วิธีวิ่งให้เร็วขึ้น

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดูเหมือนเป็นไปได้สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามการวิ่งเร็วขึ้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย! การเร่งรีบต้องใช้การฝึกความอดทน สมาธิที่เข้มข้น ความมุ่งมั่น และการศึกษา บางคนพบว่ามันเหนื่อยมากในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม แค่เทคนิคการวิ่ง คุณก็สามารถปรับความเร็วได้ค่อนข้างมาก ดังนั้น หากคุณพร้อมที่จะเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ โปรดดูข้อมูลต่อไปนี้

1. เริ่มต้น

 

ยืนยันความเร็วในการทำงานปัจจุบันของคุณ ก่อนที่คุณจะเร่งตัวเองได้มากที่สุด การตรวจสอบความคืบหน้าในปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยพิจารณาจากข้อมูลที่คุณสามารถวัดการพัฒนาของคุณเองได้อย่างแม่นยำ ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อวัดระยะเวลาที่คุณวิ่ง 1-2 กิโลเมตร ไม่ว่าเวลาในการบันทึกของคุณคือ 8 หรือ 16 นาที หากคุณพบ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มมากกว่าที่จะปรับมัน!

นี่คือสาเหตุที่ลู่วิ่งที่สนามกีฬาสะดวกมาก เพราะปกติ 1 รอบของลู่จะเป็น 400 เมตร ดังนั้นคุณจึงสามารถค้นหาความเร็วของคุณได้อย่างง่ายดาย
หากคุณไม่มีสิทธิ์หรือไม่สามารถใช้ลู่วิ่งได้ ให้วัดหนึ่งกิโลเมตรบนถนน แล้วใช้วัดเวลาวิ่งของคุณในภายหลัง

คุณควรพยายามนับก้าวต่อนาที ซึ่งทำได้มากที่สุดโดยการนับความถี่ที่เท้าขวาแตะพื้นในระหว่างการวิ่งต่อนาทีโดยใช้นาฬิกาจับเวลา คุณควรพยายามเพิ่มจำนวนนี้เป็นสองเท่าเมื่อทำการวิ่ง

หาทำเลดีๆ. ค้นหาลู่วิ่งรอบ ๆ ที่คุณอยู่หรือถนนเรียบประมาณ 400 เมตรเพื่อฝึกวิ่ง ลู่วิ่งเป็นพื้นที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งมือใหม่ในการแก้ไขปัญหาความคืบหน้า เนื่องจากมีความยาวมาตรฐาน 400 เมตร คุณจึงสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย ถนนที่ราบรื่นและปราศจากความแออัดก็น่าจะเป็นการตัดสินใจที่ดีเช่นกัน

กำหนดการโดยละเอียด การปรับจังหวะการวิ่งของคุณจะต้องมีวินัยและความตาย ดังนั้นจึงควรจัดตารางการฝึกที่ชัดเจนและสมจริงและทำงานให้สม่ำเสมอ คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเปลี่ยนระยะทางและความเข้มข้นของคุณ

ตั้งเป้าหมาย. สิ่งสำคัญคือต้องมีจุดประสงค์ที่ชัดเจนในการฝึกวิ่งให้เร็วขึ้น การมีเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและคุณจะบังคับตัวเองให้ทุ่มเทความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ไม่ใช่แค่การท้าทายตัวเอง คุณต้องคิดถึงความเป็นไปได้ของเป้าหมายนั้นด้วย

2. ไปข้างหน้า!

ทำลายขีดจำกัดในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อช่วยเพิ่มทั้งความเร็วและความทนทาน คุณควรเพิ่มขีดจำกัดและทำซ้ำอีกเล็กน้อย หากคุณออกกำลังกายบางอย่างในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ร่างกายของคุณจะถือว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมประจำวัน กล่าวคือ คุณมีความสมดุลในระดับหนึ่งแล้ว นี่คือเวลาที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณและลองทำสิ่งที่แปลกใหม่กว่านี้!

เปลี่ยนท่าทางของคุณ การรักษาท่าทางที่ดีในขณะวิ่งช่วยให้มั่นใจว่าร่างกายของคุณยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เร่งความเร็วให้วิ่ง และป้องกันการบาดเจ็บ คุณต้องวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย และคุณต้องพยายามจำกัดความรู้สึกของละครหรือหลักการของคุณ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับท่าวิ่งที่ถูกต้องเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี

3. เติมพลัง

ดูแลร่างกาย. การเร่งรีบไม่ได้เกิดจากการฝึกฝนที่มากขึ้นเท่านั้น คุณอาจต้องการเปลี่ยนการปฏิบัตินี้เป็นประสบการณ์ทั่วร่างกายโดยรักษาสมดุลอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรักษาร่างกายและจิตใจให้สมดุล เท่ากัน การรับประทานอาหารที่กระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เล่น การฝึกฝนอย่างเข้มข้นอาจเป็นพิษต่อร่างกายของคุณ ประเด็นคือคุณชดเชยแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายด้วยอาหารที่ไม่เป็นอันตรายและวิตามินที่อุดมด้วยสารอาหาร ดังนั้น คุณจึงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์พร้อมทำงานอย่างเต็มความสามารถ

ดื่มน้ำในปริมาณมาก นักวิ่งควรดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งระหว่างวิ่งและระหว่างวิ่ง การคายน้ำมีความสามารถในการลดการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้คุณช้าลง แต่ตรงกันข้ามกับการคาดเดาที่รู้จักกันดีการดื่มน้ำแปดแก้วทุกวันอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดและมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและบางครั้งก็ทำให้เกิดสถานการณ์อันตราย อันตราย [10] เพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มน้ำต่อวัน ให้ทำตามสูตรด้านล่าง

4. การยืดกล้ามเนื้อ

ยืดเหยียดก่อนวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่เหมาะในการเพิ่มความคล่องตัว แก้ไขผลลัพธ์ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะวิ่ง เมื่อเทียบกับการยืดเหยียดแบบคงที่แบบดั้งเดิม (การยืดและการถือ) การยืดแบบแอกทีฟ (พร้อมกับการเคลื่อนไหว) แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อนักวิ่งและนักกีฬามากกว่า เพราะการยืดกล้ามเนื้อดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น

ยกขา. เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ไกลที่สุดแล้วหมุน จากนั้นเหวี่ยงกลับไปด้านหน้าของขารองรับให้มากที่สุด ทำซ้ำท่าทางนี้สิบครั้งกับขาแต่ละข้าง

คำแนะนำ

เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน ให้พยายามและแกว่งแขน การแกว่งแขนเร็วขึ้นทำให้ขาของคุณวิ่งเร็วขึ้นด้วย!

โฟกัสไปที่เป้าหมายเสมอ

เปิดตัวก่อนที่คุณจะเรียกใช้

ก่อนเริ่มวิ่ง ให้วิ่งออกกำลังกายตรงจุดเพื่อวอร์มร่างกาย

อย่าลืมตั้งศีรษะให้ตรงและมองไปข้างหน้า

วิ่งทางไกลอย่าหมดแรง! รักษาความแข็งแกร่งเพื่อให้สามารถวิ่งได้
แบกเป้หนักๆ ไว้บนบ่าและวิ่ง จากนั้นนำกระเป๋าเป้ออกมาแล้ววิ่งออกไป

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *