หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับประโยชน์การออกกําลังกาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์การออกกําลังกายมาวิเคราะห์หัวข้อประโยชน์การออกกําลังกายในโพสต์หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?นี้.
สารบัญ
สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์การออกกําลังกายอย่างครบถ้วนที่สุดหลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?
ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากประโยชน์การออกกําลังกายเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจarinanikitina.com เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนได้ส่วนเสียอย่างเต็มที่กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อประโยชน์การออกกําลังกาย
สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยสับสนเกี่ยวกับเรื่องนั้นไหม? หลังออกกำลังกาย เช่น เล่นเวทตอนเช้าหรือเย็นหลังเลิกงาน เราควรทานอาหารแบบไหนดี? ควรเน้นว่ากินอะไร กินข้าวได้ ต้องงดแป้งไหม? และที่สำคัญต้องเว้นระยะห่างเท่าไหร่ถึงจะกินได้? ประเด็นคือถ้าเราต้องการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เราควรกินหลังออกกำลังกายเสมอ และควรเลือกทานอาหารให้ถูกที่ถูกเวลาด้วย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำอาหารที่เราควรกินหลังออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คืออะไร? ปฏิบัติตามฉัน. อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย อาหารหลังออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารมากกว่าปกติในการซ่อมแซมตัวเองหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเพื่อนที่ออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างหรือหิวตอนดึกและกินน้อยๆ เช่น กินโยเกิร์ตและผลไม้เพียงเล็กน้อย เป็นต้น เพราะหากร่างกายของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ใยอาหาร และไขมันดี ก็อาจส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย การทำงานของระบบเผาผลาญ และลดไขมันของเรานั่นเองค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปดูสิ่งที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เราควรทราบก่อนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราระหว่างออกกำลังกาย? ในขณะที่เราออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานสำรองจากการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น และเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายชอบมากที่สุดอีกด้วย ดังนั้น หากเราไม่รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และขนมปังโฮลวีต ร่างกายของเราจะมีแป้งไม่เพียงพอ เพื่อใช้ในการสร้างไกลโคเจนใหม่ ผลก็คือเราอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จนส่งผลต่อระบบเผาผลาญ เพราะร่างกายของเราจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำไปใช้สร้างไกลโคเจนนั่นเองค่ะ เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราไม่อยากเสียมวลกล้ามเนื้อที่สร้างยาก เราควรกินทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มไกลโคเจน และเลือกกินอาหารธรรมชาติเป็นหลักให้พอดีก่อน ก่อนรับประทานอาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน เพราะการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเข้าไปก่อน โดยจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นนั่นเองค่ะ หลังออกกำลังกาย ร่างกายควรได้รับสารอาหารอะไรบ้าง? ต่อไปเราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะได้รับธาตุอาหารหลักหรือธาตุอาหารหลัก ที่ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีในสัดส่วนที่เหมาะสม อ่านบทความเต็ม: ================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ นั่นฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ไอเฟล
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของประโยชน์การออกกําลังกาย
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่? คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์การออกกําลังกาย
#หลงออกกำลงกายกนอะไร #amp #เวนระยะเวลาเทาไหร.
[vid_tags].หลังออกกำลังกายกินอะไร & เว้นระยะเวลาเท่าไหร่?.
ประโยชน์การออกกําลังกาย.
หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านประโยชน์การออกกําลังกายข่าวของเรา
วิ่งเสร็จตอนเช้าแล้วพัก30นาที แล้วค่อยกินอาหารเช้าได้ไหมครับ
ผมเป็นคนออกกำลังกายช่วงเย็นผมวิ่งวันล่ะ7กิโล และ และเตะ ฟุตซอลต่ออีก และมาซิทอัพอีก กว่าจะเส็จก็3-4ทุ่แล้วคับ แล้วผมทานข้าวต่อจากช่วง3-4ทุ่จะเป็นไรไหมคับ ปกติเริ่มทานข้าวเที่ยงตรงคับ
เคยได้ยินว่าแค่กินลูกอมเม็ดเดียวหลังออกกำลังกายทันทีก็ไม่ควรท เพราะแทนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่า ร่างกายจะใช้พลังงานจากลูกอมแทน จริงมั้ยคะ
หากทำ IF แล้วทานครบในเวลาแล้ว แต่มาออกกำลังกายช่วงอด ยังต้องทานอีกมั้ยคะ
ถ้าเราออกกำลังกายเสร็จกินกล้วยผสมข้าวโอ๊ตได้ไหมคะ หรือว่ากินแค่กล้วยคะ
ตอนนี้เลิกงานสามทุ่ม ได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ + เวทบ้าง เวลา 22.00-23.30 น. ถ้าไม่ค่อยได้กิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จะเสียมวลกล้ามเนื้อเยอะไหมครับ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จ10:00 11:00 กินข้าวเช้าเลยได้ทั้ยคะ
หนูอายุ13
หนูออกกำลังกายช่วง2ทุ่มถึง3ทุ่ม
หนูต้องกินไรมั้ยคะ
หรือควรปรับเวลาอะไรมั้ยคะ
สาวที่ 0:48 คุ้นมากๆเลย…
เหมือนรู้จัก…ถ้าเรียน ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม นะครับ
ถ้าเราทำifตั้งแต่12.00-20.00แต่กว่าจะมาถึงบ้านก็ประมาณ18.30ออกกำลังกายเสร็จประมาณ19.30เราสามารถกินได้เลยไหมคะเพราะกลัวว่ามันจะเกิน20.00 ถ้าออกตอนเช้าคือพยายามแล้วค่ะไม่ไหวจริงๆคือไม่ตื่นเลย🤣
ดิฉันเลิกงาน2ทุ่มกลับมาออกกำลังกายต่อ..เสร็จก็ประมาน3ทุ่ม
หลังจากออกำลังกายเสร็จจะดื่มนมทันที1แก้วกับขสมปังโฮมวีต1แผ่นโดยไม่ได้เว้นระยะเวลาเลยเพราะมันดึกมากแล้ว
แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ลองดูแล้วครับ
ผมต้องกินหลังออกกำลังกายตอนเช้าภายใน45นาทีครับ
ผมเคยกินหลังออกกำลังกายตอนเช้า3-4ชั่วโมงกล้ามเนื้อหายครับ
กินอาหารได้เร็วที่สุดกี่นาทีคะ เพราะออกกำลังกายเสร็จคือหิวมาก 😆
Thanks so much 🙏🙏🙏
พี่ออกกำลังกาย18-20 น เล่นเสร็จกินข้าวแล้วนอนจะได้มั้ยคะ
ถ้าเรากินอกไก่ วันละ 2 ชิ้นใหญ่ๆ มันเยอะไปไหมค่ะ แต่กินข้าวนิดเดียว
กินนมที่มีโปรตีน25กรัม หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จค่ะ เพียงพอไหมคะโค้ช
ผมออกกำลังกายตอนเย็นไม่กินอาหารหลังออกได้ไหมครับ หรือควรกินดี เเนะนำอารหารหน่อยครับ
ผมออกกำลังกายตอน4ทุ่ม สามารถกินอาหารได้หรือไม่ครับ หลังจากออกกำลังกาย
ถ้าออกกำลังกายตอน 4 ทุ่ม หลังออกกำลังกายเสร็จควรจะทานอะไรดีคะ
กิน6โมงเย็นนอนตื่นเที่ยงวันออกกำลังกายเสร็จกิน6โมงเย็นแบบนี้ถูกไหมคะ
ออกแล้วกินเลยค่ะตอนเย็น
ขอบคุณค่ะ
ชอบดูชอบฟังโค้ชมากๆค่ะแนะนำดีมากๆละเอียดเข้าใจง่ายไม่น่าเบื่อ♥️♥️🥰
ขออนุญาตถามค่ะ ถ้าอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วไปบริจาคเลือด จะทำให้กล้ามเนื้อหายหรือป่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าออกกำลังตอนสามทุ่มทานโปรตีนอย่างเดียงได้ป่าวค่ะ
ขอบคุณมากค่ะกำลังหาความรู้อย่างอยู่เลยตรงใจมากค่ะโคช
ถ้ากินมื้อเย็นตอน 16.00น. และสะดวกออกกำลังกายช่วงเย็น18•00-19.00 น.ต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายด้วยไหมคะโค้ช
ขอสอบถามค่ะ ถ้าเป็น คนที่ออกกำลังกาย 1 ทุ่ม แล้ว เริ่มทำif ตั้ง แต่ 16 .00 น. คือจะกินอะไรที่เป็นพลังงานไม่ได้เลย จะเป็นอะไรมั้ยคะ
สวัสดีค่า. โค้ชเค. ติดตามทุกคลิปของโค้ชมาพักนึงแล้วได้ความรู้แยะเลย. ออกกำลังมาประมาน. 1 ปีแล้วสัดสวนลดลงแยะเลย. จากเอว. 32 ตอนนี้เหลือ. 22. ทุกครั้งหลังออกกำลังกายจะกินโปรตีน. แบบชงดื่มค่ะ มีไข่ต้มบ้าง. ผักลวกกับไข่ต้มบ้าง. แต่พอตกเย็น. ตะบะแตก. กินแบบแยะเลยค่ะ แต่ช่วงหลังมานี้. รู้สึกแพ้โปรตีนค่ะ. ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเชค. เนื้อไก่. ถั่วทุกชนิด. กินแล้วหน้าจะบวมมาก. ตอนนี้. ท้อมากเลยค่ะ. ไม่รู้จะกินอะไรดี. หลังออกกำลังกาย. ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ. จะรอคำตอบนะคะ
โค้ชค่ะ เริ่มทำif16/8 เริ่มลดคาร์บ ลดของหวานทุกชนิด ศึกษาวิธีลดจากโค้ชต่างๆเน้นโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ ถั่วสีชนิดต่างๆ กินข้าวขาวผสมข้าวกล้องหรือข้าวไรท์เบอรรี่ เริ่มทำวันที่26/10/64 อายุ40 ปีสูง155 น้ำหนักแรกทำ68 จนตอนนี้ที่ทำอยู่ที่60 ลดเร็วหรือเปล่าค่ะ จะมีการโยโย่หรือเปล่าค่ะ จะมีผลเสียตามมาไหมคะ
สวัสดีค่ะโค้ชเคดิฉันพึ่งทำif16/8มาได้2อาทิตย์แล้วดิฉันกินมื้อแรกตอน9โมงเช้ามื้อที่2กินตอนบ่าย2โมงแล้วดิฉันหยุดกินเลยอย่างนี้ได้ไหมคะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายไหมคะ
ขอบคุณ🙏มากๆค่ะพี่โค้ช.. ทุกๆตลิปเป็นข้อมูลที่ตอบโจทย์ทุกๆข้อสงสัยเลยค่ะ😊👍รับชมจบแล้ว.. รีบกดไล้ค์ให้ทันทีเลยน๊าาา.. ^^
เหมือนกินน้ำตาลไอซ์ซิ่งที่โรยบนหน้าเค้ก
ข้อมูลนี้ มาจากปี 2004
ทานก่อนออกำลังกายประมาณ6โมง แล้วไปออกกำลัง1ทุ่ม เสร็จ 3ทุ่ม ปกติจะไม่ทานแล้ว แบบนี้ได้ไหมคะ หรือควรทานอะไรดีคะ
ดิฉัน กินอาหารหลังออกกำลังกาย 15-20นาทีค่ะ ศึกษาข้อมูล เค้าว่าอย่างงั้นค่ะ ส่วนอาหาร ข้าวนิดหน่อย หรือ ก็ไม่กินข้าว ดื่มนอัลมอนปั่นกับผลไม้ค่ะ หรือ อาหารแคลอรี่ที่ไม่เยอะค่ะ
หยุดออกกำลังกายไป 6 เดือน รู้สึกขี้เกียจขึ้นมาเลยค่ะ แง
ถ้าออกเสร็จกินโปรตีนแอมเวย์ได้เลยมั้ยคะ ถ้าหนัก56-57 ควรกินกี่กรัมคะ
สวัสดีค่ะโค๊ช เป็นคนชอบออกกำลังกายเย็น ต่อครั้งประมาน 1 ชม. 6 วัน เวทบ้าง คาดิบ้าง ทุกส่วนสลับกันไป ออกเสร็จประมาน 2 ทุ่ม เป็นคนไม่กินข้าวเย็นมานานแล้ว หลังเล่นเสร็จทานโปรตีนเชค 2 สคูป (บางวันทานนมถั่วเหลือง) + แอปเปิ้ลแดงเขียวนิดหน่อย มันเพียงพอต่อร่างกายไหมคะ มันดึกแล้วเลยไม่อยากทานเยอะด้วยค่ะ 😊
เวย์โปรตีนควรกินหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกายดีคับ
👍✌️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะตอนนี้ออกกำลังกายเล่นบอดี้เวทบางครั้งอาจมีใช้อุปกรณ์เช่นดัมเบลขนาด1-1.5โล และสายยืดบ้างค่ะ หลังตื่นนอนทุกวันดื่มชา matcha latte โดยชงเองโดยผสมน้ำร้อนกึ่งถ้วยที่เหลือใช้น้ำนมถั่วเหลืองแทนและไม่ใส่น้ำตาลค่ะ หลังจากนั้นประมาณครึ่งชั่วโมงหลังดื่มชาเสร็จก็ออกกำลังกายบอดี้เวทสลับกับคาดิโอ้ค่ะ ใช้เวลาประมาณอย่างน้อย1ชั่วโมงถึงเกือบๆสองชั่วโมงรวมนั่งสมาธิทุกครั้งค่ะ งดอาหารมัน ทอด ขนมปังขัดขาว ข้าว ครัวซองเบเกอรี่ทุกชนิด ของหวาน เนย นมวัว เนื้อสัตว์เกือบทุกชนิด ยกเว้นปลาและไข่ไก่ที่ยังทานอยู่ค่ะ ทำแบบนี้มาได้เกือบห้าเดือนแล้วค่ะจากน้ำหนัก69กิโลตอนนี้เหลือที่55.5 – 56กิโลค่ะ ตั้งเป้าไว้จะให้เหลือแค่49กิโลค่ะ อายุ 38 สูง 160ค่ะ แต่คำถามคือทำไมต้นแขนกับต้นขายังดูไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อและยังดูหนาๆอยู่คะ ทั้งๆที่เน้นออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วนแล้วค่ะ สิ่งที่หายไปไวมากนั่นคือหน้าอกกับก้นค่ะที่ไม่อยากให้หายแต่กลับเป็นสิ่งแรกที่หายเลยอันนี้โค้ชพอจะมีข้อแนะนำในการสร้างออกกำลังกายโดยที่ไม่ส่งผลกระทบกับสองส่วนที่กล่าวมาด้วยมั้ยคะ