หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไรมาสำรวจกันกับarinanikitina.comในหัวข้อก่อนออกกําลังกายควรกินอะไรในโพสต์ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?นี้.

สรุปสาระสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไรในที่สุดสมบูรณ์ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์arinanikitina.comคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากก่อนออกกําลังกายควรกินอะไรได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์arinanikitina.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการอย่างคุ้มค่าแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างแม่นยำที่สุด.

ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมว่าจริงๆ แล้วเราควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย? ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? และหลังทานอาหาร เราควรออกกำลังกายได้นานแค่ไหน? เช่น ถ้าเราออกกำลังกายหลังเลิกงาน เราควรกินกล้วยกับโยเกิร์ตก่อนหรือไม่? อาจทำให้เรามีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น แต่บางครั้งเมื่อเรากินเข้าไปก่อน อาจทำให้เราอยากอาเจียน รู้สึกไม่ค่อยสบาย มันไม่แรงเหมือนเมื่อก่อน และอาจกังวลด้วยว่าน้ำหนักไม่ลงและน้ำหนักขึ้นด้วย เป็นต้น วันนี้ผมโค้ชเค ผมจะมาบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการกินก่อนออกกำลังกายหรือโภชนาการก่อนออกกำลังกาย ตามมาเลยครับ. ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร? สำหรับเพื่อนๆ หลายๆ คน การออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้าอาจไม่สะดวก ดังนั้นควรเลือกออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือมากกว่าหลังอาหารมื้อแรก แต่เมื่อท้องว่างนานเกินไป เราอาจจะอยากกินอะไรก่อนเพราะว่าเราหิวมาก และบางครั้งเมื่อเราไปออกกำลังกายในตอนเย็น เราอาจรู้สึกว่าเรามีพลังงานเหลือน้อย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันอาจทำให้เราสับสน โอเค จำเป็นต้องกินก่อนออกกำลังกายไหม? และถ้าจะกินก็ควรกินอะไรก่อน เช่น กินกล้วย 1 ลูกก่อนได้ไหม? หรือเพียงแค่ดื่มน้ำ เพราะการดื่มกาแฟทำให้นอนไม่หลับ เป็นต้น อันที่จริงนักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้เราออกกำลังกายให้มีพลังงานมากขึ้น และช่วยลดอาการบาดเจ็บของมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แต่เราควรเลือกกินให้ถูกชนิด และในเวลาที่เหมาะสม และไม่ว่าเป้าหมายของเราคือลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มการเผาผลาญ เราควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของเราได้รับสารอาหารทุกชนิดในปริมาณที่เพียงพอ เพราะผู้เชี่ยวชาญแนะนำ อาหารที่เราควรกินก่อนออกกำลังกายควรเป็นอาหารจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีในสัดส่วนที่เหมาะสมกับเรา 1. โปรตีน (PROTEIN) โปรตีนควรเป็นสารอาหารประเภทแรกที่เราควรให้ความสำคัญ และกินให้เพียงพอก่อน เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดความอยากอาหาร และช่วยให้เราออกกำลังกายมีพลังงานมากขึ้นด้วย จากนั้นเราจะกินแต่เวย์โปรตีนเท่านั้น หรือเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น? จากการศึกษาพบว่าการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับคาร์โบไฮเดรต จริง ๆ แล้วช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และงานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงโปรตีนเช่นกัน ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินเวย์โปรตีน 20 กรัมก่อนออกกำลังกายจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เป็นต้น แต่ถ้าเราจัดการเวลาในการกินให้ดี เราควรเน้นการกินอาหารตามธรรมชาติที่มีโปรตีนประมาณ 20 กรัม ซึ่งเทียบเท่ากับปลาประมาณ 100-120 กรัม ควบคู่ไปกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวสวย ก่อนออกกำลังกาย และหากมองว่ามีโปรตีนน้อยเกินไป เราจะค่อยๆ หาอาหารเสริมมาช่วย เช่น Soy หรือ Pea Protein Isolate หรือ Whey Protein เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: =============== =========== ===== ถ้าเพื่อนมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ นั่นฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal ( Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก .

SEE ALSO  เล่าประวัติวิ่งมาราธอน (โอลิมปิค) | ข้อมูลที่เกี่ยวข้องประวัติการ วิ่ง มาราธอนที่ถูกต้องที่สุดทั้งหมด

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?
ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน? คุณสามารถอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

#กอนออกกำลงกายควรกนอะไรไหม #amp #เวนระยะนานแคไหน.

[vid_tags].

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?.

SEE ALSO  รองเท้าวิ่งมาราธอน 1,800 บาท (ดีแคทลอน-Decathlon) | น้าหนวดรีวิว | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับรองเท้า วิ่ง มาราธอน ดี ที่สุดที่แม่นยำที่สุด

ก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร.

หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านก่อนออกกําลังกายควรกินอะไรข่าวของเรา

0/5 (0 Reviews)

32 thoughts on “ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน? | ข้อมูลรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับก่อนออกกําลังกายควรกินอะไร

  1. Korawan Bunma says:

    ถ้าพี่ไม่กินแป้งจะไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ มื้อเช้าอยากกินอะไรกินทุกอย่างจัดเต็มในมื้อเช้า กินเสร็จ รอสองชั่วโมงแล้วก็ไปออกกำลังกาย พี่ไม่เคยกิน เวย์หรือโปรตีนเสริมนะ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติค่ะ 🙏

  2. Netero FF says:

    ผมไม่กินอาหารตอนเช้ากินเเค่กาแฟดำได้ไหมครับเเล้วออกกำกังกาย เเนะนำหน่อย

  3. Sss ddd says:

    ผมกล้วยหอม 1 ลูก ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น รอสองชั่งโมง ค่อยออก แบบนี้ได้ไหมครับ

  4. ธัญสิทธิ์ ศรีถนอมวงศ์ says:

    👍👍👍❤️❤️❤️
    ตื่นมาตี4:55 น หนูใช้เวลากับการต้มน้ำเปลี่ยนชุดและเก็บที่นอนก่อนเสร็จแล้วน้ำสุกพอดีกินน้ำก่อนแล้วตามโดยกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลแล้วก็ออกกำลังกายเลยประมาณ25นาที่ค่ะ เพราะว่าตี 5:45นหนูต้องอาบน้ำมาทำงานค่ะ ฯ🙏💐

  5. Oh Sehun says:

    ลองทำตามดูแล้วนะคะ จากปกติออกกำลังกายหลังกินอาหาร เปลี่ยนมาตื่นปุปออกกำลังกายเลย แรกๆ เวียนหัวแต่จิบน้ำก็หาย สามารถออกได้นานกว่าปกติ อยากออกมากขึ้น

  6. ツThanakorn X says:

    กินข้าวไม่ตรงกันเป็นไรไหมครับอย่างวันนี้ข้าวเช้า9:00
    ข้าวเย็น17:00หรือ18:00
    แล้วอีกวันข้าวเช้า11:00
    ข้าวเย็น18:00
    จะลดไขมันได้ป่ะครับ

  7. Marina3333 Marina says:

    ดื่มกาแฟนึ่งแก้ว แล้วค่อยไปออกกำลังกายคะ เพราะไปยิมตี5 เร็วเกินไปสำหรับการกิน ดื่มกาแฟดำก็ดีดเกินพอแล้วค่ะ😅

  8. Mininatcha _ben says:

    ออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ ตื่นมาโดนน้ำไปก่อนเลย เข้าห้องน้ำเสร็จก็พอดีค่ะ ออกได้สบาย ล่าสุดกินครีเอทีน เช้า10 เย็น10โดยไม่เคยกินมาก่อน ปวดท้องมากจ้า สุดท้ายปรับมาเป็นเช้า 5 เย็น5 โอ้!!สบายท้อง ขอบคุณความรู้ดีๆจากคลิปนี้ค่ะ🙏🙏

  9. Nuch P. says:

    สวัสดีค่ะโค้ชเค ตอนนี้ออกำลังกายตอนเช้าทุกเช้า ทานเเค่กาแฟดำหนึ่งถ้วย ตามด้วยน้ำเปล่า เเค่นั้นค่ะ เคยลองทานอาหารออกก่อนออกกำลังกายเเล้ว มันทำให้ขี้เกียจ ไม่อยากไปออกกำลังกาย และที่สเปนอากาศเริ่มหนาวยิ่งทำให้ขี้เกียจเเต่ก็ต้องพยายามตื่นไปเข้ายิม เพื่อหุ่นในฝันค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆจากโค้ชค่ะ

  10. Jdijed Gdkkr says:

    สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk😍
    ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าดื่มเพืยงกาฟดำ1แก้วค่ะมืแรงวิ่งใด้ตามปกติหลังวิ่งไม่เกิน2ชั่วโมงก็จะกินอาหารพอกินข้าวแล้วรู้สึกง่วงนอนทุกครั้งเลยค่ะพอใด้นอนสักนิดหน่อยแล้วดืค่ะ❤👍🙏😔

  11. ยุพา วงสาสนธิ์ says:

    ดื่มกาแฟ แล้ว ออกกำลังกายคะ รุ้สึกมีเเรงเยอะมากคะตอนเช้า

  12. NOINAA SUWANJEWELRY says:

    ท้อออกกำลังกายเมื่อไรก็เข้ามาฟังโค้ชแนะนำตลอดเลยค่ะ

  13. oui oee says:

    กินข้าวโอ๊ตใส่นม กล้วย 1 ลูก รอครึ่งชั่วโมง แล้วเริ่มออกกำลังกาย​ กินแค่รองท้อง ไม่ได้กินอิ่ม ไม่งั้นไม่มีแรง หลังออกกำลังกายค่อยจัดอีกรอบ

  14. Jariya Sriphaeri says:

    สวัสดีค่ะโค้ช ช่วงนี้ไม่ค่อยสบาย ไม่มีแรงออกกำลังกายค่ะ ขอบคุณโค้ชที่แบ่งปันสิ่งดีๆให้ตลอดค่ะ คิดถึงการออกกำลังกายมากๆเลย

  15. Nuduean Kongchorn says:

    สำหรับพี่คือดื่มแต่กาแฟดำอย่างเดียว ถ้าพี่กินอาหารก่อนออกกำลังกายคือเเรงไม่มี ขี้เกียจค่ะโค๊ช แต่วันไหนท้องว่างนี้คือแรงเยอะมากค่ะ

  16. นฤมิตร แซ่ตัน says:

    พี่โค้ช🙏สวัสดี€khaaaa;*😊 รบกวนสอบถามว่า.. หลังฉีดวัคซีนเข็มแรก.. ควรพักกี่วันคะถึงจะเล่นเวท+วิ่งได้คะ(?) (ขอบคุณ) ล่วงหน้าคร้าาาพี่โค้ช^^

  17. Momjoy& Janjao says:

    โค้ชค่ะตอนเช้าดื่มกาแฟดำ+มะนาวไปครึ่งซีก ก่อนออกกำลังกายได้ไหมค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น