หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงวิธี การ เล่น เวท หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี การ เล่น เวทมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิธี การ เล่น เวทกับArina Nikitinaในโพสต์3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อนี้.

ภาพรวมของข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับวิธี การ เล่น เวทใน3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่นที่ไม่ใช่วิธี การ เล่น เวทได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์ArinaNikitina เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้บันทึกข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิธี การ เล่น เวท

สวัสดี Coach K Fitterminal.com ตอนนี้เพื่อน ๆ ของฉันมีเป้าหมายที่จะเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน วิธีที่เราทำถูกต้องหรือไม่? หรือจะทำให้เราเสียเวลา และจริงๆ แล้วเราควรปรับ Weight Training ที่บ้านอย่างไรดี? เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน? เช่น เราควรฝึกเวท 1 ครั้ง นานแค่ไหน และกี่วันต่อสัปดาห์? ทำกี่ชุดครับ? และควรพักนานแค่ไหน เป็นต้น ประเด็นคือถ้าเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อลดไขมันด้วย เราจะต้องปรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้เหมาะกับเป้าหมายของเราโดยเฉพาะตัวเลข จำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่เรายกในแต่ละท่า ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเวลาพักที่เหมาะสม ทั้งหมดนี้เรียกรวมกันว่า “ตัวแปรเฉียบพลัน” วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีในการฝึกน้ำหนัก เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันที่สามารถทำได้เองที่บ้าน จะเป็นอย่างไร? ปฏิบัติตามฉัน. ออกกำลังกายยังไงให้ลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น? แน่นอน หากเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญ เพื่อเราจะได้หุ่นเพรียว มี 11 ร่อง หรือมีซิกแพคสวยๆ เราต้องเริ่มฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างถูกต้อง เพราะการฝึกเวทหรือเวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กระดูกของคุณ และข้อต่อที่แข็งแรงและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม ซึ่งเราอาจเริ่มด้วยท่าทางที่ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวหรือน้ำหนักตัวก่อน เราถือดัมเบลล์เบา ๆ เพื่อต่อต้าน จากนั้นเราจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในร่างกายของเรา สิ่งสำคัญต่อไปคือเราควรรู้จักหลักการพื้นฐานของการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อปรับให้เข้ากับเป้าหมายของเรา นั่นคือ การลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ 1 จำนวนครั้งหรือ REPETITION Repetition เรียกย่อว่า “Rep” คือ ทำแบบฝึกหัด 1 ครั้ง โดยส่วนใหญ่ 1 ครั้ง จะประกอบด้วย 3 ระยะหลัก คือ เมื่อเราออกแรงหรือศูนย์กลาง เช่น เมื่อเราดันตัวขึ้นเมื่อทำวิดพื้น เมื่อเราหยุดตรงกลางหรือ Isometric เช่นเมื่อเราทำท่าหมอบและลดก้นไปที่จุดต่ำสุดและหยุดเป็นเวลา 1-2 วินาทีในช่วงผ่อนคลายหรือนอกรีตเช่นเมื่อเราค่อยๆหย่อนก้นลงขณะทำ หมอบ ฯลฯ เราทำทั้งหมด 3 ช่วง หรือเพียงแค่ช่วง 1 และ 3 เรานับเป็น 1 ครั้งหรือ 1 ครั้ง ตอนนี้น้ำหนักที่เราใช้ในการยกน้ำหนัก มันจะส่งผลโดยตรงต่อจำนวนการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น เราอาจทำ Bodyweight Squat ที่ใช้เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณสำหรับ 20 ครั้ง แต่ด้วยดัมเบลล์ขนาด 5 กก. เราสามารถทำซ้ำได้เพียง 12 ครั้ง เป็นต้น ประเด็นคือสำหรับเพื่อนมือใหม่ของเรา ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้สมองเริ่มปรับตัวเพื่อสื่อสารกับมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกแรงได้ดีขึ้นและดีขึ้น และเรียนรู้การทรงตัวได้ดีขึ้นด้วย ดังนั้น สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มฝึกยกน้ำหนัก เราควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัว หรือใช้ดัมเบลล์ที่สามารถยกได้ประมาณ 12-20 ครั้ง หรือใช้น้ำหนักเพียงประมาณ 50-70% เท่านั้น ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ เราค่อยๆเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญและลดไขมัน หรือเราจะใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลล์หรือ Kettlebells เพื่อเพิ่มความต้านทาน และจำนวนครั้งที่แนะนำคือ 6-12 ครั้ง และน้ำหนักที่ใช้ประมาณ 75-85% อ่านบทความเต็มคลิก: ====================== ========= ถ้าเพื่อนมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนักลดไขมัน , อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ มันว่าง. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล

SEE ALSO  At Home Core Workout | Clutch Life: Ashley Conrad's 24/7 Fitness Trainer | เนื้อหาtrainer fitnessที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิธี การ เล่น เวท

3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ
3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับวิธี การ เล่น เวท

#วธ #เลนเวทเทรนนง #เพอลดไขมน #amp #สรางกลามเนอ.

SEE ALSO  ว่าน ธนกฤต - กรีฑาแมน | (OFFICIAL MV) | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับออกกำลัง กาย วิ่งที่ถูกต้องที่สุด
[vid_tags].

3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ.

วิธี การ เล่น เวท.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาวิธี การ เล่น เวทของเรา

SEE ALSO  วิธีลดน้ําหนักที่ถูกต้อง วิธีลดความอ้วนแบบรวดเร็ว | สังเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับวิธี การ ลด น้ํา หนัก ที่ ถูก ต้องได้แม่นยำที่สุด
0/5 (0 Reviews)

29 thoughts on “3 วิธี เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อลดไขมัน & สร้างกล้ามเนื้อ | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับวิธี การ เล่น เวทเพิ่งได้รับการอัปเดต

  1. Korawan Bunma says:

    สวัสดีค่ะโค๊ช🙏พี่จะเน้นออกกำลังกายเป็นเซ็ตๆละประมาณ 20 ครั้ง(เวทเทรนนิ่ง) น้ำหนักที่เล่น แขนไหล่หลัง 6 โล ขา ก้น 30 -50 โล แต่จะพักต่อครั้งประมาณ 10-15 วิ พักน้อยไปไหมคะ?แตพี่เคยลองพักประมาณ 30 วิ มีความรู้สึกว่าหัวใจเข้าสู่โหมดปกติ พี่เลยไม่ค่อยชอบพักนาน😬ชอบแบบหัวใจที่ยังเต้นรัวๆแต่ไม่หอบนะแล้วก็ออกเซ็ตต่อไปเลย😬

  2. wonder says:

    ร่อง 11 หนูมาเเล้วค่ะโค้ช 😁ตอนนี้รักษาไว้ พยายามบอดี้เวทเป็นประจำ +มีวินัย +เลือกทานอาหาร เเละฟังคลิปของโค้ช ประกอบไปด้วยรู้สึกดีมากกับคำแนะนำต่างๆ มีประโยชน์ทุกคลิปเลยค่ะ❤️👍

  3. Napaporn Rosiri says:

    Wow this one is the best clip สว. เข้า Gym มานานแล้ว จ่ายให้ Trainer หลาย $$$ (ตอนนี้ทำเองที่บ้าน) ไม่มี trainer ที่NY.เคยสอน tips นี้เลย I really appreciate
    Thanks so much 🙏🙏🙏

  4. Sasitorn Chantara says:

    ออกกำลังกายตามyoutube ไม่เคยสมัครคอร์สใดๆ คุมอาหารบ้างหลุดซะเยอะ😅😅ติดขนมค่ะ มวลกล้ามขึ้นบ้างลงบ้าง ไขมันลดบ้างแต่ขึ้นทีก็ขึ้นซะเยอะ ปฏิบัติตัวไม่ถูกเลยจริงๆ แอบท้อบ้างค่ะแต่ก็จะพยายามสู้ต่อไป ลองผิดลองถูกมาตลอดค้นหาตัวเองยังไม่เจอ หลายเดือนละค่ะ😅😅

  5. Smallanglezaa says:

    ออกกำลังกายได้2เดือนละค่ะ..ผอมลงแต่นมเล็กลงคะ..โค้ชมีวิธีแนะนำไหมคะ

  6. Julie Tipparat says:

    ห่างเหินไปนาน ไปพักร้อนมา น้ำหนักเพิ่มไป 2 กิโลเลยค่ะ ตอนนี้ปฏิบัติการซ่อมร่างก็มา อันดับแรก เข้ามาดูคลิปโคชเค เพื่อสร้างแรงบันดาลใจค่ะ

  7. Aluo Mobile says:

    สวัสดีค่ะโค้ช k หนูอายุ 16 น้ำหนักประมาณ 60 ส่วนสูงประมาณ 160 ค่ะหนูอยากเล่นเวทเทรนนิ่งค่ะแต่หนูไม่มีดัมเบลควรทำยังไงดีคะ

  8. Tadamm says:

    เวลาพักระหว่างset ของการยกน้ำหนัก เราสามารถจอกกิ่งหรือเดินเร็วได้ไหมคะ

  9. Pimprapat Limyanguay says:

    สำหรับคนเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อนL4,L5จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ มวลกล้ามเนื้อมีแต่ทรงกับลดจึงอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ

  10. Kwänchen ขวัญเยอรมัน says:

    สวัสดีค่ะโค้ช อายุ49 น้ำหนัก46.5-47.5 กก คุมอาหาร50% กินคลีนบ้าง ไม่บ้าง เพิ่มโปรตีนมาได้ประมาณ6 เดือน ออกกำลังกายมา3ปี มวลกล้ามเนื้อ30.7 ไขมัน29.8-30.5 %
    ทำอย่างไรถึงจะลดไขมันได้มากกว่านี้คะ
    ออกกำลังกาย5-6 วันต่ออาทิตย์ ครั้งละ1 -2 ชม โดยจะวิ่ง40 นาที แล้วมาเวทค่ะ บอดี้เวท ร่วมเวทเทรนนิ่ง ไม่ทราบว่าควรเพิ่มปรับลดตรงใหนบ้างคะ ท้องล่างยังย้วยๆไม่แน่นค่ะ

  11. นฤมิตร แซ่ตัน says:

    สวัสดีคร้าา🙏พี่โค้ช.. ส่วนตัวจะยกหนึ่งเซ็ต30ครั้ง/ดัมเบล/ข้างละ4กิโล/โดยยก/พร้อมๆกันสองข้างค่ะ.. สลับท่าไปมา/รวมๆแล้วสองชั่วโมงค่ะ.. แต่แยกกับวันที่วิ่งค่ะ.. ในหนึ่งอาทิตย์/จะพักร่างกาย/หนึ่งวัน😊รวมๆแล้วรู้สึกว่า.. ตลอดระยะ/เวลา/เกือบๆหนึ่งปี/ที่ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย/อย่างจริงจัง.. รู้สึกภูมิใจในรูปร่างของตัวเอง/+กับควบคุมอาหารทำ(IF)และรับรู้สึกได้ถึง.. ความแข็งแรงที่เกิดขึ้น/กับร่างกายค่ะ.. มีความสุขมากๆค่ะ/ ปัจจุบัน.. น้ำหนัก50/สูง169กว่าๆ/รอบเอว24/สะโพก34 มีความสุขกับสิ่งที่ทำมากๆค่ะ.. ขอบคุณช่องดีๆ🙏คลิปดีๆของพี่โค้ชK.. 😊ที่นำทางให้น้องได้มาถึงจุดนี้ได้ค่ะ🙏

  12. Jariya Sriphaeri says:

    ขอบคุณค่ะโค้ช ตอนนี้อยากออกกำลังกายมาก กำลังฟื้นฟู ร่างกายให้หายดี แข็งแรงขึ้นก่อนค่ะ ตอนนี้ใช้วิธีเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้มากที่สุดแทนไปก่อน ขอบคุณความรู้ใหม่ค่ะ

  13. 100.7 KG says:

    เคียดมากเลยค่าร่างกายตอนนี้ ชอบออกหนัก
    เวทน้อย นอนไม่ค่อยหลับ 😔

  14. thidarat polsan says:

    ขอบคุณคลิปดีๆที่อธิบายกระชับ ชัดเจน เข้าใจง่าย เป็นความรู้และความเข้าใจให้ผุ้ที่รักสุขภาพเข้าใจง่ายจร้าโค้ชK คนน่ารัก 👍🙏 สำหรับตัวพี่แค่บอดี้เวทวันละครึ่งชม แต่ทำเรื่อยๆสม่ำเสมอ ก็ทำให้ร่างกายกระชับได้ล่ะจร้า แค่ทำไปเรื่อยๆ ไขมันลด กล้ามเนื้อเพิ่มมันต้องมาจร้า TakeCare 😷✌✌

  15. Sun Sunny says:

    ♥️ขอบคุณค่ะ อยากได้พอดีเลย สับสนแต่เวท
    ตามคลิปที่ลงมาคือ เวททั้งหมดใช่มั้ยคะ (ทุกท่า)🤟🤟🤟

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น