หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับmuscle power คือ หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับmuscle power คือมาถอดรหัสหัวข้อmuscle power คือกับarinanikitina.comในโพสต์Low Reps vs High Reps for Muscle Growthนี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับmuscle power คือในLow Reps vs High Reps for Muscle Growthล่าสุด
ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากmuscle power คือสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าArinaNikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบข่าวสารที่ดีที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจข่าวออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อmuscle power คือ
“คุณควรทำกี่ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” หรือว่าคุณควรฝึกด้วย “การทำซ้ำสูงเทียบกับการทำซ้ำต่ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ” เป็นคำถามทั่วไปที่ฉันถูกถาม และถูกต้องแล้ว เนื่องจากการใช้ช่วงทำซ้ำที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นบริเวณที่สร้างความสับสนให้กับนักยกน้ำหนักหลายคน อันที่จริง พวกเราส่วนใหญ่เพียงแค่ทำตามสิ่งที่เรียกว่า “ความต่อเนื่องของความทนทาน” ซึ่งเป็นความเชื่อที่ว่า: การฝึกด้วยการทำซ้ำต่ำ เช่น กิจวัตรประเภทยกน้ำหนัก ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรง แต่ไม่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มขนาด การฝึกด้วยการทำซ้ำหลายครั้งนั้นดีที่สุดสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อและอีกครั้งไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับขนาด และด้วยเหตุนี้จึงมีช่วงการทำซ้ำของการเจริญเติบโตมากเกินไปประมาณ 6-12 ครั้งซึ่งมักถูกเสนอให้เป็นช่วงตัวแทนที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ความจริงก็คือ การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เมื่อเร็วๆ นี้ระบุว่าช่วงตัวแทนของการเจริญเติบโตมากเกินไปนี้จริง ๆ แล้วใหญ่กว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก ในความเป็นจริง เนื่องจาก 1) ปริมาตรเท่ากัน 2) คุณกำลังฝึกเกือบล้มเหลว และ 3) คุณใช้น้ำหนักอย่างน้อย 30% ของ 1RM ของคุณ การเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขนาดจะใกล้เคียงกัน . ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ช่วงการทำซ้ำแบบใด ดังนั้นจึงเป็นการหักล้างแนวคิดของช่วงการทำซ้ำสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปนี้โดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณถอยหลังหนึ่งก้าวและเริ่มคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเชิงปฏิบัติมากกว่าในเชิงวิทยาศาสตร์ ช่วงตัวแทนของการเจริญเติบโตมากเกินไปจะเริ่มมีเหตุผลมากขึ้น แม้ว่าการทำซ้ำที่ต่ำกว่าจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ แต่คุณจะต้องทำชุดมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับระดับเสียงที่คุณสามารถทำได้โดยใช้การทำซ้ำที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ/ปวดข้อ และอาการหมดไฟได้หากทำเป็นกิจวัตรส่วนใหญ่ของคุณ และปัญหาของการทำซ้ำที่สูงขึ้นก็คือการเผาผลาญอย่างมากและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อทำเช่นนี้กับการเคลื่อนไหวแบบผสม อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการทำซ้ำที่ต่ำกว่าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นควรเป็นไปทั้งหมด การทำซ้ำที่ต่ำกว่านั้นมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและการทำซ้ำที่สูงขึ้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยให้คุณผ่านความเหนื่อยล้าจากการเผาผลาญ ดังนั้น คุณต้องการทำ 60-70% ของเซ็ตของคุณในช่วง 6-12 ครั้ง (ช่วงทำซ้ำปานกลางที่มีน้ำหนักปานกลาง) 15-20% ของเซ็ตของคุณดำเนินการในช่วง 2-6 ครั้ง (ทำซ้ำที่ต่ำกว่าด้วย น้ำหนักมาก) และ 15-20% ของชุดของคุณดำเนินการในช่วงซ้ำ 12-15+ (ทำซ้ำสูงกว่าด้วยน้ำหนักที่เบากว่า) การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากช่วงการทำซ้ำทั้งหมด โปรดทราบว่าช่วงการทำซ้ำเป็นเพียงหนึ่งในหลายปัจจัยที่คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในยิม และหากคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่มีหลักฐานเป็นขั้นเป็นตอนซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการและวิธีออกกำลังกายในยิมให้เต็มที่ ให้ใช้เครื่องมือวิเคราะห์ด้านล่างเพื่อค้นหาโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ: ติดตามฉันบน Instagram & FACEBOOK: เพลง: ลิงก์ไปยังบทความที่เขียน: การศึกษา: ช่วงการทำซ้ำไม่สำคัญสำหรับการเติบโต: ปริมาณและการเติบโต: 2-4 reps เทียบกับ 10-12 reps: แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ (ขอแนะนำให้อ่านสิ่งนี้อย่างมาก!) : .
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของmuscle power คือ
นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว Low Reps vs High Reps for Muscle Growth คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับmuscle power คือ
#Reps #High #Reps #Muscle #Growth.
high reps vs low reps,low reps vs high reps,rep range to build muscle,rep range for strength,rep range for hypertrophy,rep range for mass,rep range for bulking,best rep range to build muscle,best rep range for strength,high reps vs low reps for size,high reps vs low reps for strength,high reps vs low reps for mass,low reps vs high reps for size,low reps vs high reps muscle gain,how many reps should you do to build muscle,jeremyethier,builtwithscience,jeremy ethier.
Low Reps vs High Reps for Muscle Growth.
muscle power คือ.
เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามmuscle power คือข้อมูล
What rep range have you found works best for you? Comment below! Hope you all enjoyed this one – don’t forget to give me a follow on Instagram (https://www.instagram.com/jeremyethier/ ) to stay updated and for more content like this. And Happy New Year everyone! Thanks for making 2018 a memorable one for me 🙂
put dis on 1.25× speed to save time
Fuck you all
Jesus Christ is lord and savior amen
i usalluy do between 8-12
I do 12 weeks 8-12 reps then 12 weeks 6-8 reps while keeping the exercises the same. Will only change the exercise once I stop making progress in those rep ranges
I think no matter what science says you're going to find that people will reject it in favor of what ever they have been pushing for the last 20 years. Because people are to petty to admit they might have been wrong that whole time , and everybody thinks they are a guru. The sad part is most of these same people will never bother to apply any new knowledge because it would kick them in the ego if it held true.
Every set completed will and should include almost all approaches and all the little tricks you know. Hi reps, low reps, super sets, drops, eccentric, rest and pause blah blah.. Every session will include all of these things.. Every excercise can include a majority of combinations through refining your training over the years.. I don't really have one vs the other attitude much when chasing failure..
I came up with this idea myself before i even researched it lol
Anyone else get suddenly motivated to work out after watching these videos?
Just work out.
So I have a question about which approach is better.Lifting heavier weights over time or doing the rep range periodization:
1 month lower rep range/heavy weights
2 month moderate rep rage/moderate weights
3 month high rep range/lighter weights?
Which one is a better for building muscle? Probably a stupid question but it doesn't hurt to ask.
Or is it everyone puts on muscle differently. My range has always been 3×12 or 3×20. Much more effective for me 25 years ago and was chiseled like a statue with in my mind, freakish strength. At 45 keeping my strength and muscle endurance is crucial, any hypertrophy is a benefit. Not so chiseled anymore not as strong but still getting after it.
Who gives a f@$@ lift your weights every day. Everyday… that is the true reason people get big.
High reps lower weight caused massive gains for me.
how impressive is UFpwrLifter tho
Honestly, as long as I gain a reasonable amount of strength either way…I chose maximizing muscle size/volume over maximizing strength 10 times out of 10. Unless you're a training to become a professional athlete, or power lifter, there is literally no point in sacrificing muscle growth to maximize strength gains…
Most of the guys I see screaming that light weight, high rep is best look like they are doped. So, either high-rep works wonders like a marfarker, or it works for guys who work out with Captain America.
Same. On chest day, ill do benchpress heavy for 1-4 reps for 7 sets. Then ill do accessory chest exercises with a lighter weight for 10-15 reps for 5-8 sets.
On leg day ill do heavy squats for 1-5 reps for 8 sets then do accessory exercises with lighter weights for 8-15 reps.
On back day ill do heavy deadlifts for 7 sets of 4 then do accessory exercises for 8-12 reps at 6-8 sets per exercise.
Shoulder day is a heavy press movement for 3 reps 7 sets, then accessory moves for the shoulders at about 8-12 reps at 6 sets.
Arm day ill do heavy curls for 1-5 sets 7 sets and some kind of tricep overhead or skull crusher move with heavy weight 1-5 reps 7 sets. Then accessory moves for both sides of the arms light weight no less than 10 reps per exercise and about 6-8 sets per. Added with daily cardio and abs. And flexibility training. Massaging and other rehab drills over the weekend.
I actually got most of my gains from doing high reps calsithenics (100, 200 and 500)
dang i didn’t realize lifting was for nerds lol
I bench 100lb and do like 6×10 or 6×8 is that good??
this channel literally answers all my questions! All I gotta do is search!
Thank you so much Jeremy!
Conclusion:-
– If u need growth do heavy weight less reps
If need strength do light weight hight reps
You can use same heavy weight and increase the volume then again load new weight then increase the rep
Can anyone help me!?!? – from watching and reading as much as I can, it seems 10-20 sets is the optimal weekly amount.
I am currently working out 2 X a week, doing a full body workout, hitting each muscle group with 3 sets of 10 reps across 3 exercises. That amounts to 9 sets per workout and 18 per week.
My reasons for doing the above workout = 1. I only have to go to the gym twice a week. 2. I have 5 days of rest a week for full recovery. 3. If I miss a day it doesn't affect my routine as it's always full body. 4. I utilise my time as much as possible when I do get to the gym. 5. I'm hitting 18 sets a week, and 9 sets each workout (not over killing).
Can anyone tell me why I seem to be really alone doing full body workouts and only training twice a week? It's always seemed doing some sort of split workout and doing "a chest day" or hitting a muscle group once a week… say, doing 3 sets of 10 reps across 5 exercises – amounting to 15 sets a week (less than me) – and having to go to the gym 4 times a week to cover the whole body is better? ……
Thanks! This answers my long-lasting question
hmmm… seems good, let's see if it works
I wasted so much gains by having a lousy diet. As soon as I started following the Agoge Diet, I started building muscle fast.
More volume creates hypertrophy, but lower reps create more dense muscle recruitment fibers. But mixing it up allows your body to reset and readjust to break a plateau.
You can't outtrain a bad diet… I learned that the hard way training so hard and having poor results. Then I started following the Agoge diet, and I finally started seeing some awesome results.
I do 25 reps in 4 sets. Worked out better for me. Im natural. I don't even use suppliments.