เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงตารางวิ่งโซน2 หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับตารางวิ่งโซน2มาถอดรหัสหัวข้อตารางวิ่งโซน2กับarinanikitina.comในโพสต์Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจนี้.

สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องตารางวิ่งโซน2ที่ถูกต้องที่สุดในEp.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางวิ่งโซน2สำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจArina Nikitina เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, โดยหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้คุณเสริมข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ตารางวิ่งโซน2

แลกเปลี่ยนเทคนิคในการตั้งนาฬิกา โดยใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจ ในรูปแบบต่างๆ เพื่อฝึก #โซน2 ยอดนิยม จะมี 2 แบบคือ 1. ตั้งค่าตาม %HR สูงสุด และ 2. ตั้งค่าตาม %HRR (สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) หรือสำรองอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งสองวิธีมีความตั้งใจในการดำเนินการที่ดี ต่างจากที่มาของข้อมูลที่จะนำมาคำนวณ วิธีที่ 2 หากใส่ข้อมูลอย่างถูกต้องจะส่งผลให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลมากขึ้น แต่ถ้าใส่ข้อมูลไม่ถูกต้อง ค่าที่ออกมาอาจทำให้เข้าใจผิดได้ สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งโซน 2 และใช้นาฬิกาใหม่ ควรใช้ตัวเลือกที่ 1 เนื่องจากเรายังไม่มีข้อมูลเพียงพอ (HR ที่เหลือและ HR สูงสุดที่ทำได้) ดังนั้นจึงควรใช้ค่ามาตรฐานตามประเภท 1 ก่อน . หลังจากใช้งานไปซักพัก HR สูงสุดอาจปรับตามการวิ่งจริง สำหรับรูปแบบที่ 2 (%HRR) นั้นน่าจะเหมาะสำหรับผู้ที่วิ่ง #Zone 2 จนกว่าจะสร้างตัวหรือผู้ที่มีความแข็งแกร่งระดับหนึ่ง ซึ่งมีข้อมูลเพียงพอรวมถึงค่า HR สูงสุดที่ควรได้รับจากการวิ่งระยะไกลหรือการวิ่งเร็ว (ซึ่งควรเป็นค่า HR ที่ค่อยๆ ไต่ขึ้น และค่า HR ที่พักผ่อน (ซึ่งผมว่าควรเป็นค่าตอนตื่นนอน) ซึ่งจะเป็นข้อมูลกิจกรรมของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด และในขณะที่หัวใจพักไว้ให้ดีที่สุดในการคำนวณนั้น ดังนั้น หากเพื่อนๆ ที่เริ่มวิ่งใหม่ เห็นว่า เพื่อนคนอื่นๆ ตั้งโซนหัวใจเป็น %HRR แล้วเห็นว่าสร้างเอง #โซน2 ไปไกลๆ เลยไปจัดมาครับ ผมว่าไม่ค่อยถูกนะครับ ถ้าเราไม่มี data เพียงพอ ก็ควรใช้ %HR สูงสุดก่อน เพราะจริงๆ แล้วหัวใจของการฝึกโซน 2 ผม คิดอยู่ว่าต้องควบคุมจังหวะการวิ่งให้นิ่งขึ้น ต้องวิ่งช้าๆ มาก ๆ เพื่อให้ HR คงที่ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นรากฐานที่ดีกว่า ในทางกลับกัน หากเราตั้งค่า %HR ผิดๆ จะทำให้ #Zone ของเรา 2 ประสิทธิภาพการฝึกไม่ให้พัฒนาเท่าที่ควร ติดตาม facebook ของเรา pa จี

SEE ALSO  EP.112 ทำไมต้อง Cool Down หลังปั่นจักรยาน #ทำไมต้องCoolDown#CoolDown | ถูกต้องมากที่สุดcool down แปลว่าข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของตารางวิ่งโซน2

Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ
Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตารางวิ่งโซน2

#Ep5 #จะตงโซนหวใจ #MaxHR #หรอ #HRR #ดนะ #วงโซน2 #ลดนำหนก #สลายไขมน #ดตอใจ.

SEE ALSO  TTF EP178: อย่าคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับคาดิโอ คือที่สมบูรณ์ที่สุด

ตั้งค่าโซนหัวใจ,การตั้งค่าหัวใจ,การตั้งค่านาฬิกา,ตั้งค่าGarmin,Garmin,ตั้งค่า%HR,%HRR,%MaxHR,%HRสูงสุด,Resting Heart Rate,MHR,HRR,Heart Rate Zone,Heart Rate Reserve.

Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ.

SEE ALSO  ความท้าทายของการกินเยลลี่สีรุ้งขนมหวานกรอบกรุบ ๆ ในปากของคุณ & กินขนมเยลลี่ระเบิด / eat 3D jellies | กิน ขนมเนื้อหาที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

ตารางวิ่งโซน2.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการรับชมตารางวิ่งโซน2ข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

28 thoughts on “Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับรายละเอียดมากที่สุดตารางวิ่งโซน2

  1. jirayu sr says:

    ผมขอสอบถามหน่อยครับผมใช้ Amaze Fit อยู่ โดยการปั่นจักรยาน heart rate Zone 2 ของผมควรจะอยู่ที่ 112 – 131 แต่ว่าขึ้นโซนนี้ยากมากเลยครับ ต้องปั่นเร็วมากๆถึงจะได้อยู่ประมาณนี้ จะหลุดมาโซน 1 ตลอด ต้องออกแรงมากๆจนปวดขา แบบนี้ผิดปกติไหมครับ ซึ่งผมเคยได้ยินแต่ว่า ทะลุโซน 2 ไป 3 อย่างเดียว แต่ของผมขึ้น 2 ยากมาก ผมควรจะปรับที่นาฬิกาหรือตรงไหนดีครับ

  2. นะจันทร์ เจ้า says:

    ใช้ Venu ตั้งได้เฉพาะ % อัตราการเต้นของหัวใจสูงสดอย่างเดียว แต่ก็ได้อยู่ค่ะ

  3. Chanrit Phucharoen says:

    ถ้าที่เคยวิ่งสูงสุดได้ไม่ถึง 220-อายุ เอาตามที่เคยวิ่งยาวได้จริงใช่มั้ยครับ คิดว่าคงเป็นโซนต่ำกว่ามาตรฐานเกณฑ์อายุ

  4. โอ้เอ้ พารานอย says:

    ค่าที่ใส่ คือต่ำสุดคือตอนนอน ค่าสูงสุดคือเราต้องไปวิ่งเองยาวๆ แล้วเอาค่านั้นมาใส่ใช่ใหมครับ แล้วเปอร์เซนค่าโซน2จะตรงมากขึ้นใช่ใหมครับผม

  5. Somchok Nuamaiam says:

    ที่เป็นรูปหัวใจ กับที่เป็นรูปวิ่ง ต้องตั้งเหมือนกันมั้นครับ

  6. Woraklun Jaidee says:

    สอบถามครับ Hr ตอนพักต้องเอาตอนนอนหรอครับ
    เห็นบางที่เอาตอนตื่น ตอนนอนไม่ได้ ผมงงไปหมดละครับ 555

  7. รณชัย หงษ์ทอง says:

    จะตั้งค่าHRR ต้องใส่นาฬิกานอนใช่มั๊ยคับ คือ กดวิ่ง แต่ใส่นอน แบยนี้ป่าวคับ

  8. yaseefun 22 says:

    ขอสอบถามครับ จะหาค่าmax ได้อย่างไรจึงจะถูกต้องที่สุด กรณีไม่ใช้220-อายุ

  9. เกรืยงศักดิ์ วายร้อน says:

    บางคนตั้งค่าโซนหัวใจไม่ตาม% ครับ เหมือนหลอกตัวเอง ว่าตัวเองฟิต วิ่งแค่โซน 2
    แต่เปล่าเลย โซน2 ของเค้า เท่าโซน3ผมเลย (โซน1 คือ 50%-60% แต่เค้าตั่ง 120-130+ )

  10. Fzy Chanal says:

    ผมอายุ 27 (220-27=193) ผมเคยว่ิงแล้วค่าเเม็กอยู่ที่ 196 ผมควรใส่ค่าแม็ก เท่าไหร่ครับ

  11. Panaya Wangprathum says:

    วิ่งมาได้ประมาณ 6 เดือนแล้วคะ ถ้าจะตั้งค่าอัตรการเต้นของหัวใจ วัดหัวใจขณะพักตามนาฬิกาที่วัดได้มาประมาณ 1 อาทิตย์คือ 65 และอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดใช้ 226 -อายุ = 179 ค่าโซน2 ที่ได้คิดว่าสูงไปไหมคะ รบกวนด้วยคะ

  12. Nithidol Chavaranggoon says:

    ขอแย้งเรื่องหัวใจขณะพักคับ ไม่ใช่ตอนหลับ ควรใช้หัวใจตอนตื่นนอน หรือตอนนั่งเฉย จับตอนนั้นคับ

  13. juubz juubzz says:

    เป็นมือใหม่ค่ะ ตั้งตามอายุทำไมหลุดไปโซน4ทุกรอบเลยคะ ทั้งๆที่รู้สึกว่าวิ่งได้ยาวละวิ่งไหว

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น