ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภทมาถอดรหัสหัวข้อการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภทกับArina Nikitinaในโพสต์อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Designนี้.

ภาพรวมที่ถูกต้องที่สุดของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภทในอยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ?

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภทเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข่าวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างรวดเร็ว.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล? ❓การกินการนับแคลอรี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ หากคุณต้องการลดไขมัน คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวันด้วย หลักการง่ายๆ ของการลดน้ำหนักคือการกินเข้าไปให้น้อยกว่าเอาออก หากคุณกินไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ใครอยากรู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีเท่าไหร่ต่อวัน? มาเรียนคำนวณแคลลอรี่กันดังในคลิปนี้ ในคลิปนี้ผมจะมาสอนวิธีคำนวณแคลอรีและสารอาหารที่เราควรกินต่อวัน 📌 วิธีหาแคลอรีที่เราควรกินต่อวัน สูตรนี้ควรรู้ไว้ว่าเรามีไขมันและกล้ามเนื้อมากแค่ไหน เริ่มต้นด้วยการหา BMR หรืออัตราการเผาผลาญไขมัน 1. น้ำหนักตัว x % ไขมัน = ไขมันในร่างกายเป็นกิโลกรัม 2. นำค่าไขมันมาเป็นกิโลกรัม – โดยน้ำหนักตัว = ค่ากล้ามเนื้อ (LBM) 3.( LBM) ค่าไขมันฟรีกล้ามเนื้อ x 21.6 + 370 = BMR 4. หาค่า (TDEE) อัตราการเผาผลาญที่รวมกิจกรรมต่างๆ หลากหลายตลอดวัน นี่คือค่าแคลอรี่ที่เราต้องหา กินวันละเท่าไหร่ ❓ 5. นำ BMR x Activity Factor (แต่ละคนออกกำลังกายต่างกัน) – ไม่ออกกำลังกาย 1.2 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 1-3 วัน/สัปดาห์ 1.375 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ 1.5 x BMR = TDEE – ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์ 1.725 x BMR = TDEE – ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง ทุกวัน 1.9 x BMR = TDEE 🔥 แต่ละคนจะชั่งน้ำหนัก ร่างกายต่างกัน กล้ามเนื้อต่างกัน ไขมันต่างกัน การออกกำลังกายต่างกันในแต่ละสัปดาห์ทำให้ แต่ละคนแตกต่างกัน แคลอรี่ต่างๆ 📌 วิธีการลดไขมันอย่างยั่งยืนและปลอดภัย สมมติว่าคุณคำนวณ TDEE แล้ว คุณจะค่อยๆ ลดแคลอรีลงได้ 100 แคลอรีทุก 2 สัปดาห์ ดังนั้นร่างกายของคุณจะค่อยๆ ได้รับแคลอรีน้อยลง ใจร้อน หากคุณต้องการลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ กินน้อยกว่า TDEE หรือ ออกกำลังกายมากกว่า TDEE เราจะลีน ลดไขมัน 💪 ติดตามเราเพิ่มเติมได้ที่ช่องทางที่ขึ้นอยู่ 📱Facebook : 📱Youtube : 📱Instagram : 📱Tiktok : 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นในแบบที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 💪🏻 หากท่านต้องการสมัครเรียนกับ Fitdesign Fitness Ari สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางช่องทางนี้ 🆔LINE: @fitdesignfitness หรือคลิกที่ลิงค์นี้ 📞Tel : 0955944997 .

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design
อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design

Fit Design สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่

คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท

#อยากลดไขมน #ตองกนกแคล #Fit #Design.

Fit Design,ลดไขมันกินยังไง,ลดไขมันกินกี่แคล,ลดไขมัน,คำนวณสารอาหาร,ลีน,ลดน้ำหนัก,ลดเอว,ลดต้นขา,ฮัทชิ้ว,กินยังไง,ลดความอ้วน,แคล,ออกกำลังกาย,สร้างกล้ามเนื้อ,ซิกแพ๊ค.

อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design.

การ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท.

เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภทข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

25 thoughts on “อยากลดไขมัน ต้องกินกี่แคล ? | Fit Design | ข้อมูลรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับการ ออก กํา ลังกา ย มี กี่ ประเภท

  1. ผมเสียดูแลยาก ผมรักคุณมากจะดูแลอย่างดี says:

    คือผมคำนวณออกมาได้2500กว่าๆ ผมอ้วนเพราะติดของหวาน พอเลิกของหวานแล้ว มากินแบบปกติคือกินยังไงมันก็ไม่ถึง2500 อย่างนี้ระบบเผาผลาญจะเสียไหมครับ

  2. mamepokoa2 says:

    สอบถามค่ะ ใน 1 สัปดาห์
    ถ้าวันไหนออกกำลังกาย ให้กินเท่าค่า TDEE
    ถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายให้กินเท่าค่า BMR แบบนี้ถูกต้องมั้ยคะ

  3. Balloon Gaming says:

    ออกกำลังกายทุกวันวันละ10นาที นี่ต้องคูณค่า ree ตัวไหนครับ ค่าโปรตีนเรากิน2.5ได้ไหมครับ

  4. Junior Kittanai says:

    ขอสอบถามหน่อยนะครับคือผมคำนวณค่าสารอาหารที่ควรได้รับเเล้วนะครับต่อวันคำนวณตามคลิปทุกอย่างหมดเลยครับคือผมมีข้อสงสัยว่าอย่างผมเนี่ยค่าของโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน189กรัม ไขมัน70กรัม คาร์โบไฮเดรต269.5กรัม
    คือคำถามที่อยากจะถามคือถ้าผมได้รับสารอาหารที่ผมได้คำนวณมาน้อยกว่านี้จะส่งผลอะไรไหมครับ

  5. Reef Jindarak says:

    น้ำหนัก 80 ไขมัน 25 ต้องกินอาหารวันละเท่าไรยังไงครับ ช่วยบอกหน่อย

  6. SoraWave says:

    ปกติวันไหนออกกำลังกายหนักวันไหนเบาค่าtdeeจะเท่ากันไหมครับ รู้สึกสับสนเลยไม่กล้ากินถึง

  7. NONGGY says:

    เหมือนจะเริ่มลงพุงแล้ว มีวิธีการยังไงบ้างครับผม จะทำไงดีครับ 😣

  8. วิทยา สีผลสมอ says:

    ถ้าหนูกําลังลดพุงย้วยอาหารที่ควรกินคืออาไรค่ะ ถ้าหนูอยากลดพุงย้วยควรเล่นท้าไหนดี่ค่ะ ขออนุญาตถามค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *