ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งกับArina Nikitinaในโพสต์EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)นี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งในEP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)ล่าสุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

SEE ALSO  อาการอ่อนเพลีย 16 อันดับแรก

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่เจ็บ เข่า จาก การ วิ่งได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าarinanikitina.com เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้โดยเร็วที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง

#วิ่งแล้วปวดเข่า (สะบ้า) #ควรทำอย่างไร (Patella Tendinitis) หลายๆ ท่านอาจจะเคยปวดเอ็นเข่าหน้า ไม่ว่าจะเป็นจากการวิ่งเร็ว การออกกำลังกายที่มีการงอเข่าและยืดเหยียดมาก ป้องกันหรือแก้ไขอย่างไร?? ทำไมฉันถึงได้รับ patella tendinitis หรือ tendinosis? กล้ามเนื้อ Quadriceps ตึงจากการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือแรงไม่เพียงพอต่อการทำกิจกรรม ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าดึงออกมาอย่างแรง ทำให้เกิดการบาดเจ็บเอ็น ซึ่งมักเกิดจากตารางการฝึกที่หนักเกินไปหรือเร็วเกินไป #ควรหยุดออกกำลังกายดีไหม? “ถ้าคุณไม่ใช้มัน คุณจะสูญเสียมันไป” หลายๆ คนคงได้รับคำแนะนำให้หยุดพักจากการออกกำลังกาย ซึ่งไม่ผิด!!! แต่กิจกรรมพักผ่อนที่กระตุ้นอาการแต่ยังออกกำลังกายได้ถ้าทำท่าไม่ปวด เช่น ปรับน้ำหนักที่ยกขึ้นหรือช้าลง เพราะถ้าเราพักเต็มที่ เส้นเอ็นจะอ่อนแรงแล้วกลับมาเจ็บอีก #ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของเส้นเอ็นสะบ้า เส้นเอ็นก็แข็งแรงเช่นกัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นสะบ้าและกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์สามารถเริ่มต้นได้หลายวิธี ลองทำตามกันดูนะครับ 1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ quadriceps ด้วยการหดตัวอย่างต่อเนื่อง ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต หันหลังให้ราบกับผนัง ค่อยๆเลื่อนลง งอเข่า 60 องศา กดค้างไว้ 45 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง 2. หมอบบนกระดานเอียง ยืนบนพื้นเอียง 25-30 องศา งอเข่า. หมอบกับร่างกายของคุณ ยืนตัวตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต 3. สควอช Split Squat ยืนด้วยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า วางอีกด้านหนึ่งบนเก้าอี้ งอเข่า พยายามให้หน้าแข้งเหยียดตรง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด 4. กระโดดยืนบนกล่องสูง 6-8 นิ้ว แล้วกระโดดลงด้วยขาข้างเดียว ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 ชุด ทุกการเคลื่อนไหว ควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มการทำซ้ำหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ปวดที่เกิดจากการบาดเจ็บ ** การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ Cr.

SEE ALSO  พบหมอรามาฯ – โรคข้อเข่าเสื่อมในผู้สูงอายุ, ไตวายเรื้อรังคืออะไร ? 16/09/63 l RAMA CHANNEL | ข้อมูลที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับโรค ข้อ เข่า อักเสบ

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง

EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)
EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis)

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis) คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับเจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง

#EP13 #ทาบรหารแกปวดเขาจากเอนสะบา #Patella #tendinitis #tendinosis.

SEE ALSO  ยา บํา รุ ง เพศ ชาย 12 อันดับแรก
[vid_tags].

EP13 : ท่าบริหารแก้ปวดเข่าจากเอ็นสะบ้า (Patella tendinitis or tendinosis).

เจ็บ เข่า จาก การ วิ่ง.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามเจ็บ เข่า จาก การ วิ่งข้อมูล

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น