หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับออกกําลังกายเวลาไหนดี หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับออกกําลังกายเวลาไหนดีมาถอดรหัสหัวข้อออกกําลังกายเวลาไหนดีกับArina Nikitinaในโพสต์IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?นี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับออกกําลังกายเวลาไหนดีในIF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?ล่าสุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่นนอกเหนือจากออกกําลังกายเวลาไหนดีเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าArina Nikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบคุณค่าที่ถูกต้องที่สุดให้กับผู้ใช้ เพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.

คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่ออกกําลังกายเวลาไหนดี

คุณเคยสงสัยในสิ่งเดียวกันระหว่าง Intermittent Fasting หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? และลดไขมันได้อีกด้วย เราควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ระหว่างอดอาหาร หรือควรกินอะไรก่อนดี? เพราะบางคนบอกให้ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังตื่นนอน ร่างกายจะนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน แต่อีกทฤษฎีหนึ่ง มันบอกเราว่าเราควรกินอะไรก่อน เช่น กินอาหารคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อนหลายคนบอกว่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง รู้สึกมีเรี่ยวแรงมากขึ้น แต่อีกหลายคนประสบปัญหาการเป็นลมเพียงเล็กน้อยและเหนื่อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ วันนี้ผมโค้ชเคจะพาทุกคนไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่ากัน? ระหว่างอดอาหารหรือหลังรับประทานอาหารและออกกำลังกายในช่วงถือศีลอดทำให้เราอ่อนแอและเป็นลม จริงหรือไม่? แอดไลน์กดลิงค์นี้ ออกกำลังกายตอนท้องว่างคืออะไร? ก่อนที่เราจะไปดูว่าออกกำลังกายแบบไหนดีหรือเหมาะกับเรา เพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่า การออกกำลังกายช่วง Fasting หรือ Fasted Training คืออะไร? ร่างกายของเราจะอยู่ใน 2 โหมดหรือสถานะดังนี้ 1.ภาวะที่กินอาหารและมีอาหารอยู่ในร่างกาย (Postprdial) เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มย่อยอาหารทันที หากเรากินอาหารก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้แคลอรีจากอาหารที่เรากินเข้าไป 2. ภาวะที่ปราศจากอาหารหรืออดอาหาร (การดูดซึมภายหลัง) ถ้าเราไม่ได้กินอะไรเป็นชั่วโมงๆ ร่างกายของเราจะอยู่ในโหมดอดอาหาร หากเราออกกำลังกายตอนนี้ ร่างกายของเราต้องดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานด้วย เมื่อมองแวบแรกเราจะเห็นว่าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ดูเหมือนจะดีขึ้นเพราะเป็นการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโดยตรง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เลยอยากอธิบายหลักการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เพื่อนๆเข้าใจก่อนว่า Fat Oxidation คืออะไร? มี 2 ​​ขั้นตอนง่ายๆ ในการเผาผลาญไขมัน คือ Lipolysis หรือการแยกไขมันในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายสามารถดึงกรดไขมันอิสระ (Fatty Acids) มาใช้เป็นพลังงาน ออกซิเดชัน หรือการใช้ไขมันเป็นพลังงานในร่างกาย เช่น เมื่อกรดไขมันอิสระเข้าสู่กระแสเลือด มวลกล้ามเนื้อจะนำกรดไขมันนี้ไปเป็นพลังงาน เป็นต้น แน่นอนว่าในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของเราจะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน และในขณะที่เรากิน ร่างกายของเราจะต้องเพิ่มไขมันเข้าไปทดแทน กระบวนการนี้เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้เรียกว่า “ไขมันสมดุล” ตอนนี้เพื่อนของคุณอาจจะคิดว่า จะดีกว่าไหมถ้าเราทานอาหารเพียง 1-2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันได้นาน ๆ ? ประเด็นคือมันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายของเราก็จะเครียด ระบบเผาผลาญจะไม่ทำงาน อีกทั้งร่างกายของเราจะสะสมไขมันมากขึ้น และเสี่ยงโยโย่ลดไขมันจริง เราต้องดูระยะยาว เพราะเราอดอาหาร และจำกัดเวลาในการกิน เผาผลาญไขมันเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวัน ตราบใดที่ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากเกินไป มันจะสะสมไขมันมากกว่าที่เผาผลาญอยู่ดี เราต้องมองภาพรวม ปริมาณแคลอรี่ที่เรารับประทานในแต่ละสัปดาห์ ในแต่ละเดือน ไม่ว่าจะเพียงพอหรือไม่ก็ตาม อย่างที่ฉันแนะนำเสมอว่าถ้าคุณต้องการลดไขมัน คุณควรกินประมาณ 10-11 แคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมสามารถลดไขมันได้เท่าเดิม เราจึงต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสม หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญไขมันในช่วง Intermittent Fasting คุณจะได้อะไรถ้าออกกำลังกายในขณะท้องว่าง? ผู้ที่ไม่เคยอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือไม่เคยออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มักจะคิดว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ยากกว่าเพราะไม่มีพลังงานจากอาหาร แน่นอนว่าในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น แต่หลักการเผาผลาญไกลโคเจนและดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานยังคงเดิม ร่างกายเราเริ่มด้วยการเผาผลาญไกลโคเจน (Glycogen) ในตับและมวลกล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานกันก่อน โดยปกติร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจนไว้เป็นพลังงานภายใน 24 ชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดเร็วขึ้น แต่กว่าจะหายเราต้องออกกำลังกายอย่างหนัก และตราบเท่าที่เพื่อนของคุณจะสังเกตเห็นว่านักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือใช้ความอดทน (เช่น นักวิ่งมาราธอน) หากร่างกายเคยชินกับการใช้เพียงไกลโคเจนเป็นพลังงาน ก็จะมีอาการที่เรียกว่า “ตีกำแพง” นั่นคือเมื่อไกลโคเจนหมด พวกเขาจะเหนื่อยมาก จนแทบจะวิ่งหรือเดินเข้าเส้นชัยไม่ได้เลย เพื่อน ๆ ที่เคยวิ่งหลายคนคงเคยวิ่งมาก่อนโดยเฉพาะก่อนถึงเส้นชัย อ่านบทความเต็มคลิก : 💪 ถ้าอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16 /8 วิธีที่ถูกต้อง ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณ และมีโค้ช สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com & Videovo.com

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของออกกําลังกายเวลาไหนดี

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?
IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกายเวลาไหนดี

#ออกกำลงกายตอนทองวาง #หรอหลงอาหารด.

[vid_tags].

IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี?.

ออกกําลังกายเวลาไหนดี.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านออกกําลังกายเวลาไหนดีข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

37 thoughts on “IF 16/8 ออกกำลังกายตอนท้องว่าง หรือหลังอาหารดี? | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับออกกําลังกายเวลาไหนดี

  1. Paphapinn says:

    ออกกำลังกายตอนท้องว่างหลังตื่นนอน ก่อนอาหารทุกเช้าค่ะ ทำฟาส อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมงค่ะ. ไม่มีอาการหน้ามืดนะคะ เพราะทุกมื้อจัดหนักสารอาหารจริงๆ 😅

  2. กันเน่อและคุนยาย says:

    โค้ชค่ะพอดีทำIF16/8 อยู่ค่ะเปลี่ยนเวลางานมาเป็นกะดึกช่วง6โมงเย็นถึงตี2จากเดิมทำ IF อยู่ก้ต้องเปลี่ยนเวลาจะมีผลต่อการทำIFไหมค่ะ แนะนำเวลาหน่อยค่ะอยากปรับเวลาทำIFเพราะจากเคยทำกลางวันจะต้องนอน ค่ะ ขอบคุนค่ะ

  3. Ssiri Chu says:

    สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าหลังออกกำลังกายทานเวย์โปรตีนทันทีเลยได้ไหมคะ แล้วเริ่มอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายประมาณ1ชม. (ออกกำลังกายเสร็จ11.00น. มื้อแรกเริ่ม12.00น.)

  4. Penguin Phen says:

    โคชค่ะถ้าออกกำลังช่วง​6โมงเย็น​ 30นาที​ -1ชม.​ แล้วออกเสร็จ​ ทานมื้อเย็นได้เลยไหม? หรือพักประมาณเท่าไหร่ถึงกินได้เพราะกลัวจะดึกค่ะ​ หรือกินตอน4โมงเย็น​ แล้วค่อยไปออกกำลังช่วงเย็นดี​ แนะนำหน่อยค่ะ

  5. สมหญิง ฟอเฟี้ยว says:

    คืดหนูทำงานกะดึก วันละ12ชั่วโมง เข้า1ทุ่ม ออก7โมงเช้า หนูทำif ทาน2ทุ่ม มื้อสุดท้ายไม่เกินตี2 ออกกำลังกาย7โมงครึ่งออกได้นานเป็นชั่วโมง แต่เคยลองมาออกตอนตื่นนอนแต่ออกได้ไม่ถึง5นาทีเหนื่อยมากค่ะยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ แบบนี้หนูต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมค่ะ

  6. Mathurin Thongjampa says:

    มื้อแรก เริ่ม10ค่ะจบที่16.00 ออกกำลังกายช่วง17.00-18.00น ได้ไหมค่ะ

  7. Bonita At Home says:

    สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าร่างกายปรับตัวจากการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก มาเป็นการใช้ไขมันเพิ่มมากขึ้น หมายความว่าเราต้องงดน้ำตาลใช่ไหมคะ? และถ้าหากเราอยากทานของหวานเดือนละ 1-2 ครั้ง จะเป็นอะไรไหมคะ

  8. Happy Phone says:

    ทำifทานมื้อแรก12:00จบที่18:00แต่ออกกำลังกายตอนช่วงท้องว่าง8:00และอยากออกช่วงเย็นอีกประมาณ16:00ได้ไหมค่ะออกครั้งละ30นาทีค่ะ

  9. Sasi Sin says:

    สวัสดีค่ะ ทำif18/6 ทานตอนเที่ยง-จบ6โมงเย็นค่ะ ควรทานเเบ่งเป็นกี่มื้อคะ เเล้วออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหาร ออกกำลังกายกี่โมงดีคะ

  10. วัชราภรณ์ 25 says:

    ทำ if 20/4 เริ่ม10โมง ควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะที่จะดึงไขมันออกมาใช้ ก่อนทานมื้อแรกหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น (ส่วนมากออกตอนเย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย3-4ชม.) 🙏🏻🙇🏻‍♀️

  11. 02 ณิขนันทน์ เงินอ่อน says:

    ต้องหลังจากกินข้าวกี่ชั่วโมงครับถึงนับว่าท้องว่าง

  12. akuno oo says:

    ถ้าเริ่มกินมื้อเเรกตอน8โมงมื้อสุดท้ายไม่เกิน4โมง หลัง4โมง เราออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ คือกลัวกล้ามเนื้อหายเพราะเขาบอกว่าถ้าออกกำลังกายเสร็จไม่กินอะไร เราจะอาจมีโอกาสสูญเสีย (ในกรณีกินโปรตีนเเละสารอาหารอย่างอื่นครบก่อนจะมาออกกำลังกายเเล้วเเต่หลังออกไม่ได้กินเพราะfastingหน่ะค่ะ)

  13. Khemmawat 15year says:

    ทําIF มันอยู่กับเราตลอดมั้ยครับ
    แล้วการกลับมากิน3มื้อเหมือนเดิม
    จะมีเอฟเฟค ไดๆมั้ยครับ

  14. Fasai Siriphet says:

    ปัญหาตอนนี้คือการออกกำลังกาย. คือไม่มีเวลาออก ก่อนกิน ข้าว4ชม. ค่ะ เห้อ ทำยังไงดี. แล้วถ้า. กินเย็น16:0017:00. หลังจากนี้ออกกำลังกายได้มั้ย

  15. Thanida Jongchidklang says:

    ทำifเริ่ม9.00-17.00 ออกกำลังกาย6.00-7.00น.แล้ว เริ่มทานมื้อแรก9โมง จะเป็นอะไรมั้ยคะ ที่ไม่ได้ทานอาหารหลังออกกำลังทีนที

  16. Isis Valantine says:

    ผมออกกำลังกายหลังตื่นนอน(ประมาณตี5-6โมง)แล้วอดข้าวเช้าไปกินเที่ยงเลยเป็นไรมั้ยครับบางทีก็กินแค่เวย์หลังออกกำลัง

  17. Taelice พี่เสือน้องแมว says:

    ทำif16/8 ออกกำลังกายยามเช้าและกินมื้อแรกตอนเที่ยง ตอนเย็นจะเล่นเวท กินอาหารมื้อสุดท้ายโดยเน้นโปรตีน แบบนี้ไม่ผิดใช่มั้ยคะ

  18. โบว์ โชน says:

    สวัสดี…ตัวหนูเอง หนัก 80 สูง 152 ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ พร้อมออกกำลังกาย หนูอยากทราบว่า น้ำหนักขนาดนี้หนูต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ…และช่วยแนะนำอาหารหน่อยค่ะ

  19. อรทัย ชุดทอง says:

    รบกวนสอบถามคะ เริ่มออกกำลังตอนเช้าช่วงเวลา 04.30-05.00 น.(บอดี้เวท)แต่เริ่มทานมื้อแรกเที่ยง 16/8 แบบนี้จะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อมั้ยคะ พอดีว่าอยากลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อให้บอดี้เฟิม มีซิคแพคด้วยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะโค้ช

  20. ʙᴏᴏ ʙᴏᴏ ! says:

    ขอสอบถามโค้ชครับบ ผมกินมื้อแรกตอนเที่ยงและตัดมาออกกำลังกายที่4-5โมงและกินอีกประมาณ6โมงไม่เกิน1ทุ่ม (ทุกๆวันผมกินน้ำประมาณ3ลิตร++) แบบนี้ได้ไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับบ 🙏🏻

  21. Chanyanut Rueangdet says:

    ทำif 16/8 จะเกือบเดือนเเล้วค่ะ หนูทานมื้อเเรก12:30หยุดทานตอน20:00 ดื่มน้ำ วันล่ะ3ลิตรครึ่ง บางวันก็4ลิตรกว่าๆ ที่หนูทานตอนเที่ยงครึ่งเพราถ้าโรงเรียนเปิดจะพักเที่ยงตอนเที่ยงครึ่ง น้ำหนัก52-54ขึ้นๆลงๆ สูง169
    อยากลดไขมันหน้าท้องกับต้นขา อยากให้หุ่นลีนมากค่ะ เป้าหมายน้ำหนัก48 คาดิโอวันล่ะ30นาที ก่อนกินข้าวมื้อสุดท้ายค่ะ ทำแบบนี้ไม่ผิดวิธีมั้ยคะ อายุ16ค่ะ

  22. Chompoo Worldpink says:

    ทำ IF มาได้เกือบ 2 เดือนค่ะโค้ช น้ำหนักลงไป 3 กิโล และปกติจะออกกำลังกายตอนเช้าท้องว่าง รู้สึกตัวเองตัวเบาและตัวไม่หนัก ออกกำลังกายง่ายขึ้น เลยลองเปลี่ยนมาเป็นทานอาหารก่อนออกกำลังกายบ้าง ไม่ไหวเลยค่ะโค้ช รู้สึกตัวเองตัวหนักมากบวกขี้เกียจไปซะงั้นค่ะ เลยกลับมาออกกำลังกายก่อนทานอาหารค่ะ😃 ขอบคุณเทคนิคดีๆ จากโค้ชค่ะ

  23. 051 ชิษณุชา เพชรเจริญ says:

    หลังออกกำลังกายช่วงเยนกินเเป้งได้ไม่ครับ เช่นข้าว1ทัพพี

  24. เบญญาภา ปัญญาเรือนแก้ว says:

    ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายกี่วันหรอคะ วันละกี่ชัวโมง ?

  25. Meaw Pennapa says:

    โค้ชคะ ขอสอบถามหน่อยได้ไหมคะ คือหนูเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6 โมงเช้า แต่ว่าทำIF ด้วย ซึ่งจะเริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. อยากทราบว่าถ้าทำแบบนี้กล้ามเนื้อเราจะหายไหมคะ เพราะว่าเราออกเสร็จแล้ว และเราไม่ได้กินอาหารเลย กว่าจะได้กินก็อีกหลายชั่วโมง หรือว่าเราควรปรับมาเป็นออกกำลังกายตอนช่วงเย็นแทนดีค่ะ
    ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ

  26. Nuttamon Cer says:

    BACCไม่ออกกำกายทานได้เปล่าเพราะทุกเย็น2เม็ดถ้าเช้าทำความสะอาดทาน1เม็ดเลยเป็น3เม็ด,BACCทานแล้วทำให้นอนไม่นอนหรือเปล่า

  27. Tangmay Channel says:

    ถ้าออกกำลังกายช่วงเช้าท้องว่าง. ออกเสด 8.00
    กิน 12.00 หลังออกกำลังกาย ควรทานอาหารเลย. หรือรอ 12.00ได้มั่ยค่ะ

  28. Kanyanan Kongponpan says:

    โค๊ชคะเพิ่งเริ่มทำ16/8 คือ มื้อแรก11โมงจบที่ 19.00น แต่ว่าหนูตื่นสายเพราะอ่านหนังสือดึก จะออกกำลังกายประมาณ 10โมง แต่ว่าตื่นมาจะทานคอลลาเจน แล้วกาแฟก่อนออกกำลังกาย คือหลุดไหมคะ ขอบคุณค่ะ

  29. cat channel says:

    หนูถือศิดอดค่ะแล้วอดกลางวันกินกลางคืนหนูควรออกกำลังกายช่วงอดอาหารยังไงดีคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *