หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้อง หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องมาสำรวจกันกับarinanikitina.comในหัวข้อวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องในโพสต์วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGNนี้.

สังเคราะห์เอกสารที่เกี่ยวข้องกับวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องในวิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นนอกเหนือจากวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, เราหวังว่าจะให้บริการคุณด้วยข้อมูลที่ครบถ้วนที่สุด ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเตอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้อง

ฮัทจะสอนวิธีลดไขมันอย่างถาวร แค่เข้าใจว่าคุณลดไขมันได้ ไปเช็คกันเลย การขาดแคลอรีเป็นลบ แคลอรี = ไขมัน น้ำหนักจะลดลง แคลอรีส่วนเกินคือแคลอรีส่วนเกิน = โอกาสสะสมไขมัน น้ำหนักขึ้น วิธีหา TDEE พลังงานประจำวันรวมถึงการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าเราอยู่ที่ไหน พลังงานมาจากทำตามขั้นตอนด้านล่าง คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าสู่วิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราจำเป็นต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10%(ไขมัน) = 8 กก.(ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72(กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือ 6-7 วันต่อวัน สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างหนัก = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก หรือ 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ที่ ระดับกลาง TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองว่ามีความรู้เสมอ Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitn ess.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 มีคำถามอะไรคอมเม้นด้านล่างได้เลย อินสตราแกรม : Fitdesignfitness , Hutchiew. Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่ฝันจะเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LINE: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 .

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้อง

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN
วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นพบเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้อง

#วธลดไขมนทกสวน #ลดหวงยาง #ลดนำหนกทดทสด #แคเขาใจกลดไขมนไดอยางงายดาย #FIT #DESIGN.

fitdesign,ลดไขมัน,ลดห่วงยาง,ลดน้ำหนัก,สร้างกล้ามเนื้อ,สร้างกล้าม,ลดต้นขา,ลดต้นแขน,ลดหน้าท้อง,วิธีลดไขมัน,วิธีลดต้นขา,วิธีลดหน้าท้อง.

วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN.

วิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้อง.

เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องของเรา

0/5 (0 Reviews)

28 thoughts on “วิธีลดไขมัน“ทุกส่วน” ลดห่วงยาง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แค่เข้าใจก็ลดไขมันได้อย่างง่ายดาย | FIT DESIGN | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับวิธี ลด น้ำหนัก ที่ ถูก ต้องเพิ่งได้รับการอัปเดต

  1. Efferin Thailand says:

    ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือข้อ จำกัด ด้านอาหาร

    ส่วนประกอบที่มีคุณภาพสูง ขอบคุณ EFFERIN คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

  2. Efferin Thailand says:

    EFFERINวิธีต้สำหรับคนรักหวานที่ใฝ่ฝันจะสลายไขมัน โปรดดูวิดีโอของเรา

  3. Capt. Shin says:

    ถ้าเราต้องกิน2000แคล แล้วออกกำลังกายไป-300แคล จะเท่ากับว่าผมได้รับพลังงานแค่1700แคลหรือป่าวครับ

  4. อุอิ บิบุบะแบะเบะโบะ says:

    ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ เป็นคนผอมอยู่แล้วค่ะ ผอมค่อนข้างมากเลย แต่หุ่นไม่ฟิตไม่ลีน อยากลีนควรทำไงบ้างคะ แบบอาจจะไม่ต้องออกหนักเท่าคนอื่นเพราะผอมอยู่แล้ว หรือออกหนักเท่าคนอื่น แนะนำหน่อยค่า🥺

  5. Phattharin Wetchasin says:

    ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจากการตั้งครรภ์สามารถกำจัดได้มั้ยคะ

  6. ธนาดล รถมณี says:

    วิ่งตอนเช้าหรือตอนเยนดีคับ
    ส่วนตัวผมเล่นเวทจนล่ำเเต่ไขมันก็เยอะจนหุ่นหมี เพราะผมเล่นเเต่เวทไม่คาดิโอ
    ผมเลยอยากทรายว่าควรวิ่งตอนไหนดี

  7. ຫວັນ ຫວັນ says:

    ช่องนี้ดีครับดูช่องอื้นมีแต้บอกไห้ตัดสานอาหารออกที่เดียวอย่างนั้นผมคงตายแย555

  8. ทิโมธี เชอหมื่อ says:

    พี่ผมน้ำหนัก65สวนสูง170ต้องลดยังไงให้ผอมเร็วที่สุด.

  9. Mark Savaitar says:

    โซน 3 4 เบรินไขมีนเยอะกว่า โซน2 นะครับ เพียงต้องแลกกับ มวลกล้ามเนื้อที่เสียไปบ้าง รบกวนให้ความที่ถูกต้อง กับคนชมหน่อยก็ดีนะครับ คุณฮัท

  10. Natnicha Dutda says:

    พี่คะถ้าเล่นฮูลาฮูปมุกวันมีโอกาศที่น้ำหนักจะลดมั้ยคะ

  11. Thong Pound says:

    ผมว่าเรื่องนอนสำคัญสุดครับการนอนน่ะครับเรื่องฮอร์โมนและการเปาพลาญดีมากครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *