การออกกำลังกายสำหรับสาวๆ สำหรับหลายๆ คนอาจจะยากกว่านี้สักหน่อย ถ้าไม่มีเวลาเพราะงานเลิกก็ค่ำแล้ว นอกจากนี้ ก่อนรถติดเพื่อกลับบ้าน ผมแทบหมดแรง ฉันไม่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อีกต่อไป ลองวิธีนี้ เพราะเรามีเวลาออกกำลังกายน้อย แค่ทำวันละ 5 นาที ก็ช่วยให้ท้องหรือท้องหย่อนคล้อยได้ หากคุณสนใจไปข้างหน้า

ท่าบริหารหน้าท้อง 5 นาที

ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นด้วยการนอนบนเสื้อโยคะ หรือพื้นเรียบ แล้วยกขาตั้งฉากกับสะโพก จากนั้นให้เริ่มไขว้ขาไปข้างหนึ่ง จับหูด้วยมือทั้งสองข้างแล้วบิดไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขา ท่านี้จะช่วยกระชับรอบเอว ทำซ้ำช้าๆ สลับกันเป็นเวลา 1 นาที

SEE ALSO  รวมหนัง Fast & Furious เร็วแรงทะลุนรก 8 ภาคสุดมันส์ ! | Arinanikitina

ขั้นตอนที่ 2 สลับตำแหน่งโดยนอนราบกับพื้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างให้ตรงที่สุด สะโพกจะสูงขึ้นเล็กน้อย แขนไปตามลำตัว แล้วยกขึ้นเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ เหวี่ยงขาสลับขึ้นข้างบน สลับซ้ายขวาจนครบ 1 นาที คุณยังสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องและต้นขาได้

ขั้นตอนที่ 3 นอนราบกับหัวของคุณราบกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ยกสะโพกของคุณไปที่จุดสูงสุด ท่านี้จะทำให้หน้าท้องของคุณหดตัวเล็กน้อย ช่วยกระชับหน้าท้อง ถือท่านี้ไว้ 1 นาที

SEE ALSO  แจก แคปชั่นคนคลั่งรัก ไอต้าวคลั่งรักต้องเซฟ ! | Arinanikitina

ขั้นตอนที่ 4 อยู่ในตำแหน่งคว่ำหน้าโดยให้มือทั้งสองข้างกว้างเท่าไหล่ ยกลำตัวส่วนบน ควรวางนิ้วเท้าบนพื้น จากนั้นให้เข่าเข้าหาตัวโดยเอียงไปด้านข้าง สลับอย่างช้าๆทั้งสองด้าน ใช้เวลาประมาณ 1 นาทีและพักก่อนทำท่าต่อไป

ขั้นตอนที่ 5 ปูด้วยแผ่นไม้ โดยจะเริ่มคว่ำหน้าลง วางข้อศอกของคุณบนพื้นและจับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ และนิ้วเท้าต้องอยู่บนพื้นเพื่อการทรงตัว ซึ่งถ้าใครทำได้ 1 นาที ถ้าทำไม่ได้ ให้พยายามทำให้นานที่สุด ซึ่งจะช่วยกระชับทั้งตัว

SEE ALSO  ไอเดีย ทรงผมไปโรงเรียน น่ารักสมวัย 📒 | Arinanikitina

นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณทำทุกวัน วันละ 5 นาที เพื่อช่วยลดหน้าท้องให้เต่งตึง และยังช่วยให้สะโพก ต้นแขนและต้นขาเล็กลงอีกด้วย ใครที่เหนื่อยจากการเดินทางไปทำงานและขี้เกียจออกกำลังกาย ลองท่าเหล่านี้วันละ 5 นาทีเพื่อออกกำลังกายด้วยตัวเอง

ขอบคุณ : หญิง6packguide, skinnyms.com


()