จะดีแค่ไหน? เมื่อลูกน้อยกินอาหารดีๆตั้งแต่อยู่ในท้องเพื่อเสริมพัฒนาการลูก พร้อมเรียนรู้ด้วยโภชนาการง่ายๆเพราะอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของเด็ก เราควรเลือกรับประทานเมนูอาหารคนท้องมีประโยชน์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์และเหมาะสมกับแต่ละไตรมาส นอกจากนี้ หากเป็นไตรมาสแรกถึงไตรมาสถัดไป ซึ่งจะทำให้ทารกได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น พร้อมช่วยบำรุงร่างกายคุณแม่ให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แล้วคนท้องควรกินอาหารอะไร? อ่าน…

อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 1

ในช่วงไตรมาสเดือน 1-3bการตั้งครรภ์ภาวะเจริญพันธุ์ คุณแม่หลายคนอาจมีแพ้ท้อง คลื่นไส้และอาเจียนทำให้กินไม่ได้ ดังนั้นคุณแม่ควรเลือกอาหารอ่อนๆ เพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่

เมนูอาหารคนท้อง
  • อาหารโปรตีนและโอเมก้า 3 เช่น แซลมอน เต้าหู้ ไข่ ไก่ เพราะโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และการเจริญเติบโตของเด็ก ยกเว้น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทะเลบางชนิดที่มีสารพิษตกค้างเพื่อป้องกันการติดเชื้อในทารก
  • ผลิตภัณฑ์นม หากเป็นสตรีมีครรภ์ที่ไม่แพ้นมก็สามารถดื่มนมในปริมาณที่เหมาะสมได้ เพราะนมประกอบด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามิน และกรดโฟลิก ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกของทารกและแม่ แต่ไม่ควรดื่มเกินวันละ 3 แก้ว
  • อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก อาหารแนะนำสำหรับคนในท้องถิ่น ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว ข้าวฟ่าง และข้าวกล้อง เหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดในร่างกายของทารก และช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
  • อาหารที่มีโฟเลต ผักและผลไม้ เช่น มะเขือเทศ ส้ม บร็อคโคลี่ ผักโขม มันฝรั่ง และผักสีเขียวอาหารที่มีโฟเลตส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง ไขสันหลัง และกระดูกสันหลังของทารกในระยะแรก
SEE ALSO  ตรวจสภาพรถยนต์ หลังเดินทาง คุณก็ทำได้! | Arinanikitina
เมนูอาหารคนท้อง

อาหารแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์: ไข่ลวก เต้าหู้ไข่ ผักโขมผัด บร็อคโคลี่ผัด ไก่ต้มกับมะเขือเทศ ข้าวผัดกล้อง แซลมอนย่าง และผักใบเขียวต่างๆ

อาหารสำหรับไตรมาสที่สอง

โดยเข้าไปเดือนที่ 4-6 ของการตั้งครรภ์ภาวะเจริญพันธุ์ ในช่วงเวลานี้อาการแพ้ท้องของแม่จะลดลง ไม่คลื่นไส้อาเจียนมาก แต่เริ่มหิวบ่อยมากขึ้นแล้วลูกจะเริ่มโตในสิ่งที่แม่กิน ลูกก็จะกินด้วย ดังนั้นอาหารที่สตรีมีครรภ์ควรกินควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ เพื่อช่วยพัฒนาร่างกายและสมองของลูกน้อย

เมนูอาหารคนท้อง
  • อาหารที่มีไอโอดีน เช่น สาหร่าย ปลาทูนึ่ง กุ้งทะเล เป็นต้น เนื่องจากต่อมไทรอยด์ทำงานหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจึงต้องการไอโอดีนมากขึ้น ไม่Aodine ช่วยการเจริญเติบโตตามปกติของต่อมไทรอยด์ กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และยังช่วยในการผลิตน้ำนมสำหรับคุณแม่
  • เหล็ก ตัวอย่างเช่น ฟักทอง บร็อคโคลี่ สควอช จะช่วยดูดซับธาตุเหล็ก เสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดให้กับร่างกาย
เมนูอาหารคนท้อง
  • อาหารเม็ด เช่น ลูกเกด ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ เมล็ดฟักทอง ขนมปังโฮลวีต อัลมอนด์ และเมล็ดงาอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งให้พลังงานเหมือนคาร์โบไฮเดรต และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ แครอท คะน้า มะเขือม่วง กะหล่ำดอก และผักใบเขียวเข้ม ผักใบเขียวจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของแม่และลูก ยังช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานด้วยการรับประทานสมุนไพรและผักอีกด้วย
  • ผลไม้อุดมด้วยวิตามิน ไม่ว่าจะเป็นส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ฝรั่ง กล้วย แอปเปิ้ล และมะละกอสุก อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน มีคุณสมบัติป้องกันความเย็น และช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายอีกด้วย
SEE ALSO  รายละเอียดเพิ่มเงินพิเศษให้กำนันและผู้ใหญ่บ้าน | Arinanikitina
เมนูอาหารคนท้อง

อาหารแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์: ข้าวผัดปลาทูราดส้มโอ น้ำพริกปลาทู ก๋วยเตี๋ยวกุ้ง กะหล่ำดอกผัด บร็อคโคลี่ผัด ซุปสาหร่าย แก่งเลี้ยง ฯลฯ

อาหารไตรมาสที่ 3

สำหรับในในช่วงเดือนที่ 7-9 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะมีพุงที่ใหญ่ขึ้น ดังนั้น ไม่ควรทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป แนะนำให้กินเมนูอาหารในขณะตั้งครรภ์ โดยแบ่งอาหารจาก 3 มื้อหลักเป็น 4-5 มื้อเล็กๆ เป็นการดีกว่าที่จะอำนวยความสะดวกให้กับระบบย่อยอาหาร และช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่สูงวัย

เมนูอาหารคนท้อง
  • อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น โยเกิร์ตนม เพราะแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก และช่วยลดตะคริวในสตรีมีครรภ์
  • อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันปลา น้ำมันคาโนลา เมล็ดฟักทอง และถั่วต่างๆกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยและช่วยผลิตน้ำนมให้แม่หลังคลอดก็เช่นกัน
เมนูอาหารคนท้อง
  • ผักสีเขียวและสีเหลือง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง ต้นอ่อนทานตะวัน บร็อคโคลี่ สาหร่าย และฟักทอง ซึ่งเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ร่างกายระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ และช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ อีกหนึ่งอาหารคนท้องที่ต้องบริโภคเป็นประจำ ได้แก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินบี และสารอาหารต่างๆ ซึ่งช่วยรักษาการตั้งครรภ์ เสริมสร้างกระดูกและฟันของทารก ยังช่วยให้คุณแม่อิ่มท้องอีกด้วย และดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย
  • ดื่มน้ำวันละ 8 ถึง 10 แก้ว สำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงนี้ควร ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน ซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องจะดีกว่าระบบอดตายรอบที่ดีที่สุด
SEE ALSO  วิธีการตั้งเป้าหมายปีใหม่แบบที่ทำได้ 100% | Arinanikitina
เมนูอาหารคนท้อง

อาหารแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์: ผัดฟักทองใส่ไข่, แกงฟักทอง, ไข่เจียวต้นอ่อนทานตะวัน, ซุปฟักทอง, ลาบปลาแซลมอน, ข้าวเมล็ดงา, ข้าวกล้องต้มเนื้อปลา, หอยนางรมผัดหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น

ยกเว้นเมนูอาหารสำหรับผู้ท้อแท้ดีมันมีประโยชน์แม่ต้องงดอาหารบางชนิดซึ่งยังเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ เช่น อาหารกึ่งสำเร็จรูป เนื้อดิบ ชีส นมสดที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ ถั่วงอกดิบ แอลกอฮอล์ กาแฟ ชา เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ขนมขบเคี้ยว แตงกวาดอง มะม่วงดิบ ทุเรียน รวมทั้งมาก อาหารรสเค็ม เปรี้ยว หวาน หรือเผ็ดมาก เป็นต้น

เมนูอาหารคนท้อง

เพราะฉะนั้นถ้าแม่ระมัดระวังในการเลือกเมนูอาหารพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ นี้จะช่วยให้ลูกเติบโตแข็งแรงและช่วยเสริมภูมิต้านทานที่ดีให้กับคุณแม่ของคุณด้วยเช่นกัน และที่สำคัญอย่าลืมทำโยคะต่อไป ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ไม่เครียด เพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี แต่ถ้าไม่อยากกังวลเรื่องค่ารักษาพยาบาลในอนาคต เพียงทำประกันสุขภาพกับ frank.co.th คุณก็จะได้คุ้มครองค่ารักษาพยาบาลของคุณ!! ไม่ว่าโรคนั้นจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม ข้อตกลงประกันสุขภาพที่พร้อมให้คุณแม่สบายใจมากขึ้น

#เมนอาหารคนทอง #ทมประโยชนตอคณแมตงครรภ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น