ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับอยาก ผอม ต้อง ทํา ไง หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอยาก ผอม ต้อง ทํา ไงมาถอดรหัสหัวข้ออยาก ผอม ต้อง ทํา ไงกับarinanikitina.comในโพสต์5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอมนี้.

สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องอยาก ผอม ต้อง ทํา ไงที่ถูกต้องที่สุดใน5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอยาก ผอม ต้อง ทํา ไงสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจArinaNikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้บริการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้คุณบันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออยาก ผอม ต้อง ทํา ไง

คุณเคยต้องการที่จะรู้ว่าในแต่ละวันคนที่มีรูปร่างดีหุ่นสวยมีหลักการลดน้ำหนัก? วิธีลดไขมัน? เขากินอะไร คุณกินข้าวครบสามมื้อหรือยัง กินน้อยหรือกินมาก และออกกำลังกายหรือไม่? เนื่องจากมีข้อมูลในอินเทอร์เน็ตมากมายจนเพื่อนๆ หลายคนอาจสับสนว่า เราต้องเริ่มที่ไหน? คุณสนใจอะไร สูตรอาหารใดดีที่สุด? วันนี้เป็น Coach K จะมาแนะนำ 5 Tips ดี ๆ ที่เพื่อนผู้หญิงต้องรู้ อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจในครั้งแรก ปฏิบัติตามฉัน. 5 เรื่องต้องรู้ ถ้าอยากหุ่นดี ด้วยข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต ใครบอกและแนะนำให้เรากินแบบนั้น งดเว้นนี้ หรือไปคีโต กินเหมือนมนุษย์ถ้ำ หรือถือศีลอดเป็นระยะๆ อาจทำให้เราสับสนได้ จะติดตามได้อย่างไร อันไหนดีกว่าและต่างกันอย่างไร? ก่อนที่ฉันจะสับสน ท้อแท้ และท้อถอย ลองดูที่ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและลดไขมันคืออะไร? เขามีความลับบางอย่างที่เราจำเป็นต้องรู้ 1. ใส่ใจและใส่ใจสารอาหาร แน่นอน ลดน้ำหนักและลดไขมัน เราต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่เรากินต่อวันด้วย ไม่มากเกินไป สัดส่วนของธาตุอาหารหลัก เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี จะต้องอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสม และที่สำคัญ เราจำเป็นต้องรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด โดยเฉพาะอาหารแปรรูป อาหารทอด ของหวาน และอาหารรสจัด แต่สำหรับเพื่อนๆ หลายๆ คน เราอาจจะยังสับสนว่าต้องกินโปรตีนเท่าไหร่? คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวัน? และอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ควรงดหรือรับประทานหรือไม่? ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อน ๆ ตัดคำถามเหล่านี้ออกไปก่อน จากนั้นเริ่มด้วยคำถามว่า เราใส่ใจกับสิ่งที่เรากินเพียงพอหรือไม่? จากการค้นคว้าของเขา เขาพบว่า เพียงแค่เรามีสติและใส่ใจกับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากของเรา ด้วยวิธีนี้เราสามารถลดน้ำหนักได้ สุขภาพที่ดี และหุ่นในฝันก็สำเร็จไปมากกว่า 50% ดังนั้นเราควรเริ่มด้วยการใส่ใจกับอาหารที่เรานำเข้ามาและค่อยๆ พัฒนาให้ดีขึ้น เช่น วันอาทิตย์ เราจะตั้งใจและเลือกกินเฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผลไม้ ขนมปังโฮลวีตแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น ของขบเคี้ยว เป็นต้น หรือในการลดน้ำหนักช่วงแรกๆ แทนที่จะให้ความสนใจกับคำว่า “งดอาหารนี้” อย่ากินสิ่งนั้น ให้หันมาใส่ใจกับการ”เติม”หรือการรับประทานอาหารที่ควรรับประทานให้มากขึ้น เช่น การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลาทะเล เต้าหู้ และเทมเป้ เพื่อให้ได้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นต้น นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อนทำ Intermittent Fasting ได้เรียนรู้ว่าความหิวโหยที่แท้จริงมาในระลอกคลื่น เมื่อขึ้นถึงยอดก็ลง ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนที่เราต้องกินตอนนี้ และเราได้เรียนรู้ด้วยว่าถ้าเราแค่ “อยากกิน” หรือร่างกายต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์ 2. ใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร มากกว่าปริมาณ ถ้าเพื่อนของคุณสังเกตเห็นคนที่สามารถมีหุ่นในฝันของเขาได้ พวกเขาจะกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดซึ่งมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีสูง แน่นอนว่าอาหารแปรรูปหรือของขบเคี้ยว จะกินไม่เยอะ เวลาอยากกินก็กินจนหมด มันเป็นอาหารโกง เพื่อนๆจะเห็นว่า บางทีเราไม่จำเป็นต้องเครียดกับการคำนวณหรือนับแคลอรีเลยก็ได้ หรือพยายามงดอาหารที่เราติดมานาน เราเพิ่งเริ่มด้วยการใส่ใจในคุณภาพของอาหาร และกินมากขึ้นเท่านั้น อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | อัพเดทข่าวช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของอยาก ผอม ต้อง ทํา ไง

5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม
5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอยาก ผอม ต้อง ทํา ไง

#สงทตองร #ถาอยากผอม.

[vid_tags].

5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม.

อยาก ผอม ต้อง ทํา ไง.

เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับอยาก ผอม ต้อง ทํา ไง

0/5 (0 Reviews)

23 thoughts on “5 สิ่งที่ต้องรู้ ถ้าอยากผอม | อยาก ผอม ต้อง ทํา ไงเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. Kusaya Fungfuangjaroen says:

    กินอาหารใกล้เคียงธรรมชาติเน้นโปรตีนให้ถึง2กรัมต่อน้ำหนักตัว1กก.และเพิ่มไฟเบอร์ให้มากขึ้น ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี อารมณ์ดี หลับลึกแถมผิวและผมมีสุขภาพดีด้วยค่ะguarantee💯👍👍👍

  2. Chanisa Wongwan says:

    เคยกินไข่ต้ม4ฟองอิ๋มไม่ถึง4ชั่วโมงแต่กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันประมาณ100-150กรัมอิ๋มนานกว่า6ชั่วโมงค่ะ

  3. Priefonn says:

    ล่าสุดทำสมูท​ตี้ดีท็อกซ์เพื่อจะลดน้ำหนักล้างลำไส้เพิ่ม ​ตามโค้ชอีกคนแนะนำ มันจำเป็นมั้ยคะ
    ตามสูตรต้องทำ 3 วัน แต่ล่าสุดลองทำทานไป 2 มื้อ มันรู้สึกหิวๆจนคลื่นไส้ สมองเบลอๆ รู้สึกเดินหรือทำอะไรก็ไม่มีแรง แล้วก็รู้สึ​กง่วงมากๆ เหมือนร่างกายจะชัตดาวน์ เลยเลิกกิน 😅
    ถามทางนั้นเค้าก็ไม่ยอมตอบให้ว่าทำไม รบกวนโค้ชเคแทนได้มั้ยคะ ขอบคุณ​ล่วงหน้าเลยค่ะ ☺️

  4. ÑŃ says:

    โค้ชคะวันนึงเราทานขนมปังโฮวีท2แผ่นในตอนเช้าและไข่2ฟอง ส่วนตอนเย็นกินโปรตีน+ผักใบเขียวและผลไม้แบบนี้เราทานคาร์บต่อวันเยอะไปไหมคะ

  5. PATCHAMON SITTHISARN says:

    ขาดวินัยค่ะ ลดแล้วก็หลุด รู้สึกฝืนมากไม่อยากออกกำลังกาย แต่ก็อยากลด ตอนนี้ นน.112kg เบื่อมากๆค่ะ ทำไงดี

  6. E XOL says:

    โค้ชคะ อยากถามว่าเราควรมี cheat day/meal มั้ยคะ หรือแบบมีวันที่กินใกล้เคียง tdee คือหลังจากหนูลดน้ำหนักก็กินประมาณ bmr ตลอดอยากรู็ว่าถ้าไปกินเกือบๆเท่า tdee หรือไปกินขนมคือไม่ได้กินมานานอะค่ะจะโยโย่มั้ยคะ

  7. Piggy Toon says:

    ตั้งแต่มีสติเรื่องการกินบอกได้เลยว่าดีมากๆค่ะ สัปดาห์แรกรู้สึกตัวเบาเพราะขับถ่ายง่ายขึ้น และบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำวันละ2-2.5ลิตร ลดการกินน้ำตาล ผิวดีขึ้นมากค่ะ 😊

  8. Pam S says:

    ถ้าทำIF. แล้ว. ดื่มน้ำผลไม้ นิดหนึ่ง. แบบ ไม่เกินแก้ว. แบบขอจิบ หรือถ้าได้ กาแฟ ครีม น้ำตาล. มันก็ทำให้ ไม่เข้ากระบวนการที่ถูกต้องใช่ไหมคะ. เพราะ ไม่ชอบกินกาแฟเพรียวคะ. และถ้าเราเกิดดื่มน้ำผลไม้ หรือ กาแฟ. นำ้ตาบที่สะสมไว้ จะถูกเอาออกมาใช้ไหมคะ. ตอนนี้ นำ้หนักขึ้นมา 10-15 กิโล. ไม่เข้าใจมากๆ. คือมันไวมาก ตอนนั้น 55 กิโล. ก็เกือบ 60. และ ไม่อยากรอช้าเรยไปดูดไขมันมา ตอนนี้ พอไขมันมา มันมาตรงส่วนที่เราไม่ได้ดูด โดยเฉพาะหลัง. พยายามลด. ตอนนั้นไม่ได้ทำเป็นแบบ IF. คือเพิ่งมารู้จักตอนที่เพิ่งได้ฟังคบิปโคช้. คำนี้กีมากเรยคะ. มันทำให้เรา. แบบ ไม่ได้ตั้งเป้าหมายว่าจะลดความอ้วน แต่มันคือการจำกัดเวลาช่วงหนึ่งเพื่ออดอาหาร อยากให้ลงไวๆ. 🥺 แต่ที่ผ่านมา การบดนำ้หนักไม่ถูกเป้าหมายและวิธีคึกว่าทั้งออกกำลังกายเยอะมา แต่พอเสร็จก็กิน. 🥺😣😖😫😩 ตอนนี้ เพิ่งทำเมื่อวาน พยายามอยู่คะ. แต่หิวมาก อยากกิน แบบ สลัด หรือ อย่างน้อย กาแฟ สักแก้ว ช่วง ครึ่งก็ยังดี. 😩🙈🤣😅😂😩.

  9. patpromma says:

    ขอวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอายุ 40 ขึ้นไป และระบบเผาพลาญล้มเหลวด้วยคะ ขอบคุณค่ะ

  10. Natthabongkoch Imkasem Jonson says:

    ชอบโค้ตเคอธิบายได้ดีเข้าใจเยอะเลยนะคะ ฟังแล้วอยากทำตามเลยนะ ตอนนี้​เลยกำลังทดลองทำIF 16/8อยู่​นะ​คะ​ แล้วออกกำลังกายควบคุม​ไปด้วยนะ

  11. Tip R says:

    ฝ่าตัดกระดูกสันหลังมาค่ะ ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายเบาๆอยากได้ท่าไม่หนัก ไม่กระโดด สำหรับคนกำลังเริ่มออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *