ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับตารางการใช้ชีวิตประจําวัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับตารางการใช้ชีวิตประจําวันมาวิเคราะห์กับarinanikitina.comในหัวข้อตารางการใช้ชีวิตประจําวันในโพสต์รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลานี้.

สรุปสาระสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตารางการใช้ชีวิตประจําวันในที่สุดสมบูรณ์รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Arina Nikitinaคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากตารางการใช้ชีวิตประจําวันสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ในหน้าArinaNikitina เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลออนไลน์ที่แม่นยำที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อตารางการใช้ชีวิตประจําวัน

เชิญทำความคุ้นเคยกับ ‘นาฬิการ่างกาย’ (Body Clock / Biological clock) 😄🕐 วัฏจักรของระบบการทำงานของร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันของเรา มาดูกันว่านาฬิกาชีวิตคืออะไร? มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? และควรทำช่วงไหนของวันถึงจะดีต่อร่างกาย? 🔰 รายละเอียดเพิ่มเติม ⏰ 01.00 – 03.00 น. อวัยวะที่ล้างพิษและกักเก็บอาหารในร่างกาย ผลิตอินซูลิน และผลิตน้ำดีเพื่อกักเก็บไขมัน ซึ่งตับจะทำงานเมื่อเรานอนหลับ ดังนั้นหากถึงเวลานี้เรายังไม่นอน จะส่งผลต่อการทำงานของตับส่งผลให้การผลิตอินซูลินน้อยลง อาจทำให้ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ เป็นต้น ⏰ 03.00 – 05.00 น. เราควรตื่นนอนในช่วงนี้เป็นประจำ เพื่อช่วยให้ปอดทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ยังส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืด ไซนัส หรือโรคระบบทางเดินหายใจ ควรตื่นเช้ามาสูดอากาศบริสุทธิ์ ปอดจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ⏰ 05.00 – 07.00 น. เวลาของลำไส้ใหญ่ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการขับถ่ายทุกวันเราสามารถกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานได้ดีด้วยวิธีการง่ายๆ คือ ดื่มน้ำ 1-2 แก้วหลังตื่นนอน และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ลำไส้เคลื่อนตัว ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นส่งผลให้ผิวพรรณสดใสขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงการเกิดริดสีดวงทวาร ⏰ 07.00 – 09.00 น. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี เพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย อย่างที่เคยได้ยินมาว่า อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะกระเพาะอาหารทำหน้าที่ย่อยอาหารได้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ ร่างกายของเราสามารถดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้ดี และยังช่วยให้กระเพาะอาหารมีสุขภาพแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระเพาะได้เป็นอย่างดี อาหารที่ควรรับประทานในตอนเช้า เป็นอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก ⏰ 09.00 – 11.00 น. ช่วงเวลาของม้ามและตับอ่อน ช่วงเวลาที่ม้ามและตับอ่อนจะเริ่มทำงานเต็มที่ ในช่วงเวลานี้เพราะส่วนต่างๆ จะตื่นตัวมากที่สุดหลังจากเริ่มต้นวันใหม่ ตับอ่อนจะนำสารอาหาร ส่งไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ม้ามจะดักจับเชื้อโรค สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ดังนั้นในช่วงนี้เราควรตื่น ลุกออกจากเตียงเพราะถ้าใครยังง่วงอยู่ อาจส่งผลเสียต่อม้ามและตับอ่อน ทำให้เกิดความอ่อนแอ คุณไม่สามารถมีพลังงาน ⏰11.00 – 13.00 น. เวลาของหัวใจ. ช่วงนี้หัวใจทำงานหนักเป็นพิเศษ เพราะต้องสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายทำให้ความดันเลือดสูงเกินปกติ เป็นช่วงที่เราควรหลีกเลี่ยงเรื่องเครียดๆ หรืออะไรที่ทำให้ตื่นเต้นและหาอะไรผ่อนคลายทำ เพื่อรักษาสมดุลในการทำงานของหัวใจ ⏰ 13.00 – 15.00 น. ระยะของลำไส้เล็ก ถึงเวลาเลิกกิน เพราะเป็นช่วงที่ลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซับอาหารที่เป็นน้ำ เพื่อสร้างกรดอะมิโนเพื่อใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นในช่วงนี้จึงไม่ควรรับประทานอะไร ลำไส้เล็กจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ⏰ 15.00 – 17.00 น. ช่วงนี้เป็นช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกายเพราะร่างกายจะขับของเสียออกทางเหงื่อ ถ้าอยากให้กระเพาะปัสสาวะทำงานได้ดีขึ้นอีก ให้เราดื่มน้ำมากๆ และไม่ควรกลั้นปัสสาวะ เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกายเร็วขึ้น ⏰ 17.00 – 19.00 น. หลังจากที่เราขับของเสียและเผาผลาญโปรตีนมาทั้งวันแล้ว ทำให้ไตทำงานหนักขึ้นตลอดเวลา ในช่วงเวลานี้เราควรพักผ่อนเช่นกัน ไม่ควรทำงานหนัก แต่ต้องสดชื่น ไม่ง่วงนอนด้วย เพราะไม่เช่นนั้นไตอาจอ่อนแอและเสื่อมสภาพได้ ⏰ 19.00-21.00 น. ระยะเวลาของเยื่อหุ้มหัวใจ ได้เวลาผ่อนคลายจิตใจกันหน่อย ในช่วงนี้ควรเลือกทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อให้หัวใจทำงานน้อยลง ไม่ว่าจะนั่งสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ ร่างกายของคุณจะพร้อมที่จะปรับตัวเข้าสู่โหมดสลีปที่มีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน หากไม่ได้พักผ่อนในช่วงเวลานี้จะทำให้เลือดข้นขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักส่งผลให้หัวใจโต โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทำงานตอนดึกหรือเที่ยวกลางคืน ⏰ 21.00-23.00 น. เวลาวอร์มอัพ เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอน เพราะในช่วงนี้เราควรพักผ่อน ทำให้ร่างกายอบอุ่น ไม่ร้อน ไม่เย็นจนเกินไป จึงไม่ควรอาบน้ำเย็น หรือออกไปเดินเล่นในช่วงนี้ ถ้าใครนอนหลับยากให้ลองดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและสบายขึ้น สำหรับผลเสียของการไม่พักผ่อนในช่วงนี้ ก็คือทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงแตกได้ง่ายขึ้น อาจเกิดภาวะโลหิตจางตามมาได้ ⏰23.00 – 01.00 น. ช่วงเวลาของถุงน้ำดี ก็เป็นช่วงเวลาพักผ่อนเช่นกัน และควรดื่มน้ำก่อนนอน เพื่อช่วยให้อวัยวะถุงน้ำดีทำหน้าที่ย่อยไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไป มีน้ำสะสมไว้หล่อเลี้ยงร่างกายขณะนอนหลับ และเพื่อเจือจางน้ำดีไม่ให้ข้นจนเกินไป เพราะจะทำให้ไขมันเกาะตัวในตัวเรา อาจมีผลเสียต่างๆ ตามมา เช่น ตื่นมากลางดึก หงุดหงิดง่าย ท้องอืด ถุงไขมันใต้ตา หรือขาดวิตามิน A, D, E, K ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน #นาฬิกาชีวิต #สุขภาพ #นาฬิกา ติดตาม “ไปไหน” ผ่านช่องทางต่างๆ ได้ที่ 📌Website : 📌 IG : instagram.com/chillpainai 📌 Twitter : twitter. com/chillpainai 📌Facebook : ดู Voucher ที่พักทั่วไทย ที่นี่ .

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับตารางการใช้ชีวิตประจําวัน

รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา
รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

คลิกที่นี่

แท็กที่เกี่ยวข้องกับตารางการใช้ชีวิตประจําวัน

#รจก #นาฬกาชวต #กบกจกรรมทเหมาะสมในแตละชวงเวลา.

ชิลไปไหน,ท่องเที่ยว,รีวิว,ชิลชาแนล,chillchannel,travel,thailand,เที่ยว,ร้านอาหาร,เดินทาง,ข่าว,ข่าวเที่ยว,โรงแรม,รีสอร์ท,ที่พัก,นาฬิกาชีวิต,สุขภาพ.

รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา.

ตารางการใช้ชีวิตประจําวัน.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความตารางการใช้ชีวิตประจําวันของเรา

0/5 (0 Reviews)

8 thoughts on “รู้จัก ‘นาฬิกาชีวิต’ กับกิจกรรมที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับตารางการใช้ชีวิตประจําวันที่อัปเดตใหม่

  1. ChingoChingy says:

    ข้อมูลหลายอย่างไม่ถูกต้องนะคะ เช่น ตับไม่ได้สร้าง insulin เป็นตับอ่อนต่างหาก
    กระเพาะอาหาร ย่อยแค่โปรตีน และไม่ได้ดูดซึมอาหารเป็นหลัก ดูดซึมแค่แอลกอฮอล์และยาบางชนิด และ
    ตับอ่อนไม่ได้เป็นอวัยวะที่นำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ผลิตน้ำย่อยและฮอร์โมนบางชนิด
    ลำไส้เล็กไม่ได้ดูดซึมน้ำเพื่อนำไปสร้างเป็นกรดอะมิโน ควรตรวจสอบข้อมูลก่อนทำคลิปนะคะ อาจสร้างความเข้าใจผิดได้หลายประเด็น

  2. Potcharome Channel says:

    คนทำงานกะดึกอย่างผมมันต้องปรับตัวและต้องใช้ชีวิตอีกรูปแบบหนึ่งครับ ทานอาหารก่อนเข้างานทานแค่พออิ่ม โยเกิร์ตสักแก้วไม่มีน้ำตาล ห้ามทานหวานในเวลากลางคืนเพราะจะทำให้เราง่วงได้ ก่อนจะออกจากงานสักชั่วโมง ทานอาหารหลัก ๆ ได้เลย ข้าว แป้ง น้ำตาล ได้เลย ตอนกลับบ้านให้ใส่แว่นตาดำกันไม่ให้แสงกระทบตาเรา เพราะแสงจะทำให้สมองส่วนกลางเราตื่นตัวขึ้นเป็นสาเหตุนอนหลับไม่เต็มที่ในเวลากลางวัน พอถึงบ้านเข้าทำกิจกรรมที่บ้านก่อนอย่างน้อย 30 นาที เช่น ซักผ้า รีดผ้า เข้าห้องนอนก็ปิดผ้าม่านประเภท Blackout ทึบแสง 100 เปอร์เซ็นต์ หาผ้าอะไรปิดตาก่อนที่จะนอนหลับ เพียงเท่านี้ก็สามารถปรับตัวในการใช้ชีวิตในเวลากลางดึนได้แล้ว กะเช้า กะบ่าย กะดึก ผมจะมีวีธีปรับตัวของผมแบบนี้ทุกทีเมื่อต้องเข้าเวรกะ

  3. Never die lucky Time says:

    ดีเลยครับ ได้รู้ ว่าเราควรรักษาสุขภาพยังไง
    ดีมากเลยครับขอบคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *