ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน หากคุณกำลังมองหาเริ่มต้นวิ่งมาราธอนมาวิเคราะห์กับArinaNikitinaในหัวข้อเริ่มต้นวิ่งมาราธอนในโพสต์รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่งนี้.

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอนในรู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่งที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากเริ่มต้นวิ่งมาราธอนเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าarinanikitina.com เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะมีส่วนสนับสนุนเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

#วิ่งมาราธอน #ข้อควรรู้ #เริ่มวิ่ง วิ่งมาราธอน…ต้องพร้อมก่อนเริ่ม ปัจจุบันการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นที่นิยมอย่างมาก ยังมีกิจกรรมวิ่งให้เลือกอีกมากมาย แต่ไม่ว่าจะวิ่งในกิจกรรมใดๆ ระยะทางเท่าไร สิ่งสำคัญที่ต้องทำคือประเมินศักยภาพร่างกายและเตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่ง ทำความรู้จักกับการวิ่งมาราธอน วันนี้มีกิจกรรมวิ่งหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นการเดิน-วิ่งระยะสั้นประมาณ 2-3 กิโลเมตร หรือ 5K (5 กิโลเมตร) เรียกว่า Fun Run มินิมาราธอน (10.5 กิโลเมตร) ฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) หรือมาราธอน ซึ่งเป็นระยะทางมาตรฐาน ที่มักใช้ในการแข่งขันระดับนานาชาติ (ระยะทางอย่างเป็นทางการคือ 42.195 กม.) การวิ่งมาราธอนเป็นกีฬาประเภทมาราธอน ซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังและความอดทนของกล้ามเนื้อ รวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลานาน มีความต้องการพลังงานจำนวนมากและต่อเนื่อง ไม่เหมือนกับการวิ่งปกติหรือการวิ่งแบบสปรินเตอร์ เนื่องจากเหมาะสำหรับนักวิ่งที่เตรียมตัวมาเป็นพิเศษ เริ่มเตรียมตัวด้วยการตรวจสุขภาพ โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่มักจะประมาทเกี่ยวกับการวิ่ง เพราะเขาคิดว่าเขาวิ่งต่อไปไม่ได้ เขาสามารถหยุดหรือควรจะสามารถบังคับร่างกายให้วิ่งต่อไปได้ แต่จริงๆ แล้วหากร่างกายไม่พร้อมหรือไม่พร้อมดี วิ่งเกินศักยภาพของคุณอาจเป็นอันตรายได้ หัวใจวาย ดังนั้นการวิ่งระยะไกลควรประเมินศักยภาพของคุณก่อน โดยทั่วไป แพทย์มักจะแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปี แต่ถ้าไม่ได้ตรวจสม่ำเสมอ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือแนะนำว่าไม่มีโรคประจำตัวหรือสาเหตุที่อาจขัดขวางการวิ่ง เช่น ข้อเข่าเสื่อม ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หอบหืด โรคหัวใจ โดยเฉพาะภาวะหัวใจขาดเลือดและโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด การประเมินระดับการวิ่งของคุณและระยะเวลาที่ใช้ในการเตรียมตัว หากการตรวจร่างกายไม่มีข้อจำกัดเรื่องการวิ่ง สิ่งที่ควรทำต่อไปคือประเมินระดับนักวิ่งของคุณ โดยปกติแล้วจะแบ่งออกเป็นระดับเริ่มต้น ระดับกลาง ระดับสูง และระดับการแข่งขัน เพื่อเตรียมความพร้อมอย่างเหมาะสมตามระดับของคุณเองและไม่หักโหมจนเกินไป ก่อนการแข่งขันอย่างน้อย 1 สัปดาห์ นักวิ่งควรฝึกวิ่งให้ได้ระยะทางที่ต้องการ รวมทั้งมีความมั่นใจและความพร้อมในการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงระยะเวลาการเตรียมตัวควรฝึกซ้อมในสภาวะที่ใกล้เคียงกับสภาพอากาศ ความชื้น ระยะทาง และเส้นทางมากที่สุด จนร่างกายต้องปรับตัว อยากเริ่มวิ่ง…ต้องเตรียมตัวอย่างไร? สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น คุณควรตั้งเป้าหมายที่ทำได้เองและค่อยๆ ไม่ควรหักโหมจนเกินไป ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินสลับกันประมาณ 30 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำได้ต่อเนื่อง คุณอาจเริ่มตั้งเป้าที่ Fun Run หรือ 5K ก่อน ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนในการเตรียมตัว ค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งและระยะทาง ต่อไปนี้คือตัวอย่างเซสชันการฝึก 5K ตามที่แสดงในตารางด้านล่าง สิ่งที่ต้องรู้และทำก่อนวิ่ง เลือกรายการวิ่งที่เป็นมาตรฐานในการจัดการ มีการวางแผนอย่างรอบคอบและเป็นระบบ ทั้งเงื่อนไขเส้นทางระยะทางที่แม่นยำสิ่งอำนวยความสะดวกและความปลอดภัยเช่นมีจุดปฐมพยาบาลกับบุคลากรทางการแพทย์และอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่จำเป็นและเข้าถึงได้ง่าย คุณไม่ควรวิ่งกลางแจ้งในช่วงที่อากาศร้อนเกิน 35 องศาเซลเซียส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศร้อนและมีความชื้นสูง โดยทั่วไป การแข่งขันมาตรฐานจะไม่ทำงานหาก WGBT (อุณหภูมิโลกกระเปาะเปียก) เกิน 32°C ซึ่งต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการวัด เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ เพื่อให้เข้ากับรูปร่างของเท้า พื้นรองเท้า และสามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีตลอดจนเหมาะกับเส้นทางและพื้นผิวการวิ่ง ห้ามสวมรองเท้าคู่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ควรวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งทุกครั้ง กินอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง ในกรณีที่วิ่งระยะไกลมากกว่า 2 ชั่วโมง ให้กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 กรัม/กก./ชั่วโมง เลือกของเหลว เจล หรือขนมที่ย่อยง่ายเพื่อให้พลังงานระหว่างวิ่ง ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะจะทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายผิดปกติและทำให้สมองบวมได้ โดยทั่วไป คุณควรดื่มเพื่อสนองความกระหายของคุณเท่านั้น อาจดื่มน้ำสลับกับน้ำแร่ประมาณ 120-180 มล. ต่อครั้ง ทุกๆ 15-20 นาที ระหว่างวิ่งก็เพียงพอแล้ว และควรสังเกตปริมาณและสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะน้อยลงและเข้มขึ้นแสดงว่าร่างกายยังขาดน้ำ ควรดื่มให้มากขึ้น แต่ถ้าปัสสาวะมาก สีจะอ่อนลงและบ่อยกว่าปกติ อาการวิงเวียนศีรษะ วิงเวียนศีรษะ อาจบ่งบอกว่าร่างกายได้รับน้ำมากเกินเพียงพอ หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากแพทย์และผู้ฝึกสอน การรับประทานอาหารชดเชยอัตราการขับเหงื่อ (ปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไปในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง) และเทคนิคเฉพาะ เพื่อความปลอดภัยและเพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพสูงสุด แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็ควรได้รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจบางชนิดได้

เอกสารที่เกี่ยวข้องกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง
รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง

นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

#ร #กอนทคณจะเรมตนวงมาราธอน #สำหรบ #มอใหมหดวง.

เทคนิค วิ่งมาราธอน,วิ่ง Marathon,ลุงพล,มือใหม่หัดวิ่งมาราธอน,วิ่งลดน้ำหนัก,ฝึกวิ่ง,วิ่ง full marathon,ฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,เริ่มต้นวิ่งวันแรก,เคล็ดลับ วิ่ง มาราธอน,รู้ก่อนวิ่ง,run,เตรียมพร้อม เพื่อ วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอน,42.195,ตั้งเป้าวิ่งไปให้ถึงมาราธอน,วิ่ง,วิธีซ้อม วิ่งมาราธอน,เริ่มต้นวิ่ง,marathon,รู้ก่อนวิ่งมาราธอน,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.

รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง.

เริ่มต้นวิ่งมาราธอน.

เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับเริ่มต้นวิ่งมาราธอน

0/5 (0 Reviews)

3 thoughts on “รู้​ !!! ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวิ่งมาราธอน​ สำหรับ​ มือใหม่หัดวิ่ง | เริ่มต้นวิ่งมาราธอนข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุดทั้งหมด

  1. I am a Runner says:

    เริ่มต้นเตรียมความพร้อมด้วยการตรวจสุขภาพ

    โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่มักประมาทกับการวิ่ง เพราะคิดว่าวิ่งต่อไม่ไหวก็หยุดหรือน่าจะฝืนร่างกายต่อไปได้ แต่แท้จริงแล้วหากร่างกายไม่พร้อมหรือไม่มีการเตรียมตัวเป็นอย่างดี การวิ่งที่เกินศักยภาพตัวเองก็ทำให้เกิดอันตรายโดยอาจเสี่ยงกับภาวะหัวใจวายได้

    ดังนั้น การเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งไม่ว่าเป็นระยะทางเท่าใดควรมีการประเมินศักยภาพของตัวเองก่อน ซึ่งโดยทั่วไปแพทย์มักแนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปีอยู่แล้ว แต่หากไม่ได้ตรวจอย่างสม่ำเสมอ ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหรือขอคำแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัวหรือสาเหตุที่อาจมีอุปสรรคต่อการวิ่ง เช่น โรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หอบหืด โรคหัวใจ โดยเฉพาะหัวใจขาดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ และโรคกล้ามเนื้อหัวใจโต

    การประเมินระดับการวิ่งและระยะเวลาที่ใช้ในการเตรียมตัว

    หากตรวจร่างกายแล้วไม่มีข้อห้ามในการวิ่ง สิ่งต่อไปที่ควรทำคือการประเมินว่าตนเองเป็นนักวิ่งระดับใด ซึ่งโดยปกติจะแบ่งออกเป็นระดับ beginner, intermediate, advanced และ competitive เพื่อเตรียมตัวได้อย่างเหมาะสมตามระดับที่ตัวเองเป็นและไม่หักโหมจนเกินไป

    อย่างไรก็ดี ในทางทฤษฎีแล้ว อย่างน้อยที่สุดหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน นักวิ่งควรซ้อมวิ่งให้ได้ระยะทางที่ต้องการ รวมถึงมีความมั่นใจและความพร้อมในการลงแข่งขัน ทั้งนี้ในช่วงการเตรียมตัวควรฝึกซ้อมในสภาวะที่ใกล้เคียงกับสภาพอากาศ ความชื้น ระยะทาง และเส้นทางจริงให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัว

    อยากเริ่มวิ่ง…เตรียมตัวอย่างไรดี

    สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ของตนเองและค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหมมากนัก ในกรณีที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินสลับวิ่งประมาณ 30 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทำได้อย่างต่อเนื่องก็อาจเริ่มตั้งเป้าหมายที่ Fun Run หรือ 5K ก่อน ซึ่งโดยมากมักใช้เวลาเตรียมตัวประมาณ 2-3 เดือน โดยมีหลักการคือค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาวิ่งและระยะทางทีละน้อย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *