เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับit band หากคุณกำลังมองหาit bandมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อit bandในโพสต์IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)นี้.

ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับit bandในIT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)อย่างละเอียดที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากit bandได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้ค่าที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ เพื่อช่วยให้คุณรวบรวมข่าวที่สมบูรณ์ที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่it band

เราสาธิตการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกลุ่มอาการวงดนตรีในวิดีโอนี้และหารือว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถแก้ปัญหาได้อย่างไร เป็นเวลาหลายปีที่ผู้ที่มีอาการไอทีแบนด์ได้รับการรักษาด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ การนวด และการทำเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งไม่ส่งผลต่อความยาวหรือการทำงานของมันจริงๆ 00.00 แนวทางการรักษา ITband Syndrome 0:32 ใครเป็นโรคนี้บ้าง? 2:07 กายวิภาคของภูมิภาค 3:09 ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีภาวะนี้ 3:58 การวินิจฉัยแยกโรค- เงื่อนไขอื่นใดที่เป็นได้ 5:14 ตำนานทั่วไปและแนวทางการรักษาของ ITBand Syndrome 6:34 แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับ ITB และกลุ่มอาการ 7 :59 Straight Leg Raise Hip Abductor in Sidelying 9:19 Pelvic Bridge ข้างเดียวและทวิภาคี 10:35 Clam Workout in Sidelying สำหรับคำปรึกษาด้านกายภาพบำบัด การประเมินสุขภาพ หรือจ้าง Tom ให้พูดในงานครั้งต่อไปของคุณ ส่งอีเมลหาเราที่ tomw@apexorthopedicnj.com ตรวจสอบ ดูเคล็ดลับฟรี 10 ข้อในการยุติอาการปวดคอและไหล่โดยเปิดลิงก์นี้ที่ ดูคำแนะนำฟรี 12 ข้อในการบรรเทาอาการปวดหลังโดยเปิดลิงก์นี้ที่ ใครเป็นโรคนี้ อาการนี้พบได้บ่อยในนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักปีนเขา หรือใครก็ตามที่เคลื่อนไหวงอเข่าซ้ำๆ ในกิจกรรม ดูเหมือนว่าจะส่งผลกระทบต่อนักกีฬามากกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้สำหรับผู้ป่วยในสาขาที่เกี่ยวข้องกับแรงงาน เช่น ช่างไม้ ช่างมุงหลังคาที่ต้องนั่งยองๆ ซ้ำๆ และไต่บันได โดยปกติแล้วจะไม่เป็นผลจากการบาดเจ็บ แต่เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่ค่อนข้างใหม่หรือเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะเวลา ความเข้มข้น หรือความถี่ของกิจกรรม กายวิภาคศาสตร์ ITband เป็นเนื้อเยื่อเส้นใยหนาแน่นที่ยื่นออกมาจากสะโพกและขยายไปถึงกระดูกสะบ้าและกระดูกหน้าแข้ง เริ่มต้นที่บริเวณสะโพกโดยมีสิ่งที่แนบมาที่ gluteus maximus, gluteus medius และ tensor fascia latae มันให้การสนับสนุนแบบพาสซีฟของโครงสร้างด้านข้างของหัวเข่าร่วมกับเอ็นยึดด้านข้างและการรองรับแคปซูลของข้อต่อ tibiofemoral การกระทำที่ ITband มีส่วนทำให้เกิดคือการงอ ขยาย ลักพาตัว และหมุนสะโพกไปทางด้านข้างและตรงกลาง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหา ITband? บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมีอาการปวดข้อด้านข้างที่อาจทำให้เกิด “ตะคริว” แทงและต่อยซึ่งจะเกิดขึ้นประมาณ 30-40 องศาของการงอเข่า อาจพบอาการบวมที่ส่วนปลายของ ITband ที่บริเวณ condyle femoral condyle ด้านข้าง อาจมีเงื่อนไขอื่นใดอีกบ้าง? นี้อาจสับสนกับการฉีกขาดด้านข้าง meniscal, โรคข้อเข่าเสื่อมและสะโพก, ความไม่มั่นคงที่ข้อต่อ tibiofibular ใกล้เคียง, radiculopathy เอว, โรค patellofemoral และความผิดปกติของสะโพก ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ Itband ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา หลายคนให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อ การนวด และการหมุนวงล้อ ITband ซึ่งเป็นหัวใจหลักในการรักษาสภาพนี้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการยืด ITband โดยตรงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยผ่านการยืดตัวเองหรือการกลิ้งด้วยโฟมเนื่องจากความหนาแน่นของเนื้อเยื่อเหล่านี้ที่ประกอบเป็น ITband อย่างไรก็ตาม การเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อบริเวณแนบของ ITband ในบริเวณสะโพกของ gluteal maximus, glutues medius และ tensor fascia latae และกล้ามเนื้อน่อง สามารถทำได้เพื่อช่วยในการปรับปรุงสภาพของคุณ วิธีการรักษาสภาพนี้? – ใช้โฟมกลิ้ง นวด และยืดกล้ามเนื้อสะโพกส่วนปลาย -ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจนกว่าอาการจะอยู่ภายใต้การควบคุม ปรับระดับเสียง ความเข้มข้น และความถี่ -ตรวจสอบรองเท้าเพื่อความพอดี -เริ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและลำตัว -ยืดกล้ามเนื้อน่อง แบบฝึกหัดเบื้องต้นสำหรับกลุ่มอาการไอทีแบนด์ ยกขาตรงในท่านอนราบ ยกขาขึ้น กับวงอุ้งเชิงกราน Side Plank Lunges Clam Exercises ขอบคุณสำหรับการฟังวิดีโอของฉัน! หากคุณได้รับอะไรจากสิ่งนี้ โปรดชอบมันและแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัวที่อาจพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์! .

ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของit band

IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)
IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD)

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD) คุณสามารถดูและอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับit band

#band #syndrome #strengthening #exercises #FIX #GOOD.

it band syndrome strengthening exercises,It band syndrome,It band,It band exercises,It band strengthening,osteoarthritis of knee and hip,lumbar radiculopathy,patellofemoral syndrome,It band stretches,It band pain,It band tightness,It band knee pain,outside knee pain,runners knee,knee pain,It band injury,iliotibial band syndrome exercises,Iliotibial relief,marathon runners,Cyclists,knee injury,iliotibial syndrome,hip pain,hip weakness.

IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD).

it band.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความit bandของเรา

0/5 (0 Reviews)

29 thoughts on “IT band syndrome strengthening exercises (FIX IT FOR GOOD) | it bandเนื้อหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. Apex Orthopedic Rehabilitation says:

    If you want to get right to the solutions jump check out our outline for all the exercises in the description. Thanks for taking the time to watch our video. If you got something from this please like it, subscribe and turn on notifications so you hear when our next video is released. As a physical therapist I enjoy providing natural solutions to movement problems through exercise!

  2. Mukul Malik says:

    Sir..i'm from india I have the same problem in my right knee yesterday I visited the doctor for teatment and they said that first.you have to excersice and then ice pack on it and the other way to solve the problem is they will collect my bood and then they collect something from it then they inject it into the muscle where I have pain

  3. Sav Pal says:

    What if the clicking happens on the inside of the knee? My whole right side, specially my leg tends to point outwards yet gets crushed when I sleep on my right side. Imbalance? I will try this exercise!

  4. MrCPS100 says:

    Hi, is it normal to have this pain come back after total rest? I did a few half marathons and was fine until the third one i did. I felt pain in the left knee on the outside during the HM but carried on even though it was very painful. Ever since then, even with total rest the pain comes back after about 10-15 min of running. This was 10 years ago and have barely run since but it comes right back.

