เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่งมาถอดรหัสหัวข้อกินอะไรก่อนวิ่งกับarinanikitina.comในโพสต์ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรนี้.

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่งในก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ กินอะไรก่อนวิ่งสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่กินอะไรก่อนวิ่ง

ฉันควรกินอะไรก่อนวิ่งและกินอย่างไร? อาหารที่นักวิ่งควรรับประทาน ก่อนวิ่งแต่ละครั้ง (Easy – Interval – Long – Race) ผมได้รวบรวมข้อมูลจากเว็บไซต์ VRUN VRIDE โดยสรุปงานเขียนของโค้ช Susan Paul และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Lizzie Kasparek นักโภชนาการการกีฬาที่ Sanford Academy of Sports Sciences บัตร อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง Easy Run ไม่จำเป็น เราสามารถใช้ไกลโคเจนแทนได้ประมาณ 30 -1 ชั่วโมง เพื่อความปลอดภัย และวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารง่ายๆ เช่น กล้วยครึ่งลูก หรือเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ คำแนะนำ กินล่วงหน้า 1 ชั่วโมง อาหารที่ควรรับประทานก่อน Sprint / Interval การฝึกแบบช่วงเวลาไม่เกิน 60 นาที แต่เนื่องจากเป็นการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายจึงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถใช้ได้ทันทีขณะวิ่ง และเราอาจเพิ่มโปรตีนบางชนิดด้วย ตัวอย่างอาหาร โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่ กล้วยกับเนยถั่วหรือซีเรียล อาหารที่กินก่อนวิ่งระยะยาว การวิ่งระยะยาวใช้เวลามากกว่า 60 นาทีและใช้พลังงานมาก ควรเป็นอาหารที่มีพลังงานสูง และใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นเล็กน้อย แนะนำให้กิน 2 – 4 ชั่วโมงก่อนวิ่งระยะยาว เน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต ขนมปัง เพราะสามารถแปลงเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง “เช้าวันแข่งขัน เราไม่ควรลองอะไรใหม่ๆ” เพราะท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างวิ่งได้ และนั่นจะเป็นฝันร้ายสำหรับเราที่จะออกจากการแข่งขันอย่างไร้จุดหมาย สำหรับการแข่งระยะสั้น เช่น 5K หรือ 10K อาหารเช้าควรเหมือนกับที่คุณกินก่อน Sprint/Interval สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน ให้กินอาหารระยะยาว นำขนมติดตัวไปด้วย เพราะก่อนที่เราจะไปที่จุดเริ่มต้นและรอช่วงปล่อยตัว อาจจะหลายชั่วโมง และเราอาจจะหิว ตัวอย่างเช่น ขนมปังกับเนยถั่วและเจลให้พลังงาน การฝึกกินเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายจะชินกับการฝึกฝน ยิ่งวิ่งมาราธอนนานขึ้น การฝึกฝนการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก สุดท้ายนี้เพื่อนๆ จะเลือกทานอะไรดีคะ? ใครก็ได้บอกฉันทีว่าในเมนูอะไร?

เอกสารที่เกี่ยวข้องกับกินอะไรก่อนวิ่ง

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร
ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร

นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

เนื้อหาเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง

#กอนวง #ควรกนอะไรด #และกนอยางไร.

[vid_tags].

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร.

กินอะไรก่อนวิ่ง.

เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *