เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด หากคุณกำลังมองหาออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดกับArina Nikitinaในโพสต์Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมันนี้.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดในPost workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์arinanikitina.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการข่าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.

SEE ALSO  ลดน้ำหนัก10กิโลภายใน1เดือน EP.1 #กินไปเถอะเดี๋ยวค่อยลด | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตาราง วิ่ง ลด น้ํา หนักที่มีรายละเอียดมากที่สุด

คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

ในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายได้เผาผลาญไกลโคเจนให้เป็นพลังงาน กล้ามเนื้อขาดจากแรงต้าน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ถูกเวลาหลังออกกำลังกาย สวัสดี โค้ช K. Fitterminal.com คลิป จะมาแนะนำ Post Workout Meal ว่ากินอะไรหลังออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) สูงมาก หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารน้อยเกินไป เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทันที ดังนั้นผมแนะนำให้กินโปรตีน 20-40 กรัมหลังออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง โปรตีนที่ผมแนะนำควรเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ดี เช่น เวย์โปรตีน โปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว จะทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่จะใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เลย โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ที่จะช่วยลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จากการวิจัยยังพบว่า ร่างกายได้รับกรดอะมิโนหลังออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายหลายชั่วโมง อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) สูงมาก หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหารน้อยเกินไป เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทันที ดังนั้นผมแนะนำให้กินโปรตีน 20-40 กรัมหลังออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง โปรตีนที่ผมแนะนำควรเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ดี เช่น เวย์โปรตีน โปรตีนที่ดูดซึมได้เร็ว จะทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่จะใช้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้เลย โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ – ลิวซีน และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินอีกด้วย ที่จะช่วยลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จากการวิจัยยังพบว่า ร่างกายได้รับกรดอะมิโนหลังออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายหลายชั่วโมง ก่อนหน้านี้ สิ่งที่คนส่วนใหญ่พูดถึงคือ Anabolic Window หรือ Best Time to Eat Protein ซึ่งบอกว่าเราควรกินโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ครั้งสุดท้ายที่เรากินโปรตีนคือเมื่อไหร่? หากร่างกายได้รับโปรตีนจากอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายไม่สำคัญเลย เราแค่กินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง แต่ถ้าเราไม่กินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย อัตราการสร้างมวลกล้ามเนื้อต่ำมากหลังออกกำลังกาย ดังนั้นผมจึงแนะนำว่ายิ่งโปรตีนหลังออกกำลังกายเร็วยิ่งดี หลังออกกำลังกายเราควรกินโปรตีนทันที เพื่อให้ร่างกายสามารถเริ่มกระบวนการซ่อมแซมและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกด Like อย่าพลาดเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดน้ำหนัก ถูกต้องแล้วอย่าลืมกด Subscribe และ กระดิ่ง ด้วยนะครับ. ค่ะ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ===================================== ============== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: “เราจะเป็นแหล่งความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และสอนให้ทุกคนรักและเห็นคุณค่าในตัวเอง” ที่ Fit Terminal เราเน้นให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เทคนิคและวิธีการลดน้ำหนักที่ Fit Terminal เราได้อ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อ และจากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนทุกคนเพราะเรารู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร อุปสรรคคืออะไร? เพราะเราพบกันเช่นกัน หากเราและคนอื่นๆ ผ่านมันไปได้ คุณก็ทำได้เช่นกัน เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ และช่วยให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย หากคุณมีคำแนะนำ คำติชม คำถาม หรือเพียงแค่ต้องการพูดคุย สามารถติดต่อได้ที่ support@fitterminal.com ได้ตลอดเวลา ยินดีต้อนรับสู่ตระกูล Fit Terminal

SEE ALSO  ท่ายืดกล้ามเนื้อและพังผืดด้านหน้า : ข.ขยับ X (20 มี.ค. 63) | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องท่ายืดกล้ามเนื้อ 20 ท่าที่มีรายละเอียดมากที่สุด

ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน
Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน

สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน นี้แล้ว สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

#Post #workout #Mel #หลงออกกำลงกาย #กนอะไรด #สรางกลามเนอ #amp #ลดไขมน.

SEE ALSO  30 นาที ออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ท่ายืน ง่ายๆ | ท่า แอโรบิค ง่ายๆข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
[vid_tags].

Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน.

ออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด.

เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุดของเรา

0/5 (0 Reviews)

6 thoughts on “Post workout Mel หลังออกกำลังกาย กินอะไรดี | สร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน | สรุปข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย ที่ ดี ที่สุด

  1. wanvika por says:

    เสียงเพลงประกอบดังเกินไป ทำให้ได้ยินเสียงโค้ชไม่ชัดเลยค่ะ

  2. Wanna JiJi says:

    กินทันทีหลังออกกำลังกายเลยได้มั้ยคะ กินมื้อเที่ยงเสร็จ3 ชม.จากนั้นก้ไปออกค่ะ

  3. Noot Thongchai says:

    คลิปมีประโยชน์มากๆ เลยค่ะโค้ช แต่มีข้อสงสัยเรื่องกินโปรตีนค่ะ ถ้าเราทำ IF 16/8 กินมื้อแรกตอนเที่ยง แต่ออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วงเช้า 7-8 โมง ถ้ากินโปรตีนเวย์ทันทีหลังออกกำลังกายแบบนี้ก็จะหลุดฟาสต์ แล้วเราควรจะกินโปรตีนเวย์ตอนไหนดีคะ

  4. sunny scorpion says:

    ถ้าลงเสียงในYTดังๆทุกคลิปจะดีมากเลยค่ะ เปิดฟังยาวๆได้ หลายคลิปเสียงเบา เร่งสุดก็ยังเบา

  5. melada แซ่ปัง says:

    พี่โคชคะ แล้ว คอลลาเจนผงล่ะคะ กินหลังออกกำลังกายทันทีแล้วตามด้วยโปรตีน เป็นไงคะ. ไม่กินก่อนออกกำลังกายเพราะทำ IF อยู่ค่ะ. ขอบคุณค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น