  5. someone else says:

    Has no one pointed out that this video repeats the section on unilaterial bridges twice? I was playing spot the difference, thinking somehow that they were subtly different exercises. 😅

  6. Tina F. says:

    For the last two working years, I started to feel what turned out to be ITB Syndrome. I thought I had more arthritis. It turned out to be ITB syndrome. I used to work out with my kinder kids and we used to do a lot of large motor skills. I don't know if that's what caused the ITB Syndrome. I don't fit the scenario for this syndrome. But I have also fallen several times at school and once at home. Maybe that added to the problem. My ITB pain goes from the hip to the outside of the knee. It's excrutiating. Sitting is not my friend. Getting up from a sitting position is very painful and sometimes if I'm not careful, I get that excrutiating pain. I recently found out about Somatic exercises and some are much easier to do than the typical exercises a phys. therapist gives. It appears you use some Somatic exercises but you don't call it that.

  7. cherryl says:

    my IT band pain is both on the outer knee and outer hip, most likely from cycling. it really hurts the outer hip when i do side leg raises. is it ok to feel pain during these exercises?

  8. Dwayne Echon says:

    Hello Doc.. I wanna ask if I have ITBS coz everytime I have my jogging after 1kilometer of jogging my right leg starts to hurt. So i cant continue to jogg because it hurts..

  9. Daidi Fanta says:

    Good info. One thing I am learning though is that exercises alone won't help if you have a bad running form. I filmed myself running from behind and my right hip extends out and I seem to land with more weight on my right side. My knee only hurts during runs, I can bike for over 3 hrs with absolutely no pain. If this sounds like you, you gotta work on your running form on top of your exercises.

  10. Thomas Roth says:

    IT band syndrom is no longer considered an injury caused by friction, its caused by compression of a highly inervated fat pad on the later aspect of the knee.

    Also, the ITB does not snap over the lateral epicondyle. Instead, the ITB has an anterior part and a posterior part. Tension transfers to the posterior part during flexion, giving the illusion of snapping.

  11. Sara B says:

    Thank you for your descriptive exercise!
    I've been working out since 2016. Never had any injuries. Cross fit, weightlifting, running occasionaly. When I was a student, back in 2009-2013 I had episodes of lower back pain, and my doctor told me that I should start working out because I was active in high school, and I stoped when I start college. My pain in lower back has gone, somethimes I feel it day or two. After I rest a few days, the pain is gone.
    2 weeks ago i was running 15k race. Day after a race I felt pain in my outter knees. I rested few day, then I tried to run, but the pain was there again. Not sure what it is exactly. I ran in new sneakers, and the ground was wery hard, maybe it contribute it. My phisyotherapist says that my quads are too strong, but my adductors seems to be weak.
    So, I am kindly asking for an advice, because I'm in the middle of my prep for OCR in september and I'm really worried.
    Thank you very much!
    (Sorry, English is not my native language).

  12. Allison Hart says:

    wow, thanks for the immediate relief!!!
    most people, including myself, were ignorant of the fact that you need to have a strong core, glutes and legs BEFORE you become a runner. it's not something they teach you in gym class.

  13. Joe Smith says:

    Strengthening seems the be better than stretching in many cases and I remember the days in the 80s in high school with all the soccer stretching: but no strength training. It's better late than never that the sports training caught up and learned the benefit of strengthening for injury prevention.

    Also, the true impact of strengthening on sports performance has become widely known over that time. It can make a huge difference in soccer, for shooting power, just as one example.

  14. Fayaz Khaja says:

    My left knee is a target joint. If I walk more or stand for long my knee gets swollen. From past 2months left side of left knee gets swollen if I do any small standing work and the whole leg ie., From the buttocks till the sole of my left foot pains. And I'm a person with VWD, so when I take VWD factor injections then the pain and the swelling reduces. Could you please suggest?

  15. Deepti Gurav says:

    I have been suffering from this pain for over 2 years now. I repeated US, dry needling and physiotherapy. It gives me relief until I have a busy day where I am on my feet all day walking and climbing steps. And once it triggers I experience this pain which doesn't allow me to climb steps up or down. I urge you to please guide me. I am not able to do things once I loved doing. Please help

  16. Riccardo Di Stasi says:

    Hi! I think it might be very interesting if you did a video about the best exercises to do using the foam roller. I own one but I usally feel awkward using it…it would be awesome to see some exercises raccomended by an expert like you

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *