ปวดหลัง ไหล่ ไหล่ หรือขา เกิดจากการนั่งเก้าอี้ผิดท่าหรือนั่งในที่เดียวนานจนรู้สึกว่าเส้นจะตึง เคลื่อนไหวลำบาก ลำตัวไม่ยืดหยุ่น หลังแข็ง คอและไหล่เป็นอาการต่างๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว เลยอยากหาวิธียืดเส้นยืดสายสักหน่อยสำหรับตัวอ่อนมาทางนี้ เรามีวิธียืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดตามร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ตัวอ่อนพัฒนาเมื่อทำเป็นประจำ ที่ไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน มาเริ่มทำกันได้เลย ก็ไม่ยากสำหรับมือใหม่เช่นกัน

ยืดขาของคุณและก้มตัวเพื่อจับนิ้วเท้าของคุณ

ท่าแรกคือการนั่งโดยเหยียดขาไปด้านหน้าด้านใดด้านหนึ่ง ให้ขาอีกข้างเข้าหาคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆ โน้มตัวลงในขณะที่คุณหายใจออก ยื่นแขนออกไปจนสุดทาง ฉันจะได้มันมาได้อย่างไร? ถ้าคุณเอื้อมเท้าของคุณ ให้จับมันไว้ นับจิตตั้งแต่ 1 ถึง 30 แล้วหายใจเข้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ซึ่งจะช่วยยืดขา หลัง แขนและไหล่

SEE ALSO  10 Tutorials สอนคัดเบ้าตาเน้นๆ แบบฝรั่ง!! | Arinanikitina

กางขาทั้งสองข้างแล้วงอ

ท่านี้จะช่วยยืดเส้นรอบสะโพกและขารอบน่อง เริ่มต้นด้วยกางขาออกไปด้านข้างให้มากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องกว้างนักและบังคับตัวเองได้ จากนั้นเหยียดแขนและก้มศีรษะไปข้างหน้า เอนกายให้มากที่สุดเช่นกัน แต่ต้องรู้สึกว่าหลังแน่น วางปลายนิ้วบนพื้นค้างไว้ 1-2 นาทีแล้วมองขึ้น จะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดขา โดยทำเป็นประจำ

คุกเข่าด้วยเท้าก้มด้วยแขนที่เหยียดออก

อีกท่าง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายการเหยียดกระดูกสันหลัง ต้นขา ข้อเท้า และสะโพกได้อย่างง่ายดาย พวกเขาจะคุกเข่าบนพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย กางแขนขึ้นและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและงอตัวเพื่อให้หน้าท้องและหน้าอกของคุณอยู่ใกล้หัวเข่า ฝ่ามือราบกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและยืดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

SEE ALSO  กํา จัด หูด 11 อันดับแรก

ยกสะพานโค้ง

ท่านี้จะช่วยให้คุณยืดร่างกายและกล้ามเนื้อทั้งหมดในตำแหน่งเดียวกัน ขณะนอนราบกับพื้น ให้แขนแนบชิดลำตัวและผ่อนคลายเข่า โดยแยกขากว้างเท่าสะโพก เมื่อเสร็จแล้วให้ยกสะโพกขึ้นช้าๆ แขนแนบชิดลำตัว ขณะที่ยกตัวขึ้นจนหน้าอกลอยสูงกว่าใบหน้า หายใจเข้าและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดคอ ไหล่ หลัง และขาได้

ยกขาของคุณสูงบนผนัง

ท่านี้จะช่วยยืดหลังต้นขาและสะโพก เขาเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นหันหน้าเข้าหากำแพง ต่อไป ยกขาขึ้นพิงกำแพงแล้วเลื่อนสะโพกชิดกับผนัง หากรู้สึกตึงเกินไป หาหมอนพิงใต้สะโพกก่อนก็ได้ แผ่นหลังติดกับพื้น กางแขนสองข้างออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าของคุณเหยียดตรง ค้างไว้ประมาณ 2 นาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

SEE ALSO  ไข่มุก ชุติมา 9 อันดับแรก

ทุก 5 ท่าคุณสามารถเลือกที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาเพียง 10 นาที และทำทุกวันจะช่วยยืดตัวของตัวอ่อนได้ ลดอาการปวดที่เกิดจากการนั่งนานและการนั่งผิดท่าอีกด้วย

ขอบคุณ : bikeradar.com, line-sante.com, gymbuddynow.com, aljazeera.net, Paleohacks.com


()