มีเหตุผลมากมายที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องเผชิญกับโรคอ้วนและโรคอ้วนอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ฉันเดาว่าคุณจะกังวลโดยไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ โรคถุงน้ำดี และมะเร็งหลายชนิด เมื่อคุณเพิ่งเพิ่มน้ำหนักเมื่อเร็วๆ นี้ มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวเก่าของคุณ ไม่ว่าสาเหตุของการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นอย่างไร ให้วางแผนสำคัญไว้มากมาย

1. กินอย่างมีหลักวิทยาศาสตร์

เลือกโปรตีนเส้นใยมากกว่าไขมัน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของบทบาทของอวัยวะในร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อ เลือกเนื้อวัวไม่ติดมันหรือเนื้อดินซุปเปอร์ลีนเมื่อคุณต้องการเพิ่มเนื้อแดง คุณต้องเอาหนังไก่ออกก่อนเวลาปรุงอาหาร

เลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันแปรรูป เช่น โบโลญญ่าและซาลามี่ ให้เลือกไก่งวงไม่ติดมันหรือเนื้อย่างแทน

ผู้ทานมังสวิรัติสามารถเพิ่มโปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์และโปรตีนที่ดีเยี่ยม

เลือกแหล่งโปรตีนจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมทั้งชีสไขมันต่ำและโยเกิร์ตปราศจากไขมัน

กรีกโยเกิร์ต 150 กรัม ให้โปรตีน 11 กรัม การศึกษาผู้หญิง 20 คนที่ชอบโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงแทนบิสกิต ช็อคโกแลต และของว่างที่มีโปรตีนต่ำอื่นๆ รายงานว่าพวกเธอบริโภคแคลอรี่น้อยลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น

เพลิดเพลินกับผักสดมากมาย ผลไม้ทำให้คุณอยากทานของหวานเพราะมีน้ำตาลตามธรรมชาติ ในขณะที่ผักสดทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ผักมีกากใยจึงอิ่มเร็ว ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการเพิ่มผักในเมนูของคุณ:

2. ปริศนาการลดน้ำหนักขั้นพื้นฐาน

ควบคุมการบริโภคอาหาร อาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในการลดน้ำหนักในตอนแรก คุณจะต้องทานอาหารในปริมาณเล็กน้อย การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยยังเปิดโอกาสให้คุณได้เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบแต่ลดน้ำหนัก

สังเกตสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณชอบในระหว่างสัปดาห์ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of Nutrition ผู้ที่เก็บบันทึกอาหารจะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2.75 กก. เมื่อเทียบกับผู้ที่ขาดกิจกรรมในแต่ละวันโดยสิ้นเชิง

ยืนยันปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องได้รับทุกวันทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การลงทุนเรื่องน้ำหนัก ยิ่งคุณใส่ใจกับแคลอรี่ในอาหารมากเท่าไหร่

ยิ่งง่ายสำหรับคุณในการเลือกอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก

ยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของคุณ เลือกสิ่งที่คุณจะเพลิดเพลินในสัปดาห์นี้ก่อนถึงเวลาไปที่ช่องแช่แข็งและพยายามเลือกอย่างรวดเร็ว คุณต้องซื้อส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพลิดเพลินกับวิธีการของคุณเองและสร้างแผนการกินตามแคลอรี่

3. จะออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ เริ่มต้นเพียงเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่ได้ทำซ้ำมาก ลองกระบวนการเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่กับการออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถใช้ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายแบบเต็มตัว จักรยานออกกำลังกาย เครื่องพาย หรือเครื่องปีนบันได เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ และเพิ่มจำนวนนาทีอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณลดน้ำหนักในตอนแรก ไม่ต้องพูดถึง อย่าลืมปรับเปลี่ยนโครงสร้างบนเครื่องเพื่อส่งเสริมระดับในกระบวนการลดน้ำหนัก

เข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิก คุณสามารถเข้าร่วมคลาสแอโรบิกแบบดั้งเดิมหรือลองออกกำลังกายที่เน้นบนท้องถนน นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ผ่อนคลาย และลดน้ำหนักได้มากขึ้น

การฝึกกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยเหตุการณ์สำคัญเล็กๆ ด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะมีพลังในการฝึกฝนมากขึ้น คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดน้ำหนัก แทนที่จะเน้นที่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม

เล่นกีฬา . หากคุณไม่ใช่แฟนกีฬา ให้ทำกิจกรรมของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย บางครั้งคุณมักจะพบทีมในเขตเมืองหรือตั้งทีมกับเพื่อนสองสามคน

4. มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

หาวิธีเพลิดเพลินให้น้อยลง แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ก็เป็นส่วนเล็กๆ ที่จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง ลองทำตามนี้ดูเผื่อจะรู้สึกหิวน้อยลงระหว่างวัน

หาวิธีควบคุมความอยากอาหาร หากคุณไม่ใช่คนแปลกหน้ากับอาหารขยะและอาหารที่มีอารมณ์ การลดน้ำหนักและเปลี่ยนไปออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ถึงกระนั้น คุณมักจะเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากทานเค้กชิ้นใหญ่หรือแฮมเบอร์เกอร์ที่มันเยิ้มได้เสมอ

เพลิดเพลินที่บ้าน การเพลิดเพลินจากภายนอกทำให้ลืมกฎของการละเว้นได้ง่าย อาหารในร้านอาหารมักอุดมไปด้วยไขมัน เกลือ และสิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารนอกบ้านมีมากกว่าที่คุณมักจะอาศัยอยู่ที่บ้าน

เพลิดเพลินกับซีเรียลในตอนเช้า ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้กล่าวว่าคนที่ชอบซีเรียลทุกเช้ามักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ชอบอาหารประเภทอื่น เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไฟเบอร์ธรรมชาติและซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยสารอาหาร

คำแนะนำ

เติมน้ำก่อนและหลังของว่างหรืออาหารมื้อหลัก

อย่าหลงระเริงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและอย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

เคลื่อนไหวอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

เนื่องจากคุณทานอาหาร คุณจึงต้องเคี้ยวอาหารนานกว่าปกติ เวลาที่อิ่มและระยะเวลา
คุณรู้ว่าคุณเต็มห่างกัน 15 นาที หากคุณเพลิดเพลินอย่างช้าๆ คุณจะหลีกเลี่ยงการเพลิดเพลินมากเกินไป

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *