คือมัน?? ตื่นกี่โมง ปวดคอตลอดเวลา ส่วนใหญ่มักเกิดจากการนอนผิดท่า หรือผล็อยหลับไปบนหมอน แต่ละคนจะมีอาการต่างกัน เช่น ปวดคอ ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดคอ เป็นต้น หากคุณปวดคอ นอนบนหมอน เรามีวิธีแก้ปวดคอฝากและสมัครได้ทันที

นอนบนหมอน เจ็บคอ สิ่งที่ต้องทำ ?

สำหรับใครที่มีปัญหา นอนบนหมอน ปวดคอ ปวดคอ หลังจากตื่นนอนเป็นประจำ อย่าทิ้งเขาไปเลย มิฉะนั้น คุณอาจมีอาการปวดคอเรื้อรังได้ แล้วความเจ็บปวดไม่ได้อยู่ที่บริเวณคอเท่านั้น แต่จะขยายไปถึงวัด ปวดหลัง หรือสะโพกด้วย ต้องรีบแก้ไขอย่าให้เรื้อรัง!!

1.ประคบร้อน

วิธีแก้ปวดคอด้วยการนอนบนหมอน

วิธีแรกคือ แช่ผ้าขนหนูสะอาดในน้ำอุ่น บิดสวยมาก แล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที หรือใช้ ลูกประคบสมุนไพร เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบ พอง เหมือนกันได้ เช่น ความสุข ขมิ้น ตะไคร้ เปลือกมะกรูด ฯลฯ ถือเป็นสมุนไพรไทยชั้นดี เป็นนอนยังไงให้หลับสบาย และผ่อนคลายมากขึ้น

SEE ALSO  4 สิ่งที่ควรรู้เรื่องก่อนซื้อแม็กซ์ใหม่ | Arinanikitina

2. ยืดกล้ามเนื้อคอ

วิธีแก้ปวดคอด้วยการนอนบนหมอน

ทำง่าย เพียงยืดกล้ามเนื้อให้คางชิดกับหน้าอกค้างไว้ประมาณ สิบ ที่สอง จากนั้นมองขึ้นค้างไว้ประมาณ สิบ ที่สอง จากนั้นหันศีรษะแล้วเอียงคอไปทางด้านข้างและจับแต่ละข้าง สิบ วินาทีจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้เคลื่อนไหว

คำเตือน:

อย่ายืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกเจ็บ เพราะมันทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น และกล้ามเนื้ออักเสบ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดกับ อย่าปล่อยให้คนอื่นงอคอคุณ

3. นวดคอเบาๆ

วิธีแก้ปวดคอด้วยการนอนบนหมอน

เป็นการใช้มือบีบเบาๆ เจ็บกล้ามเนื้อคอ เพียงนวดด้วยแรงปานกลาง ช้า เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดคอ โดยการนวดคอยอดนิยม สามารถทำได้ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

  • วางนิ้วโป้งตรงบริเวณที่เจ็บคอ
  • งอคอแล้วกดนิ้วโป้ง แล้วใช้นิ้วโป้งปัดขึ้นลง
  • แล้วคลายมือออกโดยตรง
  • ทำซ้ำอีก 4-5 ครั้ง
SEE ALSO  ยางที่อเนกประสงค์ในอเนกประสงค์ | Arinanikitina

กรณีปวดคอทั้งสองข้าง ซ้ายและขวา คุณสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือปัดขึ้นพร้อมกันที่ด้านซ้ายและด้านขวา หากผิวแห้ง คุณสามารถใช้มอยเจอร์ไรเซอร์หรือน้ำมันบำรุงก่อนการนวดได้

คำเตือน:

อย่าบีบหรือกดแรงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ มิฉะนั้น อาจเกิดรอยฟกช้ำหรืออักเสบที่คอได้

4. เลือกหมอนที่เหมาะสม

วิธีแก้ปวดคอด้วยการนอนบนหมอน

รบกวนการนอนหลับและปวดคอ มักเกิดจากการเลือกหมอนกับระดับความหวานที่ไม่เข้ากัน เพราะหมอนแต่ละใบมีความนุ่มและความหนาต่างกันไป คุณต้องเลือกหมอนที่รองรับศีรษะของคุณอย่างเหมาะสมตามตำแหน่งการนอนของคุณ เช่น

  • นอนหงาย เลือกหมอนที่นุ่มปานกลางและไม่สูงเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังและคอของคุณอยู่กับที่ ลดความเสี่ยงที่จะเผลอหลับไปบนหมอน
  • นอนตะแคง ควรเลือกหมอนให้อยู่ในแนวเดียวกับความสูงของไหล่และคอ หมอนควรแน่นเพียงพอ และไม่ยุบตัวเมื่อนอนราบ ช่วยลดอาการปวดคอและไหล่
  • นอนคว่ำ ควรเลือกหมอนที่ไม่ใหญ่จนเกินไปและควรเป็นหมอนที่นุ่ม หรือถ้าอยากนอนคว่ำ แนะนำให้หาหมอนนุ่มๆ มาหนุนใต้ท้องลดปวดหลัง

หากเรายังรู้สึกปวดหลัง ปรับ แก้ปวดหลัง จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ควรเลือกหมอนเพื่อสุขภาพ เช่น หมอน เมมโมรี่โฟม หมอนใบชา หมอนอิง หมอนขนห่าน ที่ไหน หมอนยางพารา เพื่อสุขภาพ ฯลฯ ซึ่งวัสดุภายในจะโอบล้อมศีรษะของเราได้อย่างลงตัว นอกจากนี้หมอนเพื่อสุขภาพทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดี ลดอาการคอเคล็ด

วิธีแก้ปวดคอด้วยการนอนบนหมอน

ทั้งหมดนี้คือ 4 วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ นอนบนหมอน ทำง่ายๆ แค่ออกกำลังกล้ามเนื้อ ปรับตำแหน่งการนอนและหมอนให้เหมาะสม แต่ถ้าปวดคอไม่หายข้างใน 1 สัปดาห์ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการ เพราะปวดคอบางที อาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วย เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม กล้ามเนื้อคอกระตุก ออฟฟิศซินโดรม และหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ฯลฯ ควรรักษาตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

SEE ALSO  9 นวัตกรรมรถยนต์ที่เราจะได้เห็นของจริงกันในเร็ววันนี้แล้ว | Arinanikitina

เพราะสุขภาพไม่มีขาย อยากดูแลตัวเอง แต่ถ้าคุณมี ประกันสุขภาพ กับ เทคโนโลยีสายฟ้า ให้ประกันจัดการครับ ครอบคลุมค่ารักษาพยาบาลกรณีเจ็บป่วย ไม่ตรวจสุขภาพ และสามารถซื้อได้จาก 21-55 ปี ก็เหมือนประกันสุขภาพในอนาคต

ประกันสุขภาพ

#วธงายๆ #แกปวดคอ #นอนตกหมอน

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น