เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิ่งแล้วเจ็บเข่า หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่งแล้วเจ็บเข่ามาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อวิ่งแล้วเจ็บเข่ากับarinanikitina.comในโพสต์วิ่งอย่างไร​ ไม่เจ็บเข่า​ | เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่งนี้.

เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่งที่สมบูรณ์ที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากวิ่งแล้วเจ็บเข่าเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าArinaNikitina เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะได้ให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้อัปเดตข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ วิ่งแล้วเจ็บเข่า

#วิ่งเจ็บเข่า #ปวดเข่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีและทำง่ายแต่บางครั้งอาจทำให้บาดเจ็บได้ และอาการบาดเจ็บที่ได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งทั้งมืออาชีพ และน้องใหม่คือ “ปวดเข่า” . ❤️ วิ่งอย่างไรให้ “ประหยัด” เข่า 1.ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวเกิน จะทำให้เกิดผลกระทบกับเข่ามากเช่นกัน และผู้ที่มีน้ำหนักเกินก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นด้วยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คำนวณจากดัชนีมวลกาย BMI 2 เลือกรองเท้าวิ่ง ควรเลือกตามขนาดและรูปร่างของเท้ารองเท้าที่มีการกันกระแทกเพียงพอ โดยเฉพาะคนเท้าแบน (สามารถปรึกษาแพทย์ได้ในกรณีเกี่ยวกับรูปร่างของเท้า และการใช้อุปกรณ์หรือแผ่นยางรองรองเท้า) 3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาอย่างสม่ำเสมอ และกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง จะช่วยลดภาระการทำงานของข้อเข่าได้ การออกกำลังกายขา ได้แก่ Squat, Leg Extension, Hip Abduction เป็นต้น 4. วอร์มอัพก่อนวิ่ง วอร์มร่างกายด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเดินเร็วๆ ก่อนออกไปวิ่งเพื่อปรับกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ 5. พื้นที่วิ่ง พื้นควรเรียบเสมอกัน อย่าเอียงหรือหักเลี้ยวมากเกินไป ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ธรรมชาติของพื้นถ้าเป็นพื้นยางหรือพื้นยางสังเคราะห์จะดีมาก หรือวิ่งเร็วเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าได้ ❤️ข้อแนะนำและข้อควรระวัง 💕 หากมีโรคข้อเข่าเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายอย่างอื่นแทนการวิ่ง 💕 หากได้รับบาดเจ็บให้งดวิ่งและออกกำลังกายประเภทอื่น โดยแรงกระแทกน้อย เช่น โปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ 💕 หากอาการปวดเข่าไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงแพทย์กระดูกและข้อ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาให้รักษาและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บให้หายสนิทก่อน แล้วค่อยกลับมาวิ่ง Cr. รพ.ขอนแก่น มาวิ่งกันเถอะ Running Hub .

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของวิ่งแล้วเจ็บเข่า

วิ่งอย่างไร​ ไม่เจ็บเข่า​ | เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง
วิ่งอย่างไร​ ไม่เจ็บเข่า​ | เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง

เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง คุณสามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิ่งแล้วเจ็บเข่า

#วงอยางไร #ไมเจบเขา #เคลบไมลบสำหรบ #มอใหมหดวง.

วิ่ง,รองเท้าวิ่ง ไม่เจ็บเข่า,วอร์มอัพ วิ่ง เจ็บเข่า,รองเท้าวิ่ง support เข่า,วิ่งแล้วเจ็บเข่า,warm up ก่อนวิ่ง,มือใหม่หัดวิ่ง,วอร์มอัพ หายเจ็บเข่า,ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน,หัดวิ่ง,นักวิ่งหน้าใหม่,นักวิ่ง หัดวิ่ง,ลุงพล,วิ่ง เข่าเสื่อม,วิ่งลดน้ำหนัก,เริ่มวิ่ง,รีวิว รองเท้าวิ่ง,วิ่ง ถูกวิธี,ซ้อมวิ่ง,วิ่งโซน 2,วิ่งโซน2,เคล็ดลับ​วิ่ง,zone2,วิ่งไหนดี,วิ่ง แล้ว เจ็บ,วิ่งแล้วเจ็บ,วิ่งอย่างไรไม่เจ็บเข่า​,กล้ามเนื้อหัวเข่า วิ่ง,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,runner journey,i am a runner.

วิ่งอย่างไร​ ไม่เจ็บเข่า​ | เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง.

วิ่งแล้วเจ็บเข่า.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลวิ่งแล้วเจ็บเข่าของเรา

0/5 (0 Reviews)

4 thoughts on “วิ่งอย่างไร​ ไม่เจ็บเข่า​ | เคล็บไม่ลับสำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง | เนื้อหาวิ่งแล้วเจ็บเข่าที่แม่นยำที่สุด

  1. Seo นาบี says:

    สวัสดีค่ะ อาจารย์ วันนี้ แวะ มาฟัง ความรุ้ดีๆ ด้วยคนค่ะ จะ หัด วิ่ง ลดน้ำหนักค่ะ~~^^😊🙏✌

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *