บทความต่อไปนี้จะให้ความรู้และเนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับ สร้างกล้ามเนื้อ ที่คุณต้องการ เราขอเชิญคุณสำรวจหัวข้อ beauty ยอดนิยมที่มีการค้นหารายเดือน $56,354,773 พร้อมกับการนำเสนอที่เข้าใจง่าย เรียบเรียงและเรียบเรียงโดย “Arina Nikitina” บรรณาธิการเอง นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาหัวข้อที่เกี่ยวข้องอื่นๆ เช่น ออกกําลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ, สร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิง, สร้างกล้ามเนื้อ กินอะไร, สร้างกล้ามเนื้อ ภาษาอังกฤษ, เพิ่มกล้ามเนื้อแขน, วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน, เพิ่มกล้ามเนื้อขา, กล่าวถึงและแชร์โดย arinanikitina.com ในบทความด้านล่าง


สร้างกล้ามเนื้อ

รูปภาพสำหรับคำสำคัญ สร้างกล้ามเนื้อ

สารบัญ

1. 2 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สำหรับคนอยากมีซิกแพกแบบเร่งด่วน ต้องอ่าน!!!

  • ผู้เขียน: www.apexprofoundbeauty.com

  • วันที่โพสต์: 06/21/2021 10:15 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (29505 รีวิว)

  • ระดับสูง: 5⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 1⭐

  • สรุป: วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการกินถั่ว กินปลา เสริมโปรตีนไขมันต่ำ … เลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลาและโปรตีนจากพืช เช่น เห็ดนานาชนิด ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: สำหรับหนุ่มๆ สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนต หรือไม่เคยอยากกำลังกายมาก่อนเลย ไม่รู้จะเริ่มอย่างไงดี! เราแนะนำ Emsculpt เป็นการทำทรีทเม้นท์ ด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าความเข้มข้นสูง ทำงานโดยการใช้เทคโนโลยีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบเฉพาะเจาะจง High-Intensity Focused Electro-Magnetic (HIFEM) ส่งพลังงานที่มีลักษณะพิเศษเฉพาะ ส่งพลังงานเข้าถึงชั้นกล้ามเนื้อ และไขมันใต้ชั้นผิวหนัง กระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการหดเกร็งกล้ามเนื้อ ในระดับความหนักเกินกว่าความหนักสูงสุด เพียงคุณนอนสบายๆ แค่ 30 นาที…

  • แหล่งที่มา:


ออกกําลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ

2. 5 ขั้นตอน สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น

  • ผู้เขียน: bestreview.asia

  • วันที่โพสต์: 09/19/2021 12:28 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (15959 รีวิว)

  • ระดับสูง: 2⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 2⭐

  • สรุป: ขั้นตอนที่ 1: กินโปรตีน · ขั้นตอนที่ 2: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ · ขั้นตอนที่ 3: ทำตามรูปแบบการออกกำลังกายเกินพิกัดแบบก้าวหน้า · ขั้นตอนที่ 4: …

  • ตรงกับผลการค้นหา: นักโภชนาการส่วนใหญ่ยอมรับว่าอาหารเสริมชนิดเดียวที่คุณต้องการเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อคืออาหารเสริม ครีเอทีน Creatine ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ผ่านการรับรองมากที่สุด และสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้จริง มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า “การเสริมครีเอทีนหนึ่งสัปดาห์ (25 กรัม/วัน) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายแบบ bench press และ jump squat ได้” (2) และอาหารเสริม Creatine ก็ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ในระยะยาวอีกด้วย ในระหว่างที่คุณทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยครีเอทีน คุณจะต้องใช้ปริมาณเพียงประมาณ 3-5…

  • แหล่งที่มา:

SEE ALSO  หลังเสริมจมูกกินอะไรได้บ้าง 10 อันดับแรก


สร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิง

3. 5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง ช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักเร็วขึ้น

  • ผู้เขียน: women.trueid.net

  • วันที่โพสต์: 12/22/2021 09:40 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (47886 รีวิว)

  • ระดับสูง: 3⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 3⭐

  • สรุป: 5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผุ้หญิง · 1. เริ่มออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง · 2. เลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะสม · 3. ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป · 4.

  • ตรงกับผลการค้นหา: สาว ๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักแล้วเลือกใช้วิธีการกินแบบตัดคาร์บออกไป หากเป็นคนที่ออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการลดน้ำหนักคู่กับการกินแบบนี้อาจจะช่วยให้น้ำหนักตัวลงได้ในช่วงแรกแต่ในระยะยาวอาจจะมีผลต่อกล้ามเนื้อได้ค่ะ เพราะคาร์บคือสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในช่วงที่ออกกำลังกาย หากร่างกายไม่มีคาร์บเลยก็อาจจะไปดึงมวลกล้ามเนื้อมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนได้ ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราลดลงและการลดน้ำหนักก็อาจจะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร ดังนั้นจึงแนะนำให้สาว ๆ กินอาหารประเภทคาร์บบ้างในบางมื้อค่ะ

  • แหล่งที่มา:


สร้างกล้ามเนื้อ กินอะไร

4. ประโยชน์ 7 ประการของ "ท่าสควอท" เป็นประจำทุกวัน – Sanook

  • ผู้เขียน: www.sanook.com

  • วันที่โพสต์: 05/25/2021 09:02 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (12045 รีวิว)

  • ระดับสูง: 5⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 3⭐

  • สรุป: สร้างกล้ามเนื้อ · สร้างเชฟให้ก้นและหน้าท้องของคุณ · เผาผลาญไขมัน · ป้องกันการบาดเจ็บ · ช่วยเพิ่มความสมดุลและความคล่องตัวให้กับร่างกายของคุณ.

  • ตรงกับผลการค้นหา: แม้ว่ามันอาจจะดูลำบากยากเย็นในช่วงแรกๆ และต้องใช้เทคนิคการเรียนรู้ แต่มันก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถทำได้ทุกที่โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ รวมถึงช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวม ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งร่างกายของคุณ

  • แหล่งที่มา:


Tìm kiếm có liên quan

5. อาหารสร้างกล้ามเนื้อ วิธีลีนกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน – SGEThai

  • ผู้เขียน: www.sgethai.com

  • วันที่โพสต์: 04/07/2021 04:02 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 5 ⭐ (88674 รีวิว)

  • ระดับสูง: 5⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 5⭐

  • สรุป: วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อง่าย ๆ … ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย … คุณควรออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio) ด้วย … ลดรอบ (rep) ลงหน่อยก็ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อง่าย ๆ ★ ทานอาหารพวกโปรตีนเข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ★ คุณควรออกกำลังกายประเภทเผาผลาญ (Cardio) ด้วย ★ ลดรอบ (rep) ลงหน่อยก็จะดี ★ Focus on Total-Body or Split Routines ★ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ★ การใส่ใจเรื่องอาหาร (Eat Regularly) ★ เปลี่ยน Routine การออกกำลังกายบ้าง ★ ออกกำลังกายในเเบบที่มีการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ★ ทานโปรตีนเชค ★ นอนให้เพียงพอ (Rest & Recover) ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในเเต่ละคืนคือ 7-8 ชั่วโมง

  • แหล่งที่มา:


สร้างกล้ามเนื้อ ภาษาอังกฤษ

6. ความรู้พื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อ (Muscle Building Foundamentals)

  • ผู้เขียน: ihealzy.com

  • วันที่โพสต์: 01/03/2022 10:06 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (80468 รีวิว)

  • ระดับสูง: 5⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 1⭐

  • สรุป: เคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและความแข็งแรงหลายคนพากันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและให้ร่างกายแข็งแรง ซึ่งเป็น.

  • ตรงกับผลการค้นหา: อย่างไรก็ตาม ท่าออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำทุกชุดที่วางแผนไว้หรือไม่จำเป็นต้องทำ 10-15 ครั้งตามที่วางแผนไว้ก็ได้ การออกกำลังกายด้วยเทคนิคการทำ High-rep Sets นั้นสำคัญมาก แต่การเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อพร้อมกัน เช่น การเล่นสควอทช์และการยึดพื้นกับม้านั่งและ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักโดยการถ่วงบาร์เบลล์หรือบาร์ สามารถทำซ้ำได้ถึง 5 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ใช้น้ำหนักตัวได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อได้ และในขณะที่การออกกำลังกายคืบหน้าไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยให้สามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้และสามารถทำซ้ำได้มากขึ้น

  • แหล่งที่มา:

SEE ALSO  วิธีนับรอบเดือน เรื่องง่ายๆ ที่ผู้หญิงควรรู้! | Arinanikitina


เพิ่มกล้ามเนื้อแขน

7. สร้างกล้ามเนื้ออย่างไรไม่ให้เป็นอันตราย

  • ผู้เขียน: www.rama.mahidol.ac.th

  • วันที่โพสต์: 11/11/2021 11:27 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (38930 รีวิว)

  • ระดับสูง: 4⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 3⭐

  • สรุป: อาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คือ อาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนจะทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เกิดการชำรุดเสียหายจากการ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากจะทำให้เรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง รูปร่างดูดี ดูสมส่วนแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อยังให้ประโยชน์ในระยะยาว ในเรื่องของช่วยลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนอีกด้วย เมื่อรู้วิธี และประโยชน์กันขนาดนี้แล้ว อย่าลืมไปจัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายให้ร่างกายของเราแข็งแรงกันดีกว่า

  • แหล่งที่มา:


วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

8. วิธีทำให้ไขมันลง พร้อมๆกับกล้ามเนื้อขึ้น

  • ผู้เขียน: fit-d.com

  • วันที่โพสต์: 09/09/2021 01:21 PM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (94509 รีวิว)

  • ระดับสูง: 3⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 2⭐

  • สรุป: วิธีทำให้ไขมันลง พร้อมๆกับกล้ามเนื้อขึ้น

  • ตรงกับผลการค้นหา: วิธีทำให้ไขมันลง พร้อมๆกับกล้ามเนื้อขึ้น | เคยได้ยินมั้ยคะว่า ถ้าต้องการสร้างกล้ามต้องทำให้อ้วนขึ้นก่อนแล้วค่อยลดไขมัน ค่อยทำให้ลีนลง วาวอยากลองอีกทาง …

  • แหล่งที่มา:


สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

9. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ – megawecare – MEGA We care ยินดีต้อนรับ

  • ผู้เขียน: www.megawecare.co.th

  • วันที่โพสต์: 06/01/2021 05:15 PM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (25051 รีวิว)

  • ระดับสูง: 3⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 1⭐

  • สรุป: วิสัยทัศน์ · พันธกิจ · ข่าวสารและกิจกรรม · สุขภาพดี สร้างได้ด้วยตัวเราเอง · 8 นาทีสุขภาพดีกับหมอสันต์ · Wellness We Care Center · Dr Drink · Baby Natura …

  • ตรงกับผลการค้นหา: บริษัทเมก้า ไลฟ์ไซแอ็นซ์ พีทีวาย จำกัด เลขที่ 909 อาคารแอมเพิลทาวเวอร์ ชั้น 9ถนนเทพรัตน แขวงบางนาเหนือ เขตบางนากรุงเทพมหานคร 10260Tel. 02-769-5444Email : crm@megawecare.com

  • แหล่งที่มา:


เพิ่มกล้ามเนื้อขา

10. อายุเยอะ สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม? – Fit Junctions

  • ผู้เขียน: fitjunctions.com

  • วันที่โพสต์: 06/07/2021 11:42 PM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 3 ⭐ (55523 รีวิว)

  • ระดับสูง: 5⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 2⭐

  • สรุป: นั้นก็คือ อยู่ที่ประมาณ 1.2-2g ต่อน้ำหนักตัว. มีงานวิจัยปี 2013 ของ Cadore ที่ให้ผู้สูงอายุ 90+ ปีมายกเวท 12 สัปดาห์ พบว่า แข็งแรงขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: แน่นอนว่าคนหนุ่มสาว ถ้าอยากสร้างกล้าม ก็มองภาพรวมหลักๆ คือการยกเวท และกินอาหารให้สมดุล (โปรตีน!)สิ่งที่เราอาจจะคาดไม่ถึงคือ ในผู้สูงอายุ … จริงๆแล้วก็สร้างกล้ามได้ด้วยวิธีเดียวกันนี่แหละBaum, 2016 แนะนำว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย ยังไงก็ควรได้รับโปรตีนไม่ต่ำกว่าหนุ่มสาว นั้นก็คือ อยู่ที่ประมาณ 1.2-2g ต่อน้ำหนักตัว

  • แหล่งที่มา:

SEE ALSO  ตื่นกลางดึก 19 อันดับแรก


สร้างกล้ามเนื้อ

11. 8 วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตเปรี๊ยะภายใน 1 เดือน – ผู้ชาย

  • ผู้เขียน: men.kapook.com

  • วันที่โพสต์: 11/08/2021 07:51 PM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 2 ⭐ (51210 รีวิว)

  • ระดับสูง: 2⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 2⭐

  • สรุป: วิธีสร้างกล้ามเนื้อ รวมเคล็ดลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ให้ใหญ่ ฟิตเปรี๊ยะ ด้วยระยะเวลาเพียง 1 เดือน ดู ท่าเล่นกล้าม ท่าเล่นเวท สำหรับ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: Kapook App ดาวน์โหลดได้เลย

  • แหล่งที่มา:


สร้างกล้ามเนื้อ

12. ครีเอทีน

  • ผู้เขียน: www.phyathai.com

  • วันที่โพสต์: 11/10/2021 08:36 AM

  • รีวิวจากผู้ใช้งาน: 4 ⭐ (65646 รีวิว)

  • ระดับสูง: 4⭐

  • คะแนนต่ำสุด: 1⭐

  • สรุป: นอกจาก “การออกกำลังกาย” ที่เราพอรู้กันอยู่แล้ว การได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยก็สำคัญ …

  • ตรงกับผลการค้นหา: นอกจาก “การออกกำลังกาย” ที่เราพอรู้กันอยู่แล้ว การได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยก็สำคัญ …

  • แหล่งที่มา:

สรุปผลการค้นหาวิดีโอยอดนิยมเกี่ยวกับ สร้างกล้ามเนื้อ

20 นาที สร้างกล้ามเนื้อไว ด้วยบอดี้เวทที่บ้าน l Fit Kab Dao

  • ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

  • วันที่เผยแพร่: 01/15/2021 08:01 AM

  • ดู: 130,308 วิว

  • ความละเอียด: 1080p

  • รีวิว: 1⭐

  • คะแนนสูงสุด: 5⭐

  • คะแนนต่ำ: 1⭐

  • เนื้อหา:
    วันนี้ดาวจะพาทุกคนมาออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ในคลิปเดียวค่ะ โดยที่ดาวจะแบ่งเป็นทั้งหมด 3 เซต …

5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิง

  • ผู้แต่ง: Fitterminal

  • วันที่เผยแพร่: 11/18/2021 12:32 PM

  • ดู: 193,979 วิว

  • ความละเอียด: 1080p

  • รีวิว: 3⭐

  • คะแนนสูงสุด: 5⭐

  • คะแนนต่ำ: 2⭐

  • เนื้อหา:
    สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า การที่ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง และมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น จะไม่ทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่หนา …

1 ชม. บอดี้เวท สร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในคลิปเดียว Low Impact l Fit Kab Dao

  • ผู้แต่ง: Fit Kab Dao

  • วันที่เผยแพร่: 01/05/2021 12:20 AM

  • ดู: 228,160 วิว

  • ความละเอียด: 1080p

  • รีวิว: 2⭐

  • คะแนนสูงสุด: 5⭐

  • คะแนนต่ำ: 1⭐

  • เนื้อหา:
    มาเบิร์นด้วยกันแบบยาวๆ 1 ชม.ค่า จัดมาให้ตามคำเรียกร้องของหลายๆคน รวมวอร์มอัพ คูลดาวน์ให้เรียบร้อยนะคะ …

บทความข้างต้นยังได้สรุปความรู้เกี่ยวกับ สร้างกล้ามเนื้อ ที่ Arina Nikitina ได้รวบรวมไว้ หวังว่าข้อมูลของเราจะเป็นประโยชน์กับคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถอ้างอิงถึงหัวข้อการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายบนเว็บไซต์ของเรา เนื้อหาที่มีคุณภาพเหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน!!

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น