หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย คน อ้วน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย คน อ้วนมาสำรวจกันกับArinaNikitinaในหัวข้อออก กํา ลังกา ย คน อ้วนในโพสต์4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อมนี้.

สารบัญ

บทสรุปของการที่สมบูรณ์แบบที่สุดออก กํา ลังกา ย คน อ้วนเนื้อหาที่เกี่ยวข้องใน4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากออก กํา ลังกา ย คน อ้วนสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าarinanikitina.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ดีที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ออก กํา ลังกา ย คน อ้วน

E-book แค่นั่งหน้าเด็ก (แบบที่ 5) กดที่ลิงค์ ⤵️ E-book นั่งนิ่งๆ ก็ผอมได้ (Vol.1) คลิกลิงค์ ⤵️ 🔰 คลิกดูตัวอย่างสินค้า #หน้าใสที่ ทีมแพทย์ใช้ทุกวัน จากลิงค์ด้านล่าง ⤵️ ☎️ ติดต่อวิทยากร โปรดปรึกษาทีมงานได้ทางอินบ็อกซ์ LINE = @drteam dr.teamclinic2017@gmail.com .

SEE ALSO  เทียบให้ดูกันชัดๆ ที่นอนโฟมป้องกันแผลกดทับ และที่นอนลมต่างกันอย่างไร? | เนื้อหาที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับที่นอนกันแผลกดทับ

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของออก กํา ลังกา ย คน อ้วน

4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+  และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม
4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม คุณสามารถหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

SEE ALSO  ชัวร์ก่อนแชร์ : คลิปวิธีบริหารเข่าอย่างง่าย จริงหรือ ? | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับวิธี บริหาร เข่าล่าสุด

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับออก กํา ลังกา ย คน อ้วน

#เทคนค #ออกกาลงกายลดความอวน #ใน #วย #และ #อาจเปนขอเขาเสอม.

นั่งเฉยๆหน้าเด็กซะงั้น,doctor,หมอทีม,celeb,คนแก่ เกษียณ ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ไขมันสูง หมอทีม นั่งเฉยๆก็ผอมได้,dr.team,นั่งเฉยๆก็ผอมได้.

4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม.

ออก กํา ลังกา ย คน อ้วน.

เราหวังว่าเนื้อหาที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับออก กํา ลังกา ย คน อ้วน

0/5 (0 Reviews)

39 thoughts on “4 เทคนิค ออกกําลังกายลดความอ้วน ใน วัย 50+ และ (อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม | ออก กํา ลังกา ย คน อ้วนข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุด

  1. Koong 66 says:

    เรา54 เข่าเสื่อมมา15 ปี ขาขวา เข่าซ้าย หมอนรองเข่าฉีก เย็บซ่อม มีปัญหา เข่าสองช้างเลย เราว่ายน้ำ มา5 ปี. ป้องกันกระดูกปลิ้น แต่ควบอาชา เราทำ มา 3 เดือน กล้ามเนื้อต้นขา มาเลย เดินได้ดีขึ้น ไม่เคยคิดว่าจะดี เพราะเคยแต่เกร็งกล้ามเนื้อรวบๆ เข่า กินยาช่วยได้บ้าง แต่ เกร็งต้นขา ดีกว่า

  2. คุน คุน says:

    ควบอาชาน้อยทำอย่างไรคะ เป็นกระดูกสะโพกขาดเลือดออกกำลังกายแบบไหนดีคะ

  3. jakaland zaza says:

    สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนถามค่ะ พี่อายุ 51 ไม่ได้ปวดข้อ ปวดเข่าไม่เคยตรวจร่างกาย แต่บริจาคเลือดทุกๆ 3 เดือน ตะก่อนเล่นฮูล่าฮุปซ้ายขวาข้างละ 15 นาที ปัจจุบันเปลี่ยนมาเป็นเล่นฮูล่าฮุปข้างซ้าย 5 นาที กระโดดตบ 100 ที แล้วฮูล่าฮุปข้างขาว 5 นาที พอ
    เช่นนี้ได้มั้ยค่ะ จะหนักไปสำหรับคนอายุเกิน 50 มั้ยค่ะ

  4. mail and Me says:

    หมอคะท่า4 พิงกำแพงไหมคะ หรือว่าทำที่โล่งๆหรอคะ จะเอนหลังไปด้านหน้าหรือหลังคะ

  5. ปวริศา ง่ม says:

    อายุ49 ค่ะ พิ่งเริ่มฝึกวิ่ง ตื่นวิ่งช่วงเช้า ได้วันละ 5 กิโล เป้าหมาย ฮาลฟ มาราธอนต่ะ

  6. bangon turgut says:

    51 แล้วค่ะคุณหมอ สูง 157 หนัก 65… มาเห็นคริปคุณหมอแล้วมีกำลังใจเย ะเลย ตอนนี้เปลื่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวมีสี ทานผัก และดื่มน้ำเยอะขึ้นออกกำลังกายนิดหน่อยเพราะทำงานเป็นกะ…

  7. Assdd Fssxc says:

    ตอนนึ้ เราอายุ ย่าง 54 ปี เราเล่น ฟิตเนต วันละ 2 ชั่วโมง วันละ 8 ท่า สบายๆ

  8. อําภา พันธ์แก่น says:

    เป็นข้อเข่าเสื่อม2ข้าง จากอุบัติดหตุเมื่อ10กว่าปีก่อน ตอนนี้เข่าขวาสะบ้าเริ่มเสื่อมทำกายภาพยิงเลเซอร์ กระตุ้นไฟฟ้า สามารถซ่อมแซมส่วนที่มันสึกได้มั้ยคะ กำลังลดน้ำหนักอยู่ และควบอาชาน้อยตามที่หมอแนะนำค่ะ อายุเท่าหมอค่ะ

  9. แก้วชา กาแฟ says:

    ปีนี้ครบ50พอเจอคลิปนี้รู้สึกว่าโชคดีจังที่เราตัวเล็กแต่น่องใหญ่เดินสบายไม่ปวดเข่าสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย แต่ก้อระวังเข่าอยู่ค่ะไม่กล้าวิ่งเยอะแต่เดินวันนึงเป็น10+กม.ได้ วันหยุดจะเดินออกจากบ้านและยืดเส้นยืดสายเสร็จถึงเข้าบ้านมากินมื้อเช้า พอบ่ายๆไปเดินในห้างดูนู่นนี่ให้เพลินๆ รวมแล้วมันเกิน10กม.ค่ะคุณหมอ นี่ถ้ากำลังทรัพย์พออยากมีสระว่ายน้ำเป็นของตัวเองเลยค่ะ 😃

  10. Taeminie says:

    คุณหมอค่ะ มีคนบอกว่าห้ามกินน้ำมะนาวเยอะ จะทำให้กระดูกผุจริงไหมค่ะคุณหมอ จากที่หนูกินวันละ2ลูก ตอนนี้ไม่กล้ากินเลยค่ะ

  11. Nanat Yuu says:

    ทำตามที่คุณหมอบอก
    ตอนนี้ลดไป3โล ภายในสองอาทิตย์
    เอวลดไป4นิ้ว อกลดไป3นิ้ว
    จะพยายามต่อไปให้ได้มากกว่านี้🤗🤗

  12. NERD_ TANYALUCK says:

    ใช่ค่ะทำแล้วท่าย่อเข่าได้ผลดีค่ะแค่5นาทีเหงื่อออกเต็มตัวเลยอายุ59แล้วค่ะคอ่ยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้น

  13. a little dragon says:

    คุณหมอน่ารักจัง…ตอบทุกความคิดเห็น นั้นแสดงให้ว่าคุณหมอสนใจและห่วงใย อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดี ขอบคุณมากคะ

  14. สุจิตรา จ่างแสง says:

    คุณหมอคะระหว่างข้าวขาวกะเส้นขนมจีนหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวอย่างไหนทานแล้วจะมีน้ำตาลมากกว่ากันคะ(ชอบขนมจีนคะ)

  15. มะลิวัล ภูลายศรี says:

    ชอบคุณหมอมากฟังแล้วได้ความรู้มากเลยขอให้คุณหมอให้ความรู้แบบนี้ตลอดไปนะคะ

  16. DOPE says:

    ขอถามหน่อยนะครับ ผมออกกำลังกาย ล้างผมด้วยน้ำเปล่าทุกวัน แล้วสระผมแบบใช้ยาสระผมอาทิตย์ละ2ครั้ง ดีไหมถ้าล้างผมด้วยน้ำเปล่าทุกวันผมจะไม่ร่วงไหม

  17. Supansa Onchamni says:

    อายุยังไม่40เลยค่ะ แต่ทั้งข้อทั้งเข่าเสื่อมหมดแล้วค่ะ ออกกำลังตามนี้เลยค่ะ เวทเทรนนิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน

  18. Nitaya Chantasom says:

    ช่วงนี่ร่างกายแกร่งขึ้น วิ่งสลับกับเดินเร็วแล้วรู้สึกดีมากๆๆค่ะ

  19. A Amporn says:

    คุณหมอค่ะ.ถ้าเรางดแป้ง.ซึ่งมีข้าวด้วย.กินแต่กับข้าว.กินผักกินใข่ต้มผลไม้และอื่นๆซึ่งไม่ใช่แป้ง.ระบบเผาผลานเราจะเสียมั้ยค่ะ.

  20. Tam Chira says:

    ตามความคิดเห็นส่วนตัวคือความคิด ความตั้งใจ คือกุญแจสำคัญ​

  21. thitiporn sukkhang says:

    จะ 50 อยู่แล้ว แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองแก่ คิดว่าตัวเองสาว สวย อยู่ตลอด ตลอด

  22. Patchareepun khunjumnien says:

    เข่าเสื่อม ตั้งแต่ อายุ 45 ปี ระดับที่หนึ่ง กินแคลเซียมต่อกันมา 5 ปี แต่ 5ปีหลัง ไม่ได้กินยาเพราะกลัวกินยาซ้ำๆ ติดต่อกันนานๆไม่ดีจึงเริ่มเป็นเดินบ่อยๆ เดินขึ้นบันได เดินระหว่างวัน เดินแทนการใช้รถ เดินอื่นๆ เป็นตรออกกำลังกายไปในตัวด้วย และบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาเป็นประจำ และต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมปริมาณที่เหมาะสม ลดน้ำหนักพอดีกับนน. ส่วนสูง (เพิ่งมาลดได้ตอนรู้จักคลิปคุณหมอทีม) ก็เต้นได้ กระโดดได้ เดินได้ แต่บางเวลาก็มีเจ็บนิดๆ ต้องทำสามอย่างรวมกันไปจะทำอย่างใดอย่างเดียว หรือเพียง 1 -2 อย่างไม่ได้

  23. ฉฏาภา หอยสังข์ says:

    อายุ50ค่ะข้อเข่าซ้ายเสื่อมเพราะอุบัตเหตุเมื่อ10ปีที่แล้วเพิ่งออกกำลังกายได้เดือนกว่าวันละ20-30นาทีถามคุณหมอว่าท่าควบอาชาทำไม่ถึง5นาทีพักแล้วทำไหม่ได้ผลเหมือนทำครั้งเดียว5นาทีไหมคะ

  24. Suraphol Kruasuwan says:

    1.ขอบคุณพันครับครับคุณหมอและทีมงาน สิ่งดีๆมีไว้แบ่งปัน
    .
    2.ช่วงนี้ เชื่อว่า ถ้าเราลด สิ่งที่รบกวนการทำงานของเซลล์
    และปรับการใช้ชีวิต ตามแบบที่ธรรมชาติ ออกแบบ มาให้
    ปรับตัว เพื่อ อยู่รอด อยู่ร่วม กับ ธรรมชาติ ที่ดี
    ร่างกายก็จะ มีสุขภาพดี
    .
    3.ร่างกายมนุษย์ ออกแแบบ ให้ เดิน วิ่ง
    ตั้งแต่โลก เริ่มมีหญ้า เมื่อ7ล้านปีก่อน
    ต้นไม้ หายยากจึ้น
    ทำให้ พวกลิง ต้องลงมาเดิน ข้างล่างมากขึ้น
    เพื่อหาอาหาร และ หนีภัย
    และบางสายพันธุ์ วิวัฒนาการ มาจนเป็นมนุษย์
    .
    4.มนุษย์รุ่นเรา "นั่ง กับนอน"มากกว่าอริยาบทอื่นๆ
    ขาด เดินกับวิ่ง… ที่ธรรมชาติ ออกแบบ ร่างกาย มาให้เรา
    ที่ ขายาว ขนน้อยลง ต่อมเหงื่อเพิ่ม เพื่อระบายความร้อน
    ผิวหนั้ง ใช้แสงแดดสร้างวินามินดีได้
    .
    5.และกล้ามเนื้อถ้าไม่ใช้ ร่างกายก็จะ
    ส่งสารสื่อประสาท มาย่อยสลาย
    .
    6.หากเราใช้มากกว่าปกติ วันละนิด ร่างกายก็จะสร้าง ร่างกาย ใหม่
    เพราะร่างกาย มีสะเต็มเซลล์สำรอง
    สร้างกล้ามเนื้อ มวลกระดูกได้ถึง 5เท่า
    .
    7.อายุ นาจะเป็นสิ่ง ที่เกี่ยวน้อยที่สุด
    ถ้าเรายังทาน อาหาร ที่มีเอนไซม์สูงตามธรรมชาติ
    ทดแทนที่ร่างกายสร้าง ลดลงตามวัย
    .
    7.ผมเอง ก็70 ช่วง60เน้น ออกกำลังกายแบบแอร์โรบิค คือ
    เผาพลังงาน โดยปั่นจักรยาน วันหลายๆชั่วโมง
    และไม่ได้กินอาหาร ที่มีเอนไซม์สูง ลด น้ำตาล ไขมันทราน

    8.พอหยุด นน.ขึ้นเอาๆ
    ผ่านไป 6เดือน นน.ขึ้นมา 10กก. รอบเวอขึ้นมา4นิ้ว
    .
    9.มาเปลี่ยนใหม่
    ออกกำลังกายแบบ เพิ่ม กระดูกกล้ามเนื้อด้วยเวท 80%
    ออกกำลังกาย แบบเผาพลังงานส่วนเกิน20%
    และกินอาหารจาก พืช ผลไม้สด เมล็ดพืชกำลังงอก 80%
    อาหารปกติ20%
    เลิกทานน้ำตาล ไขมันทราน นม และลดเนื่อสัตว์
    แต่ยัง ทานไข่ ปลา อาหารทะเล
    .
    10.เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง ร่างกายมาเรื่อยๆ
    และ เริ่มชัดเจน เมื่อ 6เดือน กล้ามขึ้น นน.ลดไป10กก.
    รอบออกขึ้นมา4นิ้ว
    รอบเอว ลดไป4นิ้ว
    รอบแขนขึ้นมา2นิ้ว
    สัดส่วนมวลกระดูกกล้ามเนื้อ ต่อไขมัน
    80/20 ตั้งใจจะให้เหลือ 85/15
    แบบ ผมไม่รีบ 55555+

    11.การออกกำลังกาย ที่พอดี
    อาหาร ที่พอเพียง
    อารมณ์ขำๆ ที่พอใจ
    อัพเดทความรู้ ที่ตื่นตาตื่นใจ
    ดีต่อสุขภาพจริงๆ
    ขอบคุณอีกครั้งครับ พลังดีๆ อยู่กับคุณหมอ ครอบครัว และทุกคนนะครับ

  25. อรอนงค์ จิรวรางกูร says:

    ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำที่ดีมีประโยชน์แบบนี้เพราะมีเพื่อนที่เป็นข้อเข่าเสือมเค้าออกกำลังกายน้อย ท่าอาชาน้อยคงช่วยเค้าได้มาก

  26. พรนิมิตร เชื้อบุญมี says:

    เข่าเริ่มมีเสียงกร้อบแกร็บๆแต่ยังไม่ปวดคะแค่ขัดๆ

  27. พรนิมิตร เชื้อบุญมี says:

    ข้อเข่าเสื่อมการรับประทานกลูโคลซามีนช่วยได้ใช่มั้ยคะ่

  28. Sunan Loyjindarat says:

    ๖๑-แล้วหมอ–ขอบคุณมากมายสำหรับสิ่งดีๆที่มีมาให้คนแก่นะคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *