ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน หากคุณกำลังมองหาเตรียมตัววิ่งมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเตรียมตัววิ่งมาราธอนกับArina Nikitinaในโพสต์รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่งนี้.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอนในรู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่งมีรายละเอียดมากที่สุด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่เตรียมตัววิ่งมาราธอนเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าArinaNikitina เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเตรียมตัววิ่งมาราธอน

#วิ่งมาราธอน #พื้นฐาน #พร้อมวิ่ง รู้พื้นฐานและเตรียมตัวก่อนวิ่งมาราธอน สิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงก่อนไปวิ่งมาราธอนคือเราต้องรู้ว่าร่างกายของเราพร้อม หรือคุณฟิตพอที่จะวิ่งมาราธอน? โดยปกติการออกกำลังกายจะใช้พลังงานเป็น 2 ประเภท: • การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน • การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การยกน้ำหนัก เล่นเวทหรือวิ่งมาราธอนระยะสั้น มาราธอนนั้น มันเป็นระยะยาว พลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่เป็นแอโรบิก จึงต้องมีความฟิตของปอดและหัวใจที่สามารถสูบฉีดบำรุงร่างกายได้ และการแลกเปลี่ยนก๊าซสามารถหายใจเพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ปอดและนำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้เช่นกัน วิธีหนึ่งในการวัดสมรรถภาพของนักวิ่งมาราธอนคือการวัดความจุของปอดและหัวใจ ค่าที่ใช้คือ VO2 max ซึ่งเป็นตัววัดที่ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อให้ร่างกายใช้งานได้ ผู้ที่มี VO2 max สูงแสดงว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ ซึ่งบ่งบอกถึงระดับความฟิตของตนเอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายจะส่งผลให้มีการผลิตกรดแลคติกมากขึ้น หากร่างกายกำจัดกรดแลคติกน้อยลงจะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า ความสามารถในการกำจัดกรดแลคติกสามารถวัดได้โดยใช้การทดสอบ Lactate Threshold นักกีฬาควรฟิตร่างกายในส่วนอื่นด้วย กล่าวคือ กล้ามเนื้อต้องแข็งแรง ทนทาน และยืดหยุ่นได้ และข้อสุดท้ายคือ สัดส่วนร่างกาย ต้องเป็นสัดส่วนกับไขมันและกล้ามเนื้อ ผู้ชายที่เริ่มวิ่ง การเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ไม่ว่าจะมุ่งวิ่งเพื่อสุขภาพหรือวิ่งมาราธอน คุณต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินก่อนเพื่อให้ร่างกายชินกับมัน แล้วเริ่มเดินเร็วขึ้น ขณะที่เขาเดินดีขึ้นเขาก็เริ่มวิ่ง ระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก อาจมีอาการปวดที่น่องหรือเข่า เมื่อมีอาการเจ็บให้หยุดวิ่งและเดินสลับกัน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนรถสามคันวิ่งต่อไปได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ คนที่เคยวิ่งแล้วอยากวิ่งให้ไกลขึ้น ควรฝึกให้นานขึ้น นานขึ้น แต่เพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้ค่อยเป็นค่อยไป ส่วนใหญ่แนะนำไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ การกินเพื่อเตรียมพลังงานก็สำคัญเช่นกัน ผู้ที่มีโรคประจำตัวในการวิ่งมาราธอน ถึงแม้คนจะเป็นโรคเรื้อรังแต่การออกกำลังกายก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ต้องไม่เป็นโรคที่ห้ามออกกำลังกายหรือต้องไม่ได้รับบาดเจ็บ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ผู้รักษาก่อนวางแผนการออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัย ให้เริ่มออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำ นั่นคือชีพจรจะเพิ่มขึ้นเพียง 50-60% ของชีพจรปกติ เมื่อดีขึ้นก็จะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นระดับที่มีประสิทธิภาพปานกลาง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัวจำเป็นต้องตระหนักถึงข้อจำกัดของตนเอง ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกระดับ คุณไม่ควรบังคับร่างกายและหักโหมจนเกินไป คนที่ท้าทายซึ่งกันและกันให้วิ่งหรือวิ่งตามเพื่อนโดยไม่ต้องฝึก การวิ่งมาราธอนโดยไม่ฝึกซ้อมอาจเป็นอันตรายได้ การออกแรงทางกายภาพอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มาก แม้ว่าบางคนอาจจะถึงเส้นชัยแต่อาจได้รับบาดเจ็บและต้องพักฟื้นนานไม่สามารถวิ่งได้อีก การเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนต้องมีการรับประทานอาหารและดื่มเพียงพอ ให้มีพลังงาน อุณหภูมิก็ส่งผลต่อการวิ่งด้วย เสื้อผ้าควรมีการระบายอากาศที่ดีเพื่อป้องกันจังหวะความร้อน แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำ อากาศเย็น หากไม่มีการฝึกที่ดี อาจทำให้เป็นลมแดดได้ การฝึกจะช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อได้ดีขึ้น ระหว่างวิ่งต้องสังเกตตัวเอง หากมีอาการบาดเจ็บอย่าบังคับ และหากมีอาการดังต่อไปนี้ แสดงว่าที่อันตรายกว่าคืออาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง คลื่นไส้หรือวิงเวียน แขนขาอ่อนแรง เดินไม่ได้ ถือว่ามีอาการรุนแรงที่ต้องไปพบแพทย์ทันที ใครห้ามวิ่งมาราธอน? ไม่เหมาะกับคนไม่ฝึก? มีโรคประจำตัวที่แพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างแรง คนบาดเจ็บเพิ่งหาย ร่างกายไม่แข็งแรง ดังนั้นก่อนวิ่งมาราธอน จึงต้องมีการเทรนนิ่งเป็นประจำ ให้สามารถวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยสภาพร่างกายที่สมบูรณ์ ข้อมูล นพ.อีด ลประยูร รพ.กรุงเทพ

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของเตรียมตัววิ่งมาราธอน

รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง
รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

นอกจากดูข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง สามารถดูและอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน

#รเรองพนฐานกบการเตรยมพรอมกอนวงมาราธอน #สำหรบมอใหมหดวง.

เรียนรู้ การวิ่งมาราธอน,เรื่ม วิ่ง มาราธอน,การออกกำลังกาย,วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,zone2,เรียนรู้ พื้นฐาน วิ่ง,การฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน,การเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน,ลุงพล,ซ้อมวิ่งมาราธอน,เตรียมพร้อม วิ่ง มือใหม่หัดวิ่ง,เตรียม ร่างกาย ก่อน วิ่ง มาราธอน,พื้นฐาน วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอน ให้อึด,เรียนรู้ การวิ่ง,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,เตรียมพร้อม ก่อน วิ่ง,เตรียมพร้อมวิ่ง,วิ่งโซน2,วิ่งมาราธอน ไม่เหนื่อย,นักวิ่งมือใหม่ วิ่ง มาราธอน,นักวิ่ง มาราธอน,วิ่ง,พื้นฐาน วิ่ง.

รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง.

เตรียมตัววิ่งมาราธอน.

หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านเตรียมตัววิ่งมาราธอนเนื้อหาของเรา

0/5 (0 Reviews)

4 thoughts on “รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมพร้อมก่อน​วิ่งมาราธอน สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเตรียมตัววิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. I am a Runner says:

    #วิ่งมาราธอน​ #พื้นฐาน​ #เตรียมพร้อมวิ่ง

    รู้เรื่องพื้นฐานกับการเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน

    สิ่งแรกที่ควรระลึกไว้เสมอก่อนจะไปร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอน คือ เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายของเราพร้อม หรือมีความฟิตพอที่จะวิ่งมาราธอนได้หรือไม่?

    ปกติการออกกกำลังกายมีการใช้พลังงานแบ่งเป็น 2 ชนิด คือ

    • การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) เช่น การวิ่ง จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน

    • การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (Anaerobic Exercise) เช่น การยกน้ำหนัก เล่นเวทหรือวิ่งระยะสั้น

  2. ศุกร์ซุกสุข says:

    เยี่ยมมากเลยค่ะ แม่นมากศัพท์ทางเทคนิค ได้ความรู้เต็มๆทั้งเรื่องวิ่งเรื่องความแข็งแรงของปอด

  3. JU GOODTIME says:

    โห!!!สุดยอดเลยค่ะ ได้ความรู้เรื่องวิ่งแล้ว ยังได้ความรู้เรื่องความแข็งแรงของปอดอีก เก่งอ่ะจำชื่อทางวิทยาศาสตรได้ด้วยสุดยอด

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *