วิธีทำโยคะเพื่อดวงตา

การฝึกโยคะมีมานานหลายศตวรรษ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและปลอบประโลมดวงตา แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับสมาชิกที่มีดวงตาที่แข็งแรงแต่มีอาการเมื่อยล้าอย่างมากหรือมากเกินไป ซึ่งมักเกิดจากประสบการณ์การใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก สมาชิกได้รับการทดสอบโรคตา เช่น ต้อหิน จอประสาทตาเสื่อม
โรคตาหรือการติดเชื้ออื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายเพื่อดวงตา

เสริมสร้างเปลือกตา กล้ามเนื้อรอบดวงตามีแนวโน้มที่จะแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการหลับตาบางส่วน เปลือกตาของฉันปิดเพียงครึ่งเดียว คุณจะเห็นเปลือกตาบนกระพือปีก ทุ่มทุนใส่ใจไม่หวั่นไหว

คำแนะนำ: มันง่ายกว่ามากที่จะทำให้เปลือกตาสั่นน้อยลงถ้าคุณลงทุนในการดูรายการจากระยะไกล

ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที ให้หลับตาช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นึกภาพกระแสอากาศที่สดชื่นและอุดมด้วยออกซิเจนไหลผ่านจมูกเข้าสู่ดวงตาของคุณ หายใจไม่ออก อย่าหยุดการฝึกหายใจเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที

ความเข้มข้นของการปฏิบัติ การโฟกัสที่วัตถุในระยะต่างๆ จะเป็นการฝึกสายตาให้โฟกัสทั้งในระยะใกล้และไกล ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดอาการปวดตาได้ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดโฟกัสสองแบบที่คุณสามารถลองทำได้:

ยืดดวงตาของคุณไปด้านข้างและตรงกลาง แบบฝึกหัดเหล่านี้ขยายและปรับปรุงกล้ามเนื้อตาที่ชัดเจน ทำให้ตาเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมองไปทางขวา คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อ rectus ด้านข้างของตาขวาและกล้ามเนื้อ rectus อยู่ตรงกลางของตาซ้าย เมื่อมองไปทางซ้าย คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อ rectus ด้านข้างของตาซ้ายและกล้ามเนื้อ rectus อยู่ตรงกลางของตาขวา

ยืดตามแนวทแยงมุม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน การยืดเส้นทแยงมุมต้องดูที่ตำแหน่งที่มั่นคงเป็นเวลาสองสามวินาที อย่างไรก็ตาม ยังมีกล้ามเนื้ออื่นๆ ให้ใช้งานในแบบฝึกหัดนี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อมองขึ้นไปทางซ้าย คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเฉียงบนของตาซ้ายและกล้ามเนื้อเฉียงล่างของตาขวา

ใช้ตาของคุณเพื่อวาดสัญลักษณ์อินฟินิตี้ ลองนึกภาพว่ามีเครื่องหมายอินฟินิตี้หรือ 8 แนวนอนอยู่ข้างหน้าคุณ ใช้ตาวาดเลข 8 นั้นช้าๆ ประมาณ 10 ครั้งขณะยืนนิ่ง ขยิบตาหลังการฝึกทุกครั้ง

2. สบายตา

นวดตา. การนวดเป็นการรักษาทั่วไปเพื่อความสบายอย่างมากเพราะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ต้องการ ขั้นแรกให้นวดเปลือกตาบนเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นนวดเปลือกตาล่าง

ขยิบตาอีกส่วนหนึ่ง การกะพริบตาช่วยให้ดวงตาได้พักผ่อนมากขึ้นและสบายขึ้น แต่หลายคนมักมองข้ามไปเพราะเป็นพฤติกรรมตามธรรมชาติที่ต้องใช้ท่าทางน้อยลง อย่างไรก็ตาม การพยายามกะพริบตาอย่างต่อเนื่องจะช่วยแก้ไขอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้

ผ่อนคลาย. การให้ดวงตาได้พักผ่อนมากขึ้นในช่วงที่มีละครดราม่า โดยเฉพาะที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้

วางฝ่ามือต่อตาเพื่อความสบาย วิธีนี้น่าจะทำแบบง่ายๆ มากกว่า เอาฝ่ามือแตะตาสักสองสามนาที

นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ เหนือหมอนหรือผ้าห่มเพื่อความสบายเป็นพิเศษ ถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้อุ่นขึ้นก่อนทาลงบนดวงตา ช่วยเพิ่มความสบายของเทคนิคนี้ ประกบฝ่ามือแล้วหลับตา วางฝ่ามือเหนือดวงตาของคุณ หายใจเข้าตามปกติและผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาที เป็นไปได้ว่าคุณควรตั้งเวลาปลุกให้ถูกต้อง
ถ้าคุณรู้สึกดี เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำท่าทางนี้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ใช้เวลาเพิ่มอีก 5 นาทีและรอดูการเปลี่ยนแปลงในภายหลัง

คำแนะนำ

ในขณะที่ฝึกแบบฝึกหัดและเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ คุณควรใช้เวลาในการฝึกฝนทุกวัน มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของการฝึกสายตาทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากหรือเมื่อคุณสังเกตเห็นการปรับสายตา คุณสามารถลดเวลาฝึกลงได้

ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่ามือของคุณสะอาดเมื่อสัมผัสดวงตา ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อนดวงตาของคุณ นอกจากนี้ ตัดแต่งเล็บให้สั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกาหรือแหย่ตา

คำเตือน

หากคุณประสบกับความเสียหาย การมองเห็นเปลี่ยนแปลง รอยคล้ำหรืออาการอื่นๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ดำเนินกิจวัตรประจำวันในการดูแลดวงตาตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการทานยาหรือใส่แว่นสายตาและคอนแทคเลนส์

การดูแลดวงตานั้นสำหรับบางคน การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาสามารถช่วยยืดอายุการใช้แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์ได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยการผ่อนคลายดวงตาจากการทำงาน อาการปวดตา (เช่น การจ้องคอมพิวเตอร์) การออกกำลังกายกล้ามเนื้อตาไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่คุ้นเคยได้ ดังนั้นแว่นตาเช่น สายตาสั้น สายตายาว สายตาเอียง และสายตายาวตามอายุ (การแข็งตัวของเลนส์เกี่ยวข้องกับอายุ) การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาไม่ได้ผลสำหรับโรคต้อหินและจอประสาทตาเสื่อม โดยส่วนใหญ่แล้ว การเรียนรู้วิธีออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาแบบปลอดยาจะไม่ช่วยให้คุณไม่ต้องสวมแว่นสายตา หากสักวันหนึ่งคุณควรทำ และจะไม่เปลี่ยนแปลงรายละเอียดเกี่ยวกับโรคตาของคุณ

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *