เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่งมาถอดรหัสหัวข้อกินอะไรก่อนวิ่งกับarinanikitina.comในโพสต์ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรนี้.

สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่งในก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไรที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์ArinaNikitinaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ กินอะไรก่อนวิ่งสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์Arina Nikitina เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้ครบถ้วนที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่กินอะไรก่อนวิ่ง

ฉันควรกินอะไรก่อนวิ่งและกินอย่างไร? อาหารที่นักวิ่งควรรับประทาน ก่อนวิ่งแต่ละครั้ง (Easy – Interval – Long – Race) ผมได้รวบรวมข้อมูลจากเว็บไซต์ VRUN VRIDE โดยสรุปงานเขียนของโค้ช Susan Paul และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Lizzie Kasparek นักโภชนาการการกีฬาที่ Sanford Academy of Sports Sciences บัตร อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง Easy Run ไม่จำเป็น เราสามารถใช้ไกลโคเจนแทนได้ประมาณ 30 -1 ชั่วโมง เพื่อความปลอดภัย และวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ อาหารง่ายๆ เช่น กล้วยครึ่งลูก หรือเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ คำแนะนำ กินล่วงหน้า 1 ชั่วโมง อาหารที่ควรรับประทานก่อน Sprint / Interval การฝึกแบบช่วงเวลาไม่เกิน 60 นาที แต่เนื่องจากเป็นการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ร่างกายจึงต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ที่สามารถใช้ได้ทันทีขณะวิ่ง และเราอาจเพิ่มโปรตีนบางชนิดด้วย ตัวอย่างอาหาร โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติกับบลูเบอร์รี่ กล้วยกับเนยถั่วหรือซีเรียล อาหารที่กินก่อนวิ่งระยะยาว การวิ่งระยะยาวใช้เวลามากกว่า 60 นาทีและใช้พลังงานมาก ควรเป็นอาหารที่มีพลังงานสูง และใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นเล็กน้อย แนะนำให้กิน 2 – 4 ชั่วโมงก่อนวิ่งระยะยาว เน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น กล้วย ข้าวโอ๊ต ขนมปัง เพราะสามารถแปลงเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรกินก่อนวิ่ง “เช้าวันแข่งขัน เราไม่ควรลองอะไรใหม่ๆ” เพราะท้องไส้ปั่นป่วนระหว่างวิ่งได้ และนั่นจะเป็นฝันร้ายสำหรับเราที่จะออกจากการแข่งขันอย่างไร้จุดหมาย สำหรับการแข่งระยะสั้น เช่น 5K หรือ 10K อาหารเช้าควรเหมือนกับที่คุณกินก่อน Sprint/Interval สำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน ให้กินอาหารระยะยาว นำขนมติดตัวไปด้วย เพราะก่อนที่เราจะไปที่จุดเริ่มต้นและรอช่วงปล่อยตัว อาจจะหลายชั่วโมง และเราอาจจะหิว ตัวอย่างเช่น ขนมปังกับเนยถั่วและเจลให้พลังงาน การฝึกกินเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายจะชินกับการฝึกฝน ยิ่งวิ่งมาราธอนนานขึ้น การฝึกฝนการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก สุดท้ายนี้เพื่อนๆ จะเลือกทานอะไรดีคะ? ใครก็ได้บอกฉันทีว่าในเมนูอะไร?

SEE ALSO  EP1 ท่าออกกำลังกายคนอ้วน โคตรง่าย / Workout Buddy | เนื้อหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับออกกําลังกายคนอ้วนที่ถูกต้องที่สุด

เอกสารที่เกี่ยวข้องกับกินอะไรก่อนวิ่ง

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร
ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร

นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

เนื้อหาเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง

#กอนวง #ควรกนอะไรด #และกนอยางไร.

[vid_tags].

ก่อนวิ่ง ควรกินอะไรดี และกินอย่างไร.

SEE ALSO  HIIT Cardio and Abs Workout for People Who Get Bored Easily | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับhiit cardio คือที่สมบูรณ์ที่สุด

กินอะไรก่อนวิ่ง.

เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับกินอะไรก่อนวิ่ง

0/5 (0 Reviews)

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น