เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน
รวมทั้งเมนูผัก  สามารถเก็บไว้ได้นาน  ซื้อและจัดเก็บ  ทำได้หลายเมนู

📣 เมล็ดทานตะวันในทางเทคนิคแล้วเป็นผลของต้นทานตะวัน เมล็ดที่เก็บเกี่ยวจากหัวดอกไม้ขนาดใหญ่ของพืชที่สามารถวัดเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 12 นิ้ว มีสองประเภทหลัก หนึ่งปลูกสำหรับเมล็ดที่คุณกินชั่วขณะหนึ่ง อีกประเภทหนึ่งซึ่งเป็นพืชที่ปลูกเพื่อน้ำมันเป็นหลัก ในรูปแบบที่เราบริโภคจะห่อด้วยเปลือกหอยสีขาวลาย สีดำที่กินไม่ได้ หรือที่เรียกว่าผิวที่ใช้สกัดน้ำมัน เมล็ดทานตะวันมีรสถั่วเล็กน้อยและเนื้อแน่นแต่นุ่ม พวกเขามักจะคั่วเพื่อเพิ่มรสชาติ

รวบรวมสูตรขนมเมล็ดทานตะวันแบบโฮมเมด

💬 รสชาติถึงแม้จะหาซื้อได้ดิบๆ ก็เป็นที่นิยมในเทรลมิกซ์ ขนมปังธัญพืช และบาร์โภชนาการ ตลอดจนของขบเคี้ยวที่ส่งตรงจากถุงอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด สารอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพทั่วไป รวมทั้งโรคหัวใจและโรคที่ไม่รุนแรง หวาน. หลายคนอาจสงสัยว่าเมล็ดทานตะวันสามารถนำมาประกอบอาหารหรือรับประทานได้มากหรือไม่ วันนี้เราขอแบ่งปันการทำอาหารหรือสูตรอาหาร มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 🌱

💬 ส่วนใหญ่ช่วยลดความดันโลหิต โคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด เพราะมีวิตามินอี แมกนีเซียม โปรตีน กรดไลโนเลอิก และสารประกอบจากพืชหลายชนิด

นอกจากนี้ การศึกษายังเชื่อมโยงเมล็ดทานตะวันกับประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย 🌱

เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน

ลดการอักเสบ

การสำรวจพบว่าผู้ที่กินเมล็ดทานตะวันและเมล็ดพืชอื่นๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีระดับโปรตีน C-reactive ต่ำกว่าคนที่ไม่กินถึง 32% แต่วิตามินอีในปริมาณมากเป็นที่รู้จักกันดีในการลดระดับโปรตีน C-reactive, ฟลาโวนอยด์ และสารประกอบจากพืชอื่นๆ และอาจช่วยลดการอักเสบได้

โรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง สารประกอบในเมล็ดทานตะวันสกัดกั้นเอ็นไซม์ที่ทำให้หลอดเลือดตีบตัน เป็นผลให้สามารถช่วยให้หลอดเลือดของคุณผ่อนคลาย ร่างกายและสามารถลดความดันโลหิตได้ แมกนีเซียมในเมล็ดทานตะวันยังช่วยลดระดับความดันโลหิต และนอกจากจะอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โดยเฉพาะกรดไลโนเลอิก ร่างกายของคุณใช้กรดลิโนเลอิกในการผลิตยาบ้า ประกอบด้วยฮอร์โมนที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต กรดไขมันนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล

SEE ALSO  แจก แคปชั่นคนทำงาน อยากลาออก แต่ทำได้แค่หยอกเล่น | Arinanikitina

ผลเสีย 🌱

เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน

แคลอรี่และโซเดียม

แม้ว่าเมล็ดทานตะวันจะมีสารอาหารหนาแน่น แต่ก็มีแคลอรีค่อนข้างสูง การกินเมล็ดพืชในเปลือกเป็นวิธีที่ง่ายในการชะลอความเร็วการกินและปริมาณแคลอรี่ของคุณเมื่อทานอาหารว่าง เนื่องจากแครกเกอร์ใช้เวลาในการกิน ลอกเปลือกและคายเปลือกออก

แคดเมียม

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรบริโภคเมล็ดทานตะวันในปริมาณที่พอเหมาะก็คือปริมาณแคดเมียม เพราะสามารถทำลายไตได้ หากคุณกินมันเป็นเวลานาน เมล็ดทานตะวันมักจะดูดแคดเมียมจากดินและสะสมไว้ในเมล็ด ดังนั้นปริมาณจึงค่อนข้างสูงกว่าอาหารประเภทอื่น

เมล็ดงอก

การงอกเป็นวิธีการเตรียมเมล็ดพันธุ์ที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ บางครั้งเมล็ดก็ปนเปื้อน ด้วยแบคทีเรียที่เป็นอันตราย แต่การตากเมล็ดทานตะวันที่อุณหภูมิสูงขึ้นจะฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจเป็นอันตรายได้

อุจจาระอุดตัน

การรับประทานในปริมาณมากในคราวเดียวอาจทำให้อุจจาระอุดตันหรืออุดตันในเด็กและผู้ใหญ่

อาการแพ้

แม้ว่าการแพ้เมล็ดทานตะวันจะค่อนข้างหายาก อย่างไรก็ตาม มีรายงานการเกิดปฏิกิริยาซึ่งอาจรวมถึงโรคหอบหืด อาการบวมที่ปาก อาการคันในปาก น้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการกลั่นมีโอกาสน้อยที่จะมีโปรตีนก่อภูมิแพ้เพียงพอ แต่ในบางกรณี คนที่อ่อนไหวมากก็จะตอบสนองต่อปริมาณน้ำมันเช่นกัน

เมนูอาหารตามเมล็ดทานตะวัน 🌱

เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน

💛 คุกกี้ธัญพืช (หม้อทอดไร้น้ำมัน)

วัตถุดิบ

☑ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น อัลมอนด์ ลูกเกดดำ เมล็ดทานตะวัน ฝักทอง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ☑ ข้าวโอ๊ต ☑ ไข่ขาว ☑ น้ำผึ้ง ☑ กระดาษไข

กระบวนการผลิต

  1. นำธัญพืชต่าง ๆ ที่เราเตรียมไว้มาคลุกเคล้าให้เข้ากัน เทปริมาณและปริมาณที่เราจะรับประทานลงไป
  2. จากนั้นเพิ่มไข่ขาวและน้ำผึ้งและผสม
  3. เมื่อส่วนผสมเข้ากันแล้ว ให้ตักเมล็ดธัญพืชออกมาหนึ่งช้อนแล้วเกลี่ยให้ทั่วบนกระดาษแว็กซ์
  4. ใส่ในหม้อทอดไร้น้ำมัน 150/10 พลิกกลับ 150/10.
  5. แล้วรอให้สุก และกินได้

💛ขนมปังโฮลวีต

วัตถุดิบ

SEE ALSO  แอบส่อง..ชุดไปงานแต่งดารา! เค้าฮิตใส่แบบไหนกัน?! | Arinanikitina

☑ แป้งขนมปัง ☑ แป้งโฮลวีต ☑ ข้าวโอ๊ต ☑ ยีสต์ ☑ น้ำ
☑ น้ำผึ้ง ☑ เกลือ ☑ น้ำมันมะกอก ☑ เมล็ดฟักทอง ☑ เมล็ดทานตะวัน ☑ เมล็ดดิ้น ☑ งาขาวและดำ ☑ เครื่องพิมพ์สแน็ค ☑ เครื่องทำขนม ☑ เตาอบขนม

กระบวนการผลิต

  1. นำข้าวโอ๊ตไปแช่น้ำให้ละลายและนิ่ม
  2. จากนั้นนำชามอีกใบมาใส่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด ยกเว้นเมล็ดพืชและน้ำที่เราผสมไว้แล้ว
  3. จากนั้นเริ่มนวดและค่อยๆเติมน้ำและแป้งขนมปัง อย่าใส่จนเปียก
  4. จากนั้นใส่ธัญพืชทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเพื่อผสมให้เข้ากันเป็นเนื้อเนียน
  5. เมื่อปั่นเสร็จแล้ว ให้ปล่อยไว้ครู่หนึ่งแล้วบิดให้เป็นลูกกลม
  6. จากนั้นฉีดน้ำมันก่อนแล้วห่อ
  7. แล้วเอาเข้าเตาอบ 30 นาที
  8. สุกแล้วทานได้เลย

💛 คีโตเกรน

วัตถุดิบ

☑ งาดำป่น ☑ อัลมอนด์ ☑ เมล็ดทานตะวัน ☑ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ☑ เนยจืด ☑ น้ำตาล

กระบวนการผลิต

  1. นำอัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน มาคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นใส่ทุกอย่างลงในภาชนะและผสมให้เข้ากัน
  2. แล้วนำมาปั้นเป็นลูกกลมเตรียมจำนวนลูกตามความต้องการของเรา
  3. ปั้นเสร็จแล้วแช่เย็น 10-15 นาที แล้วรับประทาน

💛คาราเมลคอร์นเฟลก

วัตถุดิบ

☑ คอร์นเฟลก ☑ เมล็ดทานตะวัน ☑ เมล็ดฟักทอง ☑ ลูกเกด ☑ เนยเค็ม ☑ น้ำตาล ☑ นมข้นหวาน ☑ เกลือ ☑ น้ำ

SEE ALSO  รวม 15 เว็บเรียนภาษาอังกฤษฟรี ! อยู่ที่ไหนก็เรียนได้ | Arinanikitina

กระบวนการผลิต

  1. ผสมเนย น้ำตาล นม และเกลือเข้าด้วยกัน
  2. แล้วเอาชามอีกใบมาใส่คอร์นเฟลก เมล็ดทานตะวัน ลูกเกด เมล็ดฟักทอง ผสม
  3. เสร็จแล้วค่อยๆ เทคาราเมลลงไป คนให้เข้ากัน
  4. แล้วนำไปใส่ภาชนะสำหรับเข้าไมโครเวฟ กระจายและปรุงอาหาร
  5. ปล่อยให้เย็นและเก็บไว้ในภาชนะที่แห้งและเย็น

💛 สลัดทานตะวัน

วัตถุดิบ

☑ ถั่วงอกทานตะวัน ☑ เมล็ดทานตะวันอบแห้ง ☑ แครอทขูด ☑ กะหล่ำปลีฝอย 3 ช้อนโต๊ะ ☑ ผักกาดหอม 1 กิ่ง ☑ ไข่ต้ม 1 ฟอง ☑ น้ำสลัดครีม

กระบวนการผลิต

  1. นำผักที่เราเตรียมมาล้างให้สะอาด
  2. จัดผักทั้งหมดใส่จาน ปริมาณขึ้นอยู่กับความชอบของคุณและโรยด้วยเมล็ดทานตะวัน
  3. แล้วเสิร์ฟพร้อมกับน้ำสลัดที่เราโปรดปราน
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวัน

รวมทั้งเมนูผัก สามารถเก็บไว้ได้นาน ซื้อและจัดเก็บ ทำได้หลายเมนู

รวมทั้งเมนูผัก  สามารถเก็บไว้ได้นาน  ซื้อและจัดเก็บ  ทำได้หลายเมนู

📣 นอกจากของดีแล้ว ที่นี่ยังแนะนำโปรโมชั่นดีๆ อย่างที่ลูกค้าตัวจริงควรรู้!!⭐️ ดูโปรโมชั่นทั้งหมดที่นี่ >> https://arinanikitina.com/ รับรองไม่พลาดโปรโมชั่นดีๆแน่นอน 🛒

#รวมสตรขนม #ทำจากเมลดทานตะวน #ทำอยบาน

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น