เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกาย หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกายมาถอดรหัสหัวข้อตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกายกับArinaNikitinaในโพสต์IF 16/8 (Intermittent Fasting) ตาราง + หลักการออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมันนี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกายที่ถูกต้องที่สุดในIF 16/8 (Intermittent Fasting) ตาราง + หลักการออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน
ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกายสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าarinanikitina.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการท่านด้วยข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุด ช่วยให้คุณอัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.
หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกาย
ในการทำ IF 16/8 (Intermittent Fasting) เราต้องดูแลเรื่องอาหาร การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน ⤵️ ตารางออกกำลังกายสำหรับ IF 16/8 คลิกที่ลิงค์ด้านล่างได้เลย ⤵️ 💪 บอกเลยว่าเราโชคดีมากที่ตอนนี้ทำ IF 16/8 จะช่วยลดไขมันจากการกินได้ง่ายๆ โดยที่เราไม่ต้อง ยุ่งกับมันเลย ดังนั้นเป้าหมายในการออกกำลังกายตอนนี้คือการรักษามวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงให้มากที่สุดเพื่อให้เราลดเฉพาะไขมัน ไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดกล้ามเนื้อให้ดูบางและโทรม ทำเช่นนี้ภายใน 12 สัปดาห์ คุณจะลดไขมันได้เพียง 10-14 กก.! ไม่ลดไขมัน 5 กก. และลดมวลกล้ามเนื้อ 10 กก. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมัน “Fat Loss Program” เป็นปัญหามากที่สุด เพราะหลายคนสนใจแต่ตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น และแคลอรีที่เผาผลาญ แต่มวลกล้ามเนื้อที่คุณมีน้อย ยิ่งคุณเสี่ยงโยโย่ นอกจากนี้ร่างกายยังดูผอมโทรมไม่มีรูปร่างสมมาตร ใส่เสื้อผ้าไม่สวยเราจึงต้องลดไขมันเท่านั้น และรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่กับเรามากที่สุด วิธีลดไขมัน ไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ? เวลาเราอดอาหารถึงเที่ยงหรือบ่าย และทานอาหารเพียง 2 มื้อ เราก็เหมือนกับบังคับให้ร่างกายเข้าสู่โหมดให้อาหารแบบเข้มข้น หรือ “ช่วงให้อาหารเข้มข้น” ซึ่งจะทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเราเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปแล้ว ยิ่งเร่งการเผาผลาญไขมัน และกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อและกระดูกโดยอัตโนมัติ แกะสลักหุ่นของคุณเอง ความลับที่ฉันจะบอกคุณในโปรแกรมนี้คือเมื่อร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ เราไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน แต่ข้อดีคือ เราสามารถปั้นหรือเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่เราต้องการได้ สำหรับผู้หญิงผมแนะนำให้โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Six Pack) และร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะสะโพกและขาด้วยการทำเช่นนี้ จะทำให้หุ่นของเรากระชับ ได้สัดส่วน และมีเว้าโค้งเหมือนแจกัน ใส่ชุดไหนก็สวย ขาไม่ใหญ่. หน้าท้องแบนราบ และเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมัน เบอร์ 11 ก้นบวมและต้นขาสวย จะช่วยให้คุณโดดเด่นและเปลี่ยนแปลงรูปร่างเหมือนคุณใหม่ หลักการออกกำลังกาย : จำนวนครั้งต้องน้อย ทำให้ร่างกายเราได้รับแคลอรีพลังงานน้อยลง และบางคนอาจออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้เช่นกัน การที่เราฝึกเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) มาเป็นเวลานานและยกน้ำหนักหลายครั้ง อาจจะไม่ดีสำหรับโปรแกรม IF 16/8 นี้ เราออกกำลังกายแค่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายเพียง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโปรแกรมลดไขมันนี้ เราต้องส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้น ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 40-60 นาที พอแล้ว. อย่าทำน้อยกว่า 40 นาทีและอย่าไปเกิน 60 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำคือ – เดินเร็ว (เดินกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง) 40 -60 นาที – เครื่องเดินวงรี 40-60 นาที – ปั่นจักรยาน (Outdoor or Stationary Bike) 40-60 นาที – ว่ายน้ำ 40-60 นาที การออกกำลังกายที่แนะนำ เราจะออกกำลังกายในฟิตเนสเซ็นเตอร์ หรือที่บ้านและจะเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มพลังงาน แคลอรี่ และไขมัน เราจะลดไขมัน 1.5-2 ปอนด์ (500-1 กก.) ทุกสัปดาห์! ถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกด Like เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ อย่าพลาดเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดน้ำหนักที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง ด้วยนะครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =========================== ========================= | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
ภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกาย
นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว IF 16/8 (Intermittent Fasting) ตาราง + หลักการออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกาย
#Intermittent #Fasting #ตาราง #หลกการออกกำลงกายเพอ #ลดไขมน.
[vid_tags].IF 16/8 (Intermittent Fasting) ตาราง + หลักการออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมัน.
ตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกาย.
เราหวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความตารางเผาผลาญแคลอรี่ ออกกําลังกายของเรา
ขออนุญาตสอบถามนะคะ ถ้าเราทำ iF แล้วเรามีเวลาว่างออกกำลังกายช่วง fast จึงทำให้ไม่ได้ทานโปรตีนหลังออกกำลังกาย จะเป็นอะไรมั้ยคะ จะเกิดผลเสียอะไรมั้ยคะ
วิ่งได้มั้ยค่ะ
ทิ้งชว่งไปนานเลยคะ่ ร่างกายเริ่มเปลี่ยน อีกแล้ว
โค้ดคะหนูอยากถามว่าทำif เริ่มกินข้าวตอนเที่ยงออกกำลังกายตอนเย็นได้ไหมคะ
โค้ชคะทำงานอยู่โรงบาลค่ะทำ16/8อยู่ บางวันเริ่มมื้อแรก11:00 จบที่19:00 แต่บางวันเราก็เริ่มมื้อแรก12:00จบที่20:00 จะเป็นอะไรมั้ยคะ
ถ้ามื้อแรก 11.00-19.00 น. ควรออกกำลังกายเวลาไหนเห็นผลที่สุดคะ
สอบถามค่ะโค้ช วันที่เราเล่นเวท เราเเบ่ง3วัน เเต่ละวัน เราควรเล่นเฉพาะส่วน หรือ เล่นทั่วร่างทั้ง3วันเลย เเบบไหนดีกว่ากันคะโค้ช.
ถ้ากินมื้อแลก 8:00 – 16:00 ควร cadio ช่วงไหนคะ
ผมยังไม่เคยทำ if ไปพร้อมกับการวิ่ง10กิโลต่อวันแต่ขนาดยังไม่ทำif น้ำหนักลดลงไหลอย่างกับน้ำเร็วมากถ้าทำif ด้วยมันจะไหวไหมครับ นาฬิกาจับแคลวิ่ง10กิโลของผมเท่ากับ 1300แคล
เคยผอมค่ะ ผอมแบบแห้ง ไม่สวย เห็นแต่ลูกกะตา ผอมเหมือนคนป่วยค่ะ แต่มีพุง ตอนนี้อ้วนแล้วค่ะ ความหวัง คือ อยากหุ่นดี สุขภาพดีช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ตอนท้องว่าง ไม่เคยเวียนหัวค่ะ ตื่นขึ้น ดื่มกาแฟดำ ออกกำลังกาย จากนั้น กินๆๆๆๆ ค่ะ
เวทเทรนนิ่ง ไม่เท่าไหร่ค่ะ ทำช้าๆ ส่วนคาดิโอ โห !!!!! โหดค่ะ ฆาตกรรมชัดๆ 5555555
สอบถามหน่อยคะ หนูเพิ่งเริ่มทำเมื่อวานไม่รู้ว่าถูกไหม 16/8 กินเช้า10:00 กินเย็น18:00 แล้วออกกำลังกาย19:00เล่นฮูล่าฮูป30นาที WORK OUT20นาที แล้วก็พัก1ชั่วโมงค่อยนอนแบบนี้ถือว่าถูกไหมคะ
หนูทำ if 12:00–20:00 แต่จะออกกำลังกาย เวท+คาดิโอ1ชม.ตอน6โมงเช้า แบบนี้ได้ไหมคะ จะส่งผลเสียอะไรไหมคะ
Mr. Kk! I’m now so into intermittent fasting and your work out programs. I sometime will send you a video of my day with IF, foods, and work out to you. This program is super easy and convenient. If a busy person like me can do it, everybody can do it. I hope you keep being awesome!! 🔥🔥
กำลังหาข้อมูลอยู่พอดี ขอบคุณค่ะ
โค๊ชคับผมทำ if 16/8 7.00ถึง14.00 ตอนเย็น วิ่งประมาณ30 นาที เเล้วก็เล่นเวทด้วยคับหลังจากนั่นทานเเค่น้ำเปล่าอย่างเดียวเเล้วก็นอน มันทรมานร่างกายเกินไปไมคับ
อธิบายเข้่าใจง่ายมากค่ะ เลิฟๆ
ทำ if 16/8 อยู่ค่ะ พึ่งจะรอเวทเทรนนิ่ง ได้ 3 วันแล้ว และจะลองทำคาดิโอ้ดูค่ะแต่เล่นเป็ยฮูล่าฮูปแทนได้ไหมค่ะโค้ช
โค้ชค่ะ ตอนนี้น้ำหนักถูกใจค่ะ 49 กก.จาก 60 กก. แต่มีเวลาออกกำลังกายแค่ 25 ถึง 30 นาที เองค่ะ แต่ตอนนี้เล่นเวท อย่างเดียว เพราะอยากมีกล้ามนิดหน่อย ขา ลดยากมากค่ะ 555 หน้าท้องล่างด้วยค่ะ
ถ้าเราเริ่มจาก 12/12 สักอาทิตย์แล้วมาเป็น 16/8 ได้มั้ยคะโค้ชเค
โค้ชคะ ทำIF16/8 เริ่ม08:30–16:30 จะออกกำลังกายแบบ บอดี้เวทตอนเช้า06:00 ประมาณ20นาที แล้วตอนเย็นแบบคาร์ดิโอคือเดินเร็วเวลา17:00ประมาณ45นาที. แบบนี้5/สัปดาห์ ได้ไหมคะ พอดีกังวลเรื่องบอดี้เวทตอนเช้าโดยอยู่ในช่วงฟาสแล้วกว่าจะได้ทานมื้อแรกก็ห่างออกมา2ชั่วโมงกว่าๆแบบนี้ร่างกายจะเสียมวลกล้ามเนื้อไหมคะโค้ช ถ้าไม่ได้ควรทำแบบไหนดีคะ
ตอนนี้ทำ If 16/8 อยู่ค่ะ อยากทราบว่าคาร์ดิโอแบบอื่นเช่น ลดพุงแบบคาร์ดิโอตามวิดีโอในยูทูปสลับกับบอดี้เวท จะเห็นผลไหมคะ แล้วบอดี้เวทควรทำกี่นาทีคะ รบกวนโค้ชเคตอบเป็นความรู้หน่อยนะคะ
ช่วงทำ if ไม่เล่นเวทได้มั้ยคะ แต่คาร์ดิโออย่างเดียว
ขอบคุณมากค่ะโค้ชเคสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ👍👍🥰🥰
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ แต่อยากจะสอบถามว่า ถ้าอยากลดไขมัน โดยสร้างกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เพราะปกติเป็นคนหุ่นล่ำอยู่แล้วอะค่ะไม่อยากให้ดูล่ำกว่านี้ จะสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบ cardio อย่างเดียวเลยหรือเปล่าคะ หรือต้องทำควบคู่ weight training ไปด้วย
ทำifต้องทำทุกวันไหมค่ะ
ถ้้าทำif 16/8 แล้วก็ว่ายน้ำประมาณ70รอบไปกลับนับหนึ่งแบบนี้พอลดได้มั้ยคะ
คือเล่นคาร์ดิโอ 60 นาที อีกวันนึงเล่นเวท60 นาทีสลับกัน แล้วค่อยพักเสาอาทิตหรอคะ ตอนนี้กำลังทำif16/8 ยังไม่ออกกำลังกายก็ลดไป4 กิโลแล้ว ตอนนี้อยากออกกำลังกายด้วย ช่วยตอบหน่อยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ
สนใจมากคับ ตอนนี้ผม เวทวัน60นาที
วิ่งวัน5โล 16/8 จะช่วยผมได้จริงใช่ไม