ทำ ot

ทุกวันนี้ผู้คนทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ เมื่อบริษัทต่างๆ เริ่มขยายขนาดองค์กร ให้ลดจำนวนพนักงานลง เพื่อรับมือกับยุคสินค้าราคาที่สอดคล้องกับรายได้ค่าจ้างในปัจจุบัน ในขณะที่ปริมาณงานยังคงเท่าเดิม จำนวนคนทำงานลดลง การรับคนทำงานหลายตำแหน่งพร้อมกันและทำให้พวกเขาอยู่และทำ OT จนถึงดึก เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ แต่คุณผู้อ่านที่รักไม่ต้องกังวล Arinanikitina.co.th ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการอุทิศตัวเองให้ทำงานโดยไม่สูญเสียสุขภาพ

การทำงานหนักส่งผลต่อคุณอย่างไร?

อยู่ทำงานดึกทุกวัน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อคุณอย่างแน่นอน ข้อเสียคือมันเกี่ยวกับสุขภาพนั่นเอง นี่เป็นเพราะการที่คุณนั่งเป็นเวลานานและพักผ่อนไม่เพียงพอ รับประทานอาหารไม่ตรงเวลาและได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วสิ่งเหล่านี้จะส่งผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ? มาดูกัน.

1. นั่งมากเกินไปตายเร็วขึ้น ชั่วโมงทำงานปกติสำหรับงานองค์กรคือ 8 ชั่วโมง ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงสูงมากอยู่แล้ว แต่ถ้าต้องทำงานดึกๆ ความเสี่ยงก็จะเพิ่มขึ้นด้วย โดยหลายโรคที่เกิดจากการนั่งผิดท่าและนั่งนานเกินไป เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็งลำไส้ ส่งผลให้สมองทำงานช้าลง กระดูกสันหลังส่วนคอแข็งและไม่ยืดหยุ่นทำให้เกิดอาการปวด ปวดหลัง ไหล่ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กล้ามเนื้อแก้มอ่อน กล้ามเนื้อต้นขาตึง และโรคกระดูกพรุน

SEE ALSO  เช็คจุดลงทะเบียนเราชนะกลุ่ม ไม่มีโทรศัพท์มือถือ | Arinanikitina

2. นอนไม่พอ โรคภัยต้องได้แน่นอน การพักผ่อนไม่เพียงพออาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน เพราะการตื่นมาดื่มกาแฟสักแก้วจะหายไปและพร้อมที่จะต่อสู้กับงานหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ แม้กระทั่งอาการปวดหัวเล็กน้อย ประจำเดือนมาไม่ปกติ อารมณ์แปรปรวน ควบคุมอารมณ์ไม่ดี ตาพร่ามัว เป็นหวัด หรือแพร่กระจายไปสู่ปัญหาใหญ่ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน ปัญหาทางเดินอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ความผิดปกติของฮอร์โมน ความผิดปกติของความเครียดที่สามารถแพร่กระจายไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

3. ทำงานจนกินไม่ตรงเวลา สุขภาพแย่แน่นอน เนื่องจากงานล้นมือ ไม่มีเวลากินหรือเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และหมั่นทานอาหารไม่ตรงเวลา สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นเวลานานเพราะจะทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้ ปัญหาระบบย่อยอาหาร โรคกระเพาะ ซึ่งสามารถลุกลามเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้ หรือที่แย่ไปกว่านั้นคือ พุงแตก ซึ่งในระยะยาวยังสามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ เพราะร่างกายและสมองไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ

ทำโอทีอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

การทำงานหนักส่งผลต่อความก้าวหน้าในอาชีพของคุณอย่างแน่นอน ทำให้หลายคนทุ่มเททั้งแรงกายและแรงใจในการทำงานจนละเลยสุขภาพ สิ่งที่เราจะไม่ห้ามไม่ให้คุณทำตามความฝันเกี่ยวกับงานอาชีพของคุณ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ทำงานหนัก:

SEE ALSO  7 ความเข้าใจผิดกรณีหนีจากเหตุไฟไหม้คอนโด | Arinanikitina

1. เปลี่ยนท่าทางของคุณบ่อยๆ อย่านั่งนิ่งเป็นเวลานาน คุณสามารถเดินได้บ่อยขึ้น เช่น เข้าห้องน้ำหรือชงกาแฟ พักสายตาทุกชั่วโมง อีกวิธีหนึ่งคือยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึง ลดออฟฟิศซินโดรมและความเครียดที่เกิดจากการทำงานหนัก

2. นั่งลงและทำงานอย่างถูกต้อง คุณควรปรับท่านั่งในที่ทำงานด้วยหากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน เลือกเก้าอี้ที่ไม่เอนมากเกินไปเพราะไม่รองรับหลังของคุณ หาหมอนหนุนหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง เก้าอี้ควรอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะและร่างกายของคุณ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตา ควรพยุงแขนและข้อศอกให้ตั้งฉากกับพื้น นั่งให้เต็มบั้นท้ายและเท้า

3. พยายามทานอาหารให้ตรงเวลา หากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณจริงๆ คุณต้องปรับนิสัยการกินของคุณโดยการกินให้ตรงเวลา อย่าปล่อยให้ท้องว่างนานเกินไป และเหนือสิ่งอื่นใด ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือจะเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ได้ ซึ่งปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ง่ายขึ้น มีบริการส่งถึงที่

4. หาเวลาออกกำลังกาย ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ แต่เป็นสิ่งที่คนทั่วไปไม่ชอบทำ ยิ่งคุณใช้ร่างกายทำงานหนักทั้งวันทั้งคืน ยิ่งต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง หลีกเลี่ยงโรคระบาดที่จะรุมล้อมคุณหากคุณมีร่างกายมากเกินไปโดยไม่ได้ดูแลมัน คุณสามารถใช้หลังจากตื่นนอน 15 นาทีเพื่อออกกำลังกายบนเตียงในตอนเช้า ถือว่าเป็นการเพิ่มความเย็นสบายให้กับร่างกายบางทีอาจจะดีกว่าการดื่มกาแฟด้วยซ้ำ เพราะระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี

SEE ALSO  วิธีลงทะเบียนรับเงินคืนค่ามิเตอร์ไฟฟ้า | Arinanikitina

5. พยายามพักผ่อนให้เพียงพอ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องการ เพราะนั่นคือเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเหนือสิ่งอื่นใด มันจะทำให้สมองของคุณชัดเจนในการทำงานมากขึ้น หากคุณต้องการไล่ตามความฝันในอาชีพ แต่ร่างกายไม่ได้ซ่อมส่วนที่สึกหรอเลย รับประกันว่าเงินที่คุณได้รับจากการทำงานหนัก คงจะหมดไปกับค่ารักษาพยาบาลอันเนื่องมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพออย่างแน่นอน

6. หากิจกรรมผ่อนคลาย ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพพอๆ กับความเจ็บป่วย ซึ่งจะส่งผลให้คุณมีอาการปวดหัว อารมณ์แปรปรวน หรือที่แย่ที่สุดคือภาวะซึมเศร้าไม่เคยเป็นได้ และความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ต่างจากอาการเจ็บป่วยทั่วไปที่มีอาการ แต่ในช่วงวันหยุด ให้หากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้ลืมโฟกัสเรื่องงานไปชั่วขณะ ทางที่ดีควรลดความเครียดจากการทำงานหนักตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น นวดน้ำมันอโรม่า ฟังเพลง วาดรูป เป็นต้น

จากข้อมูลข้างต้น จะเห็นได้ว่าการทำงานหนักสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าในหน้าที่การงานได้ แต่ถ้าไม่ดูแลร่างกายเลย คุณอาจไม่สามารถชื่นชมความสำเร็จที่คุณจะได้รับในอนาคต ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองด้วย เงินที่หามาได้จะไม่นำไปรักษาโรค และหวังว่าบทความนี้ของ Arinanikitina.co.th มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างการทำงานหนักของคุณ

คำแนะนำทางการเงิน