จดจ่ออยู่กับที่

ความสามารถในการลงทุนมีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณผ่านสิ่งต่างๆ มากมายที่ต้องมีความเชี่ยวชาญและตรงเป้าหมาย ตั้งแต่การเรียนเพื่อสอบไปจนถึงการทำงานให้เสร็จก่อนเวลา 1 ชั่วโมง คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อช่วยให้ตัวเองมีสมาธิดีขึ้นและหยุดตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือโทรศัพท์ทุกๆ 15 นาที หากต้องการจดจ่อกับภารกิจในมือ ลืมสิ่งล่อใจ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (รวมถึงช่วงพัก) และพยายามอย่าทำมากเกินไปในคราวเดียว .

1. รักษาความเรียบร้อยเพื่อการลงทุนที่ดีกว่า

จัดสภาพแวดล้อมการทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือเรียนอยู่ที่บ้าน สถานที่ที่สะอาดและเป็นระเบียบมักจะทำให้คุณมีสมาธิและทำงานให้เสร็จลุล่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กำจัดสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบด้วยของที่จำเป็นสำหรับการทำงาน เหลือเพียงกรอบรูปหรือของที่ระลึกเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว

หากคุณใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันในการจัดระเบียบเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น คุณจะรักษากิจกรรมประจำวันใหม่ของคุณให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบ

หากคุณไม่ต้องการให้มือถือทำงาน ให้วางทิ้งไว้สักสองสามชั่วโมง อย่าวางโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะ ทำให้สถานที่ทำงานรกและเสียสมาธิมากขึ้น

ทำรายการที่จะทำ รายการสิ่งที่ต้องทำที่เขียนตอนต้นของทุกวันทุกชั่วโมงหรือทุกวันจันทร์สามารถทำให้คุณมีสมาธิและเป็นแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไปได้ ถ้าคุณมีรายการของทุกงาน ไม่ว่าจะสั้นหรือยาวแค่ไหน คุณก็จะรู้สึกเหมือนกำลังถูกทำเสร็จแล้วเมื่อคุณขีดฆ่าสิ่งที่คุณทำไปแล้วและไปยังสิ่งต่อไปที่ต้องทำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับงานแต่ละอย่างที่ได้รับมอบหมาย

หยุดพักระหว่างวัน แม้ว่าการใส่ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ลงในกิจวัตรประจำวันอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ก็เป็นวิธีที่มีระเบียบในการจดจ่อ คุณต้องหยุดพัก 5-10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง หรือ 3-5 นาทีทุกๆ ครึ่งชั่วโมงของสำนักงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จลุล่วง ผ่อนคลายสายตา และทำให้สมองว่างเพื่อไปยังการสื่อสารครั้งต่อไป

เลือกสถานที่พักผ่อนที่จะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิ ตัวแบ่งจะไม่ทำให้คุณหลุดพ้นจากเบ็ดหากคุณยังคงตรวจสอบอีเมลที่ทำงานอยู่ ดังนั้นคุณควรยืนขึ้นในช่วงพัก มองออกไปนอกหน้าต่าง ออกไปสองสามก้าว หรือขึ้นบันได 5 ชั้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วงพักสั้นๆ แบบนี้จะเติมพลังเมื่อคุณกลับไปทำงาน

2. ปรับปรุงความเข้มข้น

พัฒนาความสามารถในการโฟกัส ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองฟุ้งซ่านง่ายหรือไม่ ใครก็ตามที่มีความสามารถในการเพิ่มความสามารถในการลงทุนด้วยแรงบันดาลใจเพียงเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกงานบางอย่างและให้เวลาตัวเองครึ่งชั่วโมงในการทำสิ่งนั้นโดยไม่สนใจสิ่งอื่นใด – ไม่แม้แต่จะลุกขึ้นยืน ทำต่อไปเพื่อดูว่าความสามารถในการลงทุนของคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน

อย่ารอช้าในสิ่งที่ต้องทำ หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งกิจกรรมใด ๆ ในรูปแบบของการประชุมล่าช้าจนถึงพรุ่งนี้ สัปดาห์หน้า หรือเดือนหน้า แทนที่จะทำตอนนี้และไปยังโครงการต่อไป

หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้จิตใจสงบและเพิ่มความสามารถในการลงทุน หากคุณรู้สึกเครียด กระสับกระส่าย หรือมีความสุขในขณะทำงาน ให้นั่งลงและหลับตา หายใจเข้าลึกๆ 3-5 ครั้งให้เต็มที่ ระดับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นสมองทำให้จดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำต่อหน้าได้ง่ายขึ้น

เคี้ยวหมากฝรั่ง . การศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งมีความสามารถระยะสั้นในการเพิ่มช่วงความสนใจของคุณ ท่าทางการเคี้ยวจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง ทำให้คุณลงทุนมากขึ้น

3. ให้เลเวอเรจในความพยายามที่มุ่งเน้น

เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้ในที่ทำงาน เมื่อคุณมีเป้าหมายในใจ คุณมีแนวโน้มที่จะมีอำนาจมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ และคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณยังคงจดจ่อ

ค้นหาเป้าหมายโดยละเอียดที่คุณสามารถดำเนินการได้ หลายคนมักติดอยู่กับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้เสียสมาธิได้หากพวกเขาไม่ได้ตั้งเป้าไปที่เหตุการณ์สำคัญเพียงขั้นตอนเดียว เป้าหมายที่จะไปให้ถึงจะกลายเป็นรางวัลหลังจากความยากลำบากมากมาย ทำให้คุณรู้สึกว่างานของตัวเองคุ้มค่าที่สุด

อ่านหรือเขียนมนต์โฟกัส เมื่อคุณแน่ใจในเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณแล้ว คุณก็มีแนวโน้มที่จะคิดคาถาที่จะดึงคุณกลับมาทุกครั้งที่จิตใจของคุณล่องลอยไป หากคุณพบว่ามันน่าอายที่จะอ่านออกเสียงคาถา ให้ลองเขียนมันลงในอภิธานศัพท์แล้วแปะไว้บนโต๊ะของคุณ

คำแนะนำ

หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกว่าคุณกำลังเสียเวลาอยู่เสมอ ให้ลองสร้างกระดานบริหารเวลาเพื่อดูว่าคุณใช้เวลาอย่างไร
หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับงานที่ไม่เสร็จในระหว่างวัน ให้ลองสร้างรายการตรวจสอบที่สมบูรณ์และยังไม่เสร็จ ความพยายามในการเพิ่มจำนวนงานที่เสร็จสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำทันทีมากกว่าที่จะรบกวนสมาธิ

หากคุณต้องการเสริมสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้ลองแยกออกเป็นสามประเภท: สิ่งที่ต้องทำในวันเดียวกัน สิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป และสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์นั้น เมื่อคุณทำงานของวันเสร็จโดยไม่มีเวลาหมด คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้หมวดหมู่ถัดไปได้

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *