ใครเคยมีปัญหานอนไม่หลับบ้าง? ไม่ว่าคุณจะนอนอย่างไร ฉันกลิ้งไปนับแกะแล้วก็ยังนอนไม่หลับ เฮ้อ!! มันเป็นแบบนี้มานานแล้ว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากใครมีปัญหานอนไม่หลับ วันนี้ Frank Penguin จะมาบอกวิธีนอนหลับให้สนิทและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ลองวิธีนี้ดูก่อน รับรองไม่ยากอย่างที่คิด!!

นอนไม่หลับ หรือ นอนไม่หลับ (insomnia) ดังนี้

  • นอนหลับยาก นอนได้ แต่คงอีกนาน บางคนกินเวลาครึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่ชั่วโมง
  • นอนไม่หลับ มักนอนไม่ค่อยหลับแต่นอนยาวไม่ได้ เช่น ตื่นกลางดึกบ่อยๆ
  • ตื่นเช้ากว่าปกติ ตื่นเร็วเกินคาดและนอนไม่หลับ
  • นาฬิกาปลุกไม่รีเฟรช รู้สึกว่าร่างกายคุณนอนไม่พอ ปวดหัวทุกครั้งที่ตื่น

เคล็ดลับการอดนอนสำหรับคนนอนยาก

หลังจากตรวจพบว่ามีอาการนอนไม่หลับ เช่น นอนหลับยาก มักตื่นกลางดึก ตื่นเช้ากว่าปกติ ตื่นไม่สดชื่น แสดงว่าคุณอาจอยู่ในนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม เราสามารถแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ดังนี้

SEE ALSO  รัฐบาลอาจต่อ พรก.ฉุกเฉิน รอบ 3 | Arinanikitina

1. ออกกำลังกายและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ฝันดี


มาเริ่มกันที่ “ออกกำลังกาย” ไปกันเถอะ!! เพราะนอกจากจะให้สุขภาพที่ดีแล้ว เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เราควรตั้งเป้าอย่างน้อย 2-3 วัน/สัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น วิ่ง เดิน แอโรบิก ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน หลังจากนั้นร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข (เอ็นดอร์ฟิน) ออกมา ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน หรือลองทำท่าโยคะ การยืดเหยียดร่างกายเพื่อผ่อนคลาย นี่เป็นอีกหนึ่งแนวคิดที่น่าสนใจ
** แนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00-17.00 น. ประมาณ 20-30 นาที เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายตอนดึก หรือใกล้เวลานอนเพราะอุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น คุณอาจพบว่าการนอนหลับยากขึ้น

2. ฝึกสมาธิทำจิตใจให้สงบ

ฝันดี


สำหรับ “นั่งสมาธิ” เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนอนหลับ เราทำเองได้ ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที/ชั่วโมง โดยปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ แล้วยกไดอะแฟรมขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอด หลังจากนั้นค่อย ๆ ถอนหายใจด้วยความโล่งอก ทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ยิ่งถ้ามีคนป่วย “นอนไม่หลับ” คุณควรพยายามนั่งสมาธิทุกคืนก่อนนอน รับรองว่าวิธีนี้จะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้

3. ดื่มน้ำเบอร์รี่ช่วยผ่อนคลาย

ฝันดี


เธอรู้รึเปล่า ? น้ำเบอร์รี่ นอกจากอร่อยแล้วยังช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็น เชอรี่ ราสเบอรี่ บลูเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน โดยเฉพาะน้ำเชอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสาร “เมลาโทนิน” จะสามารถควบคุมการนอนของเราได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือไม่อยากตื่นกลางดึก ให้ลองหาน้ำผลไม้เบอร์รี่ดื่มก่อนนอน
** ควรดื่มน้ำเบอร์รี่วันละ 1-2 แก้ว ก่อนนอนประมาณ 30 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด อย่าเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลเพราะรสชาติของผลเบอร์รี่เข้มข้นอยู่แล้ว มันจะดีต่อสุขภาพของคุณ

4. กลิ่นหอมของสมุนไพรสามารถช่วยคุณได้

ฝันดี


หลายคนเชื่อ “น้ำหอมอโรมา” จะช่วยลดความเครียดและทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะถ้าเป็นกลิ่นหอมของสมุนไพร หรือดอกไม้ที่ดีกว่า เช่น ส้ม ลาเวนเดอร์ ดอกมะลิ หรือมะกรูด ถือว่าเป็นตัวช่วยที่มีคุณค่าสำหรับการนอนไม่หลับ เพราะมีสรรพคุณช่วยบำรุงระบบประสาทให้ผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลงจนหลับไปในที่สุด
**ลองนำกลิ่นสมุนไพร หรือดอกไม้ใส่ถุงผ้าเล็กๆ วางไว้ข้างหัว หลังจากนั้นกลิ่นหอมอ่อนๆ จะระเหยไปตอนเราหลับ

5. เลือกที่นอนยางพาราให้หลับสบายทุกคืน

ฝันดี


ถ้าคุณมีนอนไม่หลับเป็นประจำ สาเหตุอาจเป็นเพราะที่นอนของคุณ ปกติเราใช้เวลาประมาณ 1/3 ของเวลานอนในแต่ละวัน ดังนั้นเลือก “ที่นอนยางพารา” สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณได้ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการยืดหยุ่นพร้อมที่จะรองรับร่างกายของคุณจึงช่วยให้คุณนอนหลับและปวดหลังได้ ยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน มันเหมือนกับการลงทุนเพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีในระยะยาว
** ก่อนซื้อที่นอนทุกครั้งแนะนำให้ลองนอนก่อน เลือกที่นอนที่เหมาะกับร่างกายและความสะดวกสบายที่สุด

6. ปรับท่าที่ถูกต้อง ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

ฝันดี


ต่อไปเรามาลองปรับท่านอนที่เหมาะสมกัน! ถ้ายังนอนไม่หลับ ไม่ว่าจะหันไปทางไหน อาจเป็นเพราะเลือกท่านอนผิด มาดูกันเลย 5 ท่าแก้ปวดหลัง ยิ่งไปกว่านั้นยังจะมีท่านอนให้เลือกตามใจชอบอีกด้วย ยังดีต่อร่างกายอีกด้วย หรือถ้าจะแนะนำท่านอนที่สบายที่สุดก็ควร “คุณนอนหงาย” ดีขึ้นแต่ไม่เฉพาะในท่าหงายเท่านั้น คุณอาจต้องวางหมอนไว้ใต้เข่า จนสะโพกยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับง่ายกว่าที่เคย

SEE ALSO  เคาะแพ็กเกจไทยมีงานทำ พร้อมจ้างงาน 1 ล้านคนทั่วประเทศ | Arinanikitina

7. การฟัง ASMR ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ฝันดี


มาที่วิธีสุดท้าย ถ้ายังง่วง มาฟังเพลงอย่าง ASMR กัน เป็นวิธีใหม่ล่าสุดในการนอนหลับผ่านการบันทึกเสียงเสมือนจริง 3 มิติ คุณจึงเพลิดเพลินกับการนอนหลับมากขึ้น เสียง ASMR มีให้เลือกใช้ในรูปแบบต่างๆ เช่น เสียงธรรมชาติ เสียงนวด แชมพู เสียงการหายใจ การพูด หรือแม้แต่เสียงแตก . หาได้ง่ายใน Youtube ยิ่งพยายามฟังบ่อย วิธีนี้จะช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและผล็อยหลับไป

** ขอแนะนำให้ใช้หูฟังด้วย เพราะเราจะได้รับเสียงที่บันทึกไว้ทั้งหมดผ่านหูฟัง ถ้าเป็นหูฟังกันเสียงยิ่งดี จะช่วยทำให้เป็นจริงและผ่อนคลายมาก
คุณเป็นอย่างไรบ้าง ทำ 7 ขั้นตอนง่ายๆ ตามนกเพนกวิน frank.co.th ดังที่ได้กล่าวมาแล้วยังช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยห่างไกลจากโรคร้ายแรงยอดนิยมที่แน่ใจ ดังนั้นหากเราไม่อยากป่วยบ่อย ๆ ก็อย่าลืมใส่ใจการนอน ยิ่งนอนยิ่งสุขภาพดี และอายุยืนยาวแน่นอน!!
หรือใครที่วางแผนเรื่องสุขภาพ ฉันต้องการความคุ้มครองเผื่อไว้ คุณยังสามารถทำประกันสุขภาพ เพราะเราจะดูแลคุณเมื่อคุณป่วยหรือรู้สึกไม่สบายเลย จึงช่วยให้รู้สึกสบายตัวตลอดเวลา
ขอขอบคุณข้อมูลจาก

  • Honestdocs.co
  • minimore.com
SEE ALSO  7 เคล็ด (ไม่ลับ) ที่จะทำให้การขับรถเที่ยวของคุณสนุกขึ้น! | Arinanikitina

#วธชวยใหนอนงาย #หลบสบายมากขน

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น