ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงit band หากคุณกำลังมองหาit bandมาวิเคราะห์หัวข้อit bandในโพสต์PERMANENT Fix for IT Band Pain!!นี้.

บทสรุปของการที่สมบูรณ์แบบที่สุดit bandเนื้อหาที่เกี่ยวข้องในPERMANENT Fix for IT Band Pain!!

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่นนอกเหนือจากit bandสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์ArinaNikitina เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการที่คุ้มค่าที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้คุณเสริมข้อมูลออนไลน์ได้อย่างครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อit band

หากคุณมี IT Band Syndrome หรือมีอาการปวดที่หัวเข่าหรือต้นขาด้านนอก คุณจะรู้ว่าการวิ่ง ปั่นจักรยาน และการยกของนั้นทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้เพียงใด ในวิดีโอนี้ ฉันจะแสดงวิธีแก้ไขอย่างถาวรสำหรับสายไอทีของคุณ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการกลิ้งด้วยโฟมแม้แต่นิดเดียว ถูกตัอง. บ่อยครั้งที่ผู้คนรีบม้วนโฟมยาง Iliotibial เพื่อรักษาความเจ็บปวดของพวกเขา และทั้งหมดนั้นก็ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากกว่าเมื่อคุณเริ่ม ในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับลักษณะทางกายวิภาคของ IT band ก่อนจึงจะทำให้เกิดปัญหาได้ นี่ไม่ใช่โครงสร้างที่จะได้รับอิทธิพลจากการกลิ้งบนแผ่นโฟมเพียงเล็กน้อยหรือมาก ฉันไม่สนใจว่าลูกกลิ้งโฟมที่คุณใช้จะแข็งแค่ไหน มันยืดหยุ่นเกินไปและไม่สามารถรับอิทธิพลจากกิจกรรมประเภทนี้ได้ แต่จะช่วยให้เข้าใจกล้ามเนื้อที่ยึดติดและป้อนเข้าไปในแถบไอทีแทน ในกรณีนี้ มีสองสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ อย่างแรกคือ TFL หรือเทนเซอร์พังผืดลาเต้ กล้ามเนื้อนี้วิ่งในแนวตั้งจากส่วนบนของกระดูกเชิงกรานไปยังแถบไอที และทำให้เกิดความตึงเครียดหรือดึงขึ้นบนโครงสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อที่สองไม่มีการตัดขวาง กล้ามเนื้อนั้นคือ gluteus medius กล้ามเนื้อนี้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ และบ่อยครั้งที่กล้ามเนื้ออ่อนแอที่สุด ในกรณีของ IT Band Syndrome ความไม่สมดุลของการดึงระหว่างกล้ามเนื้อทั้งสองนี้เป็นสาเหตุของการดึงและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นตามมาที่คุณรู้สึกไปตามแถบคาดหรือลงไปที่หัวเข่า เมื่อบั้นท้ายอ่อนแอ พวกมันมีส่วนเพียงเล็กน้อยต่อความสมดุลของแรงบนแถบไอที และ TFL จะได้รับการตอบสนองอย่างเหนือชั้นยิ่งขึ้นไปอีก – ทำให้เกิดปัญหาที่มีอยู่แล้วต่อไปอีก แล้วคุณจะทำอย่างไร? อย่างแรกที่ฉันพูดไปคืออย่าม้วนโฟมวงไอที โครงสร้างที่ไม่ดีนี้กำลังถูกตีเพราะความไม่สมดุลที่คุณวางไว้ในตอนแรก แทนที่จะพยายามเอาชนะด้วยการยอมจำนน ให้พยายามใช้แนวทางระยะยาวเพื่อเข้าถึงรากเหง้าที่แท้จริงของปัญหา นั่นคือจุดเริ่มต้นของแบบฝึกหัดที่แสดงในวิดีโอนี้ แต่ก่อนอื่น ทำงานกับ TFL โดยดูวิดีโอที่ฉันใส่ในช่อง ซึ่งลิงก์ไว้ที่ท้ายวิดีโอนี้ คุณต้องการใช้ไหมขัดฟันของ TFL โดยใช้โครงสร้างขนาดเล็ก เช่น ด้ามจับแบบไขมันที่ฉันใช้ในการสาธิตครั้งนั้น ขยับสะโพกของคุณให้เป็นงอและหมุนภายนอกในขณะที่กดลงที่ TFL ไม่ใช่ IT Band สิ่งนี้จะช่วยลดการทำงานที่โอ้อวดของกล้ามเนื้อนี้และกำหนดขั้นตอนสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังจะทำกับ Glute Medius สำหรับ glute medius คุณต้องการทดสอบความแรงของมันก่อน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการนอนตะแคงและเข้าสู่ตำแหน่งที่เจสซีแสดงให้เห็น หากคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีโดยที่สะโพกของคุณไม่ไหม้อย่างรุนแรง แสดงว่าคุณอ่อนแอเกินไปและจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถทำได้โดยเพียงแค่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ดังที่แสดง หากจำเป็น คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ หากคุณไปถึงจุดที่กล้ามเนื้อก้นของคุณแข็งแรงพอที่จะรับมือได้ สว่านอีกอันหนึ่งเป็นสว่านที่ให้ความต้านทานบนก้นในขณะที่งอสะโพกต่างกัน โปรดจำไว้ว่า การงอและการยืดสะโพกและเข่าในลักษณะที่ซ้ำๆ กันเป็นสิ่งที่มักนำไปสู่ปัญหาวงไอทีเริ่มต้นขึ้น เมื่อจุดอ่อนอยู่ที่ก้น ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ลงไปที่ด้านข้างของขาและเข่า ทำวงดนตรีต่อต้านการลักพาตัวนั่ง 10 ในแต่ละตำแหน่งและคุณจะเห็นสะโพกที่แข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและกำจัดความเจ็บปวดจาก IT Band ของคุณให้ดี หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายทีละขั้นตอนที่จะสร้างร่างกายของคุณให้แข็งแกร่งที่สุดแต่ไม่เจ็บปวด อย่าลืมตรวจสอบการออกกำลังกายของ ATHLEAN-X ที่ลิงก์ด้านล่าง สำหรับวิดีโอเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขกลุ่มอาการไอทีแบนด์และการยืดเหยียดที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกที่ตึง อย่าลืมสมัครรับข้อมูลจากช่องของเราที่ลิงก์ด้านล่างและเปิดการแจ้งเตือนของคุณ เพื่อให้คุณไม่พลาดวิดีโอใหม่เมื่อมีการเผยแพร่ .

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับit band

PERMANENT Fix for IT Band Pain!!
PERMANENT Fix for IT Band Pain!!

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ PERMANENT Fix for IT Band Pain!! คุณสามารถค้นหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับit band

#PERMANENT #Fix #Band #Pain.

IT band,IT Band Syndrome,how to stretch it band,it band stretch,it band exercises,exercises for it band,how to fix tight it band,it band tightness,how to fix IT Band,loosen IT band,IT band stretches,stretch for IT Band,stretches for IT band,iliotibial band,iliotibial band stretch,how to fix iliotibial band syndrome,fix tight hips,fix knee pain,how to stretch your hips,hip stretches,runners knee,jumpers knee,athleanx,athlean x,jeff cavaliere.

PERMANENT Fix for IT Band Pain!!.

it band.

หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับit band

0/5 (0 Reviews)

33 thoughts on “PERMANENT Fix for IT Band Pain!! | เนื้อหาit bandที่มีรายละเอียดมากที่สุด

  1. ATHLEAN-X™ says:

    NOTIFICATION SQUAD GIVEAWAY – Alright guys, I’m giving away a complete 30 Day Workout program to 100 lucky clickers within the first hour this video is published! Remember, this is NOT THE FIRST 100, but those randomly selected WITHIN the first hour the video is published. So don't b*tch if you're not one of them 🙂 Just try next time. Click the link to see if you’ve won. Good luck! 
    https://giveaway.athleanx.com/ytg/fix-it-band

    If you don’t win, no worries. Just be sure you have your notifications turned on so you can get to my next video quickly and try again. Good luck and thanks for being a loyal subscriber…

  2. Attila Riez says:

    I was sure that the knee pain was caused by too heavy deadlifts until I saw this video. I am a damn mountain biker. The climbing developed this pain. You are a legend Jeff! Thank you.

  3. Mystic Quantum Alchemist says:

    Omg this video was everything!!!! It was only happening in my right leg and as soon as I did the test for each side it was evident my right side was incredibly weaker hence the IT band issues! Did the exercises & stretches & WOW!!!! I feel better already!!! Going to continue until it’s completely strengthened. You’re a Godsend!!! 🙌🙌🙌

  4. Andrew Coles says:

    About a month and 1/2 ago on a whim – bored with my daily walks and elliptical cardio routine.. I decided I'd run to switch it up. Never was a runner my entire life. Was excited I could complete a 2.5 mile jog. I got the running bug and kept it up.

    Within a couple weeks, I had some pretty rough achilles and heel pain. Did some research. Allowed myself some time to heal up. Got a new pair of shoes (Current ones at the time had close to 400 Miles on them).. Heel and achilles pains solved. Great.

    A couple weeks later. Other leg, dull knee pain setting in. From my ass, hip, down to the outside of the knee. Google. IT Band Syndrome. S***.

    Back to the running shop. Stability shoes. Walks while I recover. Discovered this video today.

    Dropped everything, paused video. Drove over to Sporting Goods shop.. picked up a resistance circle like the one used here.

    Did the two exercises. Yep. Weak ass glutes. This is the video that has me motivated again to know I have a chance to get past this knee shit before it becomes chronic. Soooo thankful for your time put into this video.

    I will continue to rest another day or two, but will keep at least walking. Will be doing these exercises daily to wake these damn muscles up.

    Wish I could have seen 2 months into the future before I started running on a whim. Seems like this all could have been prevented entirely!

  5. Juan Ruiz KermitTheRunner says:

    Thank you for sharing. This is really helping me right now. I was told to foam roll . But after this video, I'll be stopping the foam roll, this makes so much more sense.

  6. Andrew Spurr says:

    In a world where fitness fads dominate the internet, I'm so glad we have Jeff to set the record straight with actual knowledge of biomechanics and physiology. This channel is always my go-to for PT questions!

  7. Ashley Swallow says:

    So are you saying to do the side laying down leg raises and those three hip strengthening exercises and then the stretches at the end?? Oh every single move you show ? 3 times a week?

  8. Jeffrey Caldwell says:

    I love the content in the video, but I don't have pain on the side of my leg but on the side of my left leg I feel numbness. Do you have a video on this condition?

  9. BiG ShOeS tO fiLL!!! says:

    I accidently stumbled across the 1st exercise myself but instead used ankle weights and raised my leg up sideways. It was one of the few things that actually worked. I've had terrible IT band syndrome for years & am only starting to get on top of it.
    I'll try those exercises you recommend 👍

  10. Ashley Swallow says:

    There’s like a burning pain on the outside of my knee and when I kneel on my knee I get a sharp shooting pain is that the IT band and I am currently three weeks four days postpartum it’s safe for me to do these right?

  11. Ashley Swallow says:

    Do you think I can do this three weeks postpartum because I’ve been getting this sharp pain in my knee when I kneel and been told it might be my IT band I know my glutes are weak because of not being able to work out during my pregnancy my hips are also tight and I have an anterior pelvic tilt!!! What do you suggest I do??

  12. Henry Cook says:

    Ran Chicago marathon in 03, terrible knee pain, and avoided the marathon til this year, 2021. Ran Indy marathon and terrible knee pain again! Same knee, same pain! I’ll try these exercises because I love running!

  13. Tamon Yanagimoto says:

    Where I can get the exercise band for the resistance training shown in this video?? Going to try these exercises immediately!! EDIT: I found a similar band on amazon. Already tried some of the stretching and will continue this regiments for the next few weeks.

  14. antwango says:

    I fucked up I was rolling a spiky ball down the side and really attacking the knee part and I couldn’t stand afterwards, whole right leg throbbing when moving under its own weight… I made what was just mild discomfort into pain…

    Took me a few minutes to lay down in bed and even resting my bad leg on my good leg sent pain to my knees… miraculously doin his leg raises eased my pain straight away I’m not too sure if I’m totally straight like Jesse but it’s relieved the throbbing pain!

    So I’m going to try and keep this going for a few weeks… my butt cheeks feel like it’s on fire though

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *