หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับประโยชน์การออกกําลังกาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์การออกกําลังกายมาวิเคราะห์หัวข้อประโยชน์การออกกําลังกายในโพสต์หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?นี้.

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์การออกกําลังกายอย่างครบถ้วนที่สุดหลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากประโยชน์การออกกําลังกายเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจarinanikitina.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนได้ส่วนเสียอย่างเต็มที่กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อประโยชน์การออกกําลังกาย

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยสับสนเกี่ยวกับเรื่องนั้นไหม? หลังออกกำลังกาย เช่น เล่นเวทตอนเช้าหรือเย็นหลังเลิกงาน เราควรทานอาหารแบบไหนดี? ควรเน้นว่ากินอะไร กินข้าวได้ ต้องงดแป้งไหม? และที่สำคัญต้องเว้นระยะห่างเท่าไหร่ถึงจะกินได้? ประเด็นคือถ้าเราต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เราควรกินหลังออกกำลังกายเสมอ และควรเลือกทานอาหารให้ถูกที่ถูกเวลาด้วย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำอาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คืออะไร? ปฏิบัติตามฉัน. อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารมากกว่าปกติในการซ่อมแซมตัวเองหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเพื่อนที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึกและกินน้อยๆ เช่น กินโยเกิร์ตและผลไม้เพียงเล็กน้อย เป็นต้น เพราะหากร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี ก็อาจส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย การทำงานของระบบเผาผลาญ และลดไขมันของเรานั่นเองค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูสิ่งที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เราควรทราบก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย? ในขณะที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย ดังนั้น หากเราไม่รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต ร่างกายของเราจะมีแป้งไม่เพียงพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนใหม่ ผลก็คือเราอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนส่งผลต่อระบบเผาผลาญ เพราะร่างกายของเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองค่ะ เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างยาก เราควรกินทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มไกลโคเจน และเลือกกินอาหารธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีก่อน ก่อนรับประทานอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน เพราะการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเข้าไปก่อน โดยจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นนั่นเองค่ะ หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง? ต่อไปเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะได้รับธาตุอาหารหลักหรือธาตุอาหารหลัก ที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีในสัดส่วนที่เหมาะสม อ่านบทความเต็ม: ================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ นั่นฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล

SEE ALSO  3 ท่าออกกำลังกายเด็ด สำหรับคน 50+ | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องออก กํา ลังกา ย สํา ห รับ ผู้ สูงอายุที่สมบูรณ์ที่สุด

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของประโยชน์การออกกําลังกาย

หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?
หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์การออกกําลังกาย

#หลงออกกำลงกายกนอะไร #amp #เวนระยะเวลาเทาไหร.

[vid_tags].

หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?.

SEE ALSO  13 ประเภทของคนเล่นฟุตบอล [พากย์ไทย] | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับประเภท ของ การ เล่นที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

ประโยชน์การออกกําลังกาย.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านประโยชน์การออกกําลังกายข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

42 thoughts on “หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? | ประโยชน์การออกกําลังกายเนื้อหาที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. HUNNOI FOOTBALL CLUB says:

    วิ่งเสร็จตอนเช้าแล้วพัก30นาที แล้วค่อยกินอาหารเช้าได้ไหมครับ

  2. 133พัชรพงษ ถําชัยภูมิ says:

    ผมเป็นคนออกกำลังกายช่วงเย็นผมวิ่งวันล่ะ7กิโล และ และเตะ ฟุตซอลต่ออีก และมาซิทอัพอีก กว่าจะเส็จก็3-4ทุ่แล้วคับ แล้วผมทานข้าวต่อจากช่วง3-4ทุ่จะเป็นไรไหมคับ ปกติเริ่มทานข้าวเที่ยงตรงคับ

  3. minisheaf says:

    เคยได้ยินว่าแค่กินลูกอมเม็ดเดียวหลังออกกำลังกายทันทีก็ไม่ควรท เพราะแทนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากลูกอมแทน จริงมั้ยคะ

  4. Cherry Rose says:

    หากทำ IF แล้วทานครบในเวลาแล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงอด ยังต้องทานอีกมั้ยคะ

  5. THvJk💜 Army says:

    ถ้าเราออกกำลังกายเสร็จกินกล้วยผสมข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ หรือว่ากินแค่กล้วยคะ

  6. Youtube Premium says:

    ตอนนี้เลิกงานสามทุ่ม ได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวทบ้าง เวลา 22.00-23.30 น. ถ้าไม่ค่อยได้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จะเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะไหมครับ

  7. ควย หมา says:

    หนูอายุ13
    หนูออกกำลังกายช่วง2ทุ่มถึง3ทุ่ม
    หนูต้องกินไรมั้ยคะ
    หรือควรปรับเวลาอะไรมั้ยคะ

  8. Teh Attachai says:

    สาวที่ 0:48 คุ้นมากๆเลย…
    เหมือนรู้จัก…ถ้าเรียน ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม นะครับ

  9. New Ra says:

    ถ้าเราทำifตั้งแต่12.00-20.00แต่กว่าจะมาถึงบ้านก็ประมาณ18.30ออกกำลังกายเสร็จประมาณ19.30เราสามารถกินได้เลยไหมคะเพราะกลัวว่ามันจะเกิน20.00 ถ้าออกตอนเช้าคือพยายามแล้วค่ะไม่ไหวจริงๆคือไม่ตื่นเลย🤣

  10. Sayamon Wisuwong says:

    ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่ม
    หลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้ว
    แบบนี้ได้ไหมค่ะ

  11. ส่างจาย นายยี่ says:

    ลองดูแล้วครับ
    ผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับ
    ผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ

  12. Pinsri Pinstu says:

    กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆

  13. duangnapa sukwittayskul says:

    พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ

  14. A says:

    ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว

  15. Malisa Poonmart says:

    กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช

  16. Netero FF says:

    ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ

  17. Akachai Boonma says:

    ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย

  18. Natchanun Natham says:

    ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ

  19. barboomerangpattaya says:

    กิน6โมงเย็นนอนตื่นเที่ยงวันออกกำลังกายเสร็จกิน6โมงเย็นแบบนี้ถูกไหมคะ

  20. ขนุน รวยรวย says:

    ชอบดูชอบฟังโค้ชมากๆค่ะแนะนำดีมากๆละเอียดเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อ♥️♥️🥰

  21. Nuree Sana says:

    ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ

  22. บัณฑิตา เพ็ญสมบูรณ์ says:

    ถ้าออกกำลังตอนสามทุ่มทานโปรตีนอย่างเดียงได้ป่าวค่ะ

  23. Tim Thong-om says:

    ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช

  24. Ning Ning says:

    ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช

  25. Pannapa Sornda says:

    ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ

  26. ratchaneekorn Sroithong says:

    สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ

  27. เด็กหลังเขา says:

    โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ

  28. พัทรศยา บํารุง says:

    สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ

  29. นฤมิตร แซ่ตัน says:

    ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^

  30. Teerapat_jit says:

    เหมือนกินน้ำตาลไอซ์ซิ่งที่โรยบนหน้าเค้ก
    ข้อมูลนี้ มาจากปี 2004

  31. Daisy Ammy says:

    ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ

  32. น้ำผึ้ง Healthy says:

    ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ

  33. Creammy Thanatchaya says:

    ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ

  34. Porpla Paweeporn says:

    สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊

  35. Hee dom says:

    เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ

  36. ญวณไกลบ้าน xxs says:

    สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 – 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น