เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร ซิก แพค หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ซิก แพคมาสำรวจกันกับarinanikitina.comในหัวข้ออาหาร ซิก แพคในโพสต์12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิงนี้.

เอกสารที่เกี่ยวข้องอาหาร ซิก แพคที่สมบูรณ์ที่สุดใน12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นนอกเหนือจากอาหาร ซิก แพคสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าarinanikitina.com เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะเป็นข่าวดีสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ อาหาร ซิก แพค

ไขมันส่วนเกิน เป็นปัญหากวนใจเพื่อนๆหลายคน เพราะมันถอดยากอยู่แล้ว เพื่อนของฉันบางคนกินมากเกินไป ออกแขนขาไม่ได้ แต่มีพุง ภายนอกฉันดูผอมลง แต่เสื้อผ้าไซส์ใหญ่ แหวนปิ้งย่าง ทำให้ไม่มั่นใจ แน่นอนว่าเราจะลดไขมัน จนเขาสามารถสร้างซิกแพคและเห็นเลข 11 เป็นครั้งแรก เราต้องใส่ใจกับปริมาณอาหารในแต่ละวัน เพราะควรกินดี นอกจากนี้ ประเภทของอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ Coach K จะมาแนะนำ 12 อาหารลดไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด เพิ่มเพื่อน LINE Official Click : 12 อาหารลดไขมัน สร้างซิกแพค อย่างที่บอกไว้เสมอว่า ถ้าเป้าหมายของเราคือลดไขมัน เราควรกินประมาณ 10-11 แคลต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ร่างกายอาจจะเครียดทำให้ระบบเผาผลาญได้ นอกจากการกินอาหารแล้วเราต้องควบคุมปริมาณให้พอดี คุณภาพหรือประเภทของอาหารที่รับประทานเข้าไป ก็มีผลต่อการลดไขมันเช่นกัน เพราะอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อาหารที่ผมจะแนะนำในบทความนี้ จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญหรือ “อัตราการเผาผลาญ” ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้อง ฉันอยากจะย้ำว่าอาหารเสริมลดไขมันส่วนใหญ่ในตลาดไม่ได้ผล นอกจากนี้ อาจมีผลข้างเคียงเช่นกัน ข่าวดีก็คืออาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานเร็วขึ้นจริงๆ มาดูกันว่ามันคืออะไร 1. ไข่ (Eggs) ไข่ (Eggs) ไม่ว่าจะเป็นไข่เป็ดหรือไข่ไก่ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นกัน ไข่ ผมแนะนำให้กินไข่ทั้งฟอง ไม่แนะนำให้ทิ้งไข่แดง ฉันเข้าใจว่าเพื่อนของฉันหลายคนอาจไม่กินไข่แดง เพราะกลัวว่าจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง แต่จากการวิจัยเขายืนยันชัดเจนว่าคอเลสเตอรอลในไข่แดงช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ และลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย จากการศึกษายังพบว่า การกินไข่เป็นอาหารมื้อแรก จะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง ไม่อดอาหาร และอยากกินของไม่ดี อีกเหตุผลหนึ่งที่การกินไข่ช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งร่างกายต้องการพลังงานและเวลามากขึ้นในการย่อยและดูดซึม จากการวิจัยพบว่า การกินไข่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 20-35% เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นหากต้องการเร่งการเผาผลาญไขมัน เพื่อสร้างซิกแพค ฉันแนะนำให้กินไข่อย่างน้อย 3-4 ฟอง 2-3 วันต่อสัปดาห์ 2. ปลาที่อุดมไปด้วยไขมันดี (Healthy Fatty Fish) มีประโยชน์ ปลาที่มีไขมันแนะนำมากที่สุดคือปลาทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน เพราะปลาเหล่านี้มีโปรตีน และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันในเลือด ลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เพราะจากการวิจัยพบว่า ภายในเวลาเพียง 6 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา สามารถลดไขมันบริสุทธิ์ได้ถึง 500 กรัม นอกจากนี้ระดับฮอร์โมนความเครียด หรือฮอร์โมนคอร์ติซอลก็ลดลงด้วยส่งผลให้มีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น มีน้อย. อย่างที่บอก ร่างกายของเราต้องการพลังงานและเวลาในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนสูง ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานปลา จะทำให้อิ่มนานขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกครั้ง ปลาทะเลส่วนใหญ่มีราคาค่อนข้างสูง ฉันแนะนำให้กินอาหารทะเลเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณอาจจะเพียงครั้งละ 100 กรัม เพื่อนของคุณจะได้รับผลประโยชน์ 100% 3. เวย์โปรตีน เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีครบทุกอย่าง เพราะจากการวิจัยพบว่า การกินเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย สามารถสร้างและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันได้ ปัญหาหนึ่งของการสูญเสียไขมันคือความหิวและความอยากอาหาร เพราะเพื่อนหลายคนชอบหลุดบ่อย ทางออกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกินเวย์โปรตีน เพราะเวย์โปรตีนช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเต็มอิ่ม นั่นคือ ฮอร์โมน PYY (เปปไทด์) และฮอร์โมน GLP-1 (Glucagon-like Peptide) ซึ่งช่วยให้เราไม่หิวบ่อยเพียงพอ นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมที่ดื่มเวย์โปรตีนยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น กลุ่มดื่มโปรตีนประเภทอื่น ได้แก่ โปรตีน เคซีน (เคซีน) และโปรตีนถั่วเหลือง (โปรตีนถั่วเหลือง) ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอจากอาหารของคุณ ฉันแนะนำให้ซื้อเวย์โปรตีนแบรนด์ที่มีชื่อเสียงสำหรับบ้านของคุณ เมื่อเรากินน้อยเกินไป เราก็แค่ตักแล้วผสมกับนมหรือน้ำเปล่าเพื่อดื่ม อ่านบทความเต็ม: 💪 หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีรูปร่างเหมือนฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร ซิก แพค

12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง
12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ซิก แพค

#อาหาร #ลดไขมน #สรางซกแพค #สำหรบผหญง.

[vid_tags].

12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง.

อาหาร ซิก แพค.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร ซิก แพค

0/5 (0 Reviews)

45 thoughts on “12 อาหาร ลดไขมัน สร้างซิกแพค สำหรับผู้หญิง | สรุปข้อมูลที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับอาหาร ซิก แพค

  1. T SK says:

    1 ไข่ 2-4ฟอง 2-3วันต่ออาทิตย์ (ทั้งฟอง ไม่แยกไข่แดงไข่ขาว)
    2 ปลา 1-2ครั้งต่ออาทิตย์ ครั้งละ 100-200g (ปลาที่ส่วนใหญ่มาจากทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาดีน
    3 เวย์โปรตีน
    4 กรีกโยเกิร์ตfull fat(กรีกโยเกิร์ต100%) (กินพร้อมกับผลไม้ ถั่ว ผักต้ม)
    5 น้ำมันมะกอกสกัดเย็น 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน (ไม่ผัด ทอด ทำเมนูสลัด ลาบ หรือที่อาหารทำสุกแล้ว)
    6 พริก
    7 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ไม่เกิน2ช้อนโต๊ะต่อวัน
    8 mct oil 1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน(เริ่มต้นจาก1ช้อนชา ค่อยๆเพิ่มจนเป็นช้อนโต๊ะ)
    9 กาแฟ 100-400mgต่อวัน 1-4แก้วต่อวัน
    10 ชาเขียว (อาหารเสริมชาเขียวแบบสกัดเข้มข้น ผงมัจฉะชาเขียวดื่มให้ได้เทียบเท่ากับชาเขียว1-4ถ้วย)
    11 ACV (ผสมน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าตอนท้องว่าง เริ่มจาก 1ช้อนชา แล้วเพิ่มปริมาณเรื่อยๆจนถึงวันละ1-2ช้อนโต๊ะ)
    12 ชาอู่หลง

  2. เสวตโชติ เปรมทอง says:

    น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นกินผสมกาแฟดำได้รึป่าวค่ะ มีผลอะไรมั้ยค่ะ

  3. พี่หนูนา ร้อยล้าน says:

    คลิปเด้งขึ้นมาเข้ามาดูชอบเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายดี ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักและเริ่มปั้นหุ่นอยู่ค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ💪🏼✌🏼

  4. พักกี้ channel says:

    หนูคุมอาหาร ออกกำลังกายทั้งสองแบบและโปรตีนด้วย ในส่วนของฮูล่าฮูปกับสายรัดเอว มีส่วนช่วยด้วยไหมคะ เพราะเวลารัดเอวหรือเล่นฮูลาฮูปจัะเป็นกรดไหลย้อน

  5. คน ราศรีสิงห์ says:

    ฟังคลิปแรกก็กดติดตามเลย..ชอบมากค่ะใด้สาระความรู้เต็มๆ..ขอบคุณมากๆนะคะ

  6. Chanel K says:

    พึ่งเข้ามาชมเป็นครั้งแรก ชอบมากๆ ทั้งหล่อดูดี ชัดเจน ตรงประเด็นของปัญหาหัวข้อ

  7. Anongrat Bonness says:

    พี่อายุเยอะแล้ว 53 แต่ไขมันอยู่ที่20 น้ำหนักอยู่ที่52 สูง158 พี่อยากจะสร้างกล้หน้าท้องให้มีกล้ามเนื้อ แตใบหน้าเวลายิ้มเป็นรอยเหยี่ยวที่แก้มทำยังไงช่วยบอกที ไม่อยากแก่555

  8. Suphakorn Phangthui says:

    มีน้ำมันมะพร้าวผสมน้ำมันอโวคาโด้สกัดเย็น ทานได้ใช่มั้ยคะ เติมในกาแฟ

  9. Blue pink Angel says:

    พอดีเพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังได้1เดือน. อายุ 50 แล้ว. ตอนนี้เริ่มลง แต่ยังมีไขมันสะสมอยู่ คงต้องใช้เวลา ประมาณ 5-6 เดือน เพราะกำลังอยากทำ ร่อง 11 นะคะ.
    เมือก่อน หนัก 50 กว่า
    แต่พออายุมากขึ้นขึ้นมา 20 กิโลเลยค่ะ
    กำลังจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไป
    ตอนนี้ จาก 75 เหลือ 68 คะ เป็นปีเลยนะคะ
    เพิ่งเข้ามาเริ่มออกกำลังกาย
    คำศัพท์บางคำเกี่ยวกับการออกกำลังกายยังไม่ค่อยรู้จักนะคะ

    และ เวย์โปรตีนคือะไรคะ??

    ขอบคุณนะคะ

  10. ภัทราวดี วงศ์สุรัเศรษฐ์ says:

    ชัดเจนสาระเนื้อๆ..ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ชัดเจนทุกเรื่องราวทุกๆคลิปเลยค่ะ..ตามค่ะ

  11. Rakchanok U says:

    ทำ IF 16/8 มื้อแรก 11.00 น. มื้อสุดท้าย 18.-19.00 น. ตั้งแต่ 7 เมษาจนถึง 17 เมษา น้ำหนักลง 2 กก. กินอิ่มตอนมื้อแรก ลดแป้ง กินปลาเผา ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล กินข้าว 1 ทัพพี ตอนเย็นกินเกาเหลาหมูไม่ใส่ลูกชิ้น ไม่กระเทียมเจียว ระหว่างมื้อกินน้ำเต้าหู้ ถั่วต้ม ฝรั่ง ตอนค่ำ ๆ เดินวันละ 4-5 กม. ค่ะ ขอบคุณโค้ชนะคะ ❤️

  12. ก่อนแต่งเรียกแมวน้อย หลังแต่งเรียกแมวน้ํา says:

    ตั้งแต่ รู้จักโค้ช กินเยอะ กินจนผัวจ่มว่า ล้มละลายเลยค่ะ 5555555 อุปกรณ์ที่ซื้อมา สำหรับ ออกกำลังกาย พี่แกมีแซวว่า ผมต้อง ต่อเติมบ้าน ให้เธอ อีกห้องไหม #ได้คร้าาาาาาา

  13. Jiratha khamnon says:

    ดูมาหลายช่องมากช่องนี้พูดดีสุดเข้าใจง่ายเนื้อหาล้วนๆ ขอชมเชย

  14. นิตยา สีชัยมุล says:

    วิตามินบีรวมลดต้นขาที่โค้ชบอกมันชื่อว่าอะไรคะซื้อได้จากที่ไหนคะขอพิกัดหน่อยคะ

  15. Punnieya says:

    ช่วยแนะนำยี่ห้อของเวย์โปรตีนหน่อยค่ะ แหล่งที่ซื้อด้วยค่ะ

  16. Kewalin Nakliang says:

    ขอบคุณมากค่ะสําหรับคําแนะนําดีๆ โค้ชเก่งพูดเข้าใจง่าย ติดตามตลอดเลยค่ะ

  17. BEAUTY Wanlapa Piboonsawat says:

    แนะนำยี่ห้อ​ เวย์โปรตีน​ ได้ไหมคะ​ เลือกซื้อไม่ถูกค่ะ​ ^v^

  18. Daruni Preedeewong says:

    1เม็ดก็เผ็ดมากแล้วค่ะโค้ชเค…..เพราะพี่หวานกินอาหารรสจืดมากใส่แค่เกลือนิดหน่อยพริกไทยดำป่นแค่นั้นค่ะ😊😊

  19. Supaporn Oonsri says:

    สาระดีและตรงประเด็นค่ะขอบคุณนะคะ.ตอนนี้น้ำหนักลงเลื่อยๆค่ะ

  20. Just Peary says:

    Mct oil สามารถทานยังไงได้บ้างคะ กินเพรียว หรือทำอาหาร โดนความร้อนได้มั๊ยคะ?

  21. Ab Inter says:

    ชอบฟังโค้ชเคพูดมากคะ เน้นสาระล้วนๆ น่าฟังและทำตามมากๆคะ

  22. Pudding says:

    พูดจาตรงประเด็น ชัดเจน
    ไม่ทำเสียงสอง เสียงสาม

    ไม่มัวแต่ชักชวนให้ติดตาม ให้กดไลก์
    ชอบฟังค่ะ และสามารถฟังได้จนจบทุกคลิป
    ที่สำคัญ เป็นคนแรก และคนเดียวที่กดติดตามเองเลย

    ขอบคุณค่ะ

  23. เด็กชาย จากดาวหมาป่า says:

    โค้ชเค พูดดี เสียงนุ่มน่าฟัง บรรยายเข้าใจง่าย ไม่นอกเรื่อง ชอบฟังค่ะ เอาไปปฏิบัติตามค่ะ (ตอนนี้รักษาร่อง11อยู่ค่ะ)💪😊🏋‍♀

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *