ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิ่ง ให้ ถูก วิธี หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง ให้ ถูก วิธีมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิ่ง ให้ ถูก วิธีกับarinanikitina.comในโพสต์เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุดนี้.

บทสรุปของการที่สมบูรณ์แบบที่สุดวิ่ง ให้ ถูก วิธีเนื้อหาที่เกี่ยวข้องในเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่ง ให้ ถูก วิธีสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะมอบเนื้อหาที่ดีที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิ่ง ให้ ถูก วิธี

#วิ่งอย่างถูกวิธี #เทคนิคการวิ่ง #ประโยชน์ของการวิ่ง เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธีและได้ประโยชน์สูงสุด มีคนเคยกล่าวไว้ว่า “สุขภาพดีมาจากการออกกำลังกาย” การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่นิยมวิ่งเพื่อสุขภาพ . ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งเพื่อแข่งขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (jogging) เป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง ด้วยความเร็วระหว่างเดินกับวิ่งเร็ว วิ่งดี ต้องเป็นธรรมชาติและไม่เกร็ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการวิ่งเพื่อสุขภาพของคุณ 1. เทคนิคการวิ่ง • การได้เท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันการบาดเจ็บของนักวิ่งที่มีสุขภาพดีบนส้นเท้า เท้าจะแตะพื้นก่อนที่ฝ่าเท้าทั้งหมดจะตามมา และเมื่อนิ้วเท้าเลื่อนลงมาแตะพื้น ก็เป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดออก ปลายเท้าคล้ายกับดิน เตะเหมือนสปริง กระดอนขึ้นและก้าวไปข้างหน้า จุดที่เท้าแตะพื้นควรอยู่ในแนวตรงโดยให้เข่างอเข่าเล็กน้อย เท้าควรสัมผัสพื้นหลังจากส่วนที่ยื่นไปข้างหน้า เท้าอีกข้างเหวี่ยงไปข้างหลัง ควรแตะพื้นเบา ๆ นักวิ่งส่วนใหญ่จะลงจอดที่ขอบเท้าด้านนอก และหมุนเข้าด้านในซึ่งหมุนเข้าด้านใน ช่วยเป็นเกาะกันกระแทก การลงจอดและเหยียบจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น ระยะก้าวสั้นหรือยาวขึ้นอยู่กับความเร็วของนักวิ่ง ที่ซึ่งนักวิ่งเร็วลงจอดด้วยนิ้วเท้าก่อน นักวิ่งระยะกลางจะลงจอดด้วยอุ้งเท้าก่อน และสำหรับนักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็ต้องส้นเท้าก่อน • ท่าวิ่ง. คุณควรวิ่งโดยให้หลังของคุณตรงและเป็นธรรมชาติมากที่สุด ตรงไป มองตรงไปข้างหน้าไปยังส่วนต่างๆ จากหัวลงไหล่และสะโพกถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง • การเคลื่อนไหวของแขนช่วยให้มีจังหวะและความมั่นคงในการวิ่ง ขณะที่เขาวิ่ง แขนของเขาแกว่งไปมาเหมือนลูกตุ้มที่ด้านหน้าและด้านหลัง พยายามอย่าให้ข้อศอกงอเกิน 90 องศา นิ้วหัวแม่มือวางบนนิ้วชี้อย่างสบาย ๆ กำหมัดหลวม ๆ ข้อมือของคุณไม่เกร็ง บางครั้งพวกเขาสามารถเหยียดแขนลงตรงๆ หรือเขย่าแขนเพื่อคลายกล้ามเนื้อบางส่วน หลังจากยกแขนขึ้นเป็นเวลานาน • การหายใจ คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกพร้อมกันทางจมูกและปาก อย่างไรก็ตาม ให้ยึดตามกฎง่ายๆ: การหายใจควรทำให้สบายและพยายามหายใจด้วยท้องของคุณ การหายใจเข้าช่องท้องคือการสูดลมหายใจเข้าปอดจนกว่าท้องของคุณจะขยายออกและบังคับให้หายใจออกโดยการบีบท้องของคุณ การหายใจไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดขณะวิ่งได้ 2. ความเข้ม ความยาว และความถี่ของการวิ่ง ความหนักหรือความเร็ว ใช้ความเร็วที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรงๆ แต่ไม่ต้องหายใจทางปากหรือหายใจไม่ออก หลังจากวิ่งไป 4-5 นาที คุณควรมีเหงื่อออก ยกเว้นในสภาพอากาศที่หนาวจัดอาจไม่มีเลย แต่วิ่งต่อไปได้นานกว่า 10 นาที อาจใช้ความเร็วคงที่ตลอดระยะทาง แต่การวิ่ง 10 นาทีโดยไม่หยุดไม่ง่ายสำหรับคนที่ไม่เล่นกีฬาหรือวิ่งเป็นประจำ ดังนั้น นักวิ่งที่เริ่มต้นทุกคนไม่ควรคาดหวังในการวิ่งครั้งแรก จะวิ่งเกิน 10 นาทีโดยไม่เดินสลับกัน อันที่จริงการวิ่งสลับกับเดินยาว โดยไม่หยุดวิ่งในวันแรกนั้นถูกต้อง เพราะเป็นการผ่อนคลายร่างกายที่ไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไป แต่ในวันต่อๆ ไปควรเพิ่มระยะเวลาการวิ่งให้มากขึ้น และลดระยะเวลาในการเดินให้สั้นลงจนสามารถจ็อกกิ้งได้ไม่ต่ำกว่า 10 นาทีติดต่อกันโดยไม่ต้องเดินสลับกัน และทำเช่นนี้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ก็ถือว่าวิ่งเพื่อสุขภาพ 3. วอร์มอัพก่อนวิ่งและผ่อนคลายหลังวิ่ง ก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายและผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4-5 นาที โดยการวิ่งจ็อกกิ้ง ด้วยความเร็วที่น้อยกว่าที่ใช้สำหรับวิ่งจริง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การยืดและยืดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แต่บางครั้งร่างกายก็อ่อนแอ อดนอน ป่วย หรือวิ่งในสภาพอากาศร้อน และทดแทนน้ำและเกลือแร่ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอาการที่บ่งบอกว่า “สัญญาณเตือนอันตราย” เกิดขึ้นได้ในขณะวิ่ง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือเป็นลม รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก ใจสั่น แน่น เจ็บหน้าอกหรือหู เจ็บหูมากกว่าปกติ บางคนอาจควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้ ซึ่งหากมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเกิดขึ้น ให้ทำตามลำดับต่อไปนี้ 1. ขณะวิ่งให้ช้าลง หากอาการหายไปอย่างรวดเร็วอาจวิ่งต่อไปได้ชั่วขณะหนึ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงก็ได้ 2. แต่ถ้าช้าลงแล้วยังมีอาการให้เปลี่ยนมาเดิน 3. หากเดินยังมีอาการอยู่ ต้องหยุดนั่งหรือนอนราบจนกว่าอาการจะหายไป จึงจำเป็นต้องลดความเร็วและระยะทาง 5. หากสัญญาณเตือนไม่หายไปแม้หลังจากหยุดยาว ต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อประโยชน์ในการวิ่ง มีมากมายตั้งแต่… 1.ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ปอด หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่เป็นลมได้ง่าย 2. ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดโรคกระดูกพรุน 3. ช่วยปรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น 4. ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว 5. กระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวด และทำให้คุณรู้สึกสบายตัว และสุดท้าย จะดีกว่าถ้าวิ่งโดยใช้เสื้อเชิ้ตและกางเกงผ้าฝ้าย ไม่แน่นหรือหลวมเกินไป รวมถึงรองเท้าแบบปิดนิ้วเท้าที่พอดีกับขนาดและรูปร่างของเท้าคุณ เช่นเดียวกับพื้นรองเท้าควรจะหนาและนุ่ม ถ้าออกกำลังกายแบบนั้น สุขภาพดีอยู่แค่ปลายนิ้วมือคุณ ขอขอบคุณบทความจาก: ภาควิชาวิสัญญีวิทยา มหาวิทยาลัยมหิดล ที่มา: บทความโดย: ศ.ดร.ยุทธนา อุดมพร หน่วยส่งเสริมสุขภาพและนันทนาการ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

SEE ALSO  รีวิวเครื่องเดินวงรี รุ่น FLOW STEP PLUS จาก POWER REFORM™ | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องเครื่อง elliptical ยี่ห้อไหนดีที่สมบูรณ์ที่สุด

ภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของวิ่ง ให้ ถูก วิธี

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด
เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับวิ่ง ให้ ถูก วิธี

#เทคนคการวงทถกตอง #และ #วงใหไดประโยชนสงทสด.

SEE ALSO  ตารางออกกําลังกาย 5 วัน | ตารางลดน้ำหนัก (Diet plan) | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับตารางออกกําลังกายลดน้ําหนักล่าสุด มูล

เริ่มต้นวิ่ง,เรื่องที่นักวิ่งห้ามลืม,ตารางซ้อมวิ่ง,half marathon,นักวิ่ง เริ่มวิ่ง,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,วิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ,มือใหม่หัดวิ่งมองข้าม,วิ่ง ประจำ แต่ยังเหนื่อย,เทคนิคการวิ่ง,วิ่ง,วิ่ง ยอมแพ้ ใจไม่สู้,หายใจ ขณะวิ่ง,เรื่องต้องจำ นักวิ่งหน้าใหม่,วิ่งให้เก่ง,วิ่งให้เก่ง​,วิ่งยังไง,ปัจจัย วิ่ง มือโปร,weight training,ประสิทธิภาพ การวิ่ง,วิ่งให้มีประสิทธิภาพ,ลุงพล,เริ่มวิ่งวันแรก,เรื่องที่ห้ามลืม​,ฝึกวิ่ง,ซ้อมวิ่ง,ปัจจัย วิ่งเก่ง,การเวท,สร้างกล้ามเนื้อ.

SEE ALSO  วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน สำหรับคนใจร้อน | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับวิธี ผอม เร็ว ที่สุดที่ถูกต้องที่สุด

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด.

วิ่ง ให้ ถูก วิธี.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูเนื้อหาวิ่ง ให้ ถูก วิธีของเรา

0/5 (0 Reviews)

3 thoughts on “เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง​ และ​ วิ่งให้ได้ประโยชน์​สูงที่สุด | วิ่ง ให้ ถูก วิธีเนื้อหาที่เกี่ยวข้องที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. I am a Runner says:

    #วิ่งถูกวิธี​ #เทคนิคการวิ่ง​ #ประโยชน์การวิ่ง

    เทคนิคการวิ่งให้ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด

    เคยมีคนบอกว่า “สุขภาพดี ส่วนหนึ่งมาจากการออกกำลังกาย”

    การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายที่คนส่วนใหญ่นิยมกัน คือ การวิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีความแตกต่างกับการวิ่งเพื่อแข่งขัน โดยการวิ่งเพื่อสุขภาพ (จ๊อกกิ้ง) เป็นการวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว การวิ่งที่ได้ผลดี ต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง โดยมีข้อแนะนำเพื่อนำไปปรับใช้ในการวิ่งเพื่อสุขภาพมาฝาก

    าร คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น