วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสากลสำหรับคนจำนวนมาก คนส่วนใหญ่พยายามที่จะดื่มด่ำกับการงดเว้นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบหรือมีสุขภาพดี แต่แท้จริงแล้ว การเพลิดเพลินกับการงดเว้นมีแนวโน้มที่จะสร้างปรากฏการณ์ของความเบื่อหน่าย หนาม การสูญเสียทางการเงิน และการลดน้ำหนักได้ยาก แต่ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าในระยะยาว การเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารไม่ได้ทำให้คุณรักษาน้ำหนักที่คุณเพิ่งสูญเสียไปได้ โดยทั่วไปแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวคือการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โภชนาการ และการออกกำลังกาย ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่ตื่นเต้นกับการรับประทานอาหาร ให้ข้ามไปและใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบประหยัดอื่นๆ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้

1.อุปกรณ์ลดน้ำหนัก

กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง หากเส้นทางของคุณคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในวิถีชีวิตของคุณแทนที่จะชอบรับประทานอาหาร คุณจะไม่ลดน้ำหนักมากหรือลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่หรือรับประทานอาหาร

ระบุการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณน่าจะทำมากที่สุด แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้อง ‘รับประทานอาหาร’ หรือนับแคลอรีหรือลดปริมาณอาหาร แต่การลดน้ำหนักต้องการให้คุณเปลี่ยนแปลงกฎหมายของที่ดินเกี่ยวกับวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณมีแนวโน้มที่จะเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในหลายแง่มุมของชีวิตเพื่อบรรลุเป้าหมาย ค่อยๆฝึกฝนในระดับที่เหมาะสมกับคุณ

สร้างกลยุทธิ์การกิน. แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปฏิบัติตามแผนควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่การสร้างกลยุทธ์การรับประทานอาหารของคุณเองก็มีศักยภาพที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณมีความสามารถในการวาดโครงร่างของคุณเองว่าต้องการนับแคลอรี่ ควบคุมคาร์โบไฮเดรต หรือเน้นที่โปรตีน ใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสร้างโครงสร้างที่ใช้งานง่ายและสนุกสนาน

2. ปรับไลฟ์สไตล์เพื่อลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การได้รับของเหลวเพียงพอตลอดทั้งวันโดยไม่ใช้น้ำตาล จะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำได้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอ ร่างกายของคุณจะส่งข้อความซ้ำแล้วซ้ำเล่าราวกับว่าคุณกำลังหิว ทำให้คุณอยากกิน การกินอาหารขยะเนื่องจากขาดน้ำทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากและช้า

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยลดน้ำหนักด้วยไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง

มีเมนูที่สมดุล การกินที่สมดุลไม่ได้หมายความว่าคุณถูกจำกัดขอบเขตของการกิน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินกับอาหารทั้งห้าหมู่ เพื่อให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อความแข็งแรง

การกินในเชิงบวก สาเหตุทั่วไปที่ผู้คนหลายสิบล้านเลิกเพลิดเพลินกับการเลิกบุหรี่ก็เพราะพวกเขาพบว่าตัวเองหิวตลอดเวลา นอกจากการทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถทำให้คุณอิ่มและควบคุมความหิวได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีการเผาผลาญคงที่ตลอดทั้งวัน

เพลิดเพลินเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่ชื่นชอบเป็นจำนวนมากหรือบางครั้งการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นกุญแจสำคัญเมื่อคุณมีเมนูดีๆ ที่จะรักษาไว้ในระยะยาว แม้ว่าบางครั้งคุณจะชอบของหวานหรืออาหารโปรด คุณก็ยังมีโอกาสลดน้ำหนักได้

รับมุมมองของแพทย์ นัดพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ พวกเขาสามารถบอกให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ และยังแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าการลดน้ำหนักนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

3. ฉันฝึกเพื่อลดน้ำหนัก

ทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น เช่น ย้ายไปที่จอดรถ ไปตลาด หรือทำงานบ้าน การวิ่งปกติมากๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้

กิจกรรมประจำวันที่ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการฝึกความแข็งแรง (เช่น วิ่งครึ่งชั่วโมง) นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนเล็กน้อยและแก้ไขจิตวิญญาณเพิ่มพลังงาน

การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดในหนึ่งนาที เพิ่มการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์และมันจะทำให้คุณลดน้ำหนัก – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ชอบอาหาร

กับการกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง แม้ว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักอีกด้วย โปรดเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งรายสัปดาห์ 1-3 วัน

การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ได้แก่ การวิ่ง/การเคลื่อนไหว การปั่นจักรยาน การเดินป่า การเดินวงรีหรือแอโรบิก

ดูผู้ฝึกสอนเป้าหมายที่เคารพเพื่อพัฒนากลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณโดยคำนึงถึงเป้าหมายและขีดจำกัด/การบาดเจ็บของคุณ

เพิ่มงานทางโลกอื่นๆ เช่น หยุดรถให้ไกลขึ้น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือยืนระหว่างช่วงพักกลางแผนการเลื่อนตำแหน่ง
หลีกเลี่ยงเวลาคงที่ที่แออัดให้มากที่สุด พยายามอย่านั่งหรือนอนดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

คำแนะนำ

กินเป็นประจำ จากการศึกษาพบว่าการกินอาหารขยะในเชิงบวกสามารถระงับความหิวได้ เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อแทนมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะดำเนินการตามกลยุทธ์การลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักในระยะยาว

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารปรุงสุกซึ่งให้พลังงานระยะสั้นแก่คุณแต่มีไขมันและแคลอรีมากเกินไป

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *