📣 อยากมีต้นขาเต่งตึง? ก้นแน่น 👉 เสนอโปรแกรมหมอบ 30 วัน Squat Challenge สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเผาผลาญไขมัน และอยากกระชับสัดส่วน ลองเลย 30 วัน รับรองหุ่นเป๊ะ ขาเรียว ก้นเป๊ะ ใส่อะไรก็สวย

เปิดเผย! หมอบโต๊ะ ลดต้นขา มีเงาสวยใน 30 วัน!

💪 วิธีการทำ squats

1. เริ่มต้นด้วยการกางขาทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่าไหล่

2. งอเข่าในขณะที่เข่าไม่ควรปล่อยให้เข่าผ่านนิ้วเท้า งอเข่า 90 องศา เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว จากนั้นยืนขึ้น

3.กระชับหน้าท้องด้วย สันของเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก แล้วยืดให้ตรงนับเป็น 1 ครั้ง

💪 ตารางสควอช 30 วัน

โต๊ะหมอบ

📣 🏻โต๊ะสควอช ลดขา ปั้นก้นอวบอิ่มใน 30 วันที่ ทำแบบนี้ ขาเล็ก ก้นไม่ย้อย ถ้าทำตามนี้ อย่าลืมใส่กางเกงยีนส์ กระโปรงสั้นก็เยี่ยม ตั้งแต่วันนี้ไปไม่ช้านะคะลูกสาวอื่นๆ

SEE ALSO  15 เล็บโทนสีนู้ดน้ำตาล โทนสุภาพเข้ากับชุดง่าย!! | Arinanikitina

💪 สัปดาห์ที่ 1

โต๊ะหมอบ

วันที่ 1 = 10 ครั้ง
วันที่ 2 = 15 ครั้ง
วันที่ 3 = 20 ครั้ง
วันที่ 4 = 25 ครั้ง
วันที่ 5 = พักผ่อน
วันที่ 6 = 25 ครั้ง
วันที่ 7 = 30 ครั้ง

💪 สัปดาห์ที่ 2

โต๊ะหมอบ

วันที่ 8 = 35 ครั้ง
วันที่ 9 = 40 ครั้ง
วันที่ 10 = 45 ครั้ง
วันที่ 11 = พักผ่อน
วันที่ 12 = 45 ครั้ง
วันที่ 13 = 50 ครั้ง
วันที่ 14 = 55 ครั้ง

💪 สัปดาห์ที่ 3

โต๊ะหมอบ

วันที่ 15 = 60 ครั้ง
วันที่ 16 = 65 ครั้ง
วันที่ 17 = 70 ครั้ง
วันที่ 18 = พักผ่อน
วันที่ 19 = 70 ครั้ง
วันที่ 20 = 75 ครั้ง
วันที่ 21 = 80 พัก

💪 สัปดาห์ที่ 4

โต๊ะหมอบ

วันที่ 22 = 85 ครั้ง
วันที่ 23 = 90 ครั้ง
วันที่ 24 = 95 ครั้ง
วันที่ 25 = พักผ่อน
วันที่ 26 = 100 ครั้ง
วันที่ 27 = 105 ครั้ง
วันที่ 28 = 110 ครั้ง
วันที่ 29 = 115 ครั้ง
วันที่ 30 = 120 ครั้ง

SEE ALSO  15 ทรงผมเกล้าต่ำแบบสุภาพ เรียบๆ แต่หรู | Arinanikitina

แจกโปรแกรมกระโดดเชือก 30 วัน ฟิตใน 1 เดือน!

📣 นอกจากบทความดีๆ ที่นี่ยังแนะนำโปรโมชั่นดีๆ ในแบบที่ผู้ซื้อจริงควรรู้!! ⭐️ ดูโปรโมชั่นทั้งหมดที่นี่ >> https://arinanikitina.com/ รับรองไม่พลาดโปรโมชั่นเด็ดๆแน่นอน 🛒

📣 อยากมีต้นขาเต่งตึง? ก้นแน่น 👉 เสนอโปรแกรมหมอบ 30 วัน Squat Challenge สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเผาผลาญไขมัน และอยากกระชับสัดส่วน ลองเลย 30 วัน รับรองหุ่นเป๊ะ ขาเรียว ก้นเป๊ะ ใส่อะไรก็สวย

เปิดเผย! หมอบโต๊ะ ลดต้นขา มีเงาสวยใน 30 วัน!

💪 วิธีการทำ squats

1. เริ่มต้นด้วยการกางขาทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่าไหล่

2. งอเข่าในขณะที่เข่าไม่ควรปล่อยให้เข่าผ่านนิ้วเท้า งอเข่า 90 องศา เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อทรงตัว จากนั้นยืนขึ้น

3.กระชับหน้าท้องด้วย สันของเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก จากนั้นให้นับซ้ำ 1 ครั้ง

💪 ตารางสควอช 30 วัน

โต๊ะหมอบ

📣 🏻โต๊ะสควอช ลดขา ปั้นก้นอวบอิ่มใน 30 วันที่ ทำแบบนี้ ขาเล็ก ก้นไม่ย้อย ถ้าทำตามนี้ อย่าลืมใส่กางเกงยีนส์ กระโปรงสั้นก็เยี่ยม ตั้งแต่วันนี้ไปไม่ช้านะคะลูกสาวอื่นๆ

💪 สัปดาห์ที่ 1

โต๊ะหมอบ

วันที่ 1 = 10 ครั้ง
วันที่ 2 = 15 ครั้ง
วันที่ 3 = 20 ครั้ง
วันที่ 4 = 25 ครั้ง
วันที่ 5 = พักผ่อน
วันที่ 6 = 25 ครั้ง
วันที่ 7 = 30 ครั้ง

💪 สัปดาห์ที่ 2

โต๊ะหมอบ

วันที่ 8 = 35 ครั้ง
วันที่ 9 = 40 ครั้ง
วันที่ 10 = 45 ครั้ง
วันที่ 11 = พักผ่อน
วันที่ 12 = 45 ครั้ง
วันที่ 13 = 50 ครั้ง
วันที่ 14 = 55 ครั้ง

SEE ALSO  พาส่อง ต้นไม้ปลูกในน้ำ เพิ่มโอโซนให้บริเวณที่พักได้ง่ายไม่ต้องดูแลมาก | Arinanikitina

💪 สัปดาห์ที่ 3

โต๊ะหมอบ

วันที่ 15 = 60 ครั้ง
วันที่ 16 = 65 ครั้ง
วันที่ 17 = 70 ครั้ง
วันที่ 18 = พักผ่อน
วันที่ 19 = 70 ครั้ง
วันที่ 20 = 75 ครั้ง
วันที่ 21 = 80 พัก

💪 สัปดาห์ที่ 4

โต๊ะหมอบ

วันที่ 22 = 85 ครั้ง
วันที่ 23 = 90 ครั้ง
วันที่ 24 = 95 ครั้ง
วันที่ 25 = พักผ่อน
วันที่ 26 = 100 ครั้ง
วันที่ 27 = 105 ครั้ง
วันที่ 28 = 110 ครั้ง
วันที่ 29 = 115 ครั้ง
วันที่ 30 = 120 ครั้ง

แจกโปรแกรมกระโดดเชือก 30 วัน ฟิตใน 1 เดือน!

📣 นอกจากบทความดีๆ ที่นี่ยังแนะนำโปรโมชั่นดีๆ ในแบบที่ผู้ซื้อจริงควรรู้!! ⭐️ ดูโปรโมชั่นทั้งหมดที่นี่ >> https://arinanikitina.com/ รับรองไม่พลาดโปรโมชั่นเด็ดๆแน่นอน 🛒

#แจก #ตาราง #Squat #ลดตนขา #อวดหนสวยใน #วน

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *