อาหารมื้อเย็น

สารบัญ

อาหารเช้าและกลางวันอาจถือได้ว่าเป็นมื้อสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน แต่อาหารเย็นก็สำคัญเช่นกัน เพราะหากไม่ระวังอาจส่งผลต่อสุขภาพ ความฟิต และการนอนหลับได้ Arinanikitina.co.th ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำให้คุณรู้จักกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำขณะทานอาหารเย็น ถึงคุณผู้อ่าน

1. อย่าอดอาหารมื้อเย็น

งดอาหารเย็นไม่เป็นผลดีต่อร่างกายเลย เพราะมันจะทำให้คุณหิวในตอนกลางคืน แถมยังเอาน้ำย่อยมากัดกระเพาะอีกด้วย เพราะท้องไม่มีอาหารอยู่ในท้อง น้ำย่อยที่ร่างกายผลิตในเวลาอาหารเย็น ให้ย่อยเนื้อเยื่อกระเพาะอาหารของคุณแทน เสี่ยงต่อโรคกระเพาะ รวมถึงการเสื่อมสภาพของการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจึงควรเปลี่ยนจาก “ไม่” เป็น “ลด” แทน และควรบริโภคก่อนนอน 3 ชั่วโมงจะดีกว่า

2. อย่าออกกำลังกายทันทีหลังอาหาร

คุณคงคิดว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมาก ต้องรีบออกกำลังกายแล้วเบิร์นทันทีเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น นี่เป็นความเข้าใจผิดและไม่ควรทำเลย เพราะมันจะทำให้คุณสำลัก หากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปเดินเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น เพราะเมื่อคุณเดินลำไส้จะเคลื่อนไหว หรือหากต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง

3. เลือกผักและผลไม้เป็นเมนูอาหารเย็นของคุณ

ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลอรีต่ำ คุณไม่ต้องกังวลกับจำนวนแคลอรีที่ต้องกินต่อวันเพราะครบจากมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ผักและผลไม้สามารถช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้เช่นเดียวกับอาหารทั่วไป

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง

อาหารทอด อาหารไขมัน ฟาสต์ฟู้ด เป็นอาหารแคลอรีสูงที่ไม่เหมาะกับมื้อเย็น เพราะมีไขมันสูงและจะกลายเป็นไขมันในร่างกาย ทำให้อ้วน แถมยังย่อยยากอีกด้วย อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็ควรกินให้น้อยลง หรือเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายเหมือนปลา และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูงเพราะจะทำให้กรดไหลย้อน เจ็บหน้าอกจะส่งผลต่อการนอนหลับ

5. ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังอาหารเย็น

เมื่อเรากินเลือดจะถูกส่งไปยังกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หากคุณเข้าห้องน้ำทันทีหลังอาหารเย็น เลือดจะถูกส่งไปยังผิวหนัง ทำให้ร่างกายอบอุ่นในขณะอาบน้ำ ทำให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะไม่เพียงพอ ทำให้การย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีอาการเสียดท้อง ดังนั้นให้รอ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารของคุณก่อนที่คุณจะอาบน้ำ
และทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำและไม่ควรทำในมื้อเย็น ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง คุณสามารถหาบทความเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่ชาญฉลาดเช่นนี้ได้ในบล็อก Arinanikitina.co.th ที่เราคัดมาเพื่อคุณผู้อ่าน หรือถ้าไม่อยากพลาดกด ติดตาม เพื่อรับบทความทางอีเมล์จากเรา