📣 ให้เวลาเข้านอน วิธีตื่นโดยไม่ต้องตกปลา วันนี้ตื่นมาจะรู้สึกง่วง ง่วง ง่วงตลอดเวลา แม้บางครั้งจะนอนเยอะ จะแก้ไขอย่างไรดี? วันนี้มีเคล็ดลับ เวลานอน ไม่เวียนหัวจนตื่น และยังรู้สึกอิ่มอีกด้วย ไปดูกันเลย

ให้ตารางการนอน หลับสบาย ตื่นมาแบบไม่ต้องง้อ!

📣 ให้เวลาเข้านอน

โต๊ะข้างเตียง

⏰ กฎของการนอน 90 นาที คืออะไร?

การนอนหลับแบ่งออกเป็น 80 นาทีของการนอนหลับลึก 10 นาทีของการนอนหลับเบา เราจะตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่ง่วง ไม่ง่วงนอน

วิธีตั้งเวลาเข้านอน

ถ้าเราอยากตื่นตอนตี 5

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 20:00 น. / 21:30 น. / 23:00 น. / 12:30 น.

ถ้าเราต้องการตื่นเวลา 05.30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 20:30 น. / 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น.

SEE ALSO  วิธีแก้ทาลิปแมทแล้วปากแตกเป็นร่อง!! | Arinanikitina

ถ้าเราอยากตื่นตอน 6 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 21:00 / 22:30 / 24:00 / 01:30

ถ้าเราอยากตื่นตอน 6.30 น.

เวลาเข้านอน 21:30 น. / 23:00 น. / 12:30 น. / 02:00 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 7 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น.

ถ้าเราอยากตื่นเวลา 7:30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 22:30 น. / 12:00 น. / 01:30 น. / 02:00 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 8 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 23:30 น. / 12:30 น. / 02:00 น. / 02:30 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 8:30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น. / 4:00 น.

สรุปความคิดง่ายๆ และนับชั่วโมงตื่น

เราอยากตื่นกี่โมง? จากนั้นนับถอยหลังครั้งละ 90 นาที ผ่านไป 90 นาที หมายถึง 1 รอบ และหากเรานอนไม่เกินเที่ยงคืนก็จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

SEE ALSO  รวม 15 เรื่องเล่าเดอะโกสต์เรดิโอ คัดมาแล้ว หลอนระดับพรีเมียม ! | Arinanikitina

เคล็ดลับผ่อนคลายก่อนนอน หลับสบาย ตื่นมาพักผ่อน

📣 นอกจากของดีแล้ว ที่นี่ยังแนะนำโปรโมชั่นดีๆ อย่างที่ลูกค้าตัวจริงควรรู้!!⭐️ ดูโปรโมชั่นทั้งหมดที่นี่ >> https://arinanikitina.com/ รับรองไม่พลาดโปรโมชั่นดีๆแน่นอน 🛒

📣 ให้เวลาเข้านอน วิธีตื่นโดยไม่ต้องตกปลา วันนี้ตื่นมาจะรู้สึกง่วง ง่วง ง่วงตลอดเวลา แม้บางครั้งจะนอนเยอะ จะแก้ไขอย่างไรดี? วันนี้มีเคล็ดลับ เวลานอน ไม่เวียนหัวจนตื่น และยังรู้สึกอิ่มอีกด้วย ไปดูกันเลย

ให้ตารางการนอน หลับสบาย ตื่นมาแบบไม่ต้องง้อ!

📣 ให้เวลาเข้านอน

โต๊ะข้างเตียง

⏰ กฎของการนอน 90 นาที คืออะไร?

การนอนหลับแบ่งออกเป็น 80 นาทีของการนอนหลับลึก 10 นาทีของการนอนหลับเบา เราจะตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่ง่วง ไม่ง่วงนอน

วิธีตั้งเวลาเข้านอน

ถ้าเราอยากตื่นตอนตี 5

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 20:00 น. / 21:30 น. / 23:00 น. / 12:30 น.

ถ้าเราต้องการตื่นเวลา 05.30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 20:30 น. / 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 6 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 21:00 / 22:30 / 24:00 / 01:30

ถ้าเราอยากตื่นตอน 6.30 น.

เวลาเข้านอน 21:30 น. / 23:00 น. / 12:30 น. / 02:00 น.

SEE ALSO  ผมสั้นม้าเต่อ 20 แบบ สไตล์เอเชียลุค | Arinanikitina

ถ้าเราอยากตื่นตอน 7 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น.

ถ้าเราอยากตื่นเวลา 7:30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 22:30 น. / 12:00 น. / 01:30 น. / 02:00 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 8 โมงเช้า

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 23:30 น. / 12:30 น. / 02:00 น. / 02:30 น.

ถ้าเราอยากตื่นตอน 8:30 น.

เวลาที่เราจะต้องเข้านอนคือ 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น. / 4:00 น.

สรุปความคิดง่ายๆ และนับชั่วโมงตื่น

เราอยากตื่นกี่โมง? จากนั้นนับถอยหลังครั้งละ 90 นาที ผ่านไป 90 นาที หมายถึง 1 รอบ และหากเรานอนไม่เกินเที่ยงคืนก็จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น

เคล็ดลับผ่อนคลายก่อนนอน หลับสบาย ตื่นมาพักผ่อน

📣 นอกจากของดีแล้ว ที่นี่ยังแนะนำโปรโมชั่นดีๆ อย่างที่ลูกค้าตัวจริงควรรู้!!⭐️ ดูโปรโมชั่นทั้งหมดที่นี่ >> https://arinanikitina.com/ รับรองไม่พลาดโปรโมชั่นดีๆแน่นอน 🛒

#แจก #ตารางเขานอน #นอนเตมอม #ตนมาไมมออง

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *