลูกตุ้ม ใช้เก้าอี้หรือท็อปเคาน์เตอร์เพื่อการทรงตัว และเอนตัวพิงเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงกับพื้น ขยับร่างกาย ไม่ใช่แขนเป็นวงกลม ให้แขนแกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้ม นอกจากนี้คุณยังสามารถโยกหน้าไปข้างหลังและด้านข้างได้ เริ่มต้นด้วย 10 อันและทำงานให้นานถึงหนึ่งนาที จากนั้นคว้าไม้เท้าหรือท่อพีวีซีเพื่อให้คุณสามารถขยับแขนและไหล่ได้อย่างเฉยเมย แขนเพียงแค่ไปพร้อมสำหรับการขี่ คุณกำลังเคลื่อนไม้เท้าด้วยแขนที่ดีของคุณขึ้นและลงโดยให้อีกข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่ขยับแขนที่บาดเจ็บ ยืนขึ้นหรือนั่ง เอาไม้เท้า ไม้เท้า หรือผ้าขนหนูมาวางบนหลังไหล่ จับไว้ด้านล่างและด้านหลังโดยเหยียดแขนออก ค่อย ๆ ดึงแขนดีขึ้น ดึงแขนไม่ดีขึ้นด้านหลัง คุณสามารถกดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง หรือคุณสามารถดึงขึ้นและลงอย่างต่อเนื่อง 10 ครั้ง ยังคงใช้ไม้เท้าอยู่ ตอนนี้นอนราบกับพื้นโดยให้แขนอยู่ในตำแหน่ง “ป้ายหยุด” ยกไม้เท้าโดยยกแขนข้างดีขึ้นแล้วหันหลังให้เหนือศีรษะ แล้วปล่อยแขนที่เสียออกไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวได้ดี คุณสามารถหยุดชั่วคราวหรือกดค้างไว้ 10-15 วินาที สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องนอนตะแคง และแขนที่คุณต้องการทำงานจะอยู่บนพื้นเพื่อการหมุนภายใน คราวนี้วางแขนไว้ข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้คุณนอนทับแขน รักษามุม 90 องศาไว้ที่ข้อศอกของคุณ และให้ปลายแขนอยู่ข้างหน้า ยกแขนท่อนล่างขึ้นไปที่ท้อง แล้วค่อยๆ กลับลงมา เริ่มต้นด้วย 10 สิ่งเหล่านี้แล้วทำงานจนถึง 20-25 ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถเพิ่มซุปหรือผักกระป๋อง หรือน้ำหนักมือถ้าคุณมี ตอนนี้คุณจะหมุนไหล่ด้านนอก พยายามวางข้อศอกไว้ข้างลำตัวตลอดการออกกำลังกาย หากคุณต้องการใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ม้วนขึ้นแล้ววางไว้ระหว่างข้างกับข้อศอกในแต่ละด้าน วิธีนี้จะทำให้แขนแนบชิดลำตัวตลอดการออกกำลังกาย ให้ข้อศอกของคุณทำมุมประมาณ 90 องศา และยกนิ้วโป้งของคุณไปทางเพดาน พยายามให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณคงไม่อยากเครียดมากเกินไปที่ข้อมือแล้วเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ค่อยๆ ดึงแขนทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้ข้อศอกอยู่เคียงข้างกัน แล้วค่อยๆ กลับเข้ามา เริ่มด้วย 10 อย่างนี้ แล้วค่อยๆ ขยับจนถึง 20-25 ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่าย ให้เลื่อนขึ้นด้วยแถบต้านทาน แบบฝึกหัดต่อไปจะเป็นแถวหรือสะบักหดกลับ คุณสามารถใช้เท้าเป็นสมอ คุณต้องการให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัวและทำการพายเรือ พยายามบีบหัวไหล่เข้าหากันเมื่อคุณถอยกลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ช้า ในที่สุดคุณจะต้องทำการเจาะหรือการยืดสายสะบัก พันสายรัดรอบตัวคุณ และเหยียดแขนไปข้างหน้า ชกไปข้างหน้า แต่พยายามอย่างอข้อศอก วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายแบบ Rotator Cuff & การยืดกล้ามเนื้อด้วยแถบต้านทาน: การทำกายภาพบำบัดอาการบาดเจ็บที่ไหล่ด้วย Rotator Cuff: =============================== === ============= หมอโจเป็นหมอกายภาพบำบัด =================================================================================================== ผลิตภัณฑ์ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: วิดีโอนี้แสดงถึงความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาของ Doctor Jo ขอขอบคุณ All Passion Gifts ที่ให้การสนับสนุนวิดีโอนี้และมอบเสื้อยืด Doctor Jo ให้สวมใส่ฟรี การปฏิเสธความรับผิด: เนื้อหานี้ (วิดีโอ คำอธิบาย ลิงก์ และความคิดเห็น) ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือแผนการรักษา และมีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปและการสาธิตเท่านั้น ไม่ควรใช้เนื้อหานี้ในการวินิจฉัยตนเองหรือรักษาสุขภาพ ทางการแพทย์ หรือสภาพร่างกายใดๆ ด้วยตนเอง อย่าใช้เนื้อหานี้เพื่อหลีกเลี่ยงการไปพบแพทย์หรือเปลี่ยนคำแนะนำที่พวกเขาให้ ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณก่อนที่จะทำอะไรที่มีอยู่ในเนื้อหานี้ คุณตกลงที่จะชดใช้ค่าเสียหายและดำเนินการให้ Ask Doctor Jo, LLC และเจ้าหน้าที่ของบริษัทไม่มีอันตรายใดๆ สำหรับการสูญเสีย การบาดเจ็บ หรือความเสียหายใดๆ อันเป็นผลมาจากการเรียกร้องใด ๆ และทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการใช้หรือการใช้เนื้อหานี้ในทางที่ผิด Ask Doctor Jo, LLC ไม่รับรองความถูกต้องหรือความเหมาะสมของเนื้อหานี้ การใช้เนื้อหานี้เป็นความเสี่ยงของคุณแต่เพียงผู้เดียว .
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของrotator cuff tendinitis คือ
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว Rotator Cuff Tendinopathy Stretches & Exercises – Ask Doctor Jo คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับrotator cuff tendinitis คือ
#Rotator #Cuff #Tendinopathy #Stretches #amp #Exercises #Doctor.
shoulder pain,rotator cuff,rotator cuff tendinopathy,rotator cuff impingement,shoulder exercises,rotator cuff pain,rotator cuff exercises,rotator cuff stretches,rotator cuff injury,shoulder injury,shoulder tendonitis,tendonopathy,physical therapy,askdoctorjo,doctorjo,ask doctor jo,dr jo,tendinopathy,shoulder.
Rotator Cuff Tendinopathy Stretches & Exercises – Ask Doctor Jo.
rotator cuff tendinitis คือ.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านrotator cuff tendinitis คือข้อมูลของเรา
Buy a worksheet with these Rotator Cuff Tendinopathy Stretches & Exercises at: https://www.askdoctorjo.com/rotator-cuff-tendinopathy-worksheet
Don't forget to hit the 🔴 SUBSCRIBE 🔴 button above! Find all of my videos at youtube.com/askdoctorjo
My front shoulder is burning with pain while doing 3. Exercise lying external movement. What should ı do ? is it okey painless point while doing exercise ? Thank you.. 🙂
Thank you, you saved me a couple bucks for physical therapy
Thanks. That was great.
Hey. I need these exercises so bad. Was refreshing that I was in agony last night, and my go to was the pendulum (untaught just intrinsic learning)
Quick check, but do you have a vid or an answer as to shoulder issues such as tendonopothy, if it is well known to radiate to pain around the ribs on that shoulder?
Dear DoctorJo, thanks for your videos. I have a question, Doctorjo, do you know how to set up a Tens unit to treat a shoulder tendinopathy? My Tens unit has to parameters to configure: Pulse Width and Pulse Rate. Please, could you tell me what are the best configuration of these parameters to treat a shoulder tendinopathy?
What does it mean if it hurts when I lie flat on the ground and lift my arms and when I try to pull the band?
Hey Dr Jo, will this exercise help me recover from Rotator cuff tendonitis injury? it's fine when I move my hand but it gets very painful when i throw something, usually it's from throwing ball quick and far
Hey… So i was diagnosed with supra-spinatus tendinosis (right shoulder). I used to gym 3days a week, i was a beginner.I used to feel the pain only when i used to do bench press, rest of the time it was all good. Still i decided to consult a doctor. So its been 2 months now. I was a badminton player. Can i start playing badminton(after 4yrs)( i am right hand dominant). I don't feel the pain now. I am undergoing regular physiotherapy for my shoulder. So will it worsen the situation or its okay to continue gym and badminton?
Is 28 young to have this ? Btw we appreciate what you do thank you
The pendulum exercise brought immediate relief after months of pain. I can't believe it fixed me in less than a minute. I can't thank you enough!
where can i get that resistant band from?
I injured my shoulders carrying groceries up 3 flights. I have taken steroids, pain comes back. I even went to the ER. Pain wakes me up. I had to roll out of bed.
Hello Ma'am
I was detected in MRI with 'mild distal Supraspinatus tendinosis' on left shoulder. Also, the MRI report stated that I have Acromion type 2 bone.
So the doctor advised me not to overhead exercise again for lifetime.
is it that I should not take my arm above 90°?
and is the tendinosis reversible?
and would this exercises benefit in the tendinosis??
please help
thanks!
Sometimes when i do these excersizes my shoulder pain is worse. What can i do to fix this?
Thanks so much, do I ice after the exercises or heat ?
I found the last exercise extremely helpful. It's like shrugs but on a horizontal plane. This one really helps strengthen my weakest point on my shoulders, which I'm sure will contribute avoid injuries when doing exercises such as flat or inclined dumbbell press. Thank you for such a useful video.
Hello Dr. Jo, I am a new subscriber who is nursing a rotator cuff injury. I find your videos to be of much help. I am strength training but I'm pushing through pain for the first set or two. I cannot do military press where I'm sitting and pushing wait straight up behind my head to the sky so I have to avoid it for now. If you have any other tips feel free to share. Thank you so much.
ارجو ترجمه بالعربى
Can this be corrected without surgery please let me know
it was really helpful please tell me if what good medicine will help me to recover it
Good job! Thanks
Mam I have many problems shoulder swelling and pain continue plzz help me ,,🙏
Wow! I did that pendulum arm hang thing but I held a 15 lb kettlebell in my hand (for added stretch) and when I did the side to side movement it was really painful but when I did the circular motion I felt like three distinct pops as if a tendon or the bone or both snapped back into place. It scared me but my shoulder felt sooooo much better instantly.
My shoulder has been weak and painful (and at times unstable like it might pop out of joint) for at least four years now 😶 could it actually have been slightly misaligned this entire time!?!?
Right afterwards I did the side to side swing again and no pain!
Anyway it's still a little tender and there's still a little cracking and popping noises but it's only been a day – from now on I'm doing these exercises daily.
Thank you thank you thank you!!!!
I have a shoulder pain.. but i dont know which tendon is affected..can we do all this exercise for all tendons?
Should I do it everyday ?
I am suffering rotator cuff injury doctor suggested me surgery but i have no too much pain what i am do please doctor jo madam please reply i am a indian boy not known too much English.
Hi Dr. Jo! Just wondering, should these be done every day? Or every other day? Thanks!
will these be the right exercises for Tendinosis? loving the way you explain this in a simple easy to understand manner and loving that shirt! 🙂
Thanks, Dr. Jo! Good stuff. Wondering if you can recommend frequency and duration for the routine. I just began today after several days of medium-severe pain in left cuff. This routine felt good. Daily? Every other day? What is a typical recovery timeline (healthy male, 30s)? Thinking 2-4 weeks as a guess.
Appreciate you taking the time to make this video, may have tendanitis in my rotator cuff and looking for some low stress exercises to strengthen it.
Love your video's. I have a question for you, on your video you are treating rotator cuff problems. I was just diagnosed with Tendinosis is that the same thing. I have been in severe pain already a hour and seeing a specialist in a couple of weeks but I need to find some sort of relief now.
Thanks for your videos and information
Thank you. I think these will work and help my left shoulder.
why do i have pain in my shoulder joint everytime i do excercises for my rotator cuff ? pls help!
I have tendinopathy in both shoulders. Should I avoid doing the external rotation stretch or is that fine? I am just worried that will do more harm than good if I use one arm, that has tendinopathy, to push down the other arm.
i have been diagnosed with rotator cuff tendinopathy.. im waiting for an mri (3 more months), and a ortho surgeon (up to two years wait). my doc has said physio… i cant afford physio since i cannot work with this… so i am home schooling.. how do i know if i am damaging more than helping,,, i am in so much pain 24/7 and have lost most of the use of my arm, pain right down to elbow, spazming..is it best to just stick with keeping as much movement as possible without strengthening? my doc hasnt offered me any pain control aside from precriptions , which i cant take. i am sure there must be something i can do at home to help with the constant pain. thank you… im using your videos daily
LOVE you excersizes but I would love also -MORE DOGS!
I have to have a surgery due to rotator cuff problem and torn tendons. Are there any exercises that I can do to prevent the surgery? Thank you.
thank you, for showing what to do to help ur arm, cuz I hurt my arm by sleep way to much on my right arm.
Thank you very much!!!
Doc is this for torn or severely damaged rotator cuff? BTW we love all 6 of our fur baby rescues a hell of alot more than people Lol!!
Hi Doctor Jo! How long do you do this sequence of stretches and exercises for? And how soon can I go back to regular weight training? I have taken a month of from lifting. I have been diagnosed with mild tendinopathy and a small labrum tear with an MRI.
I have had problems while serving in tennis for about a year. The muscle pains initially, but after warming it up, it gets well enough to play.
The shoulder hurts when it is contorted fully and ready to strike the ball before actual contact (before warm-up). Any suggestions?