สำหรับบางคน พวกเขาอาจคิดว่าการใช้เวลาทำงานเพื่อสร้างสถานะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ไม่ดี อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ วันนี้ Arinanikitina.co.th มีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยคุณประหยัดเวลา มาสร้างสุขภาพที่ดีด้วยการเดินกันเถอะ คุณยังสามารถอุทิศเวลาทำงาน

1. เดินเร็ว

เริ่มต้นง่ายๆ เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการเดินของคุณให้เดินเร็วขึ้น เพราะการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 120 ถึง 170 แคลอรี พร้อมเกร็ดน่ารู้ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่า เดินเร็วกว่าปกติ “เดินเหนื่อย” นอกจากนี้ยังจะเผาผลาญแคลอรีจากกล้ามเนื้อขาและสะโพกของคุณ

SEE ALSO  เชื้อโควิดพันธุ์เดลตาพลัส น่ากลัวขนาดไหน | Arinanikitina

2. สลับเดินและวิ่ง

นอกจากเดินเร็วแล้ว บางครั้งมีโอกาสหรือที่ใจจะลองสลับไปวิ่งเบาๆ สลับกับการเดิน จึงไม่เหนื่อยจนเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการยืดตัวในการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานพร้อมทั้งช่วยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ควรระวัง หากสถานที่นี้ไม่เหมาะกับการแข่งควรหลีกเลี่ยง

3. ใช้บันไดแทนลิฟต์

การขึ้นบันไดช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ไม่ต้องขึ้นบันไดทุกครั้งที่ขึ้นไปอีกชั้นหนึ่ง เพียงเลือกบันไดไม่กี่ขั้น เช่น ก่อนขึ้นรถจากที่จอดรถ ฉันเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือถ้าจะเดินทางโดยรถประจำทาง ผมเลือกเดินขึ้นสะพานลอย หรือบันไดธรรมดาเพื่อขึ้นรถไฟ เพราะการขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะช่วยเผาผลาญได้ครั้งละ 150 แคลอรี อีกทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และก้นให้แข็งแรงอีกด้วย เห็นไหมว่าเสียเวลาและเปลี่ยนพฤติกรรมนิดหน่อย? อีกทั้งยังช่วยให้คุณออกกำลังกายในร่างกาย แต่อย่าลืมว่า เมื่อถึงวันหยุด ร่างกายและสมองก็ต้องการการพักผ่อนจากการทำงานที่ตึงเครียดของสัปดาห์เช่นกัน ด้วยความห่วงใยจาก Arinanikitina.co.th

SEE ALSO  จากพระราชดำริกังหันชัยพัฒนาสู่ไอเดีย Start Up | Arinanikitina