นอกจากอาการปวดท้องและปวดในสตรีช่วงมีประจำเดือนแล้ว ผู้หญิงหลายคนยังมีอาการไมเกรนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพราะในช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่หลอดเลือดขยายตัว แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะผันผวนน้อยลง ทำให้เกิดไมเกรนได้ แต่มีวิธีแก้ปัญหา วิธีป้องกันและลดไมเกรนในช่วงมีประจำเดือน? เรามีข้อมูลมาแบ่งปัน

กินหวานแต่พอประมาณก่อนมีประจำเดือน 4-5 วัน

ผู้หญิงหลายคนกระหายขนมมากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน แต่ถ้ากินของหวานเข้าไปเยอะๆ จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในช่วงมีประจำเดือน ยิ่งกินยิ่งหิว และยิ่งกินหวานเกินไปก็ยิ่งทำให้ปวดหัวได้

SEE ALSO  10 วิธีทำผมเองง่ายๆ ด้วยปิ่นปักผม ให้ได้ทรงชิคๆ | Arinanikitina

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินของหวาน ปริมาณมากก่อนมีประจำเดือน 4-5 วัน แต่ยังสามารถกินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหัวได้

กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยปรับสมดุลและให้น้ำแก่ร่างกาย ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวด ในช่วงเวลาของคุณ การรับประทานผลไม้แทนของหวานสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกายเบาๆ

ปวดหัวบริเวณท้ายทอยหรือไมเกรน เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกาย เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับสมดุลร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้เลือดไปเลี้ยงสมอง มีอีกวิธีหนึ่งในการลดอาการปวดหัว

SEE ALSO  10 วิธีถักเปียครึ่งหัว ทรงผมสวยๆ พร้อมออกงาน! | Arinanikitina

นอนหลับให้เพียงพอ

นอนไม่หลับ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือน แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับจนกว่าร่างกายจะได้พักผ่อนเพียงพอ นั่นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดไมเกรนได้ นอนหลับให้เพียงพอ ลองปิดไฟในห้องเพื่อให้มืดและเงียบ หรือเปิดเพลงพื้นหลังเบา ๆ เพื่อคลายความเครียดจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวด.

ถ้าปวดแล้วไม่หาย ให้กินยาแก้ปวดและหลับตาเพื่อคลายเครียดและกล้ามเนื้อ ร่างกายก่อน แต่ถ้ารู้สึกคลื่นไส้ อยากอาเจียน ให้หันกลับมามองไม่ชัด ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับยาที่เหมาะสม

SEE ALSO  รวม แคปชั่นไอจีภาษาอังกฤษ รูปมีแต่คิดคำไม่ออก ! | Arinanikitina

พยายามรักษาไว้ในช่วงที่มีประจำเดือนและไมเกรน งดของหวาน ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ และไปพบแพทย์เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถรับได้

ขอบคุณ : thehealthy.com, line-sante.com, menstrual-cycle-calculator.com, freepik.com, line-sante.com, สุขภาพ.วิธี


